هل تعاني أنت أيضاً من التوتر؟ (التوتر) دعونا نتحدث عن كيفية السيطرة عليه!

هل تشعر بالإرهاق من العمل هذه الأيام؟ هل تشعر بالإرهاق من الأعمال المنزلية؟ هل تشعر أحيانًا بالملل من كل شيء؟ في الواقع، جميعنا نمرّ بفترة من التوتر في حياتنا. إنه جزء لا يتجزأ منها. المهم هو أن نتعلم كيف نتعامل معه وكيف نديره. لذا، لا تقلق، دعنا نتحدث عن هذا الموضوع بالتفصيل.

ما هو الإجهاد تحديداً؟

ببساطة، الإجهاد هو استجابة الجسم والعقل لمختلف الضغوط والمتطلبات التي تواجهنا في حياتنا. قد تكون هذه الضغوط جسدية أو عقلية أو عاطفية أو كيميائية. تتكون كلمة "إجهاد" من عنصرين: الأول هو الحدث الذي يسبب لنا الإجهاد (المُسبِّب للإجهاد)، والآخر هو استجابتنا له (استجابة الإجهاد).

تخيل أنك كُلفت بمشروع ضخم في العمل، وعليك إنجازه في غضون يومين. هذا المشروع هو "مسبب التوتر". أما الضغط والخوف وتسارع نبضات القلب التي تشعر بها في ذلك الوقت فهي "استجابة التوتر".

يمكن تصنيف هذا التوتر إلى إيجابي وسلبي.

• التوتر الإيجابي: أحيانًا يكون التوتر مفيدًا لنا. على سبيل المثال، عندما نشعر ببعض الضغط مع اقتراب موعد الامتحان، نجتهد في الدراسة. كما أن القليل من نفاد الصبر والضغط الذي نشعر به مع اقتراب موعد زفافنا، أو عند انتظار مولود جديد، يُعدّ أيضًا توترًا إيجابيًا.
• الضغط النفسي السلبي (الضيق): هو ما نسميه عادةً "الضغط النفسي". ويشمل ذلك الضغط الناتج عن أمور مثل مشاكل العمل، والخلافات العائلية، والصعوبات المالية. إذا استمر هذا الوضع، فستبدأ المشاكل الصحية بالظهور.

كيف يؤثر التوتر على الجسم؟ استجابة "الكر والفر"

عندما نشعر بالتوتر، ينشط الجهاز العصبي الودي، وهو جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر في الجسم. تُهيئ هذه الهرمونات الجسم لمواجهة أي طارئ، وهو ما يُعرف برد فعل "الكر والفر" .

تخيل أنك تسير في الشارع وفجأة ترى ثعبانًا. ماذا يحدث؟ ينبض قلبك بسرعة، وتتعرق، ويتسارع تنفسك ، ويصبح جسمك أكثر نشاطًا. هذا لأن جسمك يُهيئ نفسه إما لمواجهة الحيوان أو للهرب. وهذا مفيد جدًا في حالات الطوارئ قصيرة المدى.

لكن المشكلة تكمن في أنه إذا استمر هذا التوتر، فستبقى هرمونات التوتر مرتفعة في الجسم، مما سيؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة.نعم. عندما يكون جهاز المناعة ضعيفاً، تزداد فرص الإصابة بالأمراض.

ما هي الأعراض الشائعة للتوتر؟

تختلف أعراض التوتر من شخص لآخر، ولكن هناك بعض العلامات الشائعة. تحقق مما إذا كنت تعاني من أي منها.

ست طرق بسيطة لإدارة التوتر

الآن وقد تعرفت على التوتر وأعراضه، دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق البسيطة لإدارته والاسترخاء.

1. ابحث عن سبب التوتر.

أول ما يجب فعله هو تحديد مصدر التوتر. هل هي مشكلة في العمل؟ مشكلة عائلية؟ مشكلة مالية؟ ربما تحملت فوق طاقتك؟ بمجرد تحديد السبب بدقة، حاول التقليل من هذه الأمور قدر الإمكان.

2. تحدث إلى شخص ما عما يدور في ذهنك.

لا تحمل همومك وحدك. تحدث إلى صديق تثق به، أو أحد أفراد عائلتك، أو مستشار نفسي. قد يكون من دواعي الارتياح أن تجد من يستمع إلى مشاعرك دون إصدار أحكام.

3. خصص بعض الوقت لنفسك.

قبل أن تُرهقك الأفكار المتضاربة، خصص بعض الوقت لنفسك. ابتعد عن مسؤوليات الدنيا قليلاً، واقضِ بعض الوقت بمفردك. اقرأ كتاباً، استمع إلى أغنية، تمشَّ في الحديقة، افعل شيئاً تستمتع به. سيمنح هذا عقلك الكثير من السكينة.

4. ضع حدوداً - تعوّد على قول "لا"

لا تتحمل مسؤوليات تفوق طاقتك. عندما يُطلب منك القيام بشيء ما، إذا كان صعبًا عليك، فلا تتردد في الرفض. من المهم جدًا تحديد أولويات عملك، خاصةً إذا كنت تحاول الموازنة بين العمل والحياة الأسرية.

5. مارس التنفس العميق.

عندما نشعر بالتوتر، نتنفس لا شعوريًا بشكل سطحي جدًا، ونحبس أنفاسنا. انتبه لتنفسك، وخاصة الزفير، ببطء وعمق. هذا التمرين مريح للغاية. يمكنك التدرب عليه باستخدام زجاجة فقاعات الصابون التي يلعب بها الأطفال. تنفس من بطنك وانفخ فقاعات الصابون ببطء وثبات عبر الأنبوب. إذا نفخت بقوة، فلن تتشكل الفقاعات. التنفس المنتظم والهادئ هو سر الفقاعات الجميلة. عندما تشعر بالتوتر، استخدم تقنية التنفس هذه (بدون فقاعات الصابون).

6. مارس الرياضة يومياً

عند ممارسة الرياضة، يفرز دماغنا مواد كيميائية طبيعية تُسمى الإندورفين ، والتي تُشعرنا بالسعادة والاسترخاء. وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة يوميًا تزيد من الثقة بالنفس وتُخفف التوتر. كما أن المشي أو الجري يُساعد على تركيز الذهن على النشاط، مما يُنسينا مشاكلنا لفترة من الوقت.

متى يجب عليّ طلب المشورة الطبية؟

إذا شعرتَ أن هذا التوتر يُعيق حياتك اليومية (نومك، عملك، حياتك الأسرية)، وأنك تشعر بفقدان السيطرة على كل شيء، فاستشر طبيبك بالتأكيد. بإمكانه إحالتك إلى مُستشار نفسي مُختص إذا لزم الأمر. سيُقدم لك المُستشار نصائح عملية حول كيفية إدارة هذا التوتر دون أن يُصبح عبئًا على حياتك.