በራሳችን ላይ ምንም ዓይነት እምነት የማንጥልባቸው ጊዜያት አሉ? እንደ "ይህን ማድረግ አልችልም"፣ "በዚህ ጥሩ አይደለሁም"፣ "ከእኔ ይልቅ ሌሎች ሰዎች ምን ያህል የተሻሉ ናቸው" ያሉ ሀሳቦች ወደ አእምሯችን የሚመጡባቸው ጊዜያት አሉ... በእነዚህ ሀሳቦች ምክንያት፣ ሳናውቀው የራሳችንን እድገት እናቆማለን። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት፣ ዛሬ ስለ አንድ አስደናቂ ሳይንሳዊ ዘዴ እየተነጋገርን ነው፣ ይህም ጥንካሬ ሊሰጠን ይችላል። ይህንን አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ብለን እንጠራዋለን። ይህ ለአእምሯችን መድኃኒት ነው።
በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ምንድናቸው?
አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ለራሳችን የምንላቸው አጭር፣ አዎንታዊ፣ ኃይል ሰጪ ሐረጎች ናቸው። ጮክ ብለህ መናገር፣ በአእምሮህ ውስጥ ማሰብ ወይም በወረቀት ላይ መጻፍና ብዙ ጊዜ ማየት በምትችልበት ቦታ ማስቀመጥ ትችላለህ። የእነዚህ ዋና ዓላማ ፍርሃትን፣ ጥርጣሬን እና "አልችልም" ያሉ አሉታዊ ሀሳቦችን ማስወገድ እና በምትኩ በራስ መተማመንን እና አዎንታዊ አመለካከትን መገንባት ነው።
በዚህ መንገድ አስቡት። ቢሮ ውስጥ ስትሰሩ፣ ከጓደኛዎ ጋር እራስዎን ማወዳደር ይጀምራሉ። 'ኦህ፣ በስራው በጣም ጎበዝ ነው፣ ያንን ማድረግ አልችልም' ብለው ሲያስቡ፣ ያንን አሉታዊ ሀሳብ ይይዙታል፣ ወደ ጎን ትተውት ለራስዎ "አይ፣ በስራዬም ጎበዝ ነኝ። እኔም ዋጋ አለኝ። ጥረቴ በእርግጠኝነት ይሳካል" ይላሉ። ይህ የሚሆነው በአእምሮዎ ወይም በአፍዎ ሲናገሩ ነው። ማለትም፣ በመስታወት ፊት ሲሄዱ ስለ ሰውነትዎ አሉታዊ አስተሳሰብ ከማሰብ ይልቅ፣ "ሰውነቴ ጤናማ ነው፣ እናም በእሱ ደስተኛ ነኝ" ብለው ያስባሉ።
ዋናው ነገር፣ ይህ ቀኑን ሙሉ ተመሳሳይ ሐረግን መድገም ብቻ አይደለም። ይህ ማለት አሉታዊ ሀሳቦች በተነሱ ቁጥር የመለየት እና በአዎንታዊ ሀሳቦች የመተካት ልማድ ማዳበር ነው።
እነዚህ በእርግጥ ይሰራሉ? ሳይንሳዊ ማብራሪያ አለ?
አዎ፣ ይህ እንዲያስቡ የሚያደርግ ታሪክ ብቻ አይደለም። ለዚህ ግልጽ የሆነ ሳይንሳዊ መሠረት አለ። አእምሯችን በጣም አስደናቂ የአካል ክፍል ነው። ኒውሮንስ የሚባሉ በቢሊዮን የሚቆጠሩ የነርቭ ሴሎች አሉት። ስለ አንድ ነገር ስናስብ የኤሌክትሪክ ምልክቶች በእነዚህ የነርቭ ሴሎች ውስጥ ይጓዛሉ። ልክ በመንገድ ላይ እንደሚንቀሳቀሱ መኪኖች።
ተመሳሳይ አስተሳሰብን ደጋግመን ስናስብ፣ ከዚያ አስተሳሰብ ጋር በተያያዘው የነርቭ ሴሎች መካከል ያለው ግንኙነት፣ ያ 'መንገድ'፣ በጣም ጠንካራ ይሆናል ። "አልችልም" እና "ውድቀት ነኝ" ያሉ አሉታዊ ነገሮችን ዘወትር የሚያስብ ሰው በአእምሯቸው ውስጥ ያ 'አሉታዊ መንገድ' በደንብ የተቋቋመ ነው። ስለዚህ፣ ትናንሽ ነገሮች እንኳን፣ አእምሯቸው በዚያ መንገድ ይሄዳል።
አዎንታዊ ማረጋገጫዎች አሮጌውን፣ ያረጀውን አሉታዊ መንገድ ማቆም እና አዲስ 'አዎንታዊ መንገድ' መፍጠርን ያካትታሉ። ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ይህንን አዲስ መንገድ መከተል ከባድ ሊሆን ቢችልም፣ እነዚህን አዎንታዊ ማረጋገጫዎች መለማመድዎን ይቀጥሉ።ይህን እያደረጉ ሲሄዱ፣ አዲሱ አዎንታዊ መንገድ እየጠነከረ ይሄዳል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ አእምሮዎ አሮጌውን መጥፎ መንገድ ከመከተል ይልቅ ይህንን አዲስና ጥሩ መንገድ በራስ-ሰር መከተል ይጀምራል።
ጥናቶች የዚህ ዘዴ በርካታ ጥቅሞችን አረጋግጠዋል፡-
- የጭንቀት መቀነስ።
- በህይወት ውስጥ አጠቃላይ ደህንነት እና ደስታ ይጨምራል።
- በትምህርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ክህሎቶችን ማሻሻል።
- እንደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ያሉ ጥሩ ልማዶችን ለመቀበል ክፍት አእምሮ መኖር።
ይህ በትክክል እንዴት ይጀምራል?
መጀመር በጣም አስቸጋሪው ክፍል ነው። ግን ያስታውሱ፣ ለሁሉም የሚስማማ አንድ አይነት አቀራረብ የለም። ለእርስዎ የሚስማማውን ማግኘት አለብዎት።
በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ከሁኔታው እውነታ መሸሽ አይደለም ። ምንም ችግር እንደሌለብህ ለራስህ መዋሸት ጥሩ መፍትሔ አይደለም። በእርግጥም ፈተናውን፣ ሀዘኑን፣ እና የሚያጋጥሙህን ችግሮች መቀበል አለብህ። ማረጋገጫዎች "አዎ፣ ይህ አስቸጋሪ ጊዜ ነው፣ በዚህ አዝኛለሁ/ፈርቻለሁ" የሚለውን መቀበል እና ያንን ችግር ለማሸነፍ ለራስህ ጥንካሬ መስጠት ናቸው።
ልማድ ለማድረግ ጥቂት ምክሮች
1. ራስን በትኩረት አትመልከቱ፡- መጀመሪያ ላይ በመስታወት ፊት ለፊት ቆሞ ለራስህ ጥሩ ነገሮችን መናገር ትንሽ እንግዳ ሊመስልህ ይችላል። ነገር ግን ይህ ተስፋ አትቁረጥ። በአንድ ጀምበር አዎንታዊ አስተሳሰብ ያለው ሰው መሆን አትችልም። ታጋሽ ሁን እና ቀጥል።
2. መድገም፡- የመረጥከውን አዎንታዊ ማረጋገጫ በቀን ብዙ ጊዜ መድገም። ጮክ ብለህ መናገር በጸጥታ ከመናገር የበለጠ ውጤታማ ነው። በተለጣፊ ማስታወሻዎች ላይ ጻፍ እና ብዙ ጊዜ በምታያቸው ቦታዎች ላይ ለምሳሌ በጠረጴዛህ ላይ ወይም በመስታወትህ አጠገብ ለጥፋቸው።
3. ለእርስዎ በሚስማማ መንገድ ያድርጉት ፡ ለዚህ ምንም የተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ ወይም የደንቦች ስብስብ የለም። ለእርስዎ በጣም በሚመች መንገድ ይጀምሩ። ጠዋት ላይ ጥርስዎን ሲቦርሹ ለራስዎ መናገር፣ ወደ ሥራ ሲሄዱ ጮክ ብለው መናገር ወይም ማታ ከመተኛትዎ በፊት በመጽሐፍ መጻፍ ይሁን፣ ለራስዎ ይወስኑ።
ምን አይነት ማረጋገጫዎችን መጠቀም እችላለሁ?
የራስዎን ዓረፍተ ነገሮች መፍጠር ጥሩ ነው፣ ነገር ግን ለመጀመር፣ አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ።
| ዓላማ | የምሳሌ ዓረፍተ ነገሮች (ማረጋገጫዎች) |
|---|---|
| በራስ መተማመን ለማግኘት | ጠንካራ ነኝ። በራሴ አምናለሁ። ትክክለኛ ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታ አለኝ። ራሴን እወዳለሁ። |
| ግቦችን ለማሳካት | ጥረቴ ስኬታማ ነው። ጠንክሬ ስራዬ ከንቱ አይደለም። ግቦቼን ማሳካት እችላለሁ። በየቀኑ አዲስ ነገር እማራለሁ። |
| ለአእምሮ ሰላም | እኔ የተረጋጋና ሰላማዊ ነኝ። ደህና ነኝ። እራሴን ለማደግ እፈቅዳለሁ። ለፍቅርና ለደስታ ብቁ ነኝ። |
| ለምስጋና | ሕይወቴ ስጦታ ነው። በሕይወቴ ውስጥ ላለው ፍቅር አመስጋኝ ነኝ። ማድረግ ለምችላቸው ነገሮች አመስጋኝ ነኝ። በሁሉም ነገር ውስጥ ያለውን መልካም ነገር ለማየት እሞክራለሁ። |
ከዚህ ዝርዝር ውስጥ የሚያናግርዎትን ሐረግ በመምረጥ ይጀምሩ። ከጊዜ በኋላ፣ ለእርስዎ ልዩ የሆኑ እና ለራስዎ ህይወት የሚስማሙ ሀረጎችን መፍጠር ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- አዎንታዊ ማረጋገጫዎች በአእምሮዎ ውስጥ የሚነሱ አሉታዊ ሀሳቦችን እና በራስ የመጠራጠር ስሜቶችን ለመዋጋት የሚያስችል ኃይለኛ መሳሪያ ናቸው።
- ይህ የአስተሳሰብ ልምምድ ብቻ ሳይሆን በአንጎል ውስጥ የነርቭ ግንኙነቶችን በመቀየር ላይ የተመሠረተ ሳይንሳዊ ዘዴ ነው።
- ይህ ማለት እውነታውን መካድ ማለት አይደለም፤ ነገር ግን ፈተናዎችን መቀበልና ለማሸነፍ ራስን ማጠናከር ማለት ነው።
- ውጤቶችን ለማየት፣ ትዕግስት እና ወጥ የሆነ ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ለእርስዎ የሚስማማውን ዘዴ ይፈልጉ እና የዕለት ተዕለት ልማድ ያድርጉት።
- በራስዎ መቆጣጠር የማይችሉት አሉታዊ ሀሳቦች፣ ከባድ ጭንቀት ወይም ጭንቀት እያጋጠምዎት ከሆነ ችላ አይበሉት። ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር