አእምሮህ ሁልጊዜ ይደክማል? አእምሮህን በአእምሮህ ማሰላሰል ነፃ እናውጣ!

በእነዚህ ቀናት ሕይወታችን በጣም የተጨናነቀ ነው አይደል? ጠዋት ከእንቅልፋችን ከተነሳንበት ጊዜ አንስቶ ማታ እስከምንተኛበት ጊዜ ድረስ ያለማቋረጥ እንሰራለን። የስልክ ማሳወቂያዎች፣ የቢሮ ኢላማዎች፣ የቤተሰብ ችግሮች፣ የልጆች ሥራ... በዚህ ሁሉ መካከል አእምሮዎ ትንሽ ነፃ እና ሰላማዊ ሆኖ ይሰማዎታል? ምናልባት ሁልጊዜ በሺዎች የሚቆጠሩ ሀሳቦች በአእምሮዎ ውስጥ እንደሚንከራተቱ ይሰማዎታል፣ እና አእምሮዎን በአንድ ቦታ ማቆየት ከባድ ነው። ዛሬ በእንደዚህ አይነት ጊዜያት ሊረዳን ስለሚችል በጣም ቀላል ግን በጣም ኃይለኛ ዘዴ እየተነጋገርን ነው። ይህ የአስተሳሰብ ማሰላሰል ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የማሰብ ችሎታ ማሰላሰል ምንድን ነው?

ይህንን ለመረዳት በመጀመሪያ እነዚህን ሁለት ቃላት እንለያቸው።

1. ማስተዋል ፡ የዚህ በጣም ቀላሉ ትርጉም በአሁኑ ጊዜ መኖር ነው። ማለትም፣ አንድ ነገር ሲያደርጉ፣ በዚያ ነገር ላይ ብቻ ያተኩራሉ፣ እና በዙሪያዎ ምን እየተከናወነ እንዳለ እና በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ያስታውሱ። ለምሳሌ፣ ሻይ እየጠጡ እንደሆነ ያስቡ። ማስተዋል ማለት የሻይውን ሽታ፣ ሙቀቱን፣ ከንፈርዎን ሲነካ የሚሰማውን ስሜት እና ጉሮሮዎን ሲወርድ ጣዕሙን በቅርበት መከታተል ማለት ነው። በዚያን ጊዜ ስለሚሆነው ነገር ሳያስቡ (ያለፈውን ጊዜ መጨነቅ፣ ስለወደፊቱ መፍራት) በ"አሁን ጊዜ" ውስጥ ብቻ መኖር።

2. ማሰላሰል ፡ ማሰላሰል የአእምሯችንን ጥልቀት የመቃኘት ልምምድ ነው፣ ማለትም አእምሯችን እንዴት እንደሚሰራ መረዳት። በዚህ ውስጥ፣ እንደ አተነፋፈሳችን እና በሰውነታችን ውስጥ ለሚሰማን ስሜት ትኩረት እንሰጣለን።

አሁን፣ እነዚህ ሁለቱ አንድ ላይ ሲሰባሰቡ፣ የማሰላሰል ልምምድ ሲሆን በአሁኑ ጊዜ ምን እየተከናወነ እንዳለ ምንም ነገር ሳይፈርዱ (ጥሩም ሆነ መጥፎ ብለው ሳይሰይሙት) መጠንቀቅን ያካትታል።

ከዚህ ምን ጥቅሞች እናገኛለን?

የአስተሳሰብ ማሰላሰል አእምሮዎን በአንድ ቦታ ላይ ማቆየት ብቻ አይደለም። ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነታችን ብዙ ጥቅሞች አሉት።

• ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል፡- ውጥረት ውስጥ ስንሆን ሰውነታችን ሁልጊዜ ለጦርነት ዝግጁ ነው። ይህንን የማሰላሰል ዘዴ ስንለማመድ አእምሯችን ይረጋጋል፣ ሰውነታችን ዘና ይላል፣ እና አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳናል።
• የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል;ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ስልጠና የአእምሯችንን የተወሰኑ ክፍሎች እንቅስቃሴ፣ በተለይም ደስታን፣ ትኩረትን እና ውሳኔ አሰጣጥን የሚቆጣጠሩትን ክፍሎች ('ሴሬብራል ኮርቴክስ') ይጨምራል። ይህ ማለት የማስታወስ ችሎታዎ እና የትኩረት ጊዜዎ ይሻሻላል።
• የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል፡- የመንፈስ ጭንቀት አእምሮ ዘወትር በአሉታዊ ሀሳቦች የተሞላበት ሁኔታ ነው። ይህ ማሰላሰል አእምሮዎ እነዚህን አሉታዊ ሀሳቦች ከውጭ እይታ በመመልከት እንዲያስተዳድራቸው ሊያሠለጥን ይችላል፣ ይልቁንም በእነሱ ውስጥ ከመጠመድ ይልቅ። ሆኖም ግን፣ ለድብርት መድኃኒት ምትክ አይደለም። ለህክምናዎ እንደ ተጨማሪ ጥቅም ሊያገለግል ይችላል።
• ከመጠን በላይ መብላትን ይቆጣጠራል፡- አንዳንድ ሰዎች ውጥረት ወይም ሀዘን ሲሰማቸው ያለማሰብ ይመገባሉ። ጥንቃቄን ሲለማመዱ፣ እየተመገቡ ያሉት ስለተራቡ ወይም በአእምሮዎ ውስጥ ባለ ችግር ምክንያት መሆኑን መረዳት ይችላሉ። ስለዚህ፣ ይህንን መጥፎ የአመጋገብ ልማድ ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ እገዛ ነው።
• ሥር የሰደደ ሕመምን ለመቋቋም ይረዳል፡- ይህ ዘዴ እንደ የጀርባ ህመም እና የመገጣጠሚያ ህመም ያሉ የረጅም ጊዜ ሕመም ያለባቸው ሰዎች ህመሙን ሳይጨነቁ እንዲቋቋሙና እንዲቋቋሙ ይረዳል።

ይህንን የአስተሳሰብ ግንዛቤ እንዴት ተግባራዊ እናደርጋለን?

ይህንን ለመጀመር ውድ የሆኑ መሳሪያዎች ወይም ልዩ የሃይማኖት ዳራ አያስፈልግዎትም። የሚያስፈልግዎ ይህንን ለማድረግ ቁርጠኝነት ብቻ ነው። ብቻዎን ለማድረግ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት፣ ስለዚህ ጉዳይ የሚያውቅ ሰው እርዳታ ወይም መመሪያ በመስጠት መጀመር ይችላሉ።

የአስተሳሰብ ግንዛቤን ለመለማመድ በርካታ ዋና ዋና መንገዶች አሉ።

ለጀማሪዎች ጥቂት ቀላል ደረጃዎች

ለዚህ አዲስ ከሆኑ የሚከተሉትን ቀላል ደረጃዎች መከተል ይችላሉ፡

1. ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ፡- በቤትዎ ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ሳይረበሹ ጸጥታ የሰፈነበት ቦታ ይምረጡ። ወንበር ላይ ወይም መሬት ላይ በምቾት ይቀመጡ።

2. አይኖችዎን ይዝጉ ፡ አይኖችዎን ይዝጉ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ሰውነትዎን ያዝናኑ።

3. በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ፡- ሲተነፍሱ ደረትዎ እንዴት እንደሚወጣ እና ሆድዎ እንዴት እንደሚሰፋ፣ እና ሲተነፍሱ ደረትዎ እንዴት እንደሚወድቅ እና ሆድዎ እንዴት እንደሚኮማተር ላይ ብቻ ያተኩሩ። ትንፋሽዎን ለመቆጣጠር አይሞክሩ፣ በተፈጥሯዊ ሪትሙ እንዲሄድ ብቻ ይተዉት።

4. አእምሮ ሲንከራተትእያሰላሰሉ ሀሳቦች ወደ አእምሮዎ መምጣታቸው የተለመደ ነው። አንድ ሀሳብ ወደ አእምሮዎ ሲመጣ፣ "ኦህ... ይህን ሀሳብ አግኝቼዋለሁ" በማለት ይከታተሉት እና ቀስ ብለው ትኩረትዎን ወደ ትንፋሽዎ ይመልሱት። በእነዚህ ሀሳቦች አይቆጡ ወይም አይወቅሷቸው።

ይህንን ለአጭር ጊዜ ማለትም በቀን 5 ደቂቃ ያህል በማድረግ ይጀምሩ። እየተለማመዱት ሲሄዱ፣ ጊዜውን በቀን ወደ 10፣ 15 ወይም 20 ደቂቃዎች ማሳደግ ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ ልማድ ማድረግ ነው።