በመንፈስ ጭንቀት እየተዋጠህ ነው? በማሰላሰል እፎይታ እንዴት ማግኘት እንደምትችል እነሆ

አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ እንደተጨነቁ፣ እንደሚያዝኑ ወይም ብቸኝነት እንደሚሰማዎት ይሰማዎታል? ምንም ነገር ማድረግ እንደማይፈልጉ እና በሁሉም ነገር እንደሚሰለቹ የሚሰማዎት ጊዜ አለ? ይህ ብዙዎቻችን የሚያጋጥሙን የመንፈስ ጭንቀት የሚባል የአእምሮ ሕመም የመጀመሪያ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ግን አይጨነቁ፣ ይህንን ሁኔታ ለመረዳት እና ለማስተዳደር የሚረዱን በጣም ቀላል እና ኃይለኛ መንገዶች አሉ። ከእነዚህ ዘዴዎች አንዱ ማሰላሰል ነው። ይህንን በዝርዝር እንመልከት።

የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው? እነዚህ ምልክቶች አሉዎት?

የመንፈስ ጭንቀት የሐዘን ስሜት ብቻ አይደለም። ስሜታችንን፣ ሀሳባችንን እና ሰውነታችንን እንኳን የሚነካ ሁኔታ ነው። ከታች ያሉትን ምልክቶች ይመልከቱ እና ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም እንዳሉዎት ይመልከቱ።

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ከሁለት ሳምንት በላይ ከታዩብህ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርብህ ይችላል። ስለዚህ ምክር ለማግኘት ወዲያውኑ ሐኪምህን ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት በአእምሯችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

በቀላል አነጋገር፣ የድብርት ዋና መንስኤዎች ውጥረትና ጭንቀት ናቸው። ስለዚህ እነዚህ ነገሮች የአእምሯችንን አሠራር በቀጥታ ይነካሉ።

የተለያዩ የአእምሯችን ክፍሎች በተለየ መንገድ እንደሚሰሩ አስቡት።

1. የ'እኔ' ማዕከል፡- ይህ ስለ 'እኔ' ያለንን ስሜት፣ ሀሳብ እና መረጃ የሚያስኬድ ክፍል ነው። በሕክምና አነጋገር፣ ይህ 'ቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ' ይባላል። ውጥረት ሲሰማን ይህ ክፍል ከሰዓቱ በላይ መሥራት ይጀምራል። "ይህ ለምን በእኔ ላይ እየደረሰ ነው?"፣ "እኔ በጣም የተሸነፍኩ ነኝ" የሚሉ ሀሳቦች የሚመጡት ከዚህ ነው።

2. የ'ፍርሃት' መቆጣጠሪያ ማዕከል፡- 'ፍርሃትን' የሚቆጣጠር ሌላ የአንጎል ክፍል አለ። ይህ '(አሚግዳላ)' ይባላል። አደጋ ሲመጣ "መዋጋት ወይም መሸሽ" እንዳለበት የሚወስን ጠባቂ ነው።

በድብርት ውስጥ የሚሆነው 'ፍርሃትን' የሚቆጣጠረው ማዕከል (አሚግዳላ) ምንም አይነት ውጫዊ አደጋ ባይኖርም በአእምሯችን ውስጥ ላለው ፍርሃትና ግፊት ምላሽ ይሰጣል። ከዚያም ሰውነታችን 'ኮርቲሶል' የሚባል የጭንቀት ሆርሞን ያመነጫል። ይህም ስለ 'እኔ' በሚያስብ ማዕከል (ፕሪፍሮንታል ኮርቴክስ) እና 'ፍርሃትን' በሚቆጣጠረው ማዕከል መካከል ግጭት ይፈጥራል። ይህ እንደ ትልቅ ሸክም እና ግፊት የሚሰማን በአእምሮአችን ነው።

ማሰላሰል በዚህ ሁኔታ እንዴት ሊረዳ ይችላል?

ማሰላሰል እንደ የአንጎል ልምምድ ነው። አእምሯችንን እንደገና ያሠለጥናል።

• የአንጎልን የጭንቀት ምላሽ ይለውጣል፡- ሲያሰላስሉ፣ ትኩረትዎን በአንድ ነገር ላይ ያተኩራሉ (ለምሳሌ በአተነፋፈስዎ)። ይህም ቀደም ሲል የተጠቀሱትን የሁለቱን የአንጎል ክፍሎች አላስፈላጊ እንቅስቃሴ ይቀንሳል ('ፕሪፍሮንታል ኮርቴክስ' እና 'አሚግዳላ')። ይህ ማለት አላስፈላጊ የጭንቀት ሆርሞኖች ምርት ይቀንሳል ማለት ነው። በዚህም ምክንያት አእምሮዎ ይረጋጋል።
• የአንጎልን ክፍል ከማስታወስ ጋር የተያያዘ ይከላከላል፡- ከአእምሯችን ውስጥ ከማስታወስ እና ከመማር ጋር የተያያዘ `(ሂፖካምፓስ)` የሚባል አስፈላጊ ክፍል አለ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ `(ሂፖካምፓስ)` ክፍል በድብርት በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ አነስተኛ ነው። ሆኖም ግን፣ በየቀኑ ለ30 ደቂቃዎች ያህል ሲያሰላስሉ የዚህ ክፍል ውፍረት (ግራጫ ቁስ) ይጨምራል። ይህ ማለት ማሰላሰል አንጎልን ይጠብቃል ማለት ነው።
• ሀሳቦችን የምትመለከትበትን መንገድ መቀየር፡- ማሰላሰል ከድብርት ጋር የሚመጡትን አሉታዊ ሀሳቦችና ቁጣዎች ሙሉ በሙሉ አያስወግድም። በምትኩ፣ እነዚያ ሀሳቦች መቼ እንደሚመጡ ማወቅና ከእነሱ መራቅን ያስተምርሃል።

• አእምሮዎን ለአስጨናቂ ሁኔታዎች ማዘጋጀት፡- ሐኪም ዘንድ መሄድ እንዳለቦት እና ትንሽ ፈርተው እና ጭንቀት እንደሚሰማዎት ያስቡ። ከመሄድዎ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች ካሰላሰሉ አእምሮዎ ይረጋጋል። ያንን ፍርሃት ቢሰማዎትም እንኳ ስለሱ ሳይጨነቁ መቋቋም ይችላሉ።

የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱት የማሰላሰል ዘዴዎች ምንድን ናቸው?

ግን ይህንን አስታውሱ። ማሰላሰል ዶክተርዎ ያዘዘውን መድሃኒት ምትክ አይደለም ። ለህክምናዎ እንደ ተጨማሪ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ከተቻለ እነዚህን ነገሮች በዶክተርዎ ምክር ይጀምሩ ።

ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ የማሰላሰል ቴክኒኮች እነሆ።

ከእነዚህ ዘዴዎች ለእርስዎ የሚስማማውን እና በቀላሉ የሚሠራውን መምረጥ እና የዕለት ተዕለት ልማድ ማድረግ ይችላሉ። መጀመሪያ ላይ በ5 ደቂቃ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ። በጣም አስፈላጊው ነገር ተስፋ ሳይቆርጡ ይህንን ማድረግዎን መቀጠል ነው። ቀስ በቀስ ትልቅ እፎይታ ይሰማዎታል።