በሕይወታችን ውስጥ ምንም ብናደርግ ደስታ ወይም እፎይታ የማይሰማንባቸው ቀናት አሉ። መጥፎና አሉታዊ ሀሳቦች ብቻ ወደ አእምሯችን ይመጣሉ። ስለ ሥራ፣ ስለ ጓደኞች፣ በቤት ውስጥ ስላሉ ችግሮች... ምናልባት ይህ ሁሉ አንዳንድ ጊዜ በአእምሮዎ ላይ ትልቅ ሸክም እንደሆነ ይሰማዎታል። ይህ በእርግጥ ለሁላችንም የተለመደ ነገር ነው። ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ በጭንቀት እንዋጣለን። በጣም የተለመደ ነው።
ችግሩ ግን እነዚህ መጥፎ ሀሳቦች በአእምሯችን ውስጥ መዘዋወር ሲጀምሩ ምን እናደርጋለን? ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ በጥልቀት እንነጋገር።
መጥፎ ሀሳቦች መቼ አደገኛ ይሆናሉ?
አሉታዊ ሀሳቦች መኖራቸው የተለመደ ቢሆንም፣ በቀላሉ የሚወሰድ ነገር አይደለም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው የድብርት ወይም የጭንቀት ምልክቶች ካሉት ፣ እነዚህ የማያቋርጥ አሉታዊ ሀሳቦች ወደ ከባድ ስሜታዊ እና አካላዊ ችግሮች ሊያመሩ ይችላሉ።
አልፎ አልፎ የሚፈጠር አሉታዊ አስተሳሰብ ብዙም ጉዳት አያስከትልም። ነገር ግን እነዚህ ሀሳቦች ለቀናት ደጋግመው ወደ አእምሮዎ የሚመጡ ከሆነ፣ በፍጥነት አእምሮን ሊያሟጥጥ ይችላል። በተለይም እንደዚህ አይነት ሀሳቦች ካሉዎት፣ ቀይ ምልክት ሊሆን ይችላል
- "ለእኔ ፈጽሞ አይሳካልኝም ።"
- " ሁልጊዜም የሚሆነው እንደዚህ ነው።"
"በፍፁም" ወይም "ሁልጊዜ" የሚሉ ቃላትን የሚጠቀሙ ሀሳቦችን በተመለከተ ትንሽ ጥንቃቄ ማድረግ አለብን።
በቀላል አነጋገር፣ ስለ ተመሳሳይ መጥፎ ክስተት ወይም ደጋግመን ስናስብ "ማሰላሰል" እንለዋለን። ልክ እንደ ላም እያሰላሰለ፣ በተመሳሳይ ነገር ላይ ደጋግሞ እያሰላሰለ ነው። ይህ በጣም አደገኛ ነገር ነው። እንደዚህ ባለ አንድ መጥፎ ሀሳብ ጀምሮ በሌሎች መጥፎ ሀሳቦች ሰንሰለት ውስጥ ሊገባ እና በመጨረሻም ወደማይታሰብ ጭንቀት ሊጎትተን ይችላል።
ታዲያ እነዚህ በአእምሮህ ውስጥ ያሉት የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ከጥቅም ይልቅ ጉዳት እያደረሱብህ መሆኑን እንዴት ታውቃለህ? የሚከተሉትን ጥያቄዎች ራስህን ጠይቅ፡
- እነዚህ ሀሳቦች በግንኙነቶችዎ ላይ ተጽዕኖ አሳድረዋል?
- ይህ በስራዎ ወይም በእንቅስቃሴዎችዎ ላይ ጣልቃ ገብቷል?
- ይህንን ጫና ለማስታገስ ወደ አልኮል ወይም ወደ ዕፅ ተመልሰዋል?
- ይህ ሁኔታ ከሁለት ሳምንት በላይ ቆይቷል? ከዚህ በአእምሮህ ውስጥ ተጣብቆ የመቆየት ዑደት ማምለጥ እንደማትችል ይሰማሃል?
- ሕይወትህን የማጥፋት ሀሳብ እያሰብክ ነው? በተለይ ትንሽ ሙከራ ካደረግክ (ለምሳሌ፣ ራስን የማጥፋት ማስታወሻ መጻፍ፣ ክኒኖችን መሰብሰብ) ወዲያውኑ እርዳታ መጠየቅ አለብህ ።
ለእነዚህ ጥያቄዎች የምትሰጠው መልስ "አዎ" ከሆነ፣ ማድረግ ያለብህ በጣም ጥሩው ነገር ከታመነ ዶክተር (ዶክተር) ጋር መገናኘትና ስለዚህ ጉዳይ መነጋገር ነው።
አእምሮዎን ነፃ ለማውጣት አንዳንድ ተግባራዊ መንገዶች ምንድናቸው?
ከእነዚህ አሉታዊ አስተሳሰቦች ለመላቀቅ የምንሞክርባቸው በርካታ መንገዶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT) በሚባል የሕክምና ዓይነት ስር ይወድቃሉ። በቀላል አነጋገር፣ ይህ እኛ በምናስበው መንገድ እንደገና ማሰብን ያካትታል። የሥነ አእምሮ ሐኪም ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ በዚህ ረገድ ሊረዳዎት ይችላል።
ነገር ግን፣ ዶክተር ጋር ከመሄድዎ በፊት፣ እራስዎ መሞከር የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እነሆ።
| ሊሞከር የሚችል ዘዴ | በቀላሉ ለማስቀመጥ... |
|---|---|
| ስሜቶችን ተቀበል። | የሚወዱትን ሰው ወይም ሥራ ሲያጡ ማዘን የተለመደ ነው። "አዝኛለሁ" የሚለውን ተቀበል። ይህ ስሜት ተፈጥሯዊ መሆኑን ተረዳ። |
| ሀሳቡን በትክክል ይለዩ። | የሚያስጨንቅህ ዋናው ሀሳብ ምንድን ነው? ወደ ቁርጥራጮች ከፋፍለው። "እኔ ውድቀት ነኝ" ብለህ ካሰብክ "ለምን እንደዚያ አስባለሁ?" ብለህ ራስህን ጠይቅ። ያንን ሀሳብ እንደወሰድከው ነገር አድርገህ ተመልከተውና መርምረው። |
| የአስተሳሰብ ፍትሃዊነትን ይመልከቱ | ትንሽ ወደኋላ መለስ ብለህ ስሜትህን አስወግድና በምክንያታዊነት አስብ። አመለካከትህን የሚደግፈው ምን ማስረጃ አለ? በእሱ ላይ ምን ማስረጃ አለ? ሁሉንም ነገር ስህተት እየሠራህ እንደሆነ ከተሰማህ፣ "በትክክል እያደረግኩባቸው ያሉ ነገሮች አሉ?" ብለህ ራስህን ጠይቅ። |
| ከሌላ አቅጣጫ ተመልከት። | ይህንን ሁኔታ ለማየት ሌላ መንገድ አለ? ለምሳሌ፡- "ሥራዬን ማጣት ለእኔ ጥቅም ሊሆን አይችልም ነበር? ምናልባት ለተሻለ ነገር መንገድ እየዘረጋ ሊሆን ይችላል።" እንቅፋቶች ባህሪን እንደሚያጠናክሩ እና ኪሳራዎች የመቋቋም አቅምን እንደሚገነቡ አስቡበት። |
| "ታዲያ ምን?" ብለህ አስብ። | ይህ ማለት እያጋጠመዎት ያለው ችግር በዓለም ላይ ካሉት ሌሎች ነገሮች ጋር ሲነጻጸር ያን ያህል ትልቅ ጉዳይ አይደለም ማለት ነው። ሰዎች ግንኙነቶች ከተበላሹ በኋላ ይመለሳሉ። ሕይወት ማለት ይህ ነው። ችግሩን ከሩቅ ተመልከቱ። ችኮላ ውሳኔዎችን አታድርጉ። |
ሊረዱ የሚችሉ ሌሎች ነገሮች
ከእነዚህ ዘዴዎች በተጨማሪ፣ ለመርዳት ልታደርጋቸው የምትችላቸው ሌሎች ቀላል ነገሮች አሉ።
- ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች፡- እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ መጽሐፍ ማንበብ፣ እንቆቅልሽ ማድረግ ወይም ከጓደኛ ጋር መነጋገር ያሉ ነገሮች ለተወሰነ ጊዜ የሚያስጨንቁዎትን ችግሮች አእምሮዎን እንዲያስወግዱ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- መጻፍ፡- በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ነገር በወረቀት ላይ መጻፍ ሀሳቦችዎን ለማብራራት ጥሩ መንገድ ነው። አንዳንድ ጊዜ መልሱ በዓይኖችዎ ፊት ሊሆን ይችላል።
- ጓደኞች እና ቤተሰብ፡- ተስፋ ሲቆርጡ፣ ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን በዙሪያዎ ማስቀመጥ እና እንዳያባርሩዎት አስፈላጊ ነው። “በአእምሮዎ ውስጥ ብዙ ጥያቄዎች ያሉዎት ይመስላል” ብሎ መጠየቅ ወይም “ስለዚህ ጉዳይ በዚህ መንገድ ብናስብ አይሻልም?” የሚሉ ሀሳቦችን ማቅረብ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።
በጣም አስፈላጊው ነገር የባለሙያ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ ማለት አይደለም። ምናልባት እነዚህን አሉታዊ ሀሳቦች ለመቆጣጠር ቁልፉ የምናስበው ነገር ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን የምናስበው መንገድ ላይ ነው።
ዓለምን ሁልጊዜ ከ"ግማሽ ብርጭቆ ባዶ" እይታ አንጻር የሚመለከቱ አንዳንድ ሰዎች አሉ። ማለትም ሁሉንም ነገር ጉድለት ያለበትና መጥፎ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል። ነገር ግን የሚያስቡት መንገድ ፍጹም ትክክል እንደሆነ ያስባሉ። እንደ ዶክተር፣ ስራዬ ከእነሱ ጋር መጨቃጨቅ ወይም ዓለምን በተለየ መንገድ እንዲያዩ ማስገደድ አይደለም።
እንደዚህ አይነት ሰው የምጠይቀው ጥያቄ "እሺ፣ እንደዚያ ማሰብ እንዴት ያስደስታል? በህይወትህ ውስጥ ያለህ ግብ ደስተኛ መሆን፣ ጥሩ ግንኙነት መመስረት ከሆነ፣ እንደዚያ ማሰብ እነዚያን ግቦች ለማሳካት ይረዳል?" የሚል ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- መጥፎና አሉታዊ ሀሳቦች መኖራቸው የተለመደ ነው፤ ነገር ግን ስለ ተመሳሳይ ነገሮች ደጋግሞ ማሰብ ለአእምሮ ጤና ጎጂ ነው።
- ሀሳቦችህ "ሁልጊዜ" ወይም "በፍፁም" የሚሉ ቃላትን የያዙ ከሆነ እና እነዚያ ሀሳቦች ህይወትህን (ግንኙነቶች፣ ስራ) እየተነኩ ከሆነ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
- ይህ ሁኔታ ከሁለት ሳምንት በላይ ከቆየ ወይም ሕይወትዎን የማጥፋት ሀሳብ ካለዎት ጊዜዎን አያባክኑ እና ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
- እንደ ሃሳቦችዎን መለየት፣ ትክክለኛነታቸውን መመርመር እና ከተለየ አቅጣጫ መመልከት ያሉ የCBT ቴክኒኮችን ለራስዎ መሞከር ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ከምታምኑት ሰው ጋር መነጋገር አእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳሉ።
- የመጨረሻው ግብ ደስተኛ እና ጤናማ እንድትሆኑ የሚያግዝዎትን አስተሳሰብ ማዳበር መሆን አለበት።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር