هل هذه هي الطريقة التي يجب أن تعيش بها حياتك مع اضطراب ثنائي القطب؟

عندما نتعايش مع اضطراب ثنائي القطب ، غالباً ما نعتقد أن الأمر الوحيد المهم هو تناول الدواء الذي وصفه الطبيب والخضوع للعلاج النفسي. صحيح أن الدواء والعلاج النفسي عنصران أساسيان في هذه الرحلة، لكن القصة لا تنتهي عند هذا الحد. هل تعلم أن عاداتك اليومية، وما تأكله وتشربه، وكيف تنام، كلها تؤثر على صحتك النفسية؟ دعونا نتحدث عن هذا اليوم.

ألا يكفي الدواء؟ لماذا يُعدّ نمط الحياة مهماً أيضاً؟

عندما كنتُ في المدرسة، كنتُ أعتقد أنني لستُ بحاجة للقلق كثيراً بشأن الطعام الذي أتناوله، وأنّ ذلك سيُمرضني فقط مع تقدّمي في السن. في ذلك الوقت، كانت خياراتي الغذائية الرئيسية هي الوجبات السريعة والبطاطا المقلية والبيتزا. لم أشعر حينها بأي آثار جانبية منها، لذا لم أُعر الأمر اهتماماً كبيراً.

لكن مع مرور الوقت، وخاصة بعد التعايش مع اضطراب ثنائي القطب، أدركت أن جميع خياراتنا مترابطة . فكما هو الحال مع الأدوية التي نتناولها، يلعب نمط حياتنا دورًا كبيرًا في إدارة هذا المرض.

باختصار، الدواء والاستشارة هما السلاحان الرئيسيان اللذان تملكهما في معركتك. ولكن لاستخدام هذين السلاحين بفعالية، تحتاج إلى جسم وعقل قويين. وتستمد هذه القوة من نمط حياتنا.

النوم ليس بالأمر الهين!

تخيل هذا: تقضي الليل تشاهد التلفاز وتأكل كيسًا من رقائق البطاطس. قد يكون ذلك ممتعًا للغاية في حينه، لكن لهذا القرار عواقب. في اليوم التالي في المكتب، تشعر بانفعال شديد ولا تستطيع التركيز على عملك. وعندما تعجز عن إنجاز العمل على النحو الأمثل، يبدأ رأسك بالشعور بالثقل.

إضافةً إلى كل هذا، تشعر بإرهاق شديد. غالبًا ما تتشابه أعراض الاكتئاب في اضطراب ثنائي القطب مع أعراض الإرهاق الشديد هذه. لذا، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، قد تشعر وكأنك على وشك العودة إلى حالة الاكتئاب. إنه طريق زلق.

وهذا يعني أن حتى شيئًا بسيطًا مثل الحصول على ساعة نوم أقل في الليل يمكن أن يكون له تأثير طويل المدى على حياتك.

الغذاء وعقولنا

بصراحة، ما زلت أواجه صعوبة في تناول الطعام الصحي. جميعنا نحب الطعام اللذيذ، فالكوتو والأرز المقلي والوجبات السريعة والمشروبات الحلوة أصبحت جزءًا من حياتنا. لكن لهذه العادات آثار سلبية وإيجابية.

أحدها هو التأثير المادي الذي نعرفه جميعاً -أشياء مثل زيادة الوزن، ومرض السكري ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

أما الأمر الآخر فهو التأثير الفوري. عندما نتناول طعامًا غير صحي، نشعر وكأننا فاسدون. نشعر بالثقل والخمول، ونرغب فقط في البقاء في مكاننا. هذا يشبه تمامًا عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. كل هذا يشكل تهديدًا كبيرًا لرحلة التعافي من اضطراب ثنائي القطب.

الفرق بين العادات الجيدة والسيئة

دعونا نلقي نظرة على جدول صغير لفهم هذا الأمر بوضوح.

فكر في الأشياء التي "يمكنك" القيام بها.

فيما يتعلق بإدارة التوتر ، فإن أحد الأمور التي ساعدتني هو اختيار وظيفة تناسبني وتمنحني راحة البال. على سبيل المثال، اكتشفتُ أنه على الرغم من براعتي في إصلاح أعطال الحاسوب، إلا أنني لستُ مناسبًا لمهنة فني حاسوب. فإذا تعطلت شبكة مؤسسة كبيرة فجأة، لا أستطيع تحمل ضغط إصلاحها.

لا بأس. إنها ليست نقطة ضعفي.

أهم شيء تعلمته خلال عملية الاستشارة هو أنواع الوظائف التي أجيدها، وأنواع المواقف التي أشعر فيها بالراحة. بمجرد أن اكتشفت ذلك، كل ما كان علي فعله هو إيجاد تلك الأنواع من المواقف وعيش حياتي بسعادة.

عند التعامل مع اضطراب ثنائي القطب، غالباً ما نفكر في الأشياء التي "لا نستطيع فعلها". لكن أحد أسباب نجاحي في رحلة التعافي هو أنني ركزت على الأشياء التي "أستطيع فعلها" ونسيت الأشياء التي لم أستطع فعلها.

الصحة النفسية والجسدية وجهان لعملة واحدة.

لا ينبغي لنا أبدًا فصل الصحة النفسية عن الصحة البدنية. عندما أكون بصحة بدنية جيدة، أشعر براحة نفسية. وعندما أكون بصحة نفسية جيدة، أشعر براحة جسدية أيضًا.

إذا ركزت على كل ما يُشعرك بالسعادة، فلن تتحسن حياتك فحسب، بل ستتمتع بصحة أفضل لفترة أطول. من الأفضل مناقشة كل هذا مع طبيبك ووضع نمط حياة يناسبك.