ከእረፍት በኋላ አዝነሃል? ስለ 'የእረፍት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት' እንነጋገር!

ሁላችንም ከዕለት ተዕለት ሕይወት ውጣ ውረድ ርቀን የእረፍት ጊዜ መውሰድ እንወዳለን። ጉዞ ላይ ሄዶ በልቡ እርካታን ማረፍ የማይወድ ማነው? ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የእረፍት ጊዜ ራሱ ትልቅ ሸክም ሊመስል ይችላል። በተለይም ውጥረት ወይም ሀዘን ከተሰማዎት፣ የእረፍት ጊዜ ማቀድ እና በእሱ ላይ ገንዘብ ማውጣት እንኳን ችግር ሊሆን ይችላል። ከእረፍት በኋላ ወደ ዕለታዊ ተግባራችሁ ስትመለሱ፣ ሀዘን እና አሰልቺ እንደሚሰማዎት መናገር አያስፈልግም። በቀላሉ 'የእረፍት ጭንቀት' ብለን የምንጠራው ይህ ነው።

ስለ ዕረፍት እና ስለአእምሮ ጤና ጥናት ምን ይላል?

አስቡት፣ ተመራማሪዎች እንደሚሉት፣ "በቂ እረፍት ካላደረጉ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል።" ይህ በቀላሉ ሊወሰድ የሚገባው ነገር አይደለም። በዚህ ላይ ከተደረጉ ጥናቶች የተገኙ አንዳንድ ግኝቶችን ይመልከቱ።

• እ.ኤ.አ በ2005 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው እረፍት የማይወስዱ ሴቶች መደበኛ የእረፍት ጊዜ ከሚወስዱ ሴቶች ይልቅ ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ የሚበልጥ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ።
• ለዘጠኝ ዓመታት ከ12,000 በላይ ወንዶችን የተመለከተ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በየዓመቱ እረፍት የማይወስዱ ወንዶች በልብ ድካም የመሞት እድላቸው በ32% ከፍ ያለ ሲሆን በሌላ በማንኛውም ምክንያት የመሞት እድላቸው ደግሞ በ21% ከፍ ያለ ነው ።
• በታዋቂው የፍራሚንግሃም የልብ ጥናት ላይ በተሳተፉ ሴቶች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በየስድስት ዓመቱ አንድ ጊዜ አልፎ አልፎ የእረፍት ጊዜ የሚወስዱ ሴቶች ቢያንስ በየሁለት ዓመቱ አንድ ጊዜ የእረፍት ጊዜ ከሚወስዱ ሴቶች ጋር ሲነፃፀሩ በልብ በሽታ የመያዝ እና የመሞት እድላቸው ስምንት እጥፍ ከፍ ያለ ነው።

ስለዚህ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ በዚህ የበዓል ወቅት የሚሰማዎትን ሀዘን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ፣ የእረፍት ጊዜ ለአእምሮአችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና ለነፍስዎ ተስማሚ የሆነ ሰላም የሚያመጣ የእረፍት ጊዜ እንዴት ማቀድ እንደሚቻል እንነጋገራለን።

የእረፍት ጊዜ አእምሯችንን እንዴት ይጠቅማል?

በጣም ጥሩው ዜና የእረፍት ጊዜያችን ባትሪዎቻችንን ለመሙላት፣ የዕለት ተዕለት ሕይወታችንን ፍጥነት ለመቀየር እና አካባቢያችንን በመቀየር አእምሯችንን ለማደስ ፍጹም አጋጣሚ መሆኑ ነው።

"ይህ በህይወትዎ ውስጥ ካሉት በጣም አስፈላጊ ሰዎች - ከባልደረባዎ፣ ከልጆችዎ፣ ከጓደኞችዎ፣ ከወላጆችዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማጠናከር በጣም አስፈላጊ ጊዜ ነው" ይላሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዋ ዶ/ር ናዲን ካስሎው። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ባለው ግርግር፣ ለእነዚያ ነገሮች ጊዜ ማግኘት ከባድ ነው።

በተጨማሪም፣ የእረፍት ጊዜ በሕይወታችን ላይ የመቆጣጠር ስሜት ይሰጠናል። ማለትም፣ የምንፈልገውን የመምረጥ ነፃነት አለን። በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ያንን ነፃነት አናጣም። በእረፍት ጊዜ፣ በአሁኑ ጊዜ የምንደሰትባቸውን ነገሮች እናደርጋለን።

በዚህ ውስጥ ሳይንሳዊ ጎን አለ። ለእረፍት ስንሄድ አእምሯችን ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን የሚባሉ ሁለት የነርቭ አስተላላፊዎችን ይለቃል። በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ ደስታችንን እና ስሜታችንን የሚቆጣጠሩ ኬሚካሎች ናቸው። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የእነዚህ ኬሚካሎች መጠን ዝቅተኛ ነው። በእረፍት ላይ ሲሆኑ፣ የሚደሰቱባቸውን ነገሮች እያደረጉ፣ ሕይወትዎን እየተቆጣጠሩ ነው፣ እና እነዚህ ኬሚካሎች እየጨመሩ ይሄዳሉ፣ ይህም የበለጠ ደስተኛ እና ዘና እንዲሉ ያደርጉዎታል።

በበዓላት ወቅት ሀዘንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

አንዳንድ ጊዜ በልብዎ ውስጥ ያለው ሀዘን የእረፍት ጊዜዎን ለመደሰት አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል። "ድብርት አስከፊ ዑደት ነው። መጥፎ ስሜት ስለሚሰማዎት ደስተኛ የሚያደርጉ ነገሮችን አያደርጉም። ይህ ደግሞ የበለጠ የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል" ሲሉ ዶ/ር ካስሎው ያስረዳሉ። ስለዚህ ይህንን ዑደት ለማቋረጥ፣ ቀደም ሲል ደስተኛ የሚያደርግዎትን ነገር ማድረግ አለብዎት። እንደበፊቱ አስደሳች ላይሆን ይችላል። ነገር ግን ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት ምርጥ መንገድ ነው።

ይህንን ከመፍታትዎ በፊት፣ እራስዎን መጠየቅ ያለብዎት አንድ ጥያቄ አለ፡- "የእረፍት ጊዜዬ ስብዕና ምንድን ነው?" ማለትም፣ ለእርስዎ የሚስማማው የትኛው የእረፍት ጊዜ ነው?

በጣም አስፈላጊው ነገር፣ለባህሪዎ የሚስማማ የእረፍት ጊዜ መፍጠር ቁልፉ ነው። ያኔ ነው ወደ ቤት የሚመለሱት በእውነት የታደሰ እና የሰላም ስሜት የሚሰማዎት። ጀብዱ ለሚወድ ሰው በባህር ዳርቻ ላይ ብቻ ጊዜ ማሳለፍ አሰልቺ ሊሆን ይችላል። ከዚያም ከእረፍትዎ በኋላ ወደ ቤት ሲደርሱ "ጊዜ ማባከን ነው" ብለው ይሰማዎታል።

ከበዓላት በፊት እና በበዓላት ወቅት ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ 7 ምክሮች

1. ረጅም የእረፍት ጊዜ ከመውሰድ ይልቅ አጭር የእረፍት ጊዜ፡- ከስራ ቦታዎ እንደ ሁለት ሳምንት ረጅም የእረፍት ጊዜ መውሰድ ከባድ ከሆነብዎት፣ ከሶስት እስከ አራት ቀናት የሚቆዩ ጥቂት አጭር የእረፍት ጊዜዎችን (ረጃጅም ቅዳሜና እሁድ) ያቅዱ። ለአንዳንድ ሰዎች እንደዚህ አይነት አጭር የእረፍት ጊዜዎች ከረጅም ጉዞ ይልቅ ጭንቀትን ለማስታገስ ቀላል ናቸው።

2. በጀትዎን ለማስማማት ያቅዱ ፡ ገንዘብ ችግር ከሆነ፣ ዝቅተኛ ዋጋ ያላቸውን አማራጮች ያስቡበት። እንደ የእግር ጉዞ፣ የካምፕ እና የብስክሌት ጉዞ ያሉ ነገሮች ብዙ ገንዘብ አያስወጡም። ከዚያ ስለ ገንዘብ መጨነቅ እና ተጨማሪ ጭንቀት አይጨምሩም።

3. ከሌሎች ጋር ተነጋገሩ እና ውሳኔዎችን ያድርጉ፡- ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ይነጋገሩ እና በዚሁ መሰረት ያቅዱ። ካምፕ ማድረግ የሚመርጡ ከሆነ፣ ሌሎች ግን ሆቴል የሚመርጡ ከሆነ፣ ሁለቱንም ማድረግ እንዲችሉ ስምምነት ያድርጉ።

4. እቅድ ማውጣት አስቸጋሪ ከሆነ፣ ለባለሙያ ይተዉት፡- ሆቴል መምረጥ ወይም የጉዞ መርሃ ግብርዎን ማቀድ ሸክም ከሆነ፣ ለጉዞ ወኪል ይተዉት። ወይም እንደ የቡድን ጉብኝት ወይም የመርከብ ጉዞ ባሉ ፓኬጆች ይሂዱ።

5. ከመጠን በላይ አታድርጉት፡- የእረፍት ጊዜዎን እያንዳንዱን ደቂቃ አያቅዱ። ዘና ለማለትና ለመዝናናት ጥቂት ቀናት ብቻ ይውሰዱ።

6. ችግሮችዎን ቤት ውስጥ ይተዉት፡- ለእረፍት ሄደው በስራ ቦታ ስላሉ ችግሮች፣ በቤት ውስጥ ስላሉ ችግሮች ወይም ስለ ልጆችዎ የትምህርት ቤት ችግሮች አይነጋገሩ። የእረፍት ጊዜ ለእነዚህ ችግሮች መፍትሄ ለማግኘት በጣም ጥሩው ቦታ አይደለም። ለልጆችዎ "በእረፍት ጊዜ አንነቅፍም ወይም ስለ ውጤት አንናገርም" ይንገሯቸው።

7. ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ቡድኖች ጋር ይቀላቀሉ፡- ነጠላ ከሆኑ እና ጀብዱ የሚወዱ ከሆነ፣ ተመሳሳይ ነገሮችን የሚያደርጉ የስብሰባ ቡድኖችን ይፈልጉ።

ከበዓል በኋላ ሀዘንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የእረፍት ጊዜዎን በደንብ ካሳለፉ፣ ከእረፍት በኋላ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ።

• ውብ ትዝታዎችን ሰብስቡ፡- በእረፍት ጊዜ የተከሰቱትን በጣም አስደሳች እና አስቂኝ ነገሮች አስታውሱ። ምናልባት ልጆቹ ያደረጉት እብድ ነገር ሊሆን ይችላል። ወይም ደግሞ ያያችሁት ትንሽ ሱቅ፣ የሚያምር ትዕይንት ሊሆን ይችላል። እነዚህ ትዝታዎች የእርስዎ ሀብት ናቸው። ደጋግመው ያስታውሱዋቸው፣ ይስቁ እና ደስታውን ይደሰቱ።
• አንድ ቀን ቀደም ብለው ወደ ቤትዎ ይምጡ፡- ቤትዎ እንደደረሱ በሚቀጥለው ቀን ወደ ሥራ ለመሄድ አይሞክሩ። አንድ ቀን ቀደም ብለው ወደ ቤት ይምጡ፣ እቃዎን ያሽጉ፣ ልብሶችዎን ይታጠቡ እና ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።
• ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ይመለሱ፡- በመጀመሪያው የሥራ ቀንዎ ላይ ትላልቅ ስብሰባዎችን አያድርጉ።
• የሚቀጥለውን ጉዞዎን ያቅዱ፦በዚህ የእረፍት ጊዜ ምን በእውነት ተደስተዋል? ሁሉንም ሰው ያስደሰተው ምንድን ነው? በእነዚያ ጥሩ ትዝታዎች ላይ ገንባና ስለሚቀጥለው ጉዞህ ማሰብ ጀምር።
• በአዎንታዊ መልኩ አስብ፦ በእረፍት ጊዜህ የተሳሳቱ ነገሮችን እያሰብክ "ኦህ፣ ይህን ባደርግ ኖሮ" ብለህ አታስብ።
• በዕለት ተዕለት ሕይወትህ ውስጥ ደስተኛ የምትሆንባቸውን ነገሮች ፈልግ፦ በየቀኑ፣ ጥሩ ስለሠራሃቸውና ስለተደሰትክባቸው ነገሮች አስብ።
• ጭንቀት ከተሰማዎት ያሰላስሉ፡- ጭንቀት ከተሰማዎት ለምን እንደሆነ ለመረዳት ይሞክሩ። እንደ ማሰላሰል ያለ ነገር ሊረዳዎት ይችላል። በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከእረፍትዎ ያገኟቸውን አስደናቂ ትዝታዎች ያስቡ።

በመጨረሻም፣ የእረፍት ጊዜዎን ደስታ እና ትኩስነት ከሌሎች ጋር ያጋሩ። "እኛ ማህበራዊ ፍጡራን ነን። ሲጋሩ ደስታ ይጨምራል። እነዚያን ጥሩ ግንኙነቶች እና ደስታ ሕያው ያድርጓቸው።"