هل تعاني من آلام الظهر؟ دعنا نتحدث عن ذلك!

من الصعب إيجاد شخص لم يعانِ من آلام الظهر في مرحلة ما من حياته، أليس كذلك؟ ربما يعود ذلك إلى النوم بوضعية خاطئة، أو رفع أشياء ثقيلة، أو ببساطة لأنه أمر لا يُطاق. قد يكون الأمر مزعجًا للغاية، لدرجة أنه قد يعيق أداء المهام اليومية بشكل صحيح. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن هذه الحالة الشائعة والمؤلمة التي تُسمى آلام الظهر ، وما يمكننا فعله حيالها.

لماذا نعاني من هذا الألم في الظهر؟

من الصعب تحديد سبب واحد لآلام الظهر. أحيانًا قد يكون السبب خطأً بسيطًا نرتكبه دون أن ندرك ذلك. تخيل أنك ترفع شيئًا ثقيلًا كدلو أو أسطوانة غاز بطريقة خاطئة. حينها، قد يُسبب الضغط على عضلات الظهر والفقرات ألمًا. أحيانًا، قد يكون سبب هذه الحالة حادثًا بسيطًا أو سقوطًا.

لكن الأهم من كل هذا، أن السبب الرئيسي وراء معاناة الكثيرين من آلام الظهر هذه الأيام هو قضاء وقت طويل في نفس الوضعية. خاصةً الجلوس على كرسي المكتب، أو الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة عند العمل من المنزل. حتى أخصائيو العلاج الطبيعي يؤكدون أن نمط حياتنا الخامل هو السبب الأكبر لذلك. فعندما لا نمنح أجسامنا الحركة والتمارين التي تحتاجها، تضعف عضلات الظهر وتتشنج، وتبدأ بالألم.

أهم شيء يجب فعله عند الشعور بألم في الظهر هو التحرك!

من الأمور التي يلجأ إليها الكثيرون عند إصابتهم بألم في الظهر هو الاستلقاء في السرير والراحة. لكن هذا من أكبر الأخطاء التي نرتكبها.

"إن أكثر ما توصلنا إليه من خلال الأبحاث التي أجريت على مدى السنوات الـ 25 الماضية حول آلام الظهر هو أن الراحة في الفراش ليست فكرة جيدة."

عندما تبقى في السرير، تصبح عضلات ظهرك أكثر تيبسًا وضعفًا، ويستغرق شفاؤها وقتًا أطول. لذا، من الأفضل أن تبقى نشيطًا قدر الإمكان. في الواقع، على الرغم من أن آلام الظهر قد تكون شديدة، إلا أنها نادرًا ما تُسبب ضررًا بالغًا. لذلك، من المهم أن تتحرك قدر استطاعتك دون الخوف من الألم.

حتى المشي وحده يُعد بداية جيدة. إذا أمكن، استشر أخصائي علاج طبيعي لمعرفة التمارين الآمنة والمناسبة لك. سيشرح لك الأخصائي مستوى تحملك للألم وأفضل الحركات التي يمكنك القيام بها.

اهتم بوضعية جسمك!

تؤثر طريقة جلوسنا ووقوفنا ومشينا ونومنا - أي وضعيتنا الجسدية - بشكل مباشر على صحة ظهرنا. فالوضعية الجيدة تعني أن جميع عظام العمود الفقري في محاذاة سليمة. أما الوضعية السيئة فتؤدي إلى شد عضلات الظهر، مما يسبب ضغطاً غير ضروري عليها، وبالتالي الألم.

فكيف نحافظ على هذه الوضعيات بشكل صحيح؟ إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك.

النوم مهم جداً أيضاً!

تؤثر وضعية نومك أيضاً على آلام الظهر. أفضل وضعية للنوم هي النوم على جانبك أو على ظهرك. أما النوم على بطنك فليس خياراً جيداً، إذ سيجبرك ذلك على تحريك رأسك جانباً طوال الليل للتنفس، مما قد يسبب آلاماً في الرقبة.

إذا كنت تنام على جانبك، فإن وضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقامة عظام الورك وتقليل الضغط على ظهرك.

إن إراحة العقل هي أيضاً علاج!

هل تعلم أن سبب آلام الظهر قد لا يكون جسديًا في بعض الأحيان؟ فالضغط النفسي والتوتر قد يكونان من العوامل المؤثرة. فعندما تشعر بالتوتر، تنقبض عضلات جسمك، وخاصة عضلات الظهر والرقبة. وإذا استمر هذا الانقباض، فقد يسبب الألم.

لذلك، فإن إراحة العقل تعتبر أيضاً علاجاً جيداً لهذا الأمر.

• يمكن أن يساعد الحصول على تدليك في إرخاء العضلات المشدودة.
• بالنسبة للبعض، تساعد أشياء مثل الوخز بالإبر.
• يمكن لأنشطة مثل اليوغا والتأمل أن تحسن مزاجك، وتمدد عضلاتك، وتساعدك على إدارة الألم بشكل أفضل من خلال إراحة عقلك.

وصفت إحدى النساء تجربتها على النحو التالي: "كانت هناك أوقات لم أستطع فيها حتى التحرك بشكل صحيح بسبب الألم. خلال تلك الأوقات، كنت أتأمل. كنت أتخيل كل شبر من جسدي وهو يشفى. كنت أتخيل نفسي أسير في حديقة وأنا أضع سماعات الرأس وأرقص! لقد منحتني تلك الفكرة حياة جديدة."

متى يجب علينا زيارة الطبيب؟

يزول ألم الظهر عادةً في غضون أيام قليلة أو أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. ومع ذلك، ينبغي عليك بالتأكيد مراجعة الطبيب في هذه الحالات:

• إذا لم يهدأ الألم بعد حوالي 4 أسابيع.
• إذا استمر الألم لأكثر من 12 أسبوعًا (3 أشهر) ويمنعك من القيام بأنشطتك اليومية.
• علامات تحذيرية تستدعي عناية طبية فورية: إذا شعرت بتنميل أو وخز أو ضعف في ساقيك مصحوبًا بألم في الظهر، فقد يكون ذلك علامة على حالة خطيرة. في هذه الحالة، لا تتأخر واستشر طبيبك فورًا أو توجه إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى.

سيقوم الطبيب بفحصك، وتحديد السبب الدقيق للألم، ووصف العلاج الذي تحتاجه.