هل تجد نفسك أحيانًا شارد الذهن فجأةً أثناء العمل أو القراءة أو الدراسة؟ هل تجد نفسك غارقًا في عالم من الأفكار، متجاهلًا ما تفعله؟ هذه تجربة شائعة لدى الكثيرين. لكن ثمة طريقة بسيطة وفعّالة لإعادة تركيز الذهن المشتت، وتحسين التركيز ، وتعزيز الذاكرة. إنها التأمل، أو ما نسميه "التأمل" باللغة الإنجليزية.
ما هي فوائد التأمل لصحتك النفسية؟
ببساطة، عقولنا أشبه بطفل مشاغب، فمن الصعب جداً إبقاؤها مركزة على شيء واحد. ووفقاً للباحثين، فإن 47% من يومنا، أي ما يقارب نصفه، لا تكون عقولنا منشغلة بالمهمة الحالية، بل بأمور أخرى.
يُعدّ التأمل وسيلة رائعة لتهدئة العقل المضطرب. فقد وُجد أن التأمل الصحيح له تأثير إيجابي على بعض أجزاء الدماغ المرتبطة بحالات مثل الاكتئاب. وعندما يهدأ العقل، يمكنك:
- انتبه جيداً لما تفعله.
- تحسين الذاكرة .
- أتمنى لك نوماً هنيئاً.
- تخفيف التوتر.
- تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- كن قويًا عقليًا.
هذا يعني أن التأمل ليس مجرد شيء يهدئ العقل، بل هو بمثابة تمرين جيد للعقل والجسم.
كيفية ممارسة التأمل المركز؟
هذه أسهل وأشهر تقنيات التأمل للمبتدئين. وهي تعتمد على تركيز ذهنك المشتت على شيء واحد (نقطة تركيز). قد يكون هذا الشيء هو أنفاسك، أو صوتًا، أو صورة تتخيلها في ذهنك.
هذا لا يعني أن تتوقف عن التفكير تماماً. بل يتعلق الأمر بإدراكك، عندما يبدأ عقلك بالتشتت، "أوه، عقلي يفكر في شيء آخر الآن"، ثم إعادة انتباهك بلطف إلى ذلك الشيء الذي اخترته.
دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق البسيطة للقيام بذلك.
| تقنية التأمل | كيفية القيام بذلك ببساطة |
|---|---|
| التركيز على التنفس | اجلس براحة مع إبقاء ظهرك مستقيماً. أغمض عينيك. الآن ركّز انتباهك بالكامل على تنفسك. اشعر بالهواء وهو يدخل ويخرج. إذا شرد ذهنك، فلا تقلق، فهذا طبيعي. فقط ركّز على تنفسك مجدداً. |
| إبقاء الجسم ثابتاً | يشبه هذا مراقبة تنفسك، لكنك هنا تركز أكثر على إبقاء جسمك ثابتًا في وضعية واحدة. حافظ على استقامة ظهرك ورفع رأسك. قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية، ولكن مع سكون جسمك، ستجد أن ذهنك يهدأ أيضًا. |
| ترديد الترانيم | المانترا عبارة بسيطة وإيجابية ترددها مرارًا وتكرارًا، سواء في سرّك أو بصوت عالٍ. على سبيل المثال، يمكنك ترديد عبارة بسيطة مثل: "مع زفيري، يتحرر ذهني". هذه طريقة رائعة للحفاظ على تركيز ذهنك. |
| التأمل أثناء المشي | هذه طريقة جيدة لمن يجد صعوبة في الجلوس ساكناً. أثناء المشي، ركّز انتباهك على إحساس قدميك بالأرض وحركة ساقيك. ركّز على عملية المشي نفسها بدلاً من التركيز على ما يحيط بك. |
بعض النصائح المهمة لمن يبدأ التأمل
عندما تبدأ التأمل لأول مرة، لن تتمكن من تركيز ذهنك في مكان واحد في اليوم الأول. لا تقلق، الأمر أشبه ببدء تمرين جديد، ستتحسن مع الممارسة.
- تحلَّ بالصبر وأعطِ الأمر وقتاً:التأمل مهارة تحتاج إلى ممارسة. لا تحاول أن تكون مثالياً في البداية، فذلك سيزيد من توترك. تقبّل أن أفكارك تتسارع، وهذا جزء من العملية.
- ابدأ بخطوات صغيرة: لا تقارن نفسك بشخص يمارس التأمل منذ سنوات. ابدأ بخمس دقائق يومياً. عندما تشعر بالراحة مع ذلك، زد الوقت تدريجياً إلى عشر أو خمس عشرة دقيقة.
- اختر وقتًا يناسبك: يجد البعض أن التأمل في بداية اليوم يساعدهم على اكتساب صفاء ذهني أكبر، بينما يجد آخرون أن التأمل في المساء يساعدهم على التخلص من ضغوطات اليوم. اختر وقتًا مناسبًا وهادئًا لك.
التأمل أداة قيّمة لتصفية الذهن، وزيادة التركيز، وتقوية القدرات الذهنية. ومع الممارسة اليومية، ستبدأ بملاحظة النتائج.
الرسالة الرئيسية
- يُعد التأمل وسيلة مفيدة للغاية لتحسين الانتباه والذاكرة والصحة العقلية.
- عند البدء، خصص وقتاً قصيراً، مثل 5 دقائق يومياً. ومع مرور الوقت، يمكنك زيادة هذا الوقت بالممارسة.
- من الطبيعي أن تراودك بعض الأفكار أثناء التأمل. لا تقلق حيال ذلك، وأعد تركيز انتباهك بلطف على تنفسك أو هدفك المختار.
- جرب طرقًا مختلفة، مثل التأمل التنفسي والتأمل أثناء المشي، واختر الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل.
- إذا كنت تواجه صعوبة في السيطرة على التوتر أو الاكتئاب، أو إذا كنت تشعر بأنها حالة مشابهة للاكتئاب، فمن المهم جدًا مراجعة طبيبك على الفور للحصول على المشورة .
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك