تواجه الحامل العديد من المشاكل خلال فترة الحمل، ومن أكثرها شيوعًا آلام الظهر. قد تكون هذه الآلام بسيطة في بعض الأحيان، لكنها قد تكون شديدة لدرجة تعيق بعض النساء عن أداء مهامهن اليومية. ورغم أن هذه الآلام قد تحدث في أي وقت خلال الحمل، إلا أنها أكثر شيوعًا في الثلثين الثاني والثالث. لذا، سنتحدث اليوم عن أسباب حدوثها وكيفية علاجها.
لماذا يؤلمني ظهري أثناء الحمل؟
هناك عدة أسباب رئيسية لحدوث آلام الظهر أثناء الحمل. ببساطة، يمر جسمكِ بتغيرات كبيرة لاستيعاب طفلكِ.
| سبب | شرح بسيط |
|---|---|
| التغيرات الهرمونية | يُفرز جسمك هرمونات استعداداً للولادة، تعمل على إرخاء أربطة الحوض والعمود الفقري. قد يُؤدي هذا الإرخاء إلى زيادة الضغط على المفاصل والتسبب بالألم. |
| تغير في توزيع وزن الجسم | مع نمو طفلك، يبرز بطنك للأمام، مما يغير مركز ثقل جسمك. تضطر عضلات ظهرك للعمل بجهد أكبر لدعم هذا الوزن الزائد، الأمر الذي قد يسبب آلام الظهر. |
| الوضعية والوضعية | مع نمو البطن، تتمدد عضلات البطن وتضعف، مما يصعب الحفاظ على وضعية الجسم السليمة، ويزيد الضغط على عضلات الظهر. وقد يزداد هذا الألم عند الوقوف لفترات طويلة أو الانحناء. |
إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر قبل الحمل، أو في حمل سابق، فإنكِ معرضة لخطر أكبر قليلاً هذه المرة. كما أن ضغط رأس الجنين على ظهركِ قد يزيد الألم سوءًا.
كيف يمكنني التخلص من آلام الظهر هذه؟
على الرغم من صعوبة منع آلام الظهر تمامًا أثناء الحمل، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للحد منها.
أهم شيء هو إخبار طبيبك بأنك تعاني من ألم في الظهر. سيتمكن من تقديم حلول تساعدك.
أشياء بسيطة لتجربتها
- التمارين الخفيفة: تُعدّ التمارين الخفيفة أفضل بكثير من الجلوس بلا حراك. فالمشي والسباحة، على سبيل المثال، يُساعدان على تقوية العضلات وتخفيف الألم. ولكن احذر، لأنّ خطر إصابة الظهر يكون أعلى خلال هذه الفترة. استشر طبيبك لمعرفة التمارين المناسبة لك.
- ادعمي ظهركِ: ضعي وسادة أسفل ظهركِ عند الجلوس. كما أن استخدام حزام الحمل، المصمم خصيصًا للنساء الحوامل، يُعدّ وسيلة رائعة لتخفيف الألم.
- انتبه لوضعية جسمك: لا تبقى في نفس الوضعية لفترة طويلة. غيّر وضعيتك إذا شعرت بعدم الراحة. عند التقاط شيء من الأرض، اثنِ ركبتيك ، وليس ظهرك. عند الجلوس على كرسي، من الأفضل أن ترفع قدميك على مسند صغير.
- ارتدي أحذية مريحة: الأحذية ذات الكعب العالي ليست خياراً مناسباً في هذا الوقت من السنة. ارتدي أحذية رياضية أو صنادل مريحة وداعمة وذات كعب منخفض.
- الكمادات الساخنة أو الباردة: ضع قربة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على المنطقة المؤلمة، ولكن لا تدعها تسخن كثيراً لدرجة ترفع درجة حرارة جسمك . حوالي 15 دقيقة كافية. كما يُنصح بأخذ حمام دافئ.
- الراحة: من المهم جداً أن تريح جسمك. تجنب الوقوف لفترات طويلة قدر الإمكان.
- المساعدة المهنية: إذا لزم الأمر، يمكنك مقابلة أخصائي علاج طبيعي وتعلم تمارين محددة مصممة خصيصًا لآلام الظهر.
هام: إذا لم تُجدِ أيٌّ من هذه الأمور نفعاً، فتأكد من استشارة طبيبك بشأن تناول مسكنات الألم. لا تتناول أي دواء دون استشارة طبيبك.
ما هي أفضل طريقة للنوم؟
يعاني الكثيرون من آلام الظهر ليلاً، والتي عادةً ما تنتج عن الإجهاد الشديد خلال النهار. ينصح الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر مع وضع وسادة بين الركبتين ، فهذا يُخفف الضغط على الظهر. إذا كانت مرتبتك قاسية جدًا أو لينة جدًا، فقد يكون استخدام طبقة إضافية حلاً مناسبًا.
متى يجب أن تقلق بشأن آلام الظهر؟
عادةً، لا داعي للقلق بشأن ألم الظهر البسيط. لكن استشيري طبيبكِ في موعدكِ القادم. مع ذلك، إذا كنتِ تعانين من أي من الأعراض التالية، فاتصلي بطبيبكِ فوراً، فقد تكون هذه علامات على بدء المخاض.
| متى يجب طلب المشورة الطبية الفورية؟ | |
|---|---|
| ألم شديد | ألم شديد وحاد يجعل من المستحيل القيام حتى بالأنشطة اليومية العادية. |
| ألم حاد مفاجئ | يبدأ الألم فجأة وبشدة. |
| ألم تشنجي | يبدو الألم وكأنه تقلصات في منطقة الورك أو البطن بدلاً من الظهر. |
كذلك، إذا كان ألم الظهر مصحوبًا بحمى، أو ألم أثناء التبول، أو نزيف مهبلي ، فقد يكون ذلك علامة على التهاب المسالك البولية. لذا، يُنصح بمراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن.
الرسالة الرئيسية
- يُعدّ ألم الظهر أثناء الحمل أمراً شائعاً جداً لدى الكثير من النساء. لا داعي للقلق المفرط، ولكن لا تتجاهليه أيضاً.
- إن الحفاظ على وضعية الجسم السليمة، وممارسة التمارين الخفيفة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يساعد في السيطرة على الألم إلى حد كبير.
- إذا كان الألم لا يطاق، أو بدأ فجأة، أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الحمى أو التهاب المسالك البولية، فأبلغ طبيبك على الفور.
- لا تتناول مسكنات الألم أو أي أدوية أخرى لأي سبب من الأسباب دون استشارة طبية.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك