هل تعاني من فتق في البطن؟ دعنا نتعرف على هذه التمارين الآمنة!

هل سمعت من قبل عن "الفتق"؟ ربما أصيب به أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك. تخيل أن الأعضاء داخل بطننا، كالأمعاء، مثبتة في مكانها بجدار قوي من عضلات البطن. إذا ضعف هذا الجدار لسبب ما، تتشكل فتحة صغيرة ويحاول أحد الأعضاء داخل البطن البروز. هذا ما نسميه ببساطة الفتق.

هناك أنواع مختلفة من الفتق، أليس كذلك؟

نعم، هذا صحيح. هناك أنواع عديدة من الفتق، تختلف باختلاف مكان حدوثه. دعونا نرى ما هي أكثر الأنواع شيوعاً في بلدنا.

• الفتق الإربي: هذا هو النوع الأكثر شيوعاً من الفتق عند الرجال. ويحدث في منطقة الفخذ، أو عند التقاء الفخذ والبطن.
• الفتق الفخذي: يحدث هذا النوع أيضاً بالقرب من منطقة الفخذ، في الجزء العلوي منه. وهو أكثر شيوعاً قليلاً عند النساء.
• الفتق السري: كما يوحي الاسم، يحدث هذا الفتق بالقرب من الحبل السري. ورغم شيوعه بين الرضع الصغار، إلا أنه قد يصيب البالغين أيضاً.
• فتق الحجاب الحاجز: يختلف هذا النوع قليلاً. في هذه الحالة، يندفع الجزء العلوي من المعدة عبر الحجاب الحاجز، وهو الجدار الكبير الذي يفصل الصدر عن البطن، إلى داخل الصدر. وقد يُسبب ذلك أعراضًا مثل حرقة المعدة والتهاب المعدة.

بشكل عام، يمكن لأشياء مثل رفع الأثقال والسعال المطول والإجهاد الناتج عن الإمساك أن تزيد الضغط داخل البطن وتسبب الفتق.

هل صحيح أنه لا ينبغي ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من الفتق؟

هذه مشكلة يعاني منها الكثيرون. في الواقع، إذا كنت تعاني من فتق، فمن المؤكد أنه ليس من المستحسن القيام بأي شيء يضغط بشدة على بطنك، مثل رفع الأثقال. فمثل هذه التمارين قد تزيد الفتق سوءًا.

لكن هذا لا يعني التوقف عن ممارسة الرياضة تماماً. فهناك تمارين بسيطة ومحددة تساعد الجسم على التعافي، وتقوية عضلات الجذع، والوقاية من عودة الفتق، خاصة بعد جراحة الفتق.

لكن تذكر هذا: إذا كنت تعاني من فتق أو تتعافى من عملية جراحية، فعليك بالتأكيد استشارة طبيبك قبل البدء بأي تمارين. سيخبرك هو أو أخصائي العلاج الطبيعي بالتمارين المناسبة لك بالضبط، ومتى يكون الوقت الأمثل للبدء بها.

ما هي التمارين الآمنة لعلاج الفتق؟

حسنًا، لنتحدث عن بعض التمارين البسيطة التي يمكنك البدء بممارستها فورًا، بعد استشارة طبيبك. لن تُسبب هذه التمارين ضغطًا كبيرًا على معدتك، لكنها ستساعد في تقوية العضلات المحيطة بها.

احرص على التفكير في هذه الأمور عند ممارسة الرياضة!

على الرغم من أن هذا التمرين سيفيدك، إلا أنه عليك الاهتمام بجسمك جيداً. لا تحاول القيام بكل شيء دفعة واحدة.

• استمع إلى جسدك: قد يستغرق التعافي الكامل من الجراحة ما يصل إلى 12 أسبوعًا، لذا لا تستعجل الأمر.
• ابدأ بخطوات صغيرة: قم بتكرار تمرين واحد حوالي 5 مرات في البداية. ثم زد عدد مرات التكرار تدريجياً كلما شعرت بالراحة، يوماً بعد يوم وأسبوعاً بعد أسبوع.
• انتبه للألم: هذا أمر بالغ الأهمية. تخيّل أنك تستطيع تقييم ألمك على مقياس من 1 إلى 10 (1 = لا ألم، 10 = ألم لا يُطاق). إذا ازداد ألمك بأكثر من نقطتين أثناء التمرين، أو إذا لم يختفِ الألم حتى بعد التوقف عن التمرين، فتوقف عن التمرين فورًا. أخبر طبيبك على الفور.

تذكر، يجب ألا تسبب لك هذه التمارين أي ألم حاد. لا بأس بالشعور ببعض الانزعاج أو شد عضلي، ولكن إذا ازداد الألم، فتوقف فوراً.

تجنب رفع الأثقال، والتمارين التي تضغط على البطن مثل تمارين البطن، وتمارين الجلوس، والتمارين عالية التأثير.