هل تواجه صعوبة في التركيز كشخص بالغ؟ دعونا نتحدث عن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين.

هل تجد صعوبة أحيانًا في التركيز على مهمة واحدة؟ أو هل تقوم بأمور كثيرة دفعة واحدة دون تفكير كافٍ قبل القيام بها؟ ربما تشعر دائمًا بعدم الارتياح وعدم القدرة على البقاء في مكان واحد. إذا كانت هذه الأمور تؤثر باستمرار على حياتك اليومية وعملك وعلاقاتك، فقد تكون هذه حالة نتحدث عنها اليوم تُسمى اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين . هذه الحالة شائعة بين الكثيرين، ولكنها غير معروفة على نطاق واسع. لذا دعونا نتحدث عنها بالتفصيل وبأسلوب مبسط.

ما هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين؟

ببساطة، اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين هو حالة عصبية تؤثر على وظائف الدماغ. من أعراضه الرئيسية صعوبة التركيز، والاندفاع، وأحيانًا فرط النشاط. هذا ليس كسلاً من جانبك، ولا يُعدّ عيبًا في شخصيتك، بل هو حالة معترف بها طبيًا.

الأهم هو أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس حالة تظهر فجأة في مرحلة البلوغ. فليس كل البالغين المصابين به يعانون منه منذ الطفولة، إذ يُشخّص بعضهم في الطفولة، بينما يُشخّص آخرون في مرحلة البلوغ. ورغم أن معظم الأطفال يتجاوزون هذه الحالة مع تقدمهم في السن، إلا أن حوالي 60% من المصابين يستمرون في التعايش مع هذه الأعراض حتى مرحلة البلوغ. ورغم عدم وجود علاج نهائي لهذا الاضطراب، إلا أنه يمكن السيطرة عليه بنجاح وعيش حياة طبيعية مع العلاج والإدارة المناسبين.

ما هي أعراض هذه الحالة؟

لا يتشابه جميع المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تختلف الأعراض من شخص لآخر. فبالنسبة للبعض، تؤثر هذه الأعراض بشكل كبير على حياتهم اليومية، بينما قد لا يلاحظها آخرون على الإطلاق. دعونا نلقي نظرة على أبرز الأعراض التي قد تظهر.

فكّر في الأمر، عندما يكون لديك شيء تحب فعله، يمكنك التركيز عليه، ولكن عندما يتعلق الأمر بمهمة مملة، يتشتت ذهنك. هذا ما يعاني منه الكثيرون ممن يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

هل هناك أنواع رئيسية من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

نعم، ينقسم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى ثلاثة أنواع رئيسية.

1. اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط من النوع غير المنتبه: تكمن المشكلة الرئيسية لدى هؤلاء الأشخاص في نقص الانتباه. فهم يجدون صعوبة في تنظيم المهام، وتذكر أماكن الأشياء، واتباع التعليمات. ومع ذلك، فإن فرط النشاط ليس ملحوظًا بشكل كبير. وكان يُطلق على هذا النوع سابقًا اسم اضطراب نقص الانتباه (ADD).

2. اضطراب فرط النشاط/الاندفاعي المصاحب لنقص الانتباه: السمة الرئيسية لهؤلاء الأشخاص هي أنهم قلقون ويتصرفون دون تفكير. فهم دائمًا قلقون، ويتحدثون كثيرًا، ولا يتحلون بالصبر.

3. اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط المختلط: هذا هو النوع الأكثر شيوعًا. يعاني هؤلاء الأشخاص من مزيج من أعراض كلا النوعين المذكورين أعلاه، أي أنهم يعانون من قلة الانتباه وفرط النشاط.

ما هي أسباب ذلك؟ وما هي المفاهيم الخاطئة؟

لا يزال العلماء يجهلون السبب الدقيق لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لكن الأبحاث أظهرت بوضوح أنه ينتشر في العائلات . وهذا يعني أنه إذا كان أحد أفراد عائلتك، وخاصة أحد الوالدين أو الأخوة، مصابًا بهذا الاضطراب، فمن المرجح أن تُصاب به أنت أيضًا.

وقد تبين أيضاً أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه لديهم اختلافات معينة في بنية الدماغ ووظيفة المواد الكيميائية (الناقلات العصبية) التي تنقل الرسائل بين الخلايا العصبية.

تشمل عوامل الخطر تعاطي الأم للكحول أو التبغ أو المخدرات أثناء الحمل، وإصابات الدماغ، وانخفاض وزن المولود.

كيف تتأكد من إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

هذه مشكلة يعاني منها الكثيرون. لا يوجد اختبار واحد لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا يعني أنه لا يمكن الكشف عنه عن طريق فحص الدم أو التصوير. إذا كنت تشك في إصابتك بهذا الاضطراب، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة طبيب نفسي متخصص في هذا المجال.

قد يقوم طبيبك بهذه الأمور:

• إجراء فحص طبي شامل لمعرفة ما إذا كان هناك سبب جسدي آخر لأعراضك.
• نسأل عن طفولتك. لأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يظهر فقط في مرحلة البلوغ، فإننا نبحث عن أعراض كانت موجودة منذ الطفولة.
• طلب الاطلاع على تقريرك الدراسي (على سبيل المثال، ملاحظات من المعلمين حول نقص الانتباه، والمشاكل السلوكية)
• التحدث مع والديك وسؤالهم عن سلوكك عندما كنت طفلاً.
• أتساءل عما إذا كان أي شخص آخر في العائلة يعاني من هذه الحالة.

من خلال جمع كل هذه المعلومات، سيستنتج الطبيب ما إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أم لا.

كيف يتم علاجه؟

لا يُعالج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بطريقة علاجية واحدة. عادةً ما تُوضع خطة العلاج من خلال الجمع بين طريقة واحدة أو أكثر من الطرق التالية: الأدوية، والعلاج السلوكي، والاستشارة النفسية.

الأدوية

يُستخدم نوعان رئيسيان من الأدوية للسيطرة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

١. المنشطات: هي الأكثر شيوعًا. على سبيل المثال، أدوية مثل ميثيلفينيديت (ريتالين، كونسيتا). تعمل هذه الأدوية على التحكم في الأعراض عن طريق موازنة المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالانتباه والتحكم. مع ذلك، عند استخدامها، يجب اتباع تعليمات الطبيب بدقة.

٢. الأدوية غير المنشطة: تندرج أدوية مثل "أتوموكسيتين" ضمن هذه الفئة. يُنصح باستخدامها للأشخاص الذين لا تناسبهم المنشطات أو الذين يعانون من مشاكل صحية أخرى.

العلاجات السلوكية والعلاج النفسي

هذه الأشياء لا تقل أهمية عن الأدوية.

• العلاج السلوكي المعرفي: يساعدك هذا العلاج على تغيير أنماط تفكيرك وسلوكياتك وطريقة تعاملك مع المشكلات. كما يمكن أن يساعدك على بناء ثقتك بنفسك.
• التأمل الواعي: تساعد هذه الأشياء على تهدئة العقل وزيادة التركيز.
• التدريب على الحياة: يساعدك هذا على تنظيم روتينك اليومي، ووضع الأهداف، وتحقيقها.
• الاستشارة الأسرية: مساعدة عائلتك على فهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ودعمك.

أشياء يمكنك القيام بها للتعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

بالإضافة إلى العلاج، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك لتسهيل الحياة.

• خطط ليومك: ضع قائمة مهام قبل أن تبدأ يومك. استخدم "مخططًا يوميًا" أو "تطبيقًا للتذكير".
• قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر: عندما تبدأ فجأةً في القيام بمهمة كبيرة، قد تشعر بالإرهاق. لذا قسّمها إلى أجزاء أصغر وأنجزها واحدة تلو الأخرى.
• قلل من عوامل التشتيت: عند العمل، قم بإيقاف تشغيل أشياء مثل التلفزيون والهاتف واختر مكانًا هادئًا.
• الرياضة: حتى القليل من التمارين الرياضية اليومية يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. فهي تُطلق الطاقة الزائدة في الجسم وتُهدئ العقل.
• فكر قبل اتخاذ قرارات متسرعة: قبل أن تتصرف باندفاع، توقف وعدّ إلى 10. خلال تلك الفترة القصيرة من الوقت، يمكنك التحكم في اندفاعك.
• تمرّن على قول "لا": قد يُحمّل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنفسهم بمهام تفوق طاقتهم. لذا كن صادقًا مع نفسك بشأن ما تستطيع فعله فعلاً، وتمرّن على قول "لا" لما لا تستطيع فعله.
• كافئ نفسك: عندما تُنهي مهمة صعبة، كافئ نفسك بهدية صغيرة وقدّر جهدك. سيحفزك ذلك أكثر على إنجاز المهمة التالية.
• اطلب المساعدة: لا تحاول القيام بكل شيء بمفردك. عندما تشعر بالإرهاق، اطلب المساعدة من صديق تثق به، أو أحد أفراد عائلتك، أو طبيبك.

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين، علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، الطب النفسي