دعونا نتعلم كل شيء عن عضلات الظهر بطريقة بسيطة!

"همم... ظهري..." قلّما تجد شخصًا لم ينطق بهذه الكلمات ولو لمرة واحدة في حياته. سواءً أكان العمل خفيفًا، أو جلسنا لوقت طويل، أو رفعنا حملاً ثقيلاً، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو الظهر. لماذا يُعدّ الظهر بهذه الأهمية؟ السبب الرئيسي هو الجهاز العضلي في الظهر. سنتحدث اليوم عن عضلات الظهر هذه، التي تُوفّر قوة ودعمًا كبيرين لجسمنا بأكمله.

ما هي عضلات الظهر هذه تحديداً؟

ببساطة، ظهرك ليس عضلة واحدة، بل مجموعة من عضلات مختلفة. بعضها يدعم عمودك الفقري وجذعك، وبعضها الآخر يساعدك على الوقوف باستقامة، والمشي، والحفاظ على وضعية جسمك أثناء الجلوس. قد تتفاجأ عندما تعلم أن بعض العضلات تساعدك حتى على التنفس.

هذه تنتمي إلى نوع من العضلات يسمى العضلات الهيكلية ، مما يعني أنها متصلة بهيكلنا العظمي وتتحكم في حركاتنا.

بما أن عضلات الظهر تدعم جزءًا كبيرًا من وزن الجسم وتشارك في كل حركة تقريبًا، فهي عرضة للإصابة والتلف. والسبب الرئيسي والأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر هو تلف هذه العضلات. إذا كنت تعاني من ألم في الظهر أو تشك في إصابتك، فمن المهم استشارة الطبيب.

ما هي الخدمة التي تقدمها عضلات الظهر لجسمنا؟

يُشبه هذا الجهاز العضلي الهيكل الداعم الرئيسي لجسمنا. تخيّل أنك تبني مبنىً ضخماً، ستجد فيه أعمدةً وعوارضَ خرسانية، أليس كذلك؟ هكذا تُحافظ عضلات الظهر على استقامة أجسامنا.

• الدعم والاستقرار للجسم: تعمل هذه العضلات معًا للحفاظ على استقرارك واستقامتك عند الوقوف والجلوس والمشي.
• الحفاظ على وضعية الجسم: عندما تحدق في شاشة الكمبيوتر، تميل إلى الانحناء للأمام قليلاً، أليس كذلك؟ ثم تدرك ذلك وتستقيم مجدداً. ولكن دون أن تشعر، تعمل عضلات ظهرك باستمرار للحفاظ على وضعية جسمك بأفضل شكل ممكن. إنه أشبه بنظام أمان يحمي وضعية جسمك الطبيعية.
• تحريك أجزاء أخرى من الجسم: لا تقتصر فوائد عضلات الظهر على دعم العمود الفقري فقط. بل تشمل أيضاً:
• الرأس والرقبة
• أكتاف
• الأيدي
• الأرجل

تتضمن جميع هذه الحركات عضلات الظهر. فعندما تنحني للأمام، أو تستدير إلى الجانب، أو تدير رأسك، أو تسحب للخلف، تعمل هذه العضلات معًا للقيام بكل هذه الأشياء.

• التنفس: هذا أمر يجهله الكثيرون. توجد أيضاً عضلات تساعد الصدر على الانقباض والتمدد أثناء الشهيق والزفير. وهذا فعل لا إرادي.

كيف تتوزع هذه العضلات؟ (علم التشريح)

تبدأ عضلات الظهر من أسفل الجمجمة، وتمر عبر الكتفين، وتمتد أسفل العمود الفقري إلى أعلى الوركين مباشرة. وهي متصلة بعظام مختلفة في الجسم.

• عظام العمود الفقري (الفقرات)
• أضلاع
• عظام الكتف (الكتف)

المجموعات الثلاث الرئيسية لعضلات الظهر

نظراً لتعقيد هذا الجهاز العضلي، قسمه الأطباء إلى ثلاث طبقات رئيسية. تخيل أنك ترتدي ثلاثة قمصان، واحد فوق الآخر. هكذا هو الحال.

1. عضلات الظهر السطحية/الخارجية: هذه هي الطبقة الخارجية، أسفل الجلد مباشرة.

2. عضلات الظهر المتوسطة: تقع هذه العضلات أسفل الطبقة العلوية.

3. عضلات الظهر الداخلية/العميقة: هذه هي الطبقة الداخلية ، الأقرب إلى العمود الفقري.

لنلقِ الآن نظرة بسيطة على كل طبقة من هذه الطبقات.

ما هي أكثر اضطرابات عضلات الظهر شيوعاً؟

أكثر إصابات عضلات الظهر شيوعاً هي إجهاد العضلات ، والذي يُعرف أيضاً باسم "التواء". يحدث هذا عندما تُجهد العضلات، أو عند رفع حمل بطريقة خاطئة، أو عند الالتواء المفاجئ.

تخيّل العضلة كحبلٍ مُكوّن من آلاف الخيوط الدقيقة المتصلة ببعضها. ماذا يحدث عندما يُشدّ هذا الحبل إلى ما بعد حدّه؟ تنقطع الخيوط الدقيقة فيه. هذا ما يحدث عندما تُجهد عضلة.

أعراض اضطراب عضلي

• ألم حاد: يزداد الألم عند الحركة أو القيام بالعمل.
• تيبس العضلات والألم: حتى لمس اليد يمكن أن يسبب الألم.
• ضعف العضلات.
• التصلب: صعوبة في ثني الظهر عند النهوض صباحاً.
• تشنجات الظهر: شعور مفاجئ بانقباض وارتعاش عضلة في الظهر.
• تورم.
• أحيانًا يحدث تغير في لون الجلد (كدمات).

كيف يتم علاج اضطراب كهذا؟

إذا كنت تعاني من هذا النوع من الاضطرابات، فسيقوم طبيبك بتقييم حالتك ووصف العلاج الأنسب. هذه هي العلاجات التي تُعطى عادةً.

• الراحة: تجنب النشاط الذي تسبب في الإصابة تمامًا. تجنب الأنشطة المجهدة التي تضغط على ظهرك لبضعة أيام. سيحدد لك طبيبك المدة اللازمة للراحة.
• التسخين و/أو التبريد:ضع كمادة ثلج أو قربة ماء ساخن على المنطقة المؤلمة لمدة 15 دقيقة تقريبًا. قد يُطلب منك أحيانًا التبديل بينهما. لكن لا تضع الثلج أو قربة الماء الساخن مباشرة على الجلد، بل غطِّها دائمًا بقطعة قماش رقيقة.
• الأدوية: قد يُنصح بتناول مسكنات الألم مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو الباراسيتامول لتخفيف الألم والتورم. مع ذلك، لا تتناول مسكنات الألم بشكل مستمر لأكثر من 10 أيام دون استشارة الطبيب.
• العلاج الطبيعي: هذا أمر بالغ الأهمية. سيعلمك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين محددة وحركات إطالة لتقوية عضلات ظهرك وزيادة مرونتها. وهذا بدوره يساعد على تخفيف الألم، وتحسين وضعية الجسم، والوقاية من الإصابات المستقبلية.

كيف تحمي عضلات ظهرك؟

أليست الوقاية خير من العلاج؟ هناك بعض الأمور البسيطة التي يمكنك القيام بها للوقاية من مشاكل عضلات الظهر.

• الإحماء: قبل القيام بأي تمرين أو رياضة أو أعمال بستنة، قم بتمارين بسيطة للإحماء لمدة 5-10 دقائق.
• تمارين التمدد: إن تمديد عضلات الظهر بعد التمرين وكلما كان لديك وقت خلال اليوم يزيد من المرونة ويقلل من خطر الإصابة.
• زِد مستوى نشاطك تدريجيًا: لا تُرهق نفسك كثيرًا دفعة واحدة. إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة، فزِد الوقت والشدة تدريجيًا.
• الوضعية الصحيحة: حافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان عند الجلوس والوقوف.
• الطريقة الصحيحة لرفع الأثقال: عند رفع الأثقال، اثنِ ركبتيك ، وليس ظهرك. أبقِ الجسم الثقيل قريباً من جسمك.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

يزول ألم الظهر الطبيعي عادةً خلال أسبوع مع الراحة والعلاجات البسيطة. مع ذلك، إذا ظهرت عليك أي من الأعراض المذكورة أدناه، فاستشر طبيباً على الفور. في بعض الحالات، قد تحتاج إلى التوجه إلى قسم الطوارئ .

عضلات ظهرك نظام حيوي يعمل ليس فقط عند رفع الأثقال، بل أيضاً عند الجلوس على الأريكة لمشاهدة فيلم، أو حتى أثناء التنفس. لذا، لا تتجاهل ألم الظهر. حتى لو كان ألماً طبيعياً، إذا كان يعيق حياتك اليومية، فلا داعي لتحمّله. استشر طبيباً للحصول على النصيحة والعلاج المناسبين.