ስለስሜታዊ ጤናዎ ይጨነቃሉ? (የስሜታዊ ጤና) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ስለ ጤና ስናስብ ወዲያውኑ ስለ አካላዊ ጤና እናስባለን አይደል? ትኩሳት ወይም የሰውነት ህመም ካለብን በፍጥነት ወደ ሐኪም እንሄዳለን። ነገር ግን የአእምሮ ጤንነታችን፣ ማለትም ስሜታችንን በአግባቡ የመቆጣጠር ችሎታችን፣ በሕይወታችን በሙሉ ምን ያህል እንደሚጎዳ በእርግጥ እናስባለን? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አእምሮም ሆነ አካል ሁለት የማይነጣጠሉ ክፍሎች ናቸው። የሁለቱም ጤና ለእኛ በጣም አስፈላጊ ነው።

ስሜታዊ ጤና ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ስሜታዊ ጤና የአእምሯችን ጤና አስፈላጊ ገጽታ ነው። እንደ ደስታ፣ ሀዘን እና ቁጣ ያሉ አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶችን የመረዳት እና የመቋቋም ችሎታችን ነው። ስሜታዊ ጤናማ ሰው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚፈጠሩትን አስጨናቂ ሁኔታዎች በሚገባ መቋቋም ይችላል። እንዲሁም እነዚህን ነገሮች በራሳቸው መቆጣጠር ሲቸገሩ የባለሙያ እርዳታ መፈለግ እንደሚያስፈልጋቸው ያውቃሉ፣ ይህም ማለት የዶክተር እርዳታ ማለት ነው።

ይህ ስሜታዊ ደህንነት ከአካላዊ ጤንነታችን ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው። ይህንን የአእምሮ-አካል ግንኙነት ብለን እንጠራዋለን። አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ በከፍተኛ ጭንቀት፣ ሀዘን ወይም ቁጣ ውስጥ እንዳለ አስቡት። ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት አሉታዊ ስሜቶች በቀጥታ ህመም የማያስከትሉ ቢሆኑም፣ እነዚያን ስሜቶች መቆጣጠር በማይችሉበት ጊዜ፣ አንዳንድ ሰዎች ወደ መጥፎ ልማዶች ይመለሳሉ። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ሰዎች ጭንቀትን ለመቀነስ ተስፋ በማድረግ ማጨስና አልኮል መጠጣት ሱስ ይሆናሉ። ነገር ግን እነዚህ ልማዶች እንደ ካንሰርና የልብ በሽታ ያሉ ከባድ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን በእጅጉ እንደሚጨምሩ ሁላችንም እናውቃለን።

የስሜት ህዋሳትዎ ደካማ መሆኑን እንዴት ይገነዘባሉ?

አንዳንድ ጊዜ፣ እኛ ሳናውቀው የስሜት ጤንነታችን ሊጎዳ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ሰውነታችን እና ባህሪያችን ስለሱ ፍንጭ ይሰጡናል። ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት ያስቡበት።

ስሜታዊ ጤንነትዎን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?

መልካም ዜናው የራሳችንን ስሜታዊ ጤንነት ማሻሻል መቻላችን ነው። ይህንን ለማድረግ ብዙ ቀላል እና ተግባራዊ ነገሮች አሉ።

1. ሚዛናዊ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ይኑርህ

በስራና በግል ሕይወት መካከል ጥሩ ሚዛን ይኑርህ። እንዲሁም፣ በንቃት የስራ ጊዜና በእረፍት ጊዜ መካከል ሚዛን ሊኖር ይገባል። በሁሉም ነገር ልከኝነትንና ልከኝነትን ተለማመድ ።

2. ማህበራዊ ግንኙነቶችን መጠበቅ

ብቸኝነት ለእኛ ጥሩ አይደለም። ስለዚህ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ እቅድ ያውጡ። የስልክ ጥሪዎች እና የቪዲዮ ጥሪዎች ጥሩ ናቸው፣ ነገር ግን በተቻለ መጠን ከአንድ ሰው ጋር መገናኘት እና ማውራት የበለጠ የተሻለ ነው።

3. አሰላስል

ማሰላሰል ሀሳባችንን እና ስሜታችንን ለማወቅ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። በቀን ለጥቂት ደቂቃዎች በአተነፋፈስዎ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

4. ስለራስዎ በአዎንታዊ መልኩ ያስቡ እና ይናገሩ።

"ይህን ማድረግ አልችልም"፣ "በጣም ወድቄያለሁ" የሚሉ ነገሮችን ዘወትር ማሰብ ወደ ታች እንድንወድቅ ያደርገናል። በምትኩ፣ ስለራስዎ ማውራት እና አዎንታዊ አስተሳሰብን መለማመድን ይለማመዱ። "እሞክራለሁ"፣ "ይህንን ማድረግ እችላለሁ" ብለው ያስቡ። ሀሳቦችዎ እውነታዎ ሊሆኑ ይችላሉ።

5. ግቦችን አውጡ እና አክብሩዋቸው።

በህይወትህ ውስጥ ትናንሽ ግቦችን አውጣ። እነዚያን ግቦች ስታሳካ፣ በሱ ደስተኛ ሁን፣ ትንሽ ክብረ በዓል አድርግ። ይህም ለራስህ ያለህን ግምት እና ስለራስህ አዎንታዊ ስሜት ይጨምራል።

6. ለጭንቀት የመቋቋም አቅምን ማዳበር

ይህ አስቸጋሪ ሁኔታዎችንና አስጨናቂ ስሜቶችን የመቋቋም እና ጠንካራ የመሆን ችሎታ ነው። ስሜታዊ ጤናን የሚደግፉ ብዙ ነገሮችም ይህንን ችሎታ ለማዳበር ይረዳሉ።

7. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ እጦት ስሜታችንን የመቆጣጠር እና የሌሎችን ስሜት የመረዳት ችሎታችንን ይቀንሳል። ስለዚህ በቀን ከ7-8 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።

8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ ትልቅና አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን የለበትም። አጭር የእግር ጉዞ ወይም በቤት ውስጥ የሚደረግ የዳንስ ትምህርት እንኳን የስሜት ጤናዎን ለማሻሻል ትልቅ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

9. ለሕይወት ትርጉም ጨምር

ለአንዳንዶች ሥራቸው ለሕይወታቸው ትርጉም ይሰጣል። ግን ያ ብቻ አይደለም። የቤት እንስሳ መንከባከብ ወይም ለምትወዱት የማህበረሰብ አገልግሎት በፈቃደኝነት መሥራት ቀላል ነገር እንኳን ለሕይወትዎ ትርጉም እና ዓላማ ሊጨምር ይችላል።

10. አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ ይጠይቁ።

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እነዚህን ስሜቶች ብቻዎን መዋጋት የለብዎትም። እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ ማወቅ እና እንደ ዶክተርዎ ካሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ሞክረው አሁንም ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት፣ የሕክምና ምክር ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። የድክመት ምልክት አይደለም፣ እራስዎን የመንከባከብ ምልክት ነው።