ዮጋ ለድብርት እና ለጭንቀት እፎይታ ነው? (ዮጋ ለድብርት እና ለጭንቀት)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነትዎ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ያውቃሉ። ነገር ግን እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ ችግሮች ሲኖሩብዎት ሰውነትዎ ሕይወት እንደሌለው ይሰማዎታል፣ አይደል? ከአልጋዎ መነሳት እንኳን የማይፈልጉባቸው ጊዜያት አሉ። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ላይፈልጉ ይችላሉ። ነገር ግን ዮጋ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ቀስ ብሎ እና የተረጋጋ እንቅስቃሴን ለመጨመር እና የአእምሮ ሰላም ለማግኘት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ ዮጋ ጭንቀትን መቀነስ፣ የልብ ምትን መቆጣጠር እና የደም ግፊትን መቆጣጠር ያሉ ብዙ ጥቅሞች አሉት።

ዮጋ በእርግጥ ለአእምሮ ጤና ይረዳል?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ ለድብርት ላለባቸው ሰዎች የተወሰነ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል፣ ነገር ግን በጭንቀት ላይ ያለው ተጽእኖ አሁንም ያልተሟላ ነው።

አንድ የምርምር ግምገማ እንዳመለከተው በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ለ60 ደቂቃ የሚቆይ እና "አካላዊ እንቅስቃሴ" በሆነው የዮጋ ክፍለ ጊዜ የተሳተፉ የተለያዩ የአእምሮ ጤና ችግሮች ያጋጠማቸው ሰዎች ከ2.5 ወራት ገደማ በኋላ የድብርት ምልክቶቻቸውን ቀንሰዋል። "አካላዊ እንቅስቃሴ" የሆነው ዮጋ የሚያመለክተው ከክፍሉ ጊዜ ከግማሽ በላይ የሚሆነውን እንቅስቃሴ የሚያካትቱ የዮጋ ቅጦችን ሲሆን ይህም በተወሰኑ አቀማመጦች፣ በአተነፋፈስ ቴክኒኮች እና በማስተዋል ላይ ያተኩራል።

ግን ማስታወስ ያለብዎት ነገር አለ፡ ዮጋ ለድብርት ወይም ለጭንቀትዎ (እንደ መድሃኒት ወይም የምክር አገልግሎት) እየወሰዱ ላሉት ሕክምናዎች ምትክ አይደለም ። ሐኪምዎ እንደ ዮጋ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ነገሮችን ከመድኃኒትዎ ጋር እንዲሞክሩ ሊመክርዎት ይችላል። ነገር ግን ከሐኪምዎ ወይም ከቴራፒስትዎ ጋር ሳይነጋገሩ በአሁኑ ጊዜ የሚወስዱትን ማንኛውንም መድሃኒት መውሰድዎን አያቁሙ ።

ዮጋ ዘና ለማለት የሚረዳዎት እንዴት ነው?

ዮጋ ሰውነትን ማጠፍ ብቻ አይደለም። አካልን፣ እስትንፋስንና አእምሮን የሚያገናኝ ስርዓት ነው። በቀላል አነጋገር፣ ሶስት ዋና ዋና ነገሮች አሉ።

እነዚህ ሶስት አካላት አንድ ላይ ሲሰባሰቡ፣ በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ውስጥ ያለው ውጥረት ይቀንሳል፣ እና ትልቅ የእፎይታ ስሜት ይሰማዎታል።

ዮጋ ከመጀመርዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ነገሮች

ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ፣ ብዙውን ጊዜ ቀለል ያለ ዮጋ መጀመር ችግር የለውም። ሆኖም፣ ከ50 ዓመት በላይ ከሆኑ፣ ሌላ የጤና እክል ካለብዎት (እንደ የልብ ህመም፣ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ)፣ ወይም እርጉዝ ከሆኑ ፣ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው።

የሚስማማኝን የዮጋ ክፍል እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ብዙ የተለያዩ የዮጋ ቅጦችና ዘዴዎች አሉ። አንዳንዶቹ በጣም ፈጣን ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ በጣም የሚያረጋጉ ናቸው። ስለዚህ አንድን ክፍል ከመቀላቀልዎ በፊት የትምህርቱን መግለጫ ማንበብ አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ ታዋቂ የዮጋ ልምምዶች

• ሃታ ዮጋ ፡ ይህ ለጀማሪዎች የሚስማማ ዘገምተኛ እና መሠረታዊ የዮጋ ዘይቤ ነው።
• የኢየንጋር ዮጋ፡- ይህ ዘይቤ በትክክለኛው የሰውነት አቀማመጥ እና አቀማመጥ ላይ ያተኩራል፣ እንዲሁም የተለያዩ መሳሪያዎችን ይጠቀማል።
• ቢክራም ዮጋ፡- ይህ የሚደረገው በሞቃት ክፍል ውስጥ ነው። ብዙ ላብ የሚፈጥር እና የሰውነት ተለዋዋጭነትን የሚጨምር ዘዴ ነው።

በአካባቢዎ በሚገኘው ጂም፣ በዮጋ ስቱዲዮ ወይም በማህበረሰብ ማዕከል ትምህርቶችን መፈለግ ይችላሉ። እንዲሁም በአሁኑ ጊዜ ብዙ የመስመር ላይ ትምህርቶች አሉ፣ ስለዚህ በቤትዎ ውስጥ ሆነው ሊሞክሯቸው ይችላሉ። ይህ ለእርስዎ ተስማሚ መሆናቸውን ለማየት ጥሩ መንገድ ነው።

ወደ ክፍል ሲሄዱ፣ ስለ አካላዊ ወይም አእምሯዊ ጤናዎ ስጋቶች ለመምህርዎ ለመንገር አይፍሩ። ጥሩ አስተማሪ የዮጋ አቀማመጦችን ለእርስዎ እንዲስማማ ያስተካክላል።

ምን ያህል ዮጋ ማድረግ አለብኝ?

ሊሠራ የሚችል የተወሰነ የዮጋ ልምምድ የለም። ሆኖም ግን፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ለአንድ ሰዓት የሚፈጅ ትምህርት መሄድ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው። ይህ በጣም ብዙ የሚመስል ከሆነ፣ በቀን ከ10-15 ደቂቃዎች በቤት ውስጥ ጥቂት አቀማመጦችን ለመለማመድ ይሞክሩ። ቀስ በቀስ ልማድ ይገንቡ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንት ዮጋ ባደረጉ ቁጥር የመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥ ዕድሉ ይጨምራል። ነገር ግን እንደማንኛውም ነገር ከመጠን በላይ አይውሰዱ ።

የዮጋ ክፍል ከጨረሱ በኋላ ሀዘን፣ ውጥረት ወይም በጣም ድካም ከተሰማዎት፣ ያ የዮጋ ስልት ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆን ይችላል። ያ የተለመደ ነው። የተለየ ዘይቤ ወይም ከሌላ አስተማሪ ጋር ለመሞከር አይፍሩ። ለእርስዎ የሚስማማውን እስኪያገኙ ድረስ መሞከርዎን ይቀጥሉ።