በኮቪድ-19 ወረርሽኝ ወቅት ሁላችንም ስለ በሽታ የመከላከል አቅማችን እና ስለ እያንዳንዱ ቫይታሚን ከወትሮው በበለጠ ማውራት ጀመርን አይደል? ብዙ ጊዜ የምንሰማቸው ስሞች አንዱ ቫይታሚን ዲ ነው። አንዳንዶች ቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ ከሆነ ኮቪድን ማዳከም ቀላል ነው ይላሉ፣ እና ከሆነ ደግሞ ከባድ ይሆናል። ሌሎች ደግሞ እነዚህ ታሪኮች ብቻ ናቸው ይላሉ። በቫይታሚን ዲ እና በኮቪድ-19 መካከል ያለው እውነተኛ ግንኙነት ምንድን ነው? ይህንን በትክክል እና በቀላሉ እንረዳው።
በመጀመሪያ ደረጃ፣ ቫይታሚን ዲ ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ቫይታሚን ዲ ለሰውነታችን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። እንዲያውም እንደ ሆርሞንም ሆኖ ያገለግላል። ቫይታሚን ዲ በሰውነታችን ውስጥ ላሉ በርካታ ቁልፍ ተግባራት አስፈላጊ ነው።
- አጥንትን ለማጠናከር፡- ቫይታሚን ዲ ሰውነታችን ከምግብ የምናገኘውን ካልሲየም እንዲወስድ ይረዳል። ቫይታሚን ዲ ከሌለ፣ ምንም ያህል ወተት ብንጠጣ ወይም የካልሲየም ክኒኖች ብንወስድ፣ ሰውነታችን በአግባቡ አይዋጥም። ስለዚህ፣ ቫይታሚን ዲ ለጤናማና ጠንካራ የአጥንት ስርዓት አስፈላጊ ነው።
- የበሽታ መከላከያ ስርዓት፡- ቫይታሚን ዲ ሰውነታችን በሽታዎችን እንዲዋጋ የሚረዳውን የበሽታ መከላከያ ስርዓት አሠራር ላይም ይረዳል። ይህም ማለት በሽታዎችን የመቋቋም ችሎታን ለማሳደግ ይረዳል።
ቫይታሚን ዲ የምናገኝበት ዋናው መንገድ በፀሐይ ብርሃን ነው። ቆዳችን ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ በቆዳ ውስጥ ያለ የኮሌስትሮል አይነት ወደ ቫይታሚን ዲ ይቀየራል። በተጨማሪም ከአንዳንድ ምግቦች የተወሰነ ቫይታሚን ዲ ማግኘት እንችላለን።
ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች በሰውነታቸው ውስጥ በቂ የቫይታሚን ዲ እጥረት የላቸውም። ይህ እጥረት በተለይ በዕድሜ የገፉ ሰዎች፣ የተመጣጠነ ምግብ የማይመገቡ እና ጥቁር የቆዳ ቀለም ባላቸው ሰዎች ላይ የተለመደ ነው (ጥቁር ቆዳ ከፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን ዲ ለማምረት አስቸጋሪ ነው)።
በቫይታሚን ዲ እና በኮቪድ-19 መካከል ያለው እውነተኛ ግንኙነት
እሺ፣ አሁን ወደ በጣም አስፈላጊው ክፍል እንሂድ። በቫይታሚን ዲ እጥረት እና በኮቪድ-19 መካከል ግንኙነት አለ?
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ያላቸው ሰዎች በኮቪድ-19 የመያዝ እድላቸው በትንሹ ከፍ ያለ ሲሆን፣ ከተያዙ ደግሞ ሁኔታቸው የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህ ሊሆን የቻለው ቫይታሚን ዲ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ስለሚያጠናክር እና በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ስለሚቆጣጠር ሊሆን ይችላል።
ግን እዚህ ጋር ግራ መጋባት የሌለብን በጣም አስፈላጊ ነገር አለ። ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ያላቸው ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት ላይ ቢሆኑም፣ የቫይታሚን ዲ ክኒኖችን መውሰድ የኮቪድ-19 በሽታ እንዳይይዝዎት ወይም በፍጥነት እንዲያገግሙ እንደሚረዳዎት የሚያሳይ ሳይንሳዊ ማስረጃ እስካሁን የለም።
ይህ ማለት ቫይታሚን ዲ ለኮቪድ-19 አስማታዊ ውጤት አይደለም ማለት ነው። ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ ጤናማ የቫይታሚን ዲ መጠንን መጠበቅ አጠቃላይ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይረዳል።
የቫይታሚን ዲ እጥረት እና ሌሎች በሽታዎች
የቫይታሚን ዲ እጥረት የኮቪድ-19ን ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ በሽታዎችንም የመጋለጥ እድልን ሊጨምር ይችላል። ከእነዚህም ውስጥ አንዳንዶቹ የኮቪድ-19ን የበለጠ ከባድ ሊያደርጉት ይችላሉ።
| የሕክምና ሁኔታ | ከቫይታሚን ዲ እጥረት ጋር ያለው ግንኙነት |
|---|---|
| የልብ ህመም እና ከፍተኛ የደም ግፊት | ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን የእነዚህን በሽታዎች ተጋላጭነት እንደሚጨምር ተጠቁሟል። |
| የስኳር በሽታ | ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቫይታሚን ዲ እጥረት እና በስኳር በሽታ መካከል ግንኙነት አለ። |
| አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች | እንደ ኮሎን፣ ፕሮስቴት እና የጡት ካንሰር ያሉ የካንሰር ዓይነቶችን አደጋ ላይ ሊጥል እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ አለ። |
| የበሽታ መከላከያ ስርዓት ችግሮች | እንደ መልቲፕል ስክለሮሲስ ካሉ ተደጋጋሚ ኢንፌክሽኖች እና ሁኔታዎች ጋር ሊገናኝ ይችላል። |
እስቲ አስቡት፣ እንደ ውፍረትና የስኳር በሽታ ያሉ ሰዎች በኮቪድ-19 የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን እናውቃለን። እነዚህ ሁኔታዎችም ከቫይታሚን ዲ እጥረት ጋር የተያያዙ ናቸው። ስለዚህ ሁሉም ነገር የተገናኘ ነው።
ታዲያ በቂ ቫይታሚን ዲ እንዴት ማግኘት እንችላለን?
በጣም ጥሩ እና ተፈጥሯዊ መንገዶች ለፀሐይ መጋለጥ እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ናቸው።
ከፀሐይ ብርሃን የሚገኘው ቫይታሚን ዲ
በሳምንት ለሶስት ቀናት ያህል በቀን ቢያንስ ለ15-20 ደቂቃዎች እራስዎን ለፀሐይ ማጋለጥ በጣም ጥሩ ነው። በተለይም የጠዋት ፀሐይ ለዚህ በጣም ጥሩ ነው። መላ ሰውነትዎን ማጋለጥ አያስፈልግዎትም፣ እጅዎ፣ እግርዎ እና ፊትዎ ብቻ በቂ ናቸው።
ከምግብ የሚገኝ ቫይታሚን ዲ
እነዚህን ምግቦች ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ይሞክሩ-
- እንደ ሳልሞን እና ሰርዲን ያሉ ዘይት የያዙ ዓሳዎች
- ቀይ ሥጋ (እንደ የበሬ ሥጋ)
- የእንቁላል አስኳል
- የተጨመሩ ቫይታሚን ዲ ያላቸው የተሻሻሉ ምግቦች (የአንዳንድ የወተት ዱቄት፣ እርጎ፣ ወዘተ. መለያውን ይመልከቱ)
የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግቦችን የሚወስዱ ከሆነ...
የቫይታሚን ዲ ክኒኖች ሌላ አማራጭ ናቸው፣ ነገር ግን እዚህ ላይ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት።
በፈቃድዎ ከፋርማሲ የቫይታሚን ዲ ክኒኖችን በጭራሽ አይውሰዱ። ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ እና አስፈላጊ ከሆነም በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ የሚወስደውን መጠን ብቻ ይውሰዱ።
ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ መውሰድ ለሰውነትም በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል።
ቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ ከሆነ ምን ይሆናል?
ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ ከወሰዱ መርዛማ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን አላስፈላጊ በሆነ መልኩ ይጨምራል። ይህ ከተከሰተ እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።
| ምልክት | መግለጫ |
|---|---|
| ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ | የሆድ ምቾት ማጣት እና ማስታወክ። |
| ከመጠን በላይ ጥማት እና ተደጋጋሚ ሽንት | ይህ በኩላሊት ላይ በሚደርስ ጉዳት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። |
| አኖሬክሲያ እና የሆድ ድርቀት | የምግብ መፍጫ ሥርዓት ተግባር መበላሸት። |
| ድክመት እና የማስታወስ ችሎታ ማጣት | በሰውነት ውስጥ የካልሲየም መጠን መጨመር የአንጎልን ተግባር ሊጎዳ ይችላል። |
| አታክሲያ | ይህ ከነርቭ ስርዓት ጋር የተያያዘ ችግር ነው። በእግር ሲጓዙ ትንሽ የንግግር መቆራረጥ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ሊያስከትል ይችላል። |
ስለዚህ፣ እንደማንኛውም ነገር፣ ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ ጥሩ እንዳልሆነ ያስታውሱ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ቫይታሚን ዲ ለአጥንታችን እና ለሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው።
- በጣም ጥሩው እና በጣም ተፈጥሯዊ የሆነው የቫይታሚን ዲ ምንጭ የፀሐይ ብርሃን ነው። በተጨማሪም ከአንዳንድ ምግቦች ሊገኝ ይችላል።
- የቫይታሚን ዲ እጥረት የኮቪድ-19ን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል።
- ይሁን እንጂ፣ የቫይታሚን ዲ ክኒኖችን መውሰድ ከኮቪድ-19 ለመከላከል ወይም ለማከም አስማታዊ መፍትሄ አይደለም።
- የሕክምና ምክር ሳታገኙ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግቦችን በፍጹም አትውሰዱ። አደገኛ ሊሆን ይችላል።
- ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር የተመጣጠነ አመጋገብ፣ በቂ የፀሐይ ብርሃን እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ነው። ጥርጣሬ ካለዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር