ስለአእምሮ ጤናዎ አስበህ ታውቃለህ? እስቲ ስለ ስሜታዊ ጤና እንነጋገር!

"ጤና" የሚለውን ቃል ስንሰማ ሁላችንም ስለ አካላዊ ጤና እና ህመም እናስባለን አይደል? እንደ ትኩሳት፣ ጉንፋን ፣ ኮሌስትሮል እና የስኳር በሽታ ያሉ ነገሮች እንጨነቃለን። ነገር ግን እንደ አካላዊ ጤንነታችን፣ እና ምናልባትም ከዚያ በላይ፣ የአእምሮ ጤንነታችን ወይም ስሜታዊ ጤንነታችንም በጣም አስፈላጊ ነው። ጥናቶች በአእምሯችን ጤና እና በሰውነታችን ጤና መካከል ጠንካራ ግንኙነት እንዳለ እንኳን አረጋግጠዋል። ይህ አንዳንድ ጊዜ 'የአእምሮ-አካል ግንኙነት' ብለን የምንጠራው ነው።

በትክክል ስሜታዊ ጤና ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ስሜታዊ ጤና የአጠቃላይ የአእምሮ ጤንነታችን አንድ ገጽታ ነው። እንደ ደስታ፣ ሀዘን፣ ቁጣ እና ፍርሃት ያሉ ጥሩ እና መጥፎ ስሜቶችን የመቋቋም እና የመቆጣጠር ችሎታዎ ነው። እንዲሁም ስለእነዚህ ስሜቶች ያለዎትን ግንዛቤ ያካትታል። ስሜታዊ ጤናማ ሰው በዕለት ተዕለት ሕይወቱ እንደ ሀዘን እና ቁጣ ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን መቆጣጠር ይችላል። እንዲሁም እነዚህን ነገሮች በራሳቸው ለመቋቋም ሲቸገሩ መቼ እና የት እርዳታ መጠየቅ እንዳለባቸው ያውቃሉ።

ብዙ ውጥረት ውስጥ ያለ እና ዘወትር የሚያዝን እና የሚቆጣ ሰው አስቡት። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ አሉታዊ ስሜቶች ወደ መጥፎ ልማዶች ሊመሩት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ሰዎች ጭንቀትን ለማስታገስ ሲጋራ ያጨሳሉ ወይም አልኮል ይጠጣሉ። ነገር ግን እነዚህ ልማዶች እንደ ካንሰር እና የልብ ህመም ያሉ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ እድልን እንደሚጨምሩ ሁላችንም እናውቃለን። ስለዚህ የአእምሮ ችግሮች በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ አካላዊ ጤናን እንዴት ሊነኩ እንደሚችሉ ማየት ይችላሉ።

ማስታወስ ያለብዎት ሌላው አስፈላጊ ነገር አንድ ሰው የአእምሮ ሕመም ሊኖረው ወይም በአንዳንድ ቀናት መጥፎ ስሜት ውስጥ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ይህ ማለት ስሜታዊ ጤንነቱ ደካማ ነው ማለት አይደለም። የአእምሮ ሕመም ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ የኬሚካል አለመመጣጠን ወይም ያለፈው ጉዳት ያሉ ጥልቅ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል። ነገር ግን ስሜታዊ ጤና ስሜቶችን መቆጣጠር፣ ስለእነሱ ማወቅ እና የመቋቋም ክህሎቶችን ማግኘት ነው። እነዚህ ክህሎቶች የአእምሮ ሕመም ባለባቸው እና በሌላቸው ሰዎች ሊዳብሩ ይችላሉ።

ለስሜታዊ ደህንነትዎ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ የሚያሳዩ ምልክቶች

አንዳንድ ጊዜ፣ ስሜታዊ ጤንነታችን ሳናውቀው ትንሽ ሊዳከም ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ ምን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ሊታዩ እንደሚችሉ ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ እንመልከት። ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ለረጅም ጊዜ አጋጥሞዎት ከሆነ፣ ስለሱ ትንሽ መጨነቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።

የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች

መልካም ዜናው የራሳችንን ስሜታዊ ጤንነት ማሻሻል መቻላችን ነው። ለመርዳት አንዳንድ ቀላል እና ተግባራዊ መንገዶች እነሆ።

ሕይወትን ሚዛናዊ አድርገው።

በስራና በግል ሕይወት፣ በእንቅስቃሴና በእረፍት መካከል ጥሩ ሚዛን ለመፍጠር ይሞክሩ። በጣም አስፈላጊው ነገር ሁሉንም ነገር ማወቅና በሚገባ ማድረግ ነው።

ማህበራዊ ግንኙነቶችን መጠበቅ።

እኛ ማህበራዊ ፍጡራን ነን። ስለዚህ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር አዘውትረን ጊዜ ለማሳለፍ እቅድ አውጣ። በስልክ ማውራት እና የጽሑፍ መልእክት መላክ ችግር የለውም። ነገር ግን በተቻለ መጠን ከእነሱ ጋር መገናኘት እና ማውራት ትልቅ እፎይታ ነው።

አሰላስል

ማሰላሰል ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በቀላሉ መከታተልን የሚያካትት ልምምድ ነው። ለስሜታዊ ደህንነት በጣም አስፈላጊ ነው። በቀን 5 ወይም 10 ደቂቃዎች ብቻ እንኳን በቂ ነው።

ከራስህ ጋር እንዴት እንደምትነጋገር ተጠንቀቅ።

"ይህንን በፍፁም ማድረግ አልችልም" ወይም "ከንቱ ነኝ?" የሚሉ አሉታዊ ነገሮችን ለራስህ ትነግራለህ? እነዚህ ነገሮች በአእምሯችን ውስጥ ተጣብቀው በራስ የመተማመን ስሜታችንን ይቀንሳሉ። በምትኩ "እሞክራለሁ" ወይም "ስህተት ብሰራ ችግር የለውም፣ ከእሱ እማራለሁ።" የሚሉ አዎንታዊ ሀሳቦችን ተለማመድ።

ግቦችን አውጡ እና እነሱን ስታሳኩ ደስተኛ ሁኑ።

ሊደርሱባቸው የሚችሏቸውን ትናንሽ ግቦች ያዘጋጁ። አንድ ግብ ሲደርሱ በራስዎ ይደሰቱ። ይህ በራስዎ ላይ ያለዎትን ግምት ይገነባል እና ስለራስዎ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

የአደንዛዥ ዕፅ እና የአልኮል መጠጥ አጠቃቀምን ይገድቡ።

አንዳንድ ጊዜ እንደ ሀዘንና ጭንቀት ያሉ አስቸጋሪ ስሜቶችን ለማስወገድ ወደ አልኮል እንዞራለን ።እነዚህን ነገሮች ከወትሮው በላይ እየተጠቀምክባቸው እንደሆነ ከተሰማህ፣ ምክንያቱ በአእምሮህ ውስጥ ችግር መሆኑን አስብ።

የመቋቋም ችሎታን ማዳበር

ይህ የሚያመለክተው ፈተናዎችና አስቸጋሪ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት እንደገና የመነሳት ችሎታዎን ነው። ይህ ችሎታ ለስሜታዊ ጤንነትዎ የሚረዱ ብዙ ነገሮችም ያዳብራሉ።

በደንብ ተኛ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ እጦት ስሜታችንን የመቆጣጠር እና የሌሎችን ስሜት የመረዳት ችሎታችንን ይቀንሳል። ስለዚህ በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን የለበትም። እንደ የእግር ጉዞ ወይም ቤት ውስጥ ጭፈራ ያሉ ቀላል ነገሮች እንኳን ለአጠቃላይ ስሜታዊ ጤንነትዎ ትልቅ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ።

በህይወት ውስጥ ትርጉም ያግኙ።

አንዳንድ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ዓላማና ትርጉም የሚያገኙት በስራቸው ነው። ግን ይህ ብቸኛው መንገድ አይደለም። የቤት እንስሳን መንከባከብ ወይም ለሚወዱት የማህበረሰብ አገልግሎት ፕሮጀክት በፈቃደኝነት መሥራትን የመሳሰሉ ቀላል ነገሮች ውስጥ ያንን ስሜት ማግኘት ይችላሉ።

እርዳታ የት መጠየቅ እንዳለቦት ይወቁ።

እነዚህን ነገሮች ሞክረው አሁንም ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት የቤተሰብ ዶክተርዎን ያነጋግሩ። እርዳታ ከፈለጉ እሱ ወይም እሷ ወደ የአእምሮ ጤና አማካሪ ሊመሩዎት ይችላሉ። እርዳታ መጠየቅ የጥንካሬ ምልክት መሆኑን ያስታውሱ።