ሁሉንም ነገር 100% በትክክል ለማድረግም ይቸገራሉ? ስለዚህ 'ፍጹምነት' እንነጋገር!

አንተም እንደዚህ ይሰማሃል? ከትንሹ እስከ ትልቁ የምታደርገው ነገር ሁሉ 100% በትክክል መከናወን አለበት። ትንሽ ስህተት ከሠራህ ከባድ ሸክም እና የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማሃል? ከሆነ ' ፍጹምነት ' በሚባል የአእምሮ ሕመም እየተሰቃየህ ሊሆን ይችላል። በቀላል አነጋገር፣ የምታደርገው ነገር ሁሉ ያለ ምንም ስህተት ፍጹም መሆን አለበት የሚል ጠንካራ እምነት ነው። ይህን መንገድ ማሰብ ለአእምሮህና ለአካላዊ ጤንነትህ ብዙም ጥሩ አይደለም።

ፍጽምናን የመጠበቅ ዝንባሌ እንዳለህ እንዴት ታውቃለህ?

አብዛኞቻችን በሕይወታችን ውስጥ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ 'ፍጹምነትን የሚወዱ' ልንሆን እንችላለን። ምናልባት በምግብ ማብሰል ላይ እንደዚያ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ወይም ምናልባት በሥራዎ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን በምታደርጉት ነገር ሁሉ ይህንን 'ፍጹምነትን' የሚፈልጉ ከሆነ፣ ይህ ሁኔታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ዋና ዋና ባህሪያቱ ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

• ማዘግየት፡- ምንም አይነት ስህተት ሳይሰሩ ስራውን ማጠናቀቅ እንደማይችሉ በመፍራት ስራውን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ።
• አላስፈላጊ ጊዜ መውሰድ፡- 'ፍጹም ECT ' ለማድረግ ጊዜ ስለሌለዎት ከሌሎች ይልቅ ተመሳሳይ ነገር ለማድረግ ብዙ ጊዜ ይወስድብዎታል።
• ስለ መጨረሻው ውጤት ብቻ ማሰብ፡- ሂደቱን ከመደሰት ይልቅ የመጨረሻውን ውጤት ብቻ በአእምሯችሁ ይዘህ ትሰራላችሁ።
• እርካታ ማጣት፡- "ይህ አሁን በጣም ጥሩ ነው" ብለህ እስክታስብ ድረስ ስራውን እንዳላጠናቀቅክ ይሰማሃል።

ዋና ዋና የፍጽምና ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ በዋናነት የምንናገረው ስለ ሦስት የፍጽምና ዓይነቶች ነው። በእነዚህ መካከል ተመሳሳይነት ቢኖርም፣ አንዳንድ ጥቃቅን ልዩነቶችም አሉ። እነዚህ ምን እንደሆኑ በዚህ ሰንጠረዥ ውስጥ እንመልከት።

የፍጹምነት ባህሪ በጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፍጽምናን መጠበቅ ከብዙ የአእምሮ ጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው። እነዚህ ውጤቶች ምን እንደሆኑ እንመልከት።

• የአእምሮ ጤና ችግሮች፤
• ድካም (ከመጠን በላይ ስራ ምክንያት የሚመጣ የአእምሮ እና የአካል ድካም)
• ውጥረት
• የመንፈስ ጭንቀት
• ጭንቀት
• ራስን የማጥፋት ሀሳቦች
• የማይፈለጉ ሀሳቦች እና ድርጊቶች ( ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር - OCD)
• የአመጋገብ ችግሮች

• ከአኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዙ ችግሮች፤
• ዝቅተኛ የራስ ግምት
• ብስጭት
• የሥራ ማራዘሚያ
• በግለሰባዊ ግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ችግሮች

ይህ 'ፍጹምነት' ለምን አለን?

ለዚህ አንድም ምክንያት መለየት ከባድ ነው። ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ዋና ዋናዎቹን እንመልከት።

• ከመጠን በላይ የመውደቅ ፍርሃት።
• ወላጆችን ወይም ሽማግሌዎችን የማስደሰት ጠንካራ ፍላጎት።
• የሌሎችን ፍቅርና ተቀባይነት የማግኘት ፍላጎት።
• እንደ ጭንቀትና ኦዲሲ ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች መኖር።
• በራስ አለመተማመን እና በቂ አለመሆን።
• በልጅነት ጊዜ ከወላጆች ጋር በሚደረጉ ግንኙነቶች ላይ ያሉ ችግሮች።
• በትምህርት ቤት ወይም በወጣትነት ጊዜ ከፍተኛ ተሰጥኦ ያለው ሰው መሆን።

ፍጽምናን ለማሸነፍ የሚያስችል ሕክምና አለ?

አዎ፣ በፍጹም። ይህንን በራስዎ ለመቋቋም ከመሞከር ይልቅ፣ እንደ የሥነ አእምሮ ሐኪም ወይም አማካሪ ያሉ ብቃት ያላቸውን የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን በሐኪምዎ ማግኘት አስፈላጊ ነው። እነዚህ ባለሙያዎች የህመምዎን ዋና መንስኤ ለማወቅ እና ትክክለኛውን ሕክምና ለመጀመር ሊረዱዎት ይችላሉ።

በርካታ ዋና ዋና የሕክምና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ሕክምና (ሲቢቲ)

ይህ ሁሉም ነገር 100% ፍጹም መሆን እንደሌለበት ያስተምርሃል። ስህተቶች የተለመዱ መሆናቸውን እና በጉዞዎ ላይ እንዲያቆሙዎት እንደማይፈቅዱ ያስተምርዎታል።

ሂፕኖቴራፒ

ይህ ከ'ሁሉም ወይም ምንም' አስተሳሰብ ለመላቀቅ ይረዳል። ይህ ይህንን ግትር አመለካከት ለመቀየር ይረዳል።

የቤተሰብ ስርዓት ሕክምና

በዚህ ውስጥ፣ በቤተሰብዎ ውስጥ ፍጽምናን እንዴት እንደፈጠረ እና እንደ ግለሰብ እንዴት እንደነካዎት እንመለከታለን። ለዚህ ችግር መፍትሄ ለማግኘት ከቤተሰብ አባላት ጋር እንሰራለን።

እራስዎ መሞከር የሚችሏቸው ነገሮች

ከህክምና ምክር በተጨማሪ፣ ይህንን ሁኔታ እራስዎ ለማስተዳደር የሚሞክሩባቸው በርካታ ነገሮች አሉ።

• ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ጻፍ፡- ፍጹም መሆን ምን ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን እንደሚያስገኝልህ በመጽሐፍ ጻፍ። እንደገና እንደዚያ ሲሰማህ፣ እነዚያን ጉዳቶች ተመልከት እና ውሳኔ አድርግ።
• ተጨባጭ ግቦችን አውጣ፡- በእርግጥ ልታሳካቸው የምትችላቸውን ተጨባጭ ግቦች አውጣ። ከዚያም የማይቻሉ ነገሮችን ማሳደድ ትቆማለህ።
• የጊዜ ገደቦችን ያዘጋጁ ፡ ለእያንዳንዱ ተግባር ተጨባጭ የሆነ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ እና በዚያ ጊዜ ውስጥ ለማጠናቀቅ ይሞክሩ። ይህ አላስፈላጊ በሆነ መልኩ ጊዜዎን በተመሳሳይ ነገር ላይ እንዳያባክኑ ያግድዎታል።
• ማዘግየትን ያስወግዱ፡- ስለ መጨረሻው ውጤት ከማሰብ ይልቅ፣ ስራውን ወደ ክፍሎች ይከፋፍሉትና አንድ ክፍል ከጨረሱ በኋላ ይቀጥሉ። በዚህ መንገድ፣ ብዙም አይጨነቁም።
• ስህተቶችን ተቀበል፡- ስህተቶች ሁልጊዜ መጥፎ እንዳልሆኑ አስታውስ። እንዲያውም ከእነሱ መማር ትችላለህ። ስለእነሱ ከማሰብ ይልቅ እንደ የሕይወት አካል አድርገህ ተቀበል።
• በሌሎች ነገሮች ላይ አተኩር፡- ተመሳሳይ ነገርን ፍጹም ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ፣ እርስዎን የሚያስደስቱ እና ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑ የተለያዩ ነገሮችን በማድረግ ጊዜ ያሳልፉ።