ከአእምሮ ውጥረት እፎይታ! ስለ ቦክስ መተንፈስ በቀላል መንገድ እንማር።

በእነዚህ ቀናት ሕይወት በጣም የተጨናነቀች ናት አይደል? ጠዋት ወደ ሥራ ለመሄድ የሚደረገው ሩጫ፣ በቢሮ ውስጥ የሥራ ጫና፣ በቤት ውስጥ ያሉ ችግሮች፣ ፈተናዎች... ከዚህ ሁሉ ጋር፣ በአእምሯችን ላይ ብዙ ጫና እና ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። አንዳንድ ጊዜ አእምሯችንን በአንድ ቦታ ማቆየት አንችልም፣ በሌሊት መተኛት አንችልም፣ እና በትንሽ ነገሮችም እንኳ እንናደዳለን። ስለዚህ ዛሬ በእንደዚህ አይነት ጊዜያት አእምሮዎን ለማረጋጋት በጣም ቀላል እና ኃይለኛ መንገድ እንነጋገራለን። ይህ የቦክስ መተንፈስ ወይም አራት ማዕዘን መተንፈስ ይባላል።

የቦክስ መተንፈስ በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የቦክስ መተንፈስ ጥልቅ የመተንፈስ ልዩ ዘዴ ነው። አንድ ሳጥን አራት ጎኖች እንዳሉት ሁሉ፣ ይህ የመተንፈስ ዘዴም አራት ጎኖች አሉት፣ ማለትም አራት ደረጃዎች። እነዚህ አራት ደረጃዎች ለአራት ቆጠራ የመተንፈስ፣ እስትንፋስ መያዝ፣ መተንፈስ እና እንደገና ከመተንፈስ በፊት አጭር እረፍት መውሰድ የዚህ ዘዴ መሠረት ናቸው።

ውጥረት ሲሰማዎት እንደዚህ ወደ አራት ሲቆጥሩ፣ አእምሮዎ በወቅቱ ከሚያስጨንቁዎት ጉዳዮች ወደ ቆጠራው ይሸጋገራል። በተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስዎ የበለጠ መደበኛ ይሆናል። ይህ የነርቭ ስርዓትዎን ያረጋጋል እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይቀንሳል። እየሮጠ ያለን ሰው ቆም ብሎ ትንፋሹን እንዲወስድ እንደመናገር ነው።

ይህንን ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ እንዘጋጅ።

ይህንን ከማድረግዎ በፊት በጥልቀት መተንፈስን መለማመድ ያስፈልግዎታል። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እስቲ እንመልከት።

• በመጀመሪያ፣ ምቹ ቦታ ላይ ሁን። ወንበር ላይ መቀመጥ፣ መቆም ወይም አልጋ ላይ መተኛት ትችላለህ። ወንበር ላይ ከሆንክ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ወንበሩ ላይ የክንድ መቀመጫዎች ላይ ዘንበል ብለህ እግሮችህን መሬት ላይ አስቀምጥ።
• አሁን አንድ እጅህን በደረትህ ላይ፣ ሌላኛውን እጅህን ደግሞ በሆድህ ላይ አድርግ።
• ለአንድ ደቂቃ ያህል በመደበኛነት ይተንፍሱ። የደረትዎን እና የሆድዎን መነሳት እና መውደቅ ይሰማዎት።
• አሁን፣ ስትተነፍስ፣ ደረትህ ብቻ ነው የሚነሳውና የሚወድቅት፣ ወይስ ሆድህ አብሮት የሚወጣውና የሚወድቅው ? ደረትህ ብቻ ከፍ ብሎና የሚወድቅ ከሆነ፣ ይህ ማለት ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ እየወሰድክ ነው ማለት ነው። ነገር ግን ሆድህ አብሮት የሚወጣና የሚወድቅ ከሆነ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ማለት ነው። የምንፈልገው ይህንን ነው።
• መጀመሪያ ላይ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ከባድ መስሎ ከታየህ፣ ወደ ውስጥ ስትተነፍስ ሆድህን ወደ ፊት ለመግፋት ሞክር። ከዚያም ትለመድበታለህ።

የቦክስ መተንፈስን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል (4 ደረጃዎች)

ይህ ለመማር በጣም ቀላል ነው። ማንኛውም ሰው በማንኛውም ጊዜ ሊያደርገው ይችላል። በተለይም ውጥረት ሲሰማዎት ትኩረትዎን እንደገና ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው። እነዚህ አራት ደረጃዎች ምን እንደሆኑ እንመልከት።

እስኪረጋጉ ድረስ ይህንን ዑደት ይድገሙት። ለ30 ሰከንዶች ያህል በዚህ መንገድ በጥልቀት ይተንፍሱ፣ ከዚያም ከፍተኛ የእፎይታ እና የቁጥጥር ስሜት ይሰማዎታል።

የዚህ ዘዴ ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

የቦክስ መተንፈስ የመተንፈስ ልምምድ ብቻ አይደለም። ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤናዎ ብዙ ጥቅሞች አሉት።

• ጭንቀትንና ውጥረትን ይቆጣጠራል ፡- ይህን ሲያደርጉ፣ በጭንቀት ወይም በድንጋጤ ውስጥ ሲሆኑ፣ ትኩረትዎ ከችግሮችዎ ይርቃል እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩራል። ይህም ሁኔታውን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርግልዎታል።
• ለእንቅልፍ ማጣት የሚረዳ እርዳታ፡- ከመተኛትዎ በኋላ ማታ መተኛት ካልቻሉ ወይም አእምሮዎ እየተንገዳገደ ከሆነ ይህንን ልምምድ ያድርጉ። አእምሮዎን ያረጋጋል እና እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።
• ከፍተኛ የአየር ዝውውርን ይቆጣጠራል፡- አንዳንድ ሰዎች ሲጨነቁ በጣም በፍጥነት ይተነፍሳሉ። ይህ "ከፍተኛ የአየር ዝውውር" ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ልምምድ ሳንባዎችን በዝግታ እንዲተነፍሱ በማዘዝ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል።
• ትኩረትን ያሻሽላል፡- በተጨናነቀ ቀን አእምሮዎን ለማተኮር ሲቸገሩ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ። ትኩረትዎን መልሰው እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል።
• የደም ግፊትን ይቀንሳል፡- በጥልቅ መተንፈስ የደም ግፊትን እንደሚቀንስ ጥናቶች አረጋግጠዋል።
• የጭንቀት ሆርሞኖችን ይቀንሳል፡- በሰውነታችን ውስጥ ውጥረት የሚፈጥረው ዋናው ሆርሞን ኮርቲሶል ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዚያን ሆርሞን መጠን ይቀንሳል እና ስሜትዎን ያሻሽላል።
• ትልቅ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት፡- ይህ አስፈላጊ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት አእምሮዎን ለማረጋጋት ጥሩ መንገድ ነው።

ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች

ለዚህ ልምምድ አዲስ ከሆኑ፣ እነዚህን ነጥቦች በአእምሮዎ ይያዙ።

• ለ4 ሰከንዶች አስቸጋሪ ከሆነ፡- መጀመሪያ ላይ ለ4 ሰከንዶች ትንፋሽዎን መያዝ ከባድ መስሎ ከታየዎት ችግር የለውም ። በ2 ወይም በ3 ሰከንዶች ይጀምሩ። ቀስ በቀስ ጊዜውን እየለመዱ ሲሄዱ ይጨምሩ።
• በአእምሮህ ቆጥብ፡- ጊዜውን ለመንገር ሰዓት አያስፈልግህም። ቀስ ብለህ በአእምሮህ ምት ቆጥር። ቀላል ነው።
• ምቾት አስፈላጊ ነው፡- ባሉበት ቦታ ምቾት ሊሰማዎት ይገባል። ሰውነትዎ ዘና ሲል፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ቀላል ይሆናል።
• በየትኛውም ቦታ፣ በማንኛውም ጊዜ፡- የዚህ ትልቁ ጥቅም አንዱ ለመስራት የተለየ ቦታ አያስፈልግዎትም። በቢሮ ውስጥ፣ በአውቶቡስ፣ በቤት ውስጥ፣ በየትኛውም ቦታ ሲሰሩ ማድረግ ይችላሉ። ጭንቀት እስኪሰማዎት ድረስ መጠበቅ አያስፈልግዎትም። ይህንን በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ማድረግ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን እንደገና ሊያስተካክል ይችላል።