አንድ አስፈላጊ ነገር ላይ መስራት ሲጀምሩ ወደ ሌላ ቦታ እየተንከራተቱ እንደሆነ ያውቃሉ? ወይስ ስልክዎን ተጠቅመው በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ሲያንሸራትቱ ያውቃሉ? ይህ የተለመደ ሊመስል ይችላል። ሁላችንም በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ይቸገራል። ነገር ግን ይህ በተደጋጋሚ የሚያጋጥምዎት ከሆነ፣ "ይህ ለምን በእኔ ላይ እየደረሰ ነው?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ።
በቀላል አነጋገር፣ እንደ ዕለታዊ ልማዶቻችን ያሉ ብዙ ነገሮች ይህንን ሊነኩ ይችላሉ። እና አንዳንድ ጊዜ የጤና ችግር እንኳን ለዚህ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ለማወቅ እንሞክር።
በዚህ ላይ ምን ዓይነት በሽታዎች ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ?
የማተኮር አለመቻልዎ አንዳንድ ጊዜ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። እስቲ ምን እንደሆነ እንመልከት።
ADHD (የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት)
ይህ በትናንሽ ልጆች ላይ ብቻ የሚያመጣ ነገር አይደለም። አዋቂዎችም በዚህ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ። በአዋቂዎች ላይ የሚታዩት ዋና ዋና ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው፡
- በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ነው
- ስሜታዊ ESS (ያለምንም ሀሳብ በግዴለሽነት እርምጃ መውሰድ)
- የስሜት መለዋወጥ
- ጊዜን ማስተዳደር አለመቻል
ጭንቀት
ስለ አላስፈላጊ ነገሮች ዘወትር መጨነቅ ብዙ የአእምሯችንን ጉልበት ይወስድብናል። በሌሎች ነገሮች ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ይሆናል። አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት በሚባል ሁኔታ ውስጥ የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያዩ ይችላሉ
- የማያቋርጥ ጭንቀት እና እረፍት ማጣት
- ምክንያት የሌለው ፍርሃት
- ውሳኔዎችን ማድረግ አለመቻል
የመንፈስ ጭንቀት
ይህ ከሐዘን በላይ ነው። የአእምሮ ሕመም ነው። የመንፈስ ጭንቀት ትኩረትን፣ ትውስታን እና ውሳኔ አሰጣጥን የሚቆጣጠሩ የአእምሯችንን ክፍሎች አሠራር በቀጥታ ይነካል።
አንዳንድ መድሃኒቶች
የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች በአንጎልዎ ውስጥ ያሉ ኬሚካሎች (ኒውሮአንቲሜትሪዎች) የሚሰሩበትን መንገድ ሊለውጡ ይችላሉ። ይህ በማስታወስ እና በትኩረት ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ለምሳሌ፡
- የእንቅልፍ ክኒኖች
- ለአለርጂዎች የሚሆኑ መድሃኒቶች
- የሽንት አለመቆጣጠርን ለማከም የሚረዱ መድኃኒቶች
- ለድብርት አንዳንድ መድሃኒቶች
- ለጡንቻ ህመም የሚሆን መድሃኒት
የታይሮይድ ችግሮች
በአንገታችን ውስጥ ባለው የታይሮይድ ዕጢ የሚመረቱ ሆርሞኖች ለብዙ የሰውነት ተግባራት አስፈላጊ ናቸው፣ ለምሳሌ ማሰብን ጨምሮ። ይህ እጢ በጣም ትንሽ ወይም ከመጠን በላይ ሆርሞን የሚያመነጭ ከሆነ፣ ትኩረትዎን በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ሊከብድዎት ይችላል።
ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?
የማተኮር አለመቻልዎ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን፣ ሥራዎን ወይም ትምህርትዎን በእጅጉ የሚጎዳ ከሆነ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት። ለምሳሌ፣ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት/ዩኒቨርሲቲ እንደጎደሉ ከተሰማዎት ችላ አይበሉት።
እንዲሁም፣ ትኩረትዎን ለማሰባሰብ የሚቸገሩ ከሆነ እና የሚከተሉትን ምልክቶች ካዩ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ያግኙ።
- የማያቋርጥ ሀዘን፣ ተስፋ መቁረጥ ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት
- በእንቅልፍ ቅጦች ላይ ለውጦች (ለምሳሌ፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መተኛት)
- ለወራት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ጭንቀት ወይም ፍርሃት እያጋጠመዎት ከሆነ
- ያለምንም ምክንያት ሁል ጊዜ ድካም የሚሰማዎት ከሆነ
- ደረቅ ቆዳ፣ የሆድ ድርቀት፣ የፊት እብጠት እና/ወይም የጉሮሮ መቁሰል
- ሆን ተብሎ የሚደረግ የክብደት መቀነስ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የሙቀት አለመቻቻል
በጣም አስፈላጊው ነገር እንዲህ አይነት ነገር ከተከሰተ ብቻዎን አይሰቃዩ፣ ነገር ግን ብቃት ካለው ዶክተር ጋር ይነጋገሩ። ይህ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው።
እነዚህ በሽታዎች ብቻ ሳይሆኑ እነዚህ ነገሮችም ሊጎዱ ይችላሉ
አንዳንድ ጊዜ መንስኤው ራሱ በሽታ አይደለም። በአኗኗር ዘይቤያችን ውስጥ ያሉ አንዳንድ ነገሮች ትኩረት ማጣትንም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ውጥረት
ባለሙያዎች እንደሚሉት ብዙ ውጥረት ሲያጋጥምዎት፣ ለመትረፍ ኃላፊነት ያለው የአንጎላችን ክፍል ዋናው ትኩረት ይሆናል። ይህም እንደ ማሰብና ትኩረት ያሉ ነገሮችን የሚቆጣጠሩ ሌሎች የአንጎል ክፍሎች የሚያገኙትን ኃይል ይቀንሳል። ፈተና ማድረግ የሚያስከትለው ጭንቀት ምን እያጠኑ እንደሆነ እንዲረሱ ሊያደርግዎት እንደሚችል አስቡት።
ረሃብ
ልክ እንደ መኪና ቤንዚን ሁሉ አእምሯችንም እንዲሠራ ነዳጅ ያስፈልገዋል። የደምዎ የስኳር መጠን ሲቀንስ አእምሮዎ የሚያስፈልገውን ኃይል አያገኝም። ማተኮር ከባድ ነው።
ባለብዙ ተግባር
በሪፖርት ላይ መስራት፣ ለኢሜይል ምላሽ መስጠት ወይም የኮንፈረንስ ጥሪ ማዳመጥ ጊዜ ቆጣቢ ሊመስል ቢችልም፣ በእርግጥ ጊዜ ማባከን ነው። አእምሯችን በአንድ ጊዜ አንድ ነገር እንዲያደርግ የተነደፈ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለማቋረጥ ከአንድ ተግባር ወደ ሌላ ተግባር መቀየር ቅልጥፍናችንን ይቀንሳል እና ስህተት የመሥራት እድልን ይጨምራል።
የእንቅልፍ እጦት
ሲደክሙ ትኩረትን መሰብሰብ ከባድ ነው አይደል? ምክንያቱ ስንተኛ የአንጎላችን ሴሎች እንደገና ስለሚሞሉ እና ስለሚጠግኑ ነው። በቂ እንቅልፍ ካላገኘን እነዚያ ሴሎች በአግባቡ አይሰሩም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሌሊት እንኳን ደካማ እንቅልፍ ማጣት ትኩረትን ለማተኮር እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ከፍተኛ የስኳር እና የስብ ይዘት ያላቸው ምግቦች
ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች ስንመገብ፣ የደም ስኳር መጠናችን በድንገት ከፍ ብሎ እንደገና ይወድቃል። ይህ ደግሞ ድካም እንዲሰማን ያደርጋል። እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ ስብ የያዙ ምግቦች አንጎልን የሚጎዳ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ትኩረትዎን ለማሳደግ ምን ማድረግ ይችላሉ?
ትኩረትዎን ለማጠናከር እነዚህን ለውጦች ለማድረግ ይሞክሩ።
- የመቆለፊያ ጊዜ፡- ብዙ የሚሠሩት ሥራ አለ? ከዚያም ለእያንዳንዱ ተግባር የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ። ለምሳሌ፣ ኢሜይሎችን ለመፈተሽ እና የስልክ ጥሪዎችን ለመመለስ ጠዋት እና ከሰዓት ግማሽ ሰዓት ይመድቡ። ይህ በተግባሮች መካከል ከመዘዋወር ያግድዎታል።
- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ፣ የተሻለ እንቅልፍ ለመተኛት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። እንዲሁም የአዳዲስ የአንጎል ሴሎችን እድገት ያበረታታል። ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ የማሰብ ችሎታዎን ሊያሳምር ይችላል።
- ጥሩ አመጋገብ፡- ረሃብን ለመከላከል እና የደም ስኳር መጠንን ለማረጋጋት በፋይበር፣ ባልተሟሉ ስብ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ። እነዚህ ምግቦች ለአንጎል ተግባር አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች ቢ፣ ሲ እና ኢ እንዲሁም ማግኒዚየም ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ።
- ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይቀንሱ፡- ትኩረት ማድረግ ሲያስፈልግዎ ጸጥ ያለ ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ። ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ። ቴሌቪዥኑን፣ ሬዲዮውን ያጥፉ እና በስልክዎ ላይ ያሉ ማሳወቂያዎችን ጸጥ ያድርጉ።
የአጭር ጊዜ የትኩረት ጊዜ ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ እረፍት እስኪያስፈልግዎ ወይም ትኩረቱ እስኪከፋፈል ድረስ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር የሚችሉት ጊዜ ነው። ሁሉም ሰው ትኩረትን የሚከፋፍልበት ጊዜ ቢኖረውም፣ ይህ ሁኔታ ያለበት ሰው በአንድ ተግባር ወይም ውይይት ላይ ማተኮር ሊቸገር ይችላል።
| የትኩረት ጉድለት መዛባት የተለመዱ ምልክቶች | |
|---|---|
| በግዴለሽነት ምክንያት የሚፈጠሩ ስህተቶች። | ረጅም ሰነድ ወይም መጽሐፍ ለማንበብ አስቸጋሪነት። |
| የሚነገረውን ነገር እንዳልሰማ ይመስላል። | ሳይጠናቀቅ የተጀመረውን ሥራ ማቆም። |
| ጊዜን በአግባቡ መጠቀም ወይም ነገሮችን ማደራጀት መቸገር። | ተግባራትን ወይም ቀጠሮዎችን መርሳት። |
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል ለብዙ ሰዎች የተለመደ ችግር ነው፣ ስለዚህ አትፍሩት።
- ይህ እንደ ADHD፣ ድብርት፣ ጭንቀት ወይም የታይሮይድ ችግሮች ባሉ የጤና ችግሮች ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ ችግሩ ከቀጠለ ሐኪም ያማክሩ።
- እንደ ጭንቀት፣ እንቅልፍ ማጣት እና ደካማ የአመጋገብ ልማድ ያሉ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች በዚህ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
- እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጤናማ አመጋገብ መመገብ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን መቀነስ ያሉ ቀላል ለውጦችን በማድረግ ትኩረትዎን ማሻሻል ይችላሉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር