ይህ የማያቋርጥ የመገጣጠሚያ ህመም ምንድነው? ስለ ጅማት ህመም እንማር!

በክርንዎ፣ በትከሻዎ ወይም በጉልበትዎ ላይ ስለታም ህመም ተሰምቶዎት ያውቃል? ተመሳሳይ አይነት ስራ ሲሰሩ፣ በአትክልቱ ውስጥ ሲሰሩ ወይም ስፖርት ሲጫወቱ ይህ ህመም የሚጨምር ይመስላል? ብዙ ሰዎች ይህ የተለመደ የጅማት ወይም የህመም እጅና እግር ነው ብለው ያስባሉ፣ ነገር ግን ይህ 'ቴንዶኒተስ' የሚባል ሁኔታ ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ እንነጋገራለን።

በቀላል አነጋገር፣ የቴንዶኒተስ በሽታ ምንድን ነው?

የሰውነታችንን ጡንቻዎች ከአጥንቶች ጋር የሚያገናኙ ጠንካራ ባንዶች እንዳሉ አስቡት። እንደ ጠንካራ ገመድ። ይህ 'ጅማት' ብለን የምንጠራው ነው። እግሮቻችንን ስናንቀሳቅስ፣ ስንራመድ፣ ስንሮጥ ወይም ክብደት ስናነሳ፣ እነዚህ ጅማቶች የጡንቻዎችን ጥንካሬ ወደ አጥንቶች በማስተላለፍ እነዚያን እንቅስቃሴዎች እንድናከናውን የሚረዱን ናቸው።

ስለዚህ፣ በሆነ ምክንያት ከእነዚህ ጅማቶች አንዱ ቢጎዳና ቢነፋ ወይም ቢነድፍ፣ ቴንዲኒትስ ብለን የምንጠራው ይህ ነው። ይህ በተደጋጋሚ በሚፈጠር ውጥረት ወይም በአደጋ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ይህ ህመም ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሊጠፋ ወይም ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል።

የቴንዲኒተስ ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ በሽታው የት እንደሚከሰት እና መንስኤው እንቅስቃሴ ላይ በመመስረት የተለያዩ የቴንዲኒተስ ዓይነቶች አሉ። አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ ስሞች ከስፖርት ጋር የተያያዙ ናቸው። ነገር ግን ይህ ማለት አትሌቶች ብቻ ያገኟቸዋል ማለት አይደለም።

የቴንዲኒተስ በሽታ እንዳለብዎት እንዴት ያውቃሉ?

የቴንዲኒተስ ዋና ምልክት ህመም ነው፣ ነገር ግን ሌሎች በርካታ ምልክቶችም ሊኖሩ ይችላሉ።

• በጅማት ውስጥ እና አካባቢው ህመም። ይህ ህመም እንደ አሰልቺ ህመም ሊጀምር እና ቀስ በቀስ ሊባባስ ይችላል፣ በተለይም መገጣጠሚያውን ሲያንቀሳቅስ።
• የተጎዳውን መገጣጠሚያ ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪ፣ የድካም ስሜት።
• በመገጣጠሚያው ውስጥ ሲንቀሳቀስ የሚሰማ የማወዛወዝ ድምፅ ወይም የሆነ ነገር እየተሽከረከረ የሚሰማ ስሜት።
• በተጎዳው አካባቢ እብጠት። አንዳንድ ጊዜ በዚያ አካባቢ ያለው ቆዳ ወደ ቀይ/ወይን ጠጅ ሊለወጥ እና እጅ ሊሞቅ ይችላል።

አንዳንድ ሰዎች ይህንን ህመም ቀስ በቀስ ቢያጋጥማቸውም፣ ሌሎች ደግሞ ድንገተኛና ከባድ ጥቃት ሊያጋጥማቸው ይችላል። በተለይም በጅማቱ ዙሪያ የካልሲየም ክምችት ካለ ህመሙ በድንገት ሊመጣ ይችላል።

የቴንዲኒተስ በሽታ ለምን ይይዘናል? ከፍተኛ ተጋላጭነት ያለው ማነው?

የቴንዲኒተስ በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ።

ዋና ዋና ምክንያቶች

• ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ደጋግሞ መጠቀም፡- ዋናው ምክንያት ይህ ነው። ቀኑን ሙሉ በኮምፒውተር ላይ መተየብ፣ ወይም በአትክልቱ ውስጥ መቆፈር ወይም የክሪኬት ኳስ በተመሳሳይ መንገድ መወርወር ያስቡ። በተመሳሳይ ጅማት ላይ የማያቋርጥ ጫና ሲያደርጉበት ሊጎዳ ይችላል።
• አደጋ ወይም ውጥረት፡- ከባድ ነገር በድንገት በማንሳት፣ በመውደቅ ወይም ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ ድንገተኛ እንቅስቃሴ በማድረግ ጅማት ሊጎዳ ይችላል።
• ደካማ አኳኋን፡- በሚሰሩበት፣ በሚያነሱበት ወይም በሚለማመዱበት ጊዜ ደካማ አኳኋን መጠበቅ በአንዳንድ ጅማቶች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።

አደጋን የሚጨምሩ ሌሎች ምክንያቶች

• ዕድሜ፡በአጠቃላይ፣ ከ40 ዓመት ዕድሜ በኋላ፣ የጅማቶቻችን የመለጠጥ ችሎታ በትንሹ ይቀንሳል፣ ይህም በትንሽ ጥረት እንኳን ለጉዳት የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል።
• የተወሰኑ የጤና ችግሮች፡- እንደ ስኳር በሽታ፣ የሩማቶይድ አርትራይተስ እና ሪህ ያሉ በሽታዎች ያለባቸው ሰዎች የቴንዲኒተስ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
• የተወሰኑ መድሃኒቶች፡- የቴንዲኒተስ በሽታ የተወሰኑ የኮሌስትሮል ቅነሳ መድኃኒቶች (ስታቲንስ) እና አንዳንድ አንቲባዮቲኮች (ፍሎሮኩዊኖሎን አንቲባዮቲኮች) የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል። ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ማንኛውም ስጋት ካለዎት ሐኪምዎን ያማክሩ።

ይህንን ችላ ብንል ምን ይሆናል?

ችላ ከተባለ ሊከሰቱ የሚችሉ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው፡

• ሥር የሰደደ ሕመም (ሥር የሰደደ የጅማት ሕመም): ሳይቀንስ የሚቀጥል ሕመም። በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ አሰልቺ ሕመም ይሰማል።
• የመንቀሳቀስ ችግር፡- የተጎዳው መገጣጠሚያ በህመም ወይም በጅማት ጥንካሬ ምክንያት ሙሉ በሙሉ መንቀሳቀስ የማይችልበት ሁኔታ።
• የጅማት መሰበር፡- ይህ በጣም ከባድ ችግር ነው። ጅማቱ መጎዳቱን ሲቀጥል ሙሉ በሙሉ ሊቀደድ ይችላል። በዚህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋል።
• የጡንቻ ድክመት፡- ጅማቱ በአግባቡ ስለማይሰራ ከጅማቱ ጋር የተያያዘው ጡንቻ ቀስ በቀስ ሊዳከም ይችላል።

ዶክተር ይህንን እንዴት አገኛችሁት?

ዶክተር ሲጎበኙ፣ በመጀመሪያ ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቁዎታል። ህመሙ እንዴት እንደጀመረ፣ መቼ እየባሰ ሲሄድ፣ ምን ዓይነት ሥራ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እንደሚሰሩ፣ ወዘተ ይጠይቁዎታል። ከዚያም ህመሙ ያለበትን ቦታ ይመረምራሉ።

አብዛኛውን ጊዜ ይህ ምርመራ በሽታውን ሊመረምር ይችላል፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ሌላ ችግር ካለ ለማረጋገጥ በርካታ ምርመራዎች ሊደረጉ ይችላሉ።

• ኤክስሬይ፡- ኤክስሬይ እንደ ስብራት ያሉ ሌሎች በአጥንቶች ላይ ችግሮች ካሉ ለማየት ይረዳል።
• ኤምአርአይ (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ): የኤምአርአይ ቅኝት የጅማትን ሁኔታ፣ የጉዳቱን መጠን እና የተቀደደ መሆኑን በጣም ግልጽ የሆነ እይታ ሊሰጥ ይችላል።

ለቴንዲኒተስ ሕክምናዎች ምንድ ናቸው?

የሕክምና ዘዴዎች በሁለት ዋና ዋና ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ፤ በመጀመሪያ፣ በቤት ውስጥ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ነገሮች እና ከዚያም የሕክምና ሕክምና።

መጀመሪያ ማድረግ ያለባቸው ነገሮች

• እረፍት ፡ ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነውህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። መገጣጠሚያውን እረፍት ይስጡት።
• በረዶ፡- ህመምንና እብጠትን ለመቀነስ፣ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ15-20 ደቂቃዎች የበረዶ ከረጢት (በቀጭን ጨርቅ ተጠቅልሎ) ይተግብሩ።
• የህመም ማስታገሻዎች ፡ ህመምን እና እብጠትን በፓራሲታሞል ወይም ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች መቆጣጠር ይቻላል፤ እነዚህም በሐኪምዎ እንደታዘዘው ሊወሰዱ ይችላሉ።

ሁኔታው ካልተሻሻለ ሐኪሙ የሚሰጠው ሕክምና

ህመሙ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ካልቀነሰ ሐኪምዎ የሚከተሉትን አይነት ህክምናዎች ሊመክርዎት ይችላል፡

• የኮርቲኮስቴሮይድ መርፌዎች፡- እነዚህ በቀጥታ ወደ ህመምተኛው ጅማት አካባቢ የሚወጉ የስቴሮይድ መርፌዎች ናቸው። ይህም እብጠትንና ህመምን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል።
• የአካላዊ ህክምና፡- ይህ በጣም አስፈላጊ ህክምና ነው። የፊዚካል ቴራፒስት ጅማትን የሚያጠናክሩ እና የመገጣጠሚያውን የእንቅስቃሴ ክልል የሚጨምሩ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተምርዎታል። ቀስ በቀስ ክብደትን በጅማት ላይ የሚተገብሩ እኩል የሆነ የጭነት ልምምዶች ለዚህ በጣም ውጤታማ ናቸው።
• ቀዶ ጥገና ፡ ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው። ቀዶ ጥገናው የሚታሰበው ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ ነው፣ ለምሳሌ ጅማቱ ሙሉ በሙሉ ሲቀደድ፣ ሌላ ምንም አይነት ህክምና ያልረዳ።

በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

የተለመደ ህመም ከሆነ ለጥቂት ቀናት እረፍት ሊቀንስ ይችላል። ነገር ግን የሚከተሉት ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።

የቴንዲኒተስ በሽታ እንደገና እንዳይከሰት እንዴት መከላከል ይቻላል?

የቴንዲኒተስ በሽታ እንደገና ሊከሰት የሚችል በሽታ ስለሆነ መከላከል በጣም አስፈላጊ ነው።

• ተገቢውን አኳኋን ይያዙ፡- ተቀምጠው፣ ቆመው እና ሲሰሩ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ሲያነሱ ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው ክብደቱን ከሰውነትዎ ጋር ያርቁ።
• በተመሳሳይ ቦታ ላይ አይቆዩ፡- በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ፣ ቢያንስ በየግማሽ ሰዓቱ ይነሱ፣ ትንሽ ይራመዱ እና እጆችዎን እና እግሮችዎን ያራዝሙ።
• የስራ አካባቢዎን ያስተካክሉ፡- በኮምፒውተር ላይ የሚሰሩ ከሆነ፣ ወንበርዎን፣ ጠረጴዛዎን እና መቆጣጠሪያዎን ለእርስዎ ምቹ በሆነ ከፍታ ላይ ያስቀምጡ።
• ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ፡- አንድን እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ህመም ከተሰማዎት አያስገድዱት። እረፍት ያድርጉ።

ስፖርት ከመጫወትዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እነዚህን ነገሮች ያስታውሱ

• በደንብ ያሞቁ፡- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ጨዋታ ከመጀመርዎ በፊት ከ5-10 ደቂቃ የሚፈጅ ሞቅ ያለ ጊዜ ያድርጉ።
• ዘርጋ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ፣ ተዛማጅ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን የሚዘረጉ የመለጠጥ ልምምዶችን ያድርጉ።
• ቀስ በቀስ ይጀምሩ፡- ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ጊዜ አይጀምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ እና ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ትክክለኛውን መሳሪያ ይጠቀሙ፡- ለስፖርትዎ ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ትክክለኛውን መጠን ያላቸውን ጫማዎች፣ ልብሶች እና ሌሎች መሳሪያዎችን ይጠቀሙ።