የጀርባ ህመም በእነዚህ ቀናት ለብዙ ሰዎች የተለመደ ችግር ነው። አንዳንድ ጊዜ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ እስኪነቁ ድረስ ቀኑን ሙሉ በዚህ ህመም ያሳልፋሉ። ለረጅም ጊዜ በቢሮ ውስጥ ወንበር ላይ ከመቀመጥ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ከመሥራት ወይም ቀላል ሕመም ሊሆን ይችላል። የሰውነታችን ክብደት፣ ማለትም ዋናው መዋቅር፣ በጀርባችን ላይ ያርፋል። ስለዚህ፣ የጀርባ ችግሮች ከጊዜ ወደ ጊዜ መከሰታቸው አያስደንቅም። ስለዚህ ይህ የጀርባ ህመም ለምን እንደሚከሰት እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደሚቻል እንመልከት።
የጀርባ ህመም ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?
የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ሳናውቀው የምናደርጋቸው አንዳንድ መጥፎ ልማዶች በመኖራቸው ነው። እንዲሁም በአከርካሪ አጥንታችን ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የተለያዩ በሽታዎች ሊከሰት ይችላል።
ያሉብን መጥፎ ልማዶች
በዕለት ተዕለት ሕይወታችን የምናደርጋቸው አንዳንድ ነገሮች አከርካሪችንን እንዴት እንደሚነኩ እንመልከት።
| መጥፎ ልማድ | አከርካሪ አጥንትን እንዴት እንደሚጎዳ |
|---|---|
| ደካማ አቀማመጥ | በቢሮ ወንበር ላይ መቀመጥ፣ መኪና መንዳት ወይም ሶፋ ላይ መተኛት በጀርባ ጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። |
| ተመሳሳይ ነገር መድገም | ተመሳሳይ ጎንበስ ማለት እና በተመሳሳይ ጎን ላይ ክብደት መጨመር በጀርባው ተመሳሳይ አካባቢ የጡንቻ ድካም ሊያስከትል ይችላል። |
| እቃዎችን በስህተት ማንሳት | ጀርባዎን በአንድ ጊዜ ሲያጎነብሱ እና ከባድ ክብደት ሲያነሱ፣ የአከርካሪ ዲስኮችዎን የመጉዳት እና ጡንቻዎችዎን የመሳብ እድሉ ከፍተኛ ነው። |
የአከርካሪ አጥንት አወቃቀር እና ሌሎች ምክንያቶች
በቀላል አነጋገር፣ አከርካሪችን እንደ ሕንፃ ብሎኮች ከሆኑ 24 ትናንሽ አጥንቶች የተሠራ ሲሆን አከርካሪዎቻችንም እንደ ሕንፃ ብሎኮች ናቸው። በእነዚህ የአከርካሪ አጥንቶች መካከል እንደ ድንጋጤ አምጪ ሆነው የሚያገለግሉ የኢንተርቬቴብራል ዲስኮች አሉ። ይህ ሙሉ አከርካሪ የሰውነታችንን እንቅስቃሴና ስሜት የሚቆጣጠረውን ዋናውን የነርቭ ሥርዓት ማለትም የአከርካሪ ገመድን ይከላከላል።
- የጡንቻ ውጥረት፡- ለጀርባ ህመም በጣም የተለመደው መንስኤ በአከርካሪ አጥንት ዙሪያ ባሉ ጡንቻዎች ወይም ጅማቶች ላይ የሚፈጠር ውጥረት ነው። ይህ ሁኔታ በተለይ በታችኛው የጀርባ ክፍል እና በአንገት ጀርባ ላይ የተለመደ ነው።
- ጉዳቶች፡- በስፖርት ወቅት የሚደርሱ ጉዳቶች ለምሳሌ በመኪና አደጋ ወይም በመውደቅ ምክንያት የሚደርሱ ጉዳቶች ከጡንቻ ውጥረት እስከ ከባድ የጤና እክሎች ለምሳሌ እንደ ሄርኒድ ዲስኮች ወይም ስብራት ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የጡንቻ መኮማተር ፡- ልክ እንደ እግር መወጠር፣ በጀርባዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች በድንገት ሲወጠሩ እና ዘና ብለው ሳይዝናኑ ሲቀሩ፣ ከባድ እና የሚወጋ ህመም ሊሰማዎት ይችላል።
- የአጥንት መገጣጠሚያ ህመም፡- እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለው የ cartilage መጠን ይቀንሳል፣ አጥንቶቹ እርስ በእርሳቸው ሲተፋፉ ህመም ያስከትላል።
- እርግዝና፡- ብዙ እናቶች በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት የክብደት መጨመር እና የሆርሞን ለውጦች በአከርካሪ አጥንት ላይ አዲስ ጫና ስለሚፈጥሩ ነው።
- የተለየ ምክንያት የሌለው ህመም፡- አንዳንድ ጊዜ ለጀርባ ህመም ግልጽ የሆነ ምክንያት የለም። የጀርባ ጡንቻዎችዎ በጣም ደካማ ከመሆናቸው የተነሳ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን (መራመድ፣ ማጠፍ) ማድረግ አይችሉም።
ከጀርባ ህመም በተጨማሪ ሌላ ምን ይሰማዎታል?
የጀርባ ህመም ህመም ብቻ አይደለም። በእግርዎ ወይም በክንድዎ ላይም ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ።
| ምልክት | መግለጫ |
|---|---|
| የጨረር ህመም | ከጀርባው እስከ ቂጥ ድረስ እስከ እግር ድረስ የሚደርስ ህመም። |
| የመደንዘዝ ስሜት | በእግሮች፣ በእግሮች ወይም በእጆች ላይ የመደንዘዝ ስሜት። |
| ቲንጊንግ | ጉንዳኖች ሲሮጡ ወይም በእግሮች ላይ ፒኖችና መርፌዎች ሲወጉ የሚሰማ ስሜት። |
| ድክመት | በእግሮች ወይም በክንድ ላይ የድካም ስሜት፣ ክብደት ማንሳት ወይም መራመድ መቸገር። |
ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ የአደጋ ጊዜ ምልክቶች፡-
ነገር ግን ሳያውቁት ሽንት ወይም ሰገራ የሚያፈስሱ ከሆነ፣ ወይም ሽንት ለመሽናት ከተቸገሩ እና በእግርዎ ላይ የሚወዛወዝ ስሜት ከተሰማዎት፣ ይህ ድንገተኛ አደጋ ነው። ይህ ማለት በአከርካሪዎ ላይ ጫና ሊኖር ይችላል ማለት ነው። ስለዚህ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?
ቀላል የጀርባ ህመም በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊቀንስ ይችላል። ሆኖም፣ በሚከተሉት ሁኔታዎች፣ በእርግጠኝነት የሕክምና ምክር መፈለግ አለብዎት።
- ህመሙ የተከሰተው ከመውደቅ ወይም ከአደጋ በኋላ ከሆነ።
- ህመሙ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ጣልቃ እየገባ ከሆነ።
- ህመሙ ከ6 ሳምንታት በላይ ከቀጠለ ወይም ህመሙ ከተስፋፋ።
ዶክተር ሲጎበኙ እሱ ወይም እሷ ይመረምሯችኋል። አከርካሪዎን ምን ያህል ማጠፍ እና ማዞር እንደሚችሉ እና የነርቭ ስርዓትዎ እንዴት እየሰራ እንደሆነ ይመረምራል። እንዲሁም እንደ ኤክስሬይ፣ ኤምአርአይ ወይም ሲቲ ስካን ላሉ ምርመራዎች ሊመሩዎት ይችላሉ። ነገር ግን ያስታውሱ፣ እነዚህ ስካንዎች በሚያሳዩት ነገር እና በሚሰማዎት ህመም መካከል ሁልጊዜ ቀጥተኛ ግንኙነት እንደሌለ ያስታውሱ።
ሕክምናዎቹ ምንድን ናቸው?
የሚወስዱት ሕክምና የሚወሰነው ህመሙ በተከሰተበት ምክንያት እና በጀርባዎ ላይ ባለበት ቦታ ላይ ነው።
ብዙ ሰዎች የጀርባ ህመም ሲሰማቸው አልጋ ላይ ብቻ መቆየት አለባቸው ብለው ያስባሉ። ግን ይህ በእርግጥ ጥሩ ሀሳብ አይደለም።ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ተመራጭ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና፡- የፊዚካል ቴራፒስት ለእርስዎ የሚስማሙ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመክራል። እነዚህም የጀርባ ጡንቻዎችዎን ያጠናክራሉ፣ ተለዋዋጭነትን ይጨምራሉ እና የህመም ማስታገሻ ይሰጣሉ።
- የህመም ማስታገሻዎች፡- ለአነስተኛ ህመም፣ ሐኪምዎ ያለ ማዘዣ የሚታዘዙ የህመም ማስታገሻዎችን፣ የበረዶ ፓኮችን ወይም ሙቀትን ሊመክር ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ጠንካራ መድሃኒቶች ሊታዘዙ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እንቅልፍ ወይም ሱስ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ፣ በሐኪምዎ እንደታዘዘው ብቻ መጠቀም አስፈላጊ ነው።
- ሌሎች ሕክምናዎች፡- እንደ ኪሮፕራክቲክ እንክብካቤ፣ አኩፓንቸር እና ማሳጅ ያሉ ተጨማሪ ሕክምናዎች የህመም ማስታገሻም ሊሰጡ ይችላሉ።
- ቀዶ ጥገና ፡ አጥንት ከተጎዳ፣ የተቆረጠ ዲስክ ነርቭን እየቆሰለ ከሆነ ወይም የተቆረጠ ዲስክ ነርቭን እየቆሰለ ከሆነ ቀዶ ጥገና ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን፣ ዶክተሮች ቀዶ ጥገናን እንደ የመጨረሻ አማራጭ አድርገው ይመክራሉ፣ ሌሎች ሕክምናዎች በሙሉ ካልተሳኩ ብቻ።
የጀርባ ህመምን እንዴት መከላከል ይቻላል?
"መከላከል ከመፈወስ ይሻላል" ይላሉ። ስለዚህ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በጀርባዎ እና በሆድዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጠነክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ (የጡንቻዎች ዋና ጡንቻዎች)። መራመድ ለጀርባዎ በጣም ጥሩ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ጥሩ አቀማመጥ ይኑርዎት፡- ሲቀመጡ፣ ሲቆሙ እና ሲራመዱ ጆሮዎችዎን፣ ትከሻዎችዎን እና ዳሌዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ይሞክሩ።
- ክብደትን በትክክል ማንሳት፡- ክብደትን ሲያነሱ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ጎንበስ ብለው የእግርዎን ጥንካሬ ይጠቀሙ፣ የጀርባዎን ሳይሆን። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- የእንቅልፍ አቀማመጥ፡- መካከለኛ ጠንካራ ፍራሽ ላይ ከጎንዎ መተኛት ጥሩ ነው።
- ማጨስን ያስወግዱ፡- ማጨስ የደም ፍሰትን ይገድባል፣ ይህም በጀርባዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎችና ሕብረ ሕዋሳት የሚያገኙትን ንጥረ ነገሮችና ኦክስጅን መጠን ይቀንሳል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ብዙ የጀርባ ህመም ችግሮች በቀላል ህክምናዎች እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊፈወሱ ይችላሉ።
- ሲቀመጡ፣ ሲቆሙ እና ሲራመዱ ሁልጊዜ ተገቢውን አቀማመጥ ይያዙ።
- ከባድ ነገሮችን ሲያነሱ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በትክክል ያድርጉት።
- እንደ መደንዘዝ፣ በእግርዎ ላይ ድክመት ወይም የሽንት/የሰገራ መቆጣጠር አለመቻል ያሉ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ድንገተኛ ሊሆን ስለሚችል ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
- ህመም ሲሰማዎት አልጋ ላይ ተኝተው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ነው። ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር