እንዲሁም መቆጣጠር የማትችላቸው ስሜቶች እንደተሞሉብህ ይሰማሃል? እስቲ ስለ ስሜታዊ ጎርፍ እንነጋገር!

ከባለቤትዎ ጋር ትንሽ ውይይት እያደረጉ እንደሆነ ያስቡ። ውይይቱ ቀስ በቀስ ወደ ግጭት ይቀየራል። በድንገት፣ በጭንቅላትዎ ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ በትርምስ ውስጥ እንዳለ፣ ማሰብ እንደማይችሉ፣ በቁጣ፣ በሐዘንና በፍርሃት እንደተተዉ ይሰማዎታል። ግድብ እንደፈነዳ እና የስሜት ጎርፍ እየመጣብዎት እንደሆነ ይሰማዎታል... ቃላቱን ማግኘት አይችሉም፣ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ማሰብ አይችሉም። በሆነ መንገድ ከዚያ መውጣት ብቻ ይፈልጋሉ። እንደዚህ አይነት ነገር አጋጥሞዎት ያውቃል? ይህ በቀላሉ ስሜታዊ ጎርፍ ብለን የምንጠራው ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ስሜታዊ ጎርፍ ምንድን ነው?

የስሜት ጎርፍ በሽታ አይደለም። የምናጋጥመን የአእምሮ ሁኔታ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ስሜቶችህ (እንደ ሀዘን፣ ቁጣ፣ ፍርሃት ያሉ) በአንድ ክስተት ምክንያት መቋቋም የማይችሉ ሲሆኑ እና ስሜቶችህን መቆጣጠር ሲያቅታቸው ነው። ልክ በባልዲ ውሃ ውስጥ ተጨማሪ ውሃ ማከል እንዲፈስ እንደሚያደርገው ሁሉ፣ ስሜቶችህ ለመቋቋም በጣም ሲከብዱ፣ ይሞላሉ።

ልክ የሽንኩርት ንብርብሮችን እንደመላጥ ነው። ንብርብሮችን ብንላጥ፣ ከትዕይንቱ በስተጀርባ ብዙ ነገሮች ይከሰታሉ። ክስተቱ፣ ክስተቱን እንዴት እንደሚመለከቱት፣ ስለሱ ምን እንደሚሰማዎት እና ለዚያ ስሜት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ... እነዚህ ሁሉ ነገሮች አንድ ላይ ተጣምረው የስሜት መቃወስ ተሞክሮ ይፈጥራሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንኳን ትክክለኛውን ዝርዝር መረጃ ለማግኘት ለአስርተ ዓመታት ሲታገሉ ቆይተዋል።

በእንደዚህ አይነት ጊዜያት የሚሰማዎት ዋና ዋና ምልክቶች ምንድናቸው?

የስሜት ጎርፍ ምልክቶች ለሁሉም ሰው አንድ አይነት አይደሉም። ከሌሎች አስጨናቂ ሁኔታዎች ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ስለሆኑ ለመለየትም አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ። ዋና ዋናዎቹን ምልክቶች እንመልከት።

ይህ ሁኔታ ሊከሰት የሚችልባቸው ሁኔታዎች ምንድን ናቸው?

ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ከባለትዳሮች ጋር በተያያዘ የስሜት ጎርፍ ቢነሳም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ በማንኛውም ግንኙነት ውስጥ ሊከሰት ይችላል።

አግብተውም ሆነ በፍቅር

ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በግንኙነቶች ውስጥ ይታያል፣ በተለይም የቅርብ አጋር ጥቃት (IPV) በሚከሰትባቸው ። ነገር ግን በእንደዚህ ዓይነት ግንኙነቶች ብቻ የተወሰነ አይደለም። ግጭቶች በተራ ጥንዶች መካከልም የተለመዱ ናቸው። ሆኖም፣ ለዚህ ​​አይነት ስሜታዊ ጎርፍ የተጋለጠ ሰው ከባልደረባው ለሚመጣው ትንሽ ቁጣ እንኳን ከልክ በላይ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል። ከዚያም በሁለቱ መካከል ያለው ግንኙነት ሙሉ በሙሉ ይቋረጣል። እንደነዚህ ያሉት ጥንዶችም ግጭትን የመፍታት አቅማቸው አነስተኛ ነው።

በወላጆችና በልጆች መካከል

ይህ በወላጆችና በልጆች መካከልም ሊታይ ይችላል። በተለይም ልጆች የባህሪ ችግር ሲያጋጥማቸው። የልጁ የባህሪ ችግር በከፋ ቁጥር ስሜታዊ ጎርፍ የሚያጋጥማቸው ወላጆች ለልጁ ጠንከር ያለ ምላሽ የመስጠት ዕድላቸው ሰፊ ነው። ልጁን ለመቅጣት ጠንከር ያሉ ዘዴዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ፣ ወይም በልጁ ላይ ዘወትር ሊቆጡ ይችላሉ። እዚህ ላይ የሚሆነው ወላጆች የልጁን ባህሪ በተሳሳተ መንገድ ሲተረጉሙ፣ በእሱ ላይ ሲቆጡ እና ድርጊቱን ለማስቆም ልጁን በጭካኔ ሲቀጡ ነው።

በተለመደው አካባቢ

ይህ በግንኙነቶች ብቻ የተወሰነ አይደለም። አንድ ሳህን በኩሽና ውስጥ ጥለህ እንደሰበርክ አስብ። ምንም እንኳን ትልቅ ጉዳይ ባይሆንም፣ እንደ ትልቅ አደጋ ሊሰማህ ይችላል። በጣም ተቆጥተህ የተሰበሩትን ሳህኖች ሳትነሳ ለመውጣት የምትፈልገውን ሁኔታ ለማምለጥ ልትፈልግ ትችላለህ።

በስሜታዊ ጎርፍ እና በአሰቃቂ ሁኔታ መካከል ያለው ግንኙነት

ቀደም ሲል በደል ወይም በደል የደረሰባቸው ሰዎች ለዚህ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። እንደ አሰቃቂ የአንጎል ጉዳቶች ያሉ አካላዊ ጉዳቶችም በአንድ ሰው ስሜትና ባህሪ ላይ ለውጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም ወደ ስሜታዊ ጎርፍ ሊያመራ ይችላል።

ከዚህም በተጨማሪ፣ በልጅነታቸው በወላጆቻቸው ከባድ ቅጣት የተጣለባቸው ልጆች በአዋቂዎች ጊዜ እንደዚህ አይነት ስሜታዊ የጎርፍ ሁኔታዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

ከዚህ ሁኔታ እንዴት ማምለጥ እና መቆጣጠር ይቻላል?

የስሜት ጎርፍ ውስብስብ ጉዳይ ስለሆነ ለሁሉም የሚስማማ አንድ አይነት መፍትሔ የለም። ነገር ግን ችግሩን ለመፍታት ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች አሉ።

1. እረፍት ይውሰዱ።

ይህ ማድረግ የምትችሉት በጣም ቀላሉ እና ፈጣኑ ነገር ነው። እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ እነዚህ ስሜቶች ሲመጡ ሲሰማዎት ለተወሰነ ጊዜ ከሁኔታው ይራቁ። ከ20 ደቂቃ ያህል ተለያይተው ከተረጋጉ በኋላ የእነዚያ ስሜቶች ጥንካሬ ይቀንሳል።

ወላጆችም ይህንን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ። ከልጅዎ ጋር እያሉ እንዲህ የሚሰማዎት ከሆነ፣ ወዲያውኑ ለልጁ ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት፣ ለተወሰነ ጊዜ ከሁኔታው ይራቁ። ልጁን ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ያስቀምጡት፣ ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱ እና ይረጋጉ። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት የሚረዳዎት ሰው መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው። ልጅዎ እስኪረጋጋ ድረስ የሚታመን ጓደኛ ወይም ዘመድ ልጅዎን እንዲጠብቅልዎ ይጠይቁ ።

2. የጭንቀት እና የመቻቻል ክህሎቶችን ይማሩ

ይህ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ የባለሙያ እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው ። ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ብቃት ወዳለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሪፈራል ማግኘት ይችላሉ። በቴራፒ ወይም በምክር አገልግሎት፣ እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ስሜትዎን እንዴት ማስተዳደር እና አእምሮዎን ማረጋጋት እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።

ጥንዶች ከጥንዶች ምክር በእጅጉ ሊጠቀሙ ይችላሉ፣ ይህም ሁለቱም ወገኖች ሁኔታውን እንዲረዱ እና ግጭትን ለመፍታት የተሻሉ መንገዶችን እንዲማሩ ይረዳል።

3. አጸያፊ ግንኙነቶችን ይተዉ።

በደል በሚፈጸምበት ግንኙነት ውስጥ ከሆኑ፣ ስሜታዊ ጎርፍን ከማሰብዎ በፊት ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ከግንኙነቱ ለመውጣት እርዳታ መፈለግ ነው ። ይህንን ብቻዎን ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። እባክዎን ለመውጣት እርዳታ ይፈልጉ። የታመነ ጓደኛ፣ የቤተሰብ አባል ወይም ዶክተርዎ።ስለዚህ ጉዳይ ከአንድ ሰው ጋር ተነጋገሩ እና የሚያስፈልግዎትን ድጋፍ ያግኙ።