በቅርቡ 'ዊም ሆፍ' የሚለውን ስም ሰምተው ያውቃሉ? ምናልባት አንድ ጓደኛዎ ወይም በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ስለሱ ሲናገር አይተው ይሆናል። ይህ ልዩ የመተንፈስና የአኗኗር ዘይቤ ዘዴ ሲሆን በዓለም ዙሪያ በተለይም በአትሌቶችና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፍላጎት ባላቸው ሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። ስለዚህ ዛሬውኑ በቀላልና ወዳጃዊ በሆነ መንገድ እንነጋገርበት። በትክክል ምን እንደሆነ፣ ጥቅሞቹ ምን እንደሆኑ እና ስናደርግ ጥንቃቄ ማድረግ ያለብን ነገሮች ምን እንደሆኑ እንመልከት።
የዊም ሆፍ ዘዴ በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ይህ ዘዴ የመጣው በኔዘርላንድስ ዊም ሆፍ ነው። ብዙ ሰዎች "አይስማን" በሚለው ቅጽል ስም ያውቁታል። ለዚህ ምክንያቱ ከባድ ቅዝቃዜን የመቋቋም አስደናቂ ችሎታው ነው። ከዚህ ችሎታ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ በዚህ ዘዴ ዓለምን የሚያስተምር ነው።
የዚህ ዘዴ መሠረታዊ ሀሳብ በሰውነታችን ውስጥ እንኳን ሆን ብለን የማንቆጣጠራቸውን ሂደቶች እንኳን ሆን ብለን መቆጣጠር እንደምንችል ነው። እስቲ አስቡት፣ እንደ አተነፋፈሳችን፣ የልብ ምት፣ የሰውነት ሙቀት ያሉ ነገሮችን አንቆጣጠርም፣ አይደል? እነዚህ የሚቆጣጠሩት በራስ ገዝ የነርቭ ስርዓታችን (ANS) አካል ነው። ዊም ሆፍ በእሱ ዘዴ የዚህን ANS አንዳንድ እንቅስቃሴዎች መቆጣጠር እንደምንችል ይናገራል።
የዊም ሆፍ ዘዴ በሦስት ዋና ዋና ምሰሶዎች ላይ የተገነባ ነው-
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ይህ የአተነፋፈስ ዘዴው ዋና ዓላማ እስትንፋስዎን በተወሰነ መንገድ በመተንፈስ እና በመያዝ የሰውነትዎን የኦክስጅን መጠን መጨመር ነው።
- የጉንፋን ሕክምና፡- ይህ ደግሞ በጣም ተወዳጅ ነው። ቀዝቃዛ ገላ መታጠብን ወይም በበረዶ ውሃ ውስጥ መንከርን ያካትታል። ሰውነትን እንደሚያጠናክር ይታመናል።
- ቁርጠኝነት፡- ይህ በአንድ ሌሊት የሚከናወን አስማታዊ ዘዴ አይደለም። ይህንን ዘዴ ለመልመድ ጊዜ ይወስዳል። ትዕግስት፣ ቁርጠኝነት እና የአእምሮ ጥንካሬን ይጠይቃል። እንደ ማሰላሰል ያሉ ነገሮች በዚህ ረገድ ሊረዱ ይችላሉ።
የዊም ሆፍ የመተንፈሻ ልምምድ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
ይህ የዚህ ዘዴ በጣም አስፈላጊው ክፍል እና ለመጀመር የመጀመሪያው ቦታ ነው። ነገር ግን ከመጀመርዎ በፊት ማስታወስ ያለብዎት አንድ በጣም አስፈላጊ ነገር አለ ። ይህንን ልምምድ ሲያደርጉ የማዞር ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ፣ ተሽከርካሪ ሲነዱ፣ በውሃ ውስጥ (ለምሳሌ፣ ገላዎን ሲታጠቡ፣ ሲዋኙ) ወይም መውደቅ ሊያስከትል የሚችል ማንኛውንም ነገር ሲያደርጉ ይህንን በጭራሽ አያድርጉ። ወለሉ ላይ ተኝተው ወይም ወንበር ላይ በምቾት ሲቀመጡ ይህንን ማድረግ በጣም አስተማማኝ ነው።
እሺ፣ ስለዚህ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እንመልከት። ከታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ።
| ደረጃዎች | ምን ለማድረግ |
|---|---|
| ደረጃ 1፡ ዝግጅት | ምቹ ቦታ ላይ ሁን። አልጋ ላይ ተኛ፣ መሬት ላይ ተቀመጥ ወይም ወንበር ላይ ተቀመጥ። አይኖችህን ብትጨፍን ምንም ለውጥ አያመጣም። ዘና በል። |
| ደረጃ 2፡ ፈጣን መተንፈስ (ከፍተኛ የአየር ዝውውር) | ከ30-40 ጥልቅ እና ፈጣን ትንፋሽ ይውሰዱ። በአፍንጫዎ ወይም በአፍዎ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ሆድዎ እና ደረትዎ እስኪሞሉ ድረስ በጥልቀት ይተንፍሱ። አንድ ትንፋሽ ይውሰዱ፣ ከዚያም ሌላ በፍጥነት ይተንፍሱ። |
| ደረጃ 3፡ ማቆየት | በመጨረሻም፣ ከ30ኛው ወይም ከ40ኛው እስትንፋስ በኋላ፣ በጥልቀት ይተንፍሱና ሙሉ በሙሉ ይተንፍሱ። ከዚያም እስትንፋስዎን ይያዙ። እስትንፋስዎን በተቻለዎት መጠን ለረጅም ጊዜ ይያዙት። አያስገድዱት፣ ነገር ግን ትንሽ ይሞክሩ። |
| ደረጃ 4፡ የመተንፈስ እፎይታ | እስትንፋስዎን ከእንግዲህ መያዝ በማይችሉበት ጊዜ፣ አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ፣ በሳንባዎ ውስጥ ለ15 ሰከንዶች ያህል ይያዙት እና ከዚያ ይተንፍሱ። |
| ደረጃ 5፡ ድገም | ይህ አንድ ዙር ነው። ያለምንም እረፍት ለ3 ወይም ለ4 ዙሮች ይህን ያድርጉ። ሲጨርሱ በጣም ዘና ያለ እና የተረጋጋ ስሜት ይሰማዎታል። |
መጀመሪያ ላይ እስትንፋስዎን ለ30-40 ሰከንዶች ያህል መያዝ ይችሉ ይሆናል። ይህ ችግር አይደለም። ልምምድዎን ሲቀጥሉ ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃ ያህል መያዝ ይችላሉ።
የዚህ የተረጋገጡ እና በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ ጥቅሞች ምንድናቸው?
እንደ ዊም ሆፍ ሜቶድ ድህረ ገጽ ገለጻ፣ የጥቅሞቹ ዝርዝር ረጅም ነው። ነገር ግን እነዚህ በሳይንስ የተረጋገጡ መሆናቸውን ማየት አለብን። ምክንያቱም ማንኛውንም ነገር ከመከተልዎ በፊት በጥንቃቄ ማሰብ አስፈላጊ ነው።
በሳይንሳዊ መልኩ እስካሁን ድረስ በዚህ ላይ ብዙ ጥናት አልተደረገም። የተደረገው ጥናት በአብዛኛው የተካሄደው በትናንሽ ቡድኖች ነው። ስለዚህ 'ይህ 100% እውነት ነው' ለማለት ይከብዳል። ነገር ግን አንዳንድ ውጤቶቹ በጣም አስደሳች ናቸው።
| የተጠየቁ ጥቅማ ጥቅሞች | ሳይንስ የሚያሳየው ነገር |
|---|---|
| ቀኑን ሙሉ የበለጠ ጉልበት | ዊም ሆፍ ከባድ ቅዝቃዜን መቋቋም እንደሚችል ተረጋግጧል። በተጨማሪም፣ ትናንሽ ቡድኖችን በመጠቀም የተደረጉ በርካታ ጥናቶች ጠቃሚ ውጤቶችን አስገኝተዋል
ይሁን እንጂ፣ የተጫዋቾችን ክህሎት ማሻሻል ባሉ አንዳንድ ነገሮች ላይ የተደረገ ጥናት እስካሁን ግልጽ የሆነ ውጤት አላስገኘም። |
| የጭንቀት ቅነሳ | |
| የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ማጠናከር | |
| ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት | |
| ቁርጠኝነት እና ትኩረት መጨመር |
ይህን ማድረግ የሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አደገኛ ናቸው?
አይ። ይህንን የመተንፈስ ልምምድ ሲያደርጉ፣ በእጅዎ እና በጣቶችዎ ላይ የመወዛወዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም ትንሽ የማዞር ወይም የመብረቅ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በጣም አልፎ አልፎ፣ ንቃተ ህሊናዎን ሊያጡ ይችላሉ። ለዚህም ነው ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ተኝተው እያሉ ይህን እንዲያደርጉ የተናገርነው። እነዚህ ስሜቶች አደገኛ አይደሉም። እንዲያውም፣ አንዳንድ ሰዎች የመወዛወዝ እና የመብረቅ ስሜት የሂደቱ ምርጥ ክፍል ነው ይላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የዊም ሆፍ ዘዴ በሦስት ምሰሶዎች ላይ የተመሠረተ ነው፡ የመተንፈስ ልምምዶች፣ ቀዝቃዛ መጋለጥ እና ቁርጠኝነት።
- የመተንፈሻ አካላትን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ በፍጥነት የመተንፈስን ደረጃዎች መከተል እና ከዚያም እስትንፋስዎን መያዝ አለብዎት።
- ደህንነት በመጀመሪያ! ይህንን ልምምድ ሁልጊዜ በምቾት ተኝተህ ወይም ተቀምጠህ አድርግ። መኪና እየነዳህ፣ በውሃ ውስጥ ወይም ሊወድቅ በሚችል በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ አታድርገው።
- ምንም እንኳን ጭንቀትን እና አንዳንድ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባራትን በመቀነስ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳለው የሚያሳይ ሳይንሳዊ ማስረጃ ቢኖርም፣ ይህ ለሁሉም በሽታዎች 'አስማታዊ' መፍትሄ አይደለም።
- ማንኛውም የጤና እክል ካለብዎት፣ በተለይም የልብ ህመም፣ የደም ግፊት ወይም የመተንፈሻ አካላት ህመም ካለብዎት፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር