በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት? (ውሃ ማጠጣት) ይህ ምን እንደሆነ በትክክል እንወቅ!

ከልጅነታችን ጀምሮ ሁላችንም በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እንዳለብን ተነግሮናል። ወላጆችህ፣ አስተማሪዎችህ እና የትምህርት ቤት አስተማሪዎችህ እንኳን ይህንን ሁልጊዜ ነግረውህ ይሆናል። ግን ይህ ለሁሉም ሰው እውነት ነው? ሁሉም ሰው በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጣል ማለት እውነት ነው? በቀላል አነጋገር መልሱ 'አይደለም' ነው። ሰውነትህ የሚፈልገው የውሃ መጠን በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው፣ እድሜህን፣ የእንቅስቃሴህን ደረጃ እና የአየር ሁኔታን ጨምሮ። ስለዚህ ዛሬ፣ በትክክል ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር፣ ለእርስዎ የሚስማማ ውሃ እንዴት መጠጣት እንደሚቻል።

ውሃ ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

እስቲ አስቡት፣ የሰውነትዎ ክብደት 60% የሚሆነው ውሃ ነው። ይህ ማለት ውሃ ለእያንዳንዱ ሂደት እና በሰውነታችን ውስጥ ላለው እያንዳንዱ ሕዋስ አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ መኪና ነዳጅ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ውሃ በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ነገሮችን ያከናውናል፤ ከእነዚህም ውስጥ የሚከተሉት ይገኙበታል፡

• ከሰውነታችን ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል።
• በምንመገበው ምግብ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ወደ ሴሎቻችን እናስገባለን።
• ለመገጣጠሚያዎቻችን እንደ ትራስ ሆኖ ያገለግላል እና ይጠብቃቸዋል።
• የምንበላውን ምግብ እንድንፈጭ ይረዳናል።

በቂ ውሃ የማይጠጡ ከሆነ፣ ሊደርቁ ይችላሉ። ይህ ማለት ሰውነትዎ በቂ ውሃ የለውም ማለት ነው። መደበኛ የሆነ የሰውነት ድርቀት እንደ ድካም እና ራስ ምታት ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ቢችልም፣ እንደ ማዞር፣ ግራ መጋባት እና መናድ ያሉ ይበልጥ ከባድ የሆኑ በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ። ስለዚህ፣ በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው።

ስለዚህ በቀን ምን ያህል ውሃ ያስፈልገናል?

ቀደም ብለን የተነጋገርነው '8 ብርጭቆዎች' የሚለው ነገር በእርግጥ ደንብ አይደለም። አጠቃላይ መመሪያ ብቻ ነው። እያንዳንዱ ሰው የሚያስፈልገው የውሃ መጠን በእውነቱ የተለየ ነው። ሆኖም ግን፣ የሕክምና ተቋም (IOM) ስለዚህ ጉዳይ አንዳንድ ምክሮችን ሰጥቷል።

እነዚህ መጠኖች የሚጠጡትን ውሃ ብቻ ሳይሆን እንደ ሻይ፣ ቡና ፣ የፍራፍሬ መጠጦች እና ሾርባ ባሉ ነገሮች ውስጥ ያለውን ፈሳሽም ያካትታሉ። ግን ስለዚያ በኋላ እንነጋገራለን።

ብዙ የሚያላብዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ወይም በሙቀት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ከወትሮው የበለጠ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል። እንዲሁም እንደ ትኩሳት፣ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ያሉ በሽታዎች ሲኖሩዎት ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ምክንያቱም ሰውነትዎ ብዙ ፈሳሽ ስለሚያጣ።

ልዩ ማሳሰቢያ ፡ የልብ ድካም ወይም የተወሰኑ የኩላሊት ችግሮች ካሉብዎት በቀን የሚጠጡትን የፈሳሽ መጠን መገደብ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ስለዚህ፣ ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት፣ ለእርስዎ የሚስማማውን መጠን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ።

ለትንንሽ ልጆች ውሃ እንዴት መስጠት እንደሚቻል?

ለአዋቂዎችና ለህፃናት የሚፈለገው የውሃ መጠን እንደ እድሜ፣ ክብደት፣ እንቅስቃሴያቸው እና የአየር ንብረት ባሉ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው።

• በአማካይ፣ ልጆችና ትናንሽ ልጆች በቀን ከ6 እስከ 8 ኩባያ ውሃ ያስፈልጋቸዋል።
• ከ1-3 ዓመት ዕድሜ ያለው ልጅ በቀን 4 ኩባያ ውሃ ያስፈልገዋል።
• ከ4-8 አመት እድሜ ያለው ልጅ 5 ኩባያ ያህል መጠጣት ያስፈልገዋል።

ልጆች ሲጫወቱ፣ በየ15-20 ደቂቃው ግማሽ ኩባያ ወይም ሁለት ውሃ መጠጣት ጥሩ ሀሳብ ነው።

በጣም አስፈላጊው ነገር፡ ከ6 ወር በታች የሆኑ ህጻናት

ከ6 ወር በታች ለሆኑ ህጻናት በማንኛውም ምክንያት ተራ ውሃ አይስጡ።የሕፃን ሆድ በጣም ትንሽ ነው። ውሃ ከሰጣቸው፣ ያ ትንሽ ሆድ በውሃ ይሞላል። ከዚያም ለእድገታቸው አስፈላጊ የሆነውን የጡት ወተት ወይም ፎርሙላ ለመጠጣት የሚያስችል ቦታ ያጣሉ። ስለዚህ ህፃኑ የሚፈልገውን ውሃ ሁሉ ከጡት ወተት ወይም ፎርሙላ ያገኛል።

ውሃ በመጠጣት ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚጠይቁት ጥያቄ ነው። አዎ፣ ውሃ መጠጣት ክብደት ለመቀነስ ሂደትን እንደሚረዳ የሚያሳይ ማስረጃ አለ። እንዴት እንደሚደረግ እነሆ፡

• ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል፡- ውሃ በተለይም ቀዝቃዛ ውሃ ሲጠጡ ሰውነትዎ ወደ ሰውነት ሙቀት ለማምጣት ተጨማሪ ጉልበት ማውጣት አለበት። ይህም ካሎሪዎችን በትንሹ በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳዎታል።
• የሙላት ስሜት ይሰጣል፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከምግብ በፊት ሁለት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት የምግብ ፍጆታን በ22% ይቀንሳል።
• ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን መጠጦች ምትክ፡- ስኳር ያላቸውን መጠጦች፣ ሶዳ እና የፍራፍሬ መጠጦችን ከመጠጣት ይልቅ ውሃ ሲጠጡ፣ በቀን ውስጥ የሚጠቀሙትን አላስፈላጊ ካሎሪዎች መጠን በእጅጉ መቀነስ ይችላሉ። ምክንያቱም ውሃ ዜሮ ካሎሪ የለውም።

ነገር ግን ውሃ ብቻ በመጠጣት ብዙ ክብደት መቀነስ እንደማይቻል አስታውሱ። ነገር ግን ብዙ ውሃ ከጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መጠጣት ግቦችዎን ለማሳካት ረጅም መንገድ ይረዳዎታል።

እነዚህን ነገሮች ከውሃ ይልቅ ብትጠጡ ምን ይሆናል?

በቀን ውስጥ መጠጣት ያለብዎት የፈሳሽ መጠን ውሃ ብቻ ሳይሆን ሌሎች መጠጦችንና ምግቦችንም ያካትታል። ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት አንዳንድ ነገሮች አሉ።

ከመጠን በላይ ውሃ ከጠጡ ምን ይከሰታል? (የውሃ መመረዝ)

ጤናማ አዋቂ ሰው በተለመደው አመጋገብ ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት በጣም አልፎ አልፎ ነው፣ ነገር ግን ሊከሰት ይችላል።

በአንድ ጊዜ ብዙ ውሃ ከጠጡ፣ ነገር ግን ኩላሊቶችዎ ተጨማሪውን ውሃ ማስወገድ ካልቻሉ፣ ሃይፖናትሪሚያ የሚባል በሽታ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። በቀላል አነጋገር፣ በደም ውስጥ ያሉ ሶዲየም ያሉ ማዕድናት ይቀልጣሉ፣ ይህም የሶዲየም መጠን በአደገኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ያደርጋል። ይህ ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል። ይህ በተለይ እንደ ማራቶን ላሉ ረጅም ርቀት ለሚሮጡ አትሌቶች እውነት ነው።

የታይሮይድ በሽታ፣ የኩላሊት፣ የጉበት ወይም የልብ ሕመም ካለብዎት ወይም እንደ የተወሰኑ የህመም ማስታገሻዎች (NSAIDs) እና አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ያሉ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ ለእርስዎ የሚስማማውን የውሃ መጠን በተመለከተ ሐኪምዎን ያማክሩ።

በቂ ውሃ እየጠጣሁ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?

ይህንን ለማድረግ ሁለት ቀላል መንገዶች አሉ።

1. ሁልጊዜ ጥማት ይሰማዎታል? ሁልጊዜ ጥማት የማይሰማዎት ከሆነ ምናልባት በቂ ውሃ እየጠጡ ነው ማለት ነው።

2. የሽንትዎ ቀለም ምን ይመስላል? ሽንትዎ ቀለል ያለ ቢጫ ወይም ጥርት ያለ ከሆነ፣ ይህ ጥሩ ምልክት ነው። ጥቁር ቢጫ ወይም ብርቱካናማ ከሆነ፣ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ማለት ነው።

ውሃ፣ ውሃ፣ በቀን ውሃ፣ ድርቀት፣ ጤናማ ኑሮ፣ ክብደት መቀነስ፣ እርጥበት፣ የውሃ ቅበላ፣ ዋቱራ፣ ድርቀት፣ የአመጋገብ ስርዓት