እርስዎም ከመጠን በላይ ውፍረት እያጋጠምዎት ነው? ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ "ኦህ፣ ትንሽ ወፍራም እመስላለሁ" ብለህ ታስባለህ? ምናልባት ልብስ ስትለብስ እንደተጣበቀህ ይሰማህ ይሆናል። ይህ በእርግጥ በአገራችን ውስጥ ብዙ ሰዎች ዛሬ የሚያጋጥሟቸው ችግር ነው። ነገር ግን ይህንን 'ወፍራም' ቀላል አድርገን ብናስበውም፣ አንዳንድ ጊዜ ከዚያ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። በህክምና፣ ይህንን ሁኔታ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም '(ውፍረት)' ብለን እንጠራዋለን። ይህ ከመልክ ጋር የተያያዘ ችግር ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤንነታችንን የሚጎዳ የረጅም ጊዜ ሕመም ነው። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ ከጓደኛ ጋር እየተነጋገርን እንዳለን እናውራ፣ በጣም በቀላል መንገድ።

በትክክል ውፍረት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ከመጠን በላይ ውፍረት በሰውነትዎ ውስጥ ጤናማ ያልሆነ የስብ መጠን መከማቸት ነው። በአንድ ጀምበር የሚከሰት ነገር አይደለም፣ ነገር ግን በጊዜ ሂደት። ለዚህም ነው ሥር የሰደደ በሽታ የምንለው። ይህ ሁኔታ በሕይወትዎ ውስጥ ደስታዎን፣ የአእምሮ ጤናዎን እና በራስ መተማመንዎን ሊጎዳ ይችላል።

ግን ያስታውሱ፣ ይህንን ችግር የሚጋፈጡት እርስዎ ብቻ አይደሉም። በዓለም ዙሪያ እና በአገራችንም በዚህ ሁኔታ የሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች አሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ለዚህ ሕክምናዎች እና የአስተዳደር ዘዴዎች መኖራቸው ነው። ከሐኪምዎ ጋር ከተነጋገሩ ለሰውነትዎ እና ለጤናዎ ምርጡን መፍትሄ ማግኘት ይችላሉ።

ውፍረት እንዴት ይለካል? ምልክቶቹ ምንድን ናቸው?

ከመጠን በላይ ውፍረት እንደ ትኩሳት ወይም ጉንፋን ያሉ የተወሰኑ ምልክቶችን የሚያስከትል ሁኔታ አይደለም። በምትኩ፣ ዶክተርዎ ውፍረትዎን ወይም አለመሆንዎን በበርካታ መለኪያዎች ላይ በመመስረት ይወስናል።

• የሰውነት ክብደት ማውጫ (BMI): ይህ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው ዘዴ ነው። ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት እንዳለዎት ያሰላል። የተገኘው እሴት በየትኛው ምድብ ውስጥ እንደሚወድቁ ይወስናል።
• የወገብ ዙሪያ፡- የሰውነትዎ ስብ የሚከማችበት ቦታም በጣም አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ የሆነ ስብ፣ በተለይም በሆድ አካባቢ፣ የጤና አደጋዎችን ይጨምራል። የወገብ ዙሪያ ለመለካት የሚጠቅመው ይህ ነው።

በ BMI እሴት ምደባ

ዶክተሮች ውፍረትን በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች ለመከፋፈል BMI ይጠቀማሉ። ይህ ምደባ ሕክምናን ለማቀድ በጣም ጠቃሚ ነው።

የወገብዎ ዙሪያ ምን ይላል

ከመጠን በላይ ስብን በሆድዎ ዙሪያ መያዝ እንደ የልብ ህመም እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል። በአጠቃላይ፣ ለሴት ከ35 ኢንች በላይ የወገብ ክብ እና ለወንድ ከ40 ኢንች በላይ የሆነ የአደጋ መንስኤ ተደርጎ ይቆጠራል።

ለምን እንዲህ ትልቅ ሆንን? ምክንያቶቹ ምንድናቸው?

በጣም በመሠረታዊ ደረጃ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚከሰተው ሰውነትዎ ከሚቃጠል ምግብ የበለጠ ካሎሪ ሲወስዱ ነው። ግን ይህ የሚሆነው ለምንድን ነው? ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ። አንድ ነገር ብቻ ሳይሆን የብዙ ነገሮች ጥምረት ነው።

• የአመጋገብ ልማድ፡- ዋናው ምክንያት ይህ ነው። ብዙ ካሎሪዎችን የምንመገብ ከሆነ፣ በተለይም እጅግ በጣም የተቀነባበሩ ምግቦችን፣ ስኳር የበዛባቸው መጠጦችንና ምግቦችን እንዲሁም ዘይት የበዛባቸው ምግቦችን (እንደ አጭር ምግቦችና የተጠበሰ ሩዝ ያሉ)፣ ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪዎችን ያገኛል። የተቀሩት ካሎሪዎች በሰውነት ውስጥ እንደ ስብ ይከማቻሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት፡- ዛሬ ባለው የአኗኗር ዘይቤያችን ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእጅጉ ቀንሷል። እንቅስቃሴ አልባ በሆኑ ስራዎች፣ ቴሌቪዥን በመመልከት እና በስልክ ብዙ ጊዜ በማሳለፍ ምክንያት ሰውነት አነስተኛ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።
• ጄኔቲክስ፡- አዎ፣ ጂኖች ሚና ይጫወታሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ሰዎች ጂኖቻቸው እንደ የምግብ ፍላጎት እና ሜታቦሊዝም ባሉ ነገሮች ላይ በሚያሳድሩት ተጽዕኖ ምክንያት ለውፍረት የተጋለጡ ናቸው። በቤተሰብዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ካለብዎት፣ በትንሹ ከፍ ያለ ተጋላጭነት ሊኖርዎት ይችላል።
• የተወሰኑ መድሃኒቶች፡- እንደ ፀረ-ጭንቀት፣ ስቴሮይድ፣ አንዳንድ የስኳር በሽታ መድሃኒቶች እና ቤታ-ብሎከሮች ያሉ መድሃኒቶች ክብደት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ።
• የእንቅልፍ እጥረት;በቀን ከ7 ሰዓት በታች መተኛት ረሃባችንን የሚቆጣጠሩትን ሆርሞኖች ተግባር ያዛባል። ለዚህም ነው በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች ብዙ ጊዜ መብላት የሚወዱት።
• ጭንቀት፡- ውጥረት ሲያጋጥምዎ ሰውነትዎ እንደ ኮርቲሶል ያሉ ተጨማሪ ሆርሞኖችን ያመነጫል። እነዚህ ሆርሞኖች ረሃብን ይጨምራሉ። እንዲሁም ውጥረት ሲሰማዎት ብዙውን ጊዜ በስኳር እና በስብ የበለፀጉ "ምቾት ያላቸውን ምግቦች" ይመገባሉ። እነዚህም ክብደት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ።
• ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች፡- እንደ ሜታቦሊክ ሲንድሮም እና ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (PCOS) ያሉ ሁኔታዎች የክብደት መጨመርን እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ከመጠን በላይ ውፍረት ምን ዓይነት የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ?

ከመጠን በላይ ውፍረት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ስርዓቶች ማለት ይቻላል የሚጎዳ ሲሆን ይህም ለብዙ ከባድ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

አንድ ዶክተር ይህንን ሁኔታ እንዴት ይመረምራል?

ስለዚህ ጉዳይ ለመነጋገር ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ አጠቃላይ የጤናዎን ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት የሚረዱዎትን ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል።

• የሕክምና ታሪክዎ፡- ስለሌሎች ሕመሞች፣ ስለሚወስዷቸው መድኃኒቶች እና የቤተሰብ ሕመሞች (እንደ የስኳር በሽታ እና የልብ ሕመም) ይጠይቁ።
• የክብደት ታሪክዎ፡- ከዚህ በፊት ክብደት ለመቀነስ ሞክረው እንደሆነ እና እነዚያ ዘዴዎች ስኬታማ መሆናቸውን የመሳሰሉ ነገሮችን ይጠይቅዎታል።
• የአኗኗር ዘይቤዎ፦ስለ አመጋገብ ልማድዎ፣ በቀን ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ እና እንዴት እንደሚተኙ ይጠይቃሉ።
• የአእምሮ ጤናዎ፡- እንዲሁም እንደ ውጥረት እና ውጥረት ያሉ ነገሮችን ያብራራል፣ ምክንያቱም ያ ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

በተጨማሪም፣ ክብደትዎ፣ ቁመትዎ እና የወገብዎ ዙሪያ ይለካሉ። የደም ግፊትዎን፣ የደም ስኳርዎን እና የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመፈተሽ የደም ምርመራ ሊያደርጉ ይችላሉ። ይህ ሁሉ ዶክተርዎ ከመጠን በላይ ወፍራም መሆንዎን ወይም ከበሽታዎ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ሌሎች የጤና ችግሮች እንዳሉዎት ለመወሰን ይረዳል።

ለክብደት መቀነስ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ይህ ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ጉዞ ነው። ለአንድ ሰው የሚሠራው ለሌላ ሰው ላይሠራ ይችላል። ስለዚህ ሐኪምዎ ለእርስዎ የሚስማማ ዕቅድ ያዘጋጃል። ይህም በርካታ ቁልፍ ቦታዎችን ያካትታል።

1. የአመጋገብ ለውጥ

ይህ ማለት ግን ሁሉንም ጣፋጭ ምግቦች መመገብ ወይም መመገብ ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም። ጤናማና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብን መልመድ ማለት ነው። ለእርስዎ የሚስማማ የአመጋገብ እቅድ ለማዘጋጀት ከሐኪምዎ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ። ለምሳሌ፣ እንደ (የሜዲትራኒያን አመጋገብ) ወይም (የDASH አመጋገብ) ያሉ በሳይንስ የተረጋገጡ ጤናማ የአመጋገብ ዘይቤዎች አሉ። ከምግባችን አንፃር፣ በሳህኑ ላይ ያለውን የሩዝ መጠን መቀነስ እና ተጨማሪ አትክልቶችን፣ አረንጓዴዎችን፣ ዓሳዎችን እና ምስርን ማከል ጥሩ ጅምር ነው።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጉ

በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ባሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ይጨምሩ። በትንሽ ነገሮች ይጀምሩ። በአሳንሰር ወይም ወደ ሱቅ ከመሄድ ይልቅ ደረጃ መውጣት ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

3. የአእምሮ ጤና እና የምክር አገልግሎት

በጭንቀት ወይም በጭንቀት ምክንያት ስሜታዊ የመመገብ ልማድ ካለብዎት እርዳታ ማግኘት አስፈላጊ ነው። የምክር አገልግሎት፣ የድጋፍ ቡድኖች ወይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) ሊረዱዎት ይችላሉ።

4. የክብደት መቀነሻ መድሃኒቶች

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ከአኗኗር ለውጦች ጋር፣ ዶክተር ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ እና ረሃብዎን ለመቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ። ሆኖም፣ እነዚህ መድኃኒቶች በሕክምና ቁጥጥር ስር ብቻ መወሰድ አለባቸው። አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ``ቡፕሮፒዮን-ናልትሬክሲን (ኮንትራቭ®)``
• `ሊራግሉቲድ (ሳክሰንዳ®)`
• «ኦርሊስታት (Xenical®)»
• «ሴማግሉቲድ» (ዌጎቪ®) - ክብደት ለመቀነስ የተፈቀደ የስኳር በሽታ መድሃኒት `(ኦዜምፒክ®)` ዓይነት።

5. የክብደት መቀነሻ ቀዶ ጥገና (ባሪትሪክ ቀዶ ጥገና)

ይህ ብዙውን ጊዜ በሌሎች ዘዴዎች ክብደት ለመቀነስ ለሚቸገሩ የክፍል III ውፍረት (BMI 40+) ሰዎች ይመከራል። ይህ ቀዶ ጥገና የሆድ መጠንን መቀነስ ወይም ምግብ የሚዋሃድበትን መንገድ መቀየርን ያካትታል። ይህም የሚበላውን የምግብ መጠን ይገድባል።

• ``የጨጓራ እጅጌ`` (የሆድ ዕቃ የሆድ ዕቃ ቀዶ ጥገና)
• የጨጓራ ባይፓስ (Roux-en-Y)
• የጨጓራ ባንድ (LAP ባንድ)

ክብደት ካጡ በኋላ እንደገና ክብደት እንዳያገኙ እንዴት ይከላከላሉ?

ብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነገር እንደሆነ ያስባሉ። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የሚቀንሱትን ክብደት መጠበቅ የበለጠ ፈታኝ ነው። ውፍረት ሥር የሰደደ በሽታ መሆኑን ያስታውሱ። ይህ ማለት የረጅም ጊዜ ህክምና ያስፈልገዋል ማለት ነው።

• ትናንሽ ለውጦችን ማድረግዎን ይቀጥሉ ፡ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ያዳበሩዋቸውን ጥሩ ልማዶች መለማመድዎን ይቀጥሉ (ስኳር መጠጦችን ከመጠጣት ይልቅ ውሃ መጠጣት፣ በሌሊት ቀለል ያሉ ምግቦችን መመገብ)።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታቁሙ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ሆኖ ለመቆየትም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ በየቀኑ ንቁ ይሁኑ።
• ጤናማ ምግብ ቤት ውስጥ ያስቀምጡ፡- ወደ ቤት የሚያመጡትን ምግብ ይጠንቀቁ። እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ለውዝ ያሉ ነገሮችን ቤት ውስጥ ያስቀምጡ። የተቀነባበሩ ምግቦችን እና ጣፋጮችን ማስገባትን ይገድቡ።
• ስለ አጠቃላይ ጤና ያስቡ ፡ በቂ እንቅልፍ ያግኙ፣ ጭንቀትን ይቆጣጠሩ፣ እና ስለ ክብደትዎ ብቻ ሳይሆን ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን ላይ ያተኩሩ።

ይህ ችግር ካለብዎት፣ ይህንን በራስዎ መቋቋም እንደማይችሉ ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የተለመደ ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር እርዳታ ለመጠየቅ መፍራት የለብዎትም። ዛሬውኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ የሚስማማ እና እርስዎ ማድረግ የሚችሉትን እቅድ ያዘጋጃሉ። ይህ ጉዞ ብቻዎን የሚያልፉበት አይደለም።