የመሃል እና የላይኛው ጀርባዎ ያማል? (የላይኛው እና የመሃል ጀርባ ህመም) ስለ መንስኤዎቹ እና መፍትሄዎቹ እንማር

ጠዋት ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲነቁ ወይም ለረጅም ጊዜ በስራ ቦታ ከተቀመጡ በኋላ አንዳንድ ጊዜ በላይኛው ጀርባዎ ወይም በትከሻዎ መሃከል ላይ ህመም ይሰማዎታል? አንድ ሰው በቢላ እንደሚወጋዎት አይነት ስለታም ህመም ነው ወይስ ጥብቅነት ብቻ ነው? ይህ በእርግጥ ለብዙ ሰዎች የተለመደ ችግር ነው። አብዛኛውን ጊዜ ከባድ አይደለም እና በቤት ውስጥ በሚደረጉ መድሃኒቶች ሊታከም ይችላል። ሆኖም፣ ይህ ህመም ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነ ወይም ህመሙ ከቀጠለ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት። ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

በመጀመሪያ፣ ይህ የጀርባ ክፍል እንዴት እንደተሰራ እንመልከት።

በቀላል አነጋገር፣ አከርካሪችን በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች የተከፈለ ነው፡- የማኅጸን አከርካሪ፣ የመሃል ጀርባ እና የታችኛው ጀርባ። በላይኛው እና በመሃል ጀርባ ላይ ህመም ካለብዎት የደረት አከርካሪ ብለን እንጠራዋለን።

የቶራሲክ አከርካሪ አጥንት 12 የአከርካሪ አጥንቶች አሉት። በእነዚህ አጥንቶች መካከል፣ በመኪና ውስጥ እንደ ድንጋጤ አምጪ ሆነው የሚያገለግሉ ለስላሳ፣ ስፖንጅ ያላቸው ትራሶች አሉ፣ ይህም ስንንቀሳቀስ አጥንቶቹ እርስ በእርሳቸው እንዳይተሻሹ ይከላከላል። እነዚህን የኢንተርቬቴብራል ዲስኮች ብለን እንጠራቸዋለን። ይህ አጠቃላይ መዋቅር በጡንቻዎችና በጅማቶች አንድ ላይ ተያይዟል። እንዲሁም፣ በዚህ አካባቢ የሚሮጡ እና መልዕክቶችን ወደተለያዩ የሰውነታችን ክፍሎች የሚያደርሱ የነርቮች አውታረ መረብ አለ።

የዚህ የጀርባ መካከለኛ ክፍል ዋና ተግባር የጎድን አጥንቶቻችንን አንድ ላይ ማቆየት፣ ሰውነታችንን ማረጋጋት እና እንደ ልብ እና ሳንባ ያሉ አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን መጠበቅ ነው።

የላይኛው እና የመሃል ጀርባ ህመም የተለመዱ ምልክቶች

ምልክቶቹ እንደ የጀርባ ህመም መንስኤ ሊለያዩ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥቂት የተለመዱ ምልክቶች አሉ።

ጀርባዬ እንዲህ ለምን ይጎዳል? ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

የላይኛውና የመሃል ጀርባ ህመም ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። እስቲ በጥቂት ምድቦች እንከፋፍላቸው።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መጥፎ ልምዶች እና አደጋዎች

• ደካማ አኳኋን ፡- ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ መቀመጥ፣ በተለይም ኮምፒውተር ወይም ስልክ ሲጠቀሙ፣ ዋነኛው ምክንያት ነው። ይህ ደግሞ በጀርባ ጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።
• የጡንቻ እና የጅማት ጉዳቶች፡- ከባድ ክብደት በአንድ ጊዜ ሲያነሱ፣ በተሳሳተ መንገድ ሲሰሩ ወይም ተመሳሳይ እንቅስቃሴ በተደጋጋሚ ሲያደርጉ (ለምሳሌ ስፖርት ሲጫወቱ) ጡንቻዎች ሊጎተቱ ይችላሉ።
• የተቆረጠ ነርቭ፡- በአከርካሪ አጥንት መካከል የሚሄድ የተቆረጠ ነርቭ እንደ ህመም እና የመደንዘዝ ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።

ከአከርካሪ እና ከዲስኮች ጋር ያሉ ችግሮች

• የተበላሸ ዲስክ፡- ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የአከርካሪ ዲስኮቻችን በተፈጥሮ ሊበላሹ ይችላሉ። ይህ ደግሞ ህመም ሊያስከትል ይችላል።
• የተቆራረጠ ዲስክ፡- የተቆራረጠ ዲስክ ከቦታው ወጥቶ ከላይ የተጠቀሱትን ነርቮች ሊጭን ይችላል። ይህ በታችኛው ጀርባ ላይ በጣም የተለመደ ቢሆንም፣ በመሃል ጀርባ ላይም ሊከሰት ይችላል።
• ኦስቲዮአርትራይተስ፡- በመገጣጠሚያዎች ላይ ባለው የ cartilage መበላሸትና መበሳት ምክንያት የሚመጣ የአርትራይተስ በሽታ። ይህ ህመም፣ እብጠትና ጥንካሬ ሊያስከትል ይችላል።
• የአከርካሪ አጥንት መበላሸት፡- እንደ ስኮሊዎሲስ ያሉ የአከርካሪ አጥንት እንዲጠመዝዝ የሚያደርጉ ሁኔታዎች በጡንቻዎችና በጅማቶች ላይ ተጨማሪ ጫና ሊፈጥሩና ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች

• ማዮፋሻሻል የህመም ሲንድሮም፡- ይህ ሥር የሰደደ የህመም ስሜት ነው። የሚከሰተው በተመሳሳይ ጡንቻ ቀጣይነት ባለው መኮማተር ነው። ይህ የሚከሰተው በስራ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ምክንያት ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉ ሰዎች ላይ ነው።
• የሐሞት ጠጠር ፡ የሐሞት ጠጠር በትከሻ ምላጭ መካከል ህመም ሊያስከትል ይችላል።
• ካንሰር ፡ በጣም አልፎ አልፎ፣ ህመም የሚከሰተው በአከርካሪው ራሱ በሚጀምር ወይም በሌላ ካንሰር ምክንያት ወደ አከርካሪው በሚሰራጭ ካንሰር ምክንያት ነው። በዚህ አይጨነቁ፣ ነገር ግን የማያቋርጥ እና ያልተገለፀ ህመም ካለብዎት ሐኪም ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

ስትተነፍስ ጀርባህ ይጎዳል? ይህ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ ያለብህ ነገር ነው!

እንደ መተንፈስ ያሉ ቀላል ነገሮችን ሲያደርጉም እንኳ ጀርባዎ ቢጎዳ፣ ችላ አይበሉት። ምንም ከባድ ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን ፈጣን የሕክምና እርዳታ የሚያስፈልገው መሰረታዊ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል።

አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች፦

• የደረት ኢንፌክሽን
• የሳንባ ምች
• ፕሌሪሲ
• የሳንባ ኢምቦሊዝም (በሳንባዎች ውስጥ የደም መርጋት)
• የሳንባ ካንሰር
• ጭንቀት

ከተመገቡ በኋላ የጀርባ ህመም መንስኤዎች

ከተመገቡ በኋላ በጀርባዎ መሃል ላይ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ፣ ይህ በጨጓራና ትራክት ሪፍሉክስ በሽታ (GERD) ምክንያት ሊሆን ይችላል። በቀላል አነጋገር፣ የሆድ አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ ተመልሶ የሚፈስበት ጊዜ ነው። እብጠቱ በዙሪያው ያሉትን ነርቮች ሊጎዳ እና በጀርባ ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል።

ሌላው መንስኤ የፓንቻይተስ በሽታ ነው። ይህ ደግሞ በላይኛው የሆድ ክፍል ላይ ህመም ያስከትላል ይህም ወደ ጀርባው ሊሰራጭ ይችላል። በተለይም ወፍራም ምግብ ከተመገቡ በኋላ ህመሙ ይባባሳል።

ሴቶች የጀርባ ህመም የሚሰማቸው የተወሰኑ ምክንያቶች አሉ?

አዎ፣ ሴቶች ከወንዶች ይልቅ የላይኛውን የጀርባ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

• የጡት መጠን፡- ትላልቅ ጡቶች ያሏቸው ሴቶች በጀርባቸው ላይ ተጨማሪ ጫና ስለሚሰማቸው የጀርባ ህመም ሊሰማቸው ይችላል።
• እርግዝና፡- በእርግዝና ወቅት በሰውነት ውስጥ የሆርሞን እና የመዋቅር ለውጦች በተለይም በመጨረሻዎቹ ወራት የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• ማረጥ፡- ከማረጥ በኋላ የጀርባ ህመም በጡንቻ ጥንካሬ መቀነስ፣ በአጥንት ጥግግት መቀነስ እና ደካማ አኳኋን ምክንያት የተለመደ ሊሆን ይችላል።

ህመምን ለመቀነስ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

ብዙውን ጊዜ፣ ህመሙ ከጥቂት ቀናት እረፍት በኋላ ይቀንሳል። በተጨማሪም፣ የሚከተሉትን ነገሮች ይሞክሩ፡

• ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መጭመቂያዎች፡- ሙቅ ውሃ ጠርሙስ በሚያምመው ቦታ ላይ መቀባት የተጣበቁ ጡንቻዎችን ለማላላት ይረዳል። የበረዶ ፓኬት መቀባት እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
• የህመም ማስታገሻዎች፡እንደ ፓራሲታሞል እና ኢቡፕሮፌን ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን መውሰድ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር ጥሩ ነው።
• ማሳጅ፡- ልምድ ካለው ሰው ማሳጅ ማድረግ ጡንቻዎቹን ለማፍታታት ይረዳል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- እንደ መራመድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ቀላል ልምምዶች ህመምን ለመቀነስ እና ተደጋጋሚነትን ለመከላከል ይረዳሉ።
• ጭንቀትን ይቀንሱ፡- ውጥረት ጡንቻዎችን ሊያጠነክር ይችላል። ስለዚህ እንደ ማሰላሰል እና የመተንፈስ ልምምዶች ባሉ ነገሮች እፎይታ ያግኙ።

የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (መዘርጋት)

እነዚህን ቀላል እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ማድረግ ትልቅ እፎይታ ሊሰጥዎት ይችላል።

1. የህፃናት አቀማመጥ (ወለሉ ላይ ተኝቶ ወደፊት መታጠፍ)

ጉልበቶችዎን ጎንበስ ብለው ተረከዝዎ ላይ ቁጭ ይበሉ። አሁን፣ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ቀስ ብለው ወደፊት ይንበረከኩ፣ እጆችዎን በተቻለ መጠን ወደፊት ዘርግተው ግንባርዎን መሬት ላይ ያድርጉት። ይህንን ቦታ ለ30 ሰከንዶች ያህል ይያዙት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህንን 4 ጊዜ ያህል ያድርጉት።

2. የላይኛው የኋላ መዘርጋት

ቀጥ ብለው ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ። እጆችዎን ወደፊት ዘርግተው ጣቶችዎን ያጠምዱ። አሁን፣ አገጭዎን ወደ ደረትዎ ያያይዙ እና እጆችዎን ወደፊት ዘርግተው ጀርባዎን በማጠፍ። የትከሻዎ ምላጭ እየተንገዳገዱ ይሰማዎታል። ለ30 ሰከንዶች ያህል ይያዙት፣ ከዚያ ወደ መደበኛው ይመለሱ።

3. የትከሻ ጥቅልል

ቀጥ ብለው ይቀመጡ ወይም ይቁሙ፣ እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉ። አሁን ትከሻዎን ወደ ላይ፣ ወደ ኋላ፣ ወደ ታች እና ወደ ፊት በክብ እንቅስቃሴ ያንከባልሉ። ይህንን አራት ጊዜ ያድርጉ፣ ከዚያም ሌላኛውን ጎን አራት ጊዜ ያዙሩት።

ዶክተር መቼ ማየት እንዳለቦት የሚያመለክቱ ቀይ ባንዲራዎች

ይህ ህመም ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ በሚደረጉ መድኃኒቶች ሊታከም ቢችልም፣ አፋጣኝ የሕክምና እርዳታ የሚያስፈልግባቸው ጊዜያት አሉ። እነዚህ "ቀይ ባንዲራዎች" ብለን የምንጠራቸው ናቸው።