كيف يمكن لنمط حياة صحي أن يساعد في مكافحة التهاب الفقار اللاصق

هل تستيقظ صباحًا وأنت تعاني من تيبس في الظهر والوركين، وتشعر وكأنك تعرج طوال اليوم؟ قد تكون مصابًا بالتهاب الفقار اللاصق، وهو مرض يصيب الكثيرين، لكن اسمه معقد. لا تقلق، فمع فهم صحيح للمرض وإجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك، يمكنك أن تعيش حياة سعيدة ونشطة رغم هذا المرض.

الرياضة كالدواء!

بصراحة، أكثر ما غيّر حياتي هو ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. إنه أشبه بالدواء. أتحدث من واقع تجربة شخصية كشخص يعاني من هذه الحالة. في البداية، تساءلت: "ما نوع هذه الرياضة؟ يجب أن آخذ قسطًا من الراحة". لكن بعد بضعة أيام، أدركت أن التيبس والألم في جسدي يزدادان سوءًا عندما لا أتحرك .

تخيّل، ذهبتُ في إجازة لمدة أسبوعين. لذا، أهملتُ تمارين الرياضة، وخرجت عاداتي الغذائية عن السيطرة. عندما عدتُ إلى المنزل، كانت الأعراض أسوأ مما كانت عليه منذ سنوات. كان ظهري ومفاصلي تؤلمني بشدة لدرجة أنني لم أستطع النهوض صباحًا. كان جسدي في حالة يرثى لها.

كان قلبي يقول لي: "لنأخذ استراحة". لكن عقلي كان يقول: "لا، يمكنكِ فعل ذلك، اذهبي ومارسي الرياضة". فذهبتُ إلى النادي الرياضي على مضض وبدأتُ التمارين. ورغم صعوبة الأمر في البداية، إلا أنه أصبح أسهل يومًا بعد يوم. وبعد أسبوع أو أسبوعين، شعرتُ وكأن مفاصل وعضلاتي تشكرني.

أعلم أنك قد لا تحب فكرة ممارسة الرياضة عندما يكون جسمك متعباً ومفاصلك متورمة. لكنني أؤكد لك أنه بمجرد تجاوزك الجزء الأصعب، ستعيش حياة أخف وأقل ألماً وأكثر قوة.

كيف نمارس الرياضة بشكل صحيح؟

علينا توخي الحذر عند ممارسة الرياضة مع هذه الحالة. استخدمتُ معرفتي وطورتُ برنامجًا رياضيًا آمنًا يناسبني. عندما نمارس نفس التمرين يوميًا، يعتاد الجسم عليه، لذا أُغيّر برنامجي الرياضي باستمرار. أيضًا، عندما أستمر في ممارسة نفس التمرين، قد لا تتحمله مفاصلِي أحيانًا، وقد تحدث حالات التهابية أخرى مثل التهاب الأوتار.

إليكم أهم أنواع التمارين التي أمارسها وحقائق مهمة عنها.

تغيير مذهل في النظام الغذائي!

إلى جانب التمارين الرياضية، كان النظام الغذائي هو الأمر الرئيسي الآخر الذي غيّر حياتي. قبل حوالي خمس سنوات، قررت تجربة شيء جديد، وهو اتباع نظام غذائي منخفض النشويات للغاية .

على الرغم من قلة الأدلة العلمية الداعمة لذلك، إلا أن هناك نظريةً تُشير إلى أن بكتيريا تُسمى كليبسيلا الرئوية ، تعيش في أمعائنا، قد تُسبب الالتهاب المصاحب لالتهاب الفقار اللاصق. تتغذى هذه البكتيريا على الأطعمة النشوية. لذا، تفترض النظرية أنه إذا توقفنا عن تناول النشويات، فلن تتمكن هذه البكتيريا من إحداث الالتهاب.

لقد جربت هذا. النتائج مذهلة حقاً!

الشفاء الذي تلقيته من هذا التغيير

مرّ أكثر من خمس سنوات منذ أن بدأتُ هذا النظام الغذائي. اختفى تقريبًا الألم الذي كنت أعاني منه في مفصلي الورك (التهاب المفصل العجزي الحرقفي) ومفصلي الصدر (التهاب الغضروف الضلعي). كما اختفى تمامًا الشعور المفاجئ بالضعف والإرهاق الذي يشبه نزلات البرد. تذكرتُ مؤخرًا أن الألم الذي كنت أعاني منه في قدمي (التهاب اللفافة الأخمصية) والذي عانيتُ منه لفترة طويلة قد زال!

لا تعود هذه الأعراض إلا إذا خالفت هذا النظام الغذائي. لا بأس بتناول وجبة غنية بالنشويات من حين لآخر. لكن إذا تناولت أطعمة غير صحية لعدة أيام متتالية، كما هو الحال عند السفر في إجازة، فإن الآثار تكون واضحة للغاية.

يجب اتباع هذا النظام الغذائي بدقة. لا يمكن اتباعه "بسهولة". أعرف ذلك من واقع تجربتي.

استغرق الأمر مني بعض الوقت لأجد نمط الحياة الذي يناسبني. قد يكون اتباعه تحدياً في بعض الأحيان، لكن نتائج هذا الجهد تستحق كل هذا العناء.