كيف تقيس نبضك بنفسك؟ دعونا نتحدث عن هذا!

مرحباً! هل تعرف كيف تقيس نبضك، أي معدل ضربات قلبك، في المنزل؟ الأمر في غاية السهولة، وهو مهم جداً أيضاً لمعرفة بعض المعلومات عن صحتنا. دعونا نرى كيف نفعل ذلك بالضبط، وماذا يمكننا أن نتعلم منه؟

ما هذا النبض؟

ببساطة، النبض هو طريقة لقياس عدد دقات قلبك في الدقيقة. يمكنك الشعور بهذا النبض في عدة أماكن في جسمك.

هل تعرف ما تشعر به عند قياس نبضك؟ إنه أن قلبك، مع كل نبضة، يضخ كمية أكبر من الدم، مما يؤدي إلى زيادة الضغط داخل الأوعية الدموية، أو الشرايين. تخيل الأمر كمحرك صغير. في كل ثانية ينبض فيها، يدفع الدم عبر شبكة الشرايين المنتشرة في جميع أنحاء الجسم.

بين كل نبضة وأخرى، يستريح القلب لفترة وجيزة. ثم ينخفض ​​الضغط داخل الشرايين قليلاً مرة أخرى. لهذا السبب، بدلاً من الشعور بتدفق الماء من الصنبور، نشعر في كل نبضة من نبضات القلب بصوت مكتوم. هل فهمت؟

أين يمكنني رؤية هذا النبض؟

يمكنك فحص نبضك من معصمك أو رقبتك أو مرفقك أو كعبك أو حتى أعلى قدمك. ومع ذلك، فإن أسهل مكان وأكثرها شيوعًا لفحص النبض هو المعصم.

كيف أتحقق من نبضي؟

يمكنك فحص نبضك في أي وقت. لكن في أغلب الأحيان، نفحص نبضنا عندما نحتاج إلى معرفة سريعة عن صحة شخص ما. على سبيل المثال، ربما رأيت طبيباً يفحص نبضك أثناء الفحص الطبي، أو بعد حادث. كذلك، يحرص ممارسو الرياضة على فحص نبضهم بانتظام للحفاظ على معدل ضربات القلب ضمن مستوى معين.

لا يتطلب هذا الكثير من التحضير. إذا كنت تحاول الاسترخاء قليلاً، فمن المستحسن أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة.

كيفية فحص نبضك من معصمك:

اتبع هذه الخطوات للتحقق من نبضك من معصمك:

1. أدر إحدى يديك بحيث يكون باطنها متجهًا للأعلى.

٢. خذ الأصابع الثلاثة الوسطى من يدك الأخرى (الإصبع الملامس للإبهام، والوسطى، والبنصر) وضعها على التجويف الموجود على معصم يدك المقلوبة، أسفل نقطة التقاء الإبهام بالمعصم مباشرةً. تخيلها كأول تجويف تشعر به عند تحريك يدك على المعصم من جانب الإبهام.

3. اضغط ببطء، ولكن بثبات قليلاً. يجب أن تشعر بنبضة خفيفة، نوع من النبض، مثل الخفقان.

4. إذا لم تشعر بأي شيء، فحاول الضغط بقوة أكبر قليلاً بأطراف أصابعك، وربما حتى تحريك أصابعك قليلاً.

5. الآن خذ ساعة أو جهاز `(stopw ATC h)` وقم بحساب كل نبضة تشعر بها لمدة 30 ثانية.

6.اضرب عدد النبضات التي أحصيتها في اثنين. الناتج هو معدل ضربات قلبك، وهو عدد نبضات قلبك في الدقيقة (نبضة في الدقيقة). على سبيل المثال، إذا أحصيت 40 نبضة في 30 ثانية، فإن 40 مضروبة في 2 تعني أن معدل ضربات قلبك هو 80 نبضة في الدقيقة.

هام: لا تستخدم إبهامك عند فحص نبضك. فبما أن إبهامك يحتوي أيضاً على نبض خفيف، فقد تخلط بينه وبين نبضك.

كيفية فحص النبض من الرقبة:

تختلف طريقة فحص النبض من الرقبة قليلاً:

1. ضع إصبع السبابة (الإصبع الذي يلامس الإبهام) والإصبع الوسطى على جانب واحد من رقبتك. يجب وضع ذلك أسفل الذقن، في التجويف الصغير على جانب القصبة الهوائية (الشعب الهوائية ).

٢. اضغط بقوة أكبر قليلاً حتى تشعر بنبض. إذا لم تشعر بنبض، حرك أصابعك قليلاً وحاول الضغط بقوة أكبر قليلاً.

3. قم بقياس نبضك لمدة 30 ثانية (استخدم ساعة).

4. اضرب الرقم الذي قمت بحسابه في اثنين لمعرفة معدل ضربات قلبك.

طريقة مختصرة أخرى:

يمكنك حساب نبضك لمدة 10 ثوانٍ وضرب هذا الرقم في 6.

احسب النبض: _____ نبضة في 10 ثوانٍ × 6 = _____ نبضة في الدقيقة.

ومع ذلك، فإن العد لمدة 30 ثانية والضرب في اثنين عادة ما يكون أكثر دقة.

ما هو معدل النبض الطبيعي؟

بالنسبة لشخص بالغ متوسط ​​في حالة الراحة، يجب أن يكون معدل النبض الطبيعي بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة (60-100 نبضة في الدقيقة).

إذا كنت أكثر نشاطًا، وتمارس الرياضة بكثرة، فقد يكون معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أقل. يتميز الرياضيون بمعدل ضربات قلب أقل أثناء الراحة مقارنةً بالشخص العادي.

معدل النبض الطبيعي حسب العمر:

فيما يلي معدلات ضربات القلب الطبيعية أثناء الراحة حسب العمر:

• الأطفال (من 6 إلى 15 سنة): من 70 إلى 100 نبضة في الدقيقة (70-100 نبضة في الدقيقة).
• البالغون (18 سنة فأكثر): من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة (60-100 نبضة في الدقيقة).

معدل النبض أثناء التمرين:

عندما تمارس نشاطًا بدنيًا، أي تمرينًا رياضيًا، يجب أن يكون معدل نبضك بين 50% و70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك.

يمكنك إيجاد الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك باستخدام هذه الصيغة:

220 - عمرك = الحد الأقصى المتوقع لمعدل ضربات القلب

على سبيل المثال، يبلغ الحد الأقصى المتوقع لمعدل ضربات القلب لشخص يبلغ من العمر 30 عامًا 190 نبضة في الدقيقة (220 - 30 = 190). وبناءً على هذا الحد الأقصى، ينبغي أن يتراوح متوسط ​​معدل ضربات القلب أثناء التمرين بين 95 و133 نبضة في الدقيقة.

ماذا لو شعرتَ وكأن نبضك يفوتك عند فحصه؟

من الطبيعي أن تشعر بعدم انتظام ضربات القلب (اضطراب النظم القلبي) أو كأن قلبك يتوقف للحظة من حين لآخر. مع ذلك، إذا تكرر هذا الأمر، أو إذا كنت تعاني من أعراض مثل ضيق التنفس، أو الدوار، أو ألم في الصدر، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب. لا داعي للقلق، ولكن من المهم أن تكون على دراية بهذه الأمور.

ماذا لو بدا معدل ضربات قلبي منخفضًا جدًا؟

في بعض الحالات، لا يُعدّ معدل ضربات القلب الأقل من 60 نبضة في الدقيقة (بطء القلب) مشكلة. قد يكون بطء ضربات القلب طبيعيًا في حالات مثل هذه:

• إذا كنت لاعبًا.
• أثناء نومك.
• إذا كنت تتناول أدوية تبطئ معدل ضربات القلب، مثل حاصرات بيتا .

مع ذلك، إذا كنت تعاني من انخفاض معدل ضربات القلب وهذه الأعراض، فاستشر طبيباً:

• إذا شعرتَ وكأنك تفقد وعيك.
• إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت (الإرهاق).
• إذا كنت تعاني من الدوار.

ماذا لو بدا معدل ضربات قلبي مرتفعًا جدًا؟

من الطبيعي أن ينبض قلبك أكثر من 100 نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة الرياضة، وذلك لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الأكسجين. كما قد يزداد معدل ضربات قلبك إذا كنت تعاني من الجفاف أو عدوى.

مع ذلك، إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا (تسرع القلب) حتى في حالة الراحة والصحة الجيدة، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة صحية. إذا كنت تعاني من تسارع ضربات القلب مصحوبًا بدوار أو خفقان، فاستشر طبيبًا.

ما الذي يمكن أن يؤثر على معدل ضربات قلبي؟

هناك عدة عوامل يمكن أن تغير معدل ضربات القلب. دعونا نلقي نظرة عليها:

• وضعية الجسم: قد تختلف نتائج قياس النبض باختلاف وضعية الجسم. على سبيل المثال، إذا وقفتَ لمدة 15-20 ثانية وقستَ نبضك، فقد يرتفع معدل ضربات قلبك قليلاً. كما أن تغيير الوضعية يؤثر على النبض، إذ يتغير إيقاع ضربات القلب.
• المشاعر: عندما تشعر بالقلق أو التوتر أو الإرهاق بمشاعر مثل السعادة أو الحزن، قد يزداد معدل ضربات قلبك. تخيل أنك قبل خوض امتحان أو عندما تكون على وشك مواجهة مشكلة كبيرة، يزداد معدل نبضك أيضًا مع معدل ضربات قلبك، أليس كذلك؟
• الأدوية: بعض الأدوية، مثل حاصرات بيتا التي ناقشناها سابقاً، قد تُبطئ معدل ضربات القلب قليلاً. كما أن بعض أدوية الربو قد تزيد من معدل ضربات القلب.
• درجة حرارة الهواء: عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة أو الرطوبة عالية، يتعين على القلب ضخ المزيد من الدم.عندها قد يزداد معدل نبضك أيضاً.
• حجم الجسم: قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، أي أولئك الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أعلى، معدل ضربات قلب أعلى قليلاً من المعدل الطبيعي.

ما هو شعورك عندما تفحص نبضك؟

عندما تتحسس نبضك، ستشعر بضغط خفيف على الجلد بأصابعك. إنه ليس مؤلماً.

بعد أن أنتهي من فحص النبض؟

بعد الانتهاء من فحص نبضك، يمكنك استئناف ما كنت تفعله. لا تحتاج إلى القيام بأي شيء خاص لهذا الغرض.

قد تشعر بتسارع نبضات قلبك بسبب التوتر، أو ربما ترغب فقط في معرفة سرعة نبضات قلبك. معرفة كيفية فحص نبضك تساعدك على متابعة صحة قلبك باستمرار. القيام بذلك بانتظام طريقة بسيطة وسريعة للاطمئنان على صحتك. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن نبضك، فاستشر طبيباً.

الرسالة الرئيسية

إذن، كما ترون الآن، فإن فحص النبض أمر بسيط للغاية. وهذا يمكن أن يعطيكم فكرة بسيطة عن صحة قلبكم.

• يتراوح معدل النبض الطبيعي أثناء الراحة لدى البالغين بين 60-100 نبضة في الدقيقة.
• يمكنك فحص نبضك من معصمك أو رقبتك.
• يمكن أن تؤثر عوامل مختلفة على معدل النبض (مثل التمارين الرياضية، والعواطف، والأدوية، ودرجة الحرارة).
• إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن معدل نبضك أو عدم انتظام ضربات قلبك، فمن الأفضل طلب المشورة الطبية.

من المهم الاهتمام بصحتك. لذا، آمل أن تستفيد أنت أيضاً من هذه الأمور البسيطة!

النبض ، معدل ضربات القلب، معدل النبض، الصحة، صحة القلب، الفحص الذاتي، النبض الطبيعي