ربما سمعتَ بمصطلح مؤشر كتلة الجسم (BMI)، أليس كذلك؟ يستخدم الكثيرون هذا المؤشر لمعرفة ما إذا كان وزنهم مناسبًا لطولهم، أو ما إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن، أو نقص الوزن، أو وزن طبيعي. لكن يبقى السؤال مطروحًا: هل يُعطي هذا الرقم وحده صورة كاملة عن صحتنا؟ لأن هناك جوانب كثيرة لا يُمكن لمؤشر كتلة الجسم أن يُخبرنا بها. لذا، دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بالتفصيل اليوم.
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس "مفيد" ولكنه "غير مثالي".
ببساطة، مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو عملية حسابية بسيطة تعتمد على طولك ووزنك. وهو يقسم الشخص إلى أربع فئات رئيسية.
| قيمة مؤشر كتلة الجسم | حالة |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| بين 18.5 و 24.9 | الوزن الطبيعي |
| بين 25 و 29.9 | زيادة الوزن |
| 30 عامًا أو أكبر | بدانة |
والآن، ما مدى فائدة هذه القيمة؟ في الواقع، هناك اعتقاد سائد بين الأطباء بأن "مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا". ولكن نظرًا لسهولة حسابه، فمن الصعب تصور أنه سيتوقف استخدامه يومًا ما.
لا يُعد مؤشر كتلة الجسم مقياساً كاملاً لصحتك، بل هو أشبه بأداة فحص تُستخدم للكشف عن الأمراض المحتملة.
فكّر في الأمر بهذه الطريقة: قد يكون مؤشر كتلة الجسم لشخص ما ضمن نطاق السمنة، ولكن عند فحص مستويات الكوليسترول وضغط الدم والسكر، قد تكون جميعها ضمن المعدل الطبيعي. هذا يعني أنه على الرغم من زيادة وزنه، إلا أنه لا يعاني حاليًا من المخاطر الصحية المرتبطة بها.
لكن إليك الأمر المهم. إذا قمت بحساب مؤشر كتلة جسمك باستخدام حاسبة إلكترونية، وأظهرت لك النتيجة أنك تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فلا تتجاهل الأمر . إنها علامة تحذيرية. من الأفضل استشارة طبيبك حول ما يمكنك فعله لحماية نفسك من الأمراض الأيضية مثل السكري وأمراض القلب التي قد يسببها وزنك.
ما لا يُظهره مؤشر كتلة الجسم: مكان وجود العضلات والدهون
عند حساب مؤشر كتلة الجسم، لا يُؤخذ في الاعتبار مقدار كتلة العضلات أو مكان تخزين الدهون. وهذان الأمران بالغا الأهمية.
كمية العضلات الموجودة في جسمك
تخيّل شخصًا يمارس الرياضة بانتظام ويتمتع بلياقة بدنية عالية، كرياضي مثلاً. يمتلك هذا الشخص كتلة عضلية أكبر من كتلة الدهون في جسمه، والعضلات أثقل وزنًا. لذا، عند حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص به، قد يُظهر أنه يعاني من زيادة الوزن. لكن في الواقع، لديه نسبة دهون منخفضة جدًا في الجسم، وهو يتمتع بصحة جيدة جدًا.
والجانب الآخر من هذا الأمر قد يكون صحيحاً. فقد يكون لدى الشخص مؤشر كتلة جسم "طبيعي"، لكن قد تكون لديه كتلة عضلية أقل ونسبة دهون أعلى. وينطبق هذا بشكل خاص على كبار السن الذين لا يمارسون الرياضة. لذا، حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم لديهم طبيعياً، فقد تكون لديهم نسبة دهون أعلى، مما قد يعرضهم لنفس خطر الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن.
أين تُخزَّن الدهون: في التفاح؟ أم في الكمثرى؟
تختلف المخاطر الصحية باختلاف أماكن تخزين الدهون في الجسم. ببساطة، هل شكل جسمك كالتفاحة أم كالكمثرى؟
- شكل التفاحة: يشير هذا المصطلح إلى الدهون المتراكمة حول الخصر، أي في منطقة البطن. تُسمى هذه الدهون العميقة، التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية، بالدهون الحشوية. وهي الأخطر، إذ يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني بشكل ملحوظ مع ازدياد دهون البطن بهذه الطريقة.
- شكل الجسم الكمثري: يشير هذا المصطلح إلى تراكم الدهون في منطقة الوركين والفخذين. هذا النوع من الدهون المتراكمة تحت الجلد أقل ضرراً على الصحة من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والعمر والعرق
لا يوجد مؤشر كتلة جسم صحي واحد يناسب الجميع. قد يختلف هذا باختلاف العمر والعرق.
يتغير مع التقدم في السن
قد يكون انخفاض مؤشر كتلة الجسم (نقص الوزن) لدى كبار السن علامة على الضعف. ولكن هناك فوائد لزيادة الوزن قليلاً مع التقدم في السن، إذ يقلل ذلك من خطر السقوط والالتهابات.
الاختلافات حسب العرق
هذه قضية بالغة الأهمية لبلدنا. تم اعتماد قيم مؤشر كتلة الجسم في البداية بناءً على بيانات تخص البيض، ولكن يجب تعديل هذه القيم لتناسب الأعراق الأخرى.
وخاصة بالنسبة للآسيويين (بما في ذلك أولئك الموجودين في بلدنا)، تبدأ المخاطر الصحية مثل مرض السكري في الظهور عند مؤشر كتلة جسم أقل من تلك الموجودة في الدول الغربية.
- يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي للآسيويين بين 18.5 و 23.9 (النطاق الطبيعي هو 24.9).
- يمكن اعتبار الشخص الآسيوي الذي يبلغ مؤشر كتلة جسمه 27 أو أعلى "بدينًا" (المستوى الطبيعي هو 30).
- لذا، إذا كنت من أصل آسيوي وكان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 23، فمن المستحسن إجراء فحص للكشف عن مرض السكري. استشر طبيبك بهذا الشأن.
طرق أخرى يمكن استخدامها بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم
بما أن مؤشر كتلة الجسم لا يروي القصة كاملة، فمن المستحسن استخدام شريط قياس إلى جانب ميزان الوزن.
1. محيط الخصر
خذ شريط القياس وقم بقياس محيط خصرك عند مستوى الورك.
| شخص | محيط الخصر الخطير |
|---|---|
| ذكر (آسيوي) | 35.5 بوصة أو أكثر |
| نساء (آسيويات) | 31.5 بوصة أو أكثر |
| ذكر (غير آسيوي) | 40 بوصة أو أكثر |
| النساء (غير الآسيويات) | 35 بوصة أو أكثر |
2. نسبة محيط الخصر إلى الطول
وهذا أيضاً إجراء جيد. الهدف هنا هو الحفاظ على محيط خصرك أقل من نصف طولك .
3. نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك
قيسي محيط خصركِ، ثم قيسي محيط وركيكِ. اقسمي محيط خصركِ على محيط وركيكِ. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يجب أن تكون هذه النسبة أقل من 0.90 للرجال وأقل من 0.85 للنساء.
تقنيات أخرى
إضافةً إلى ذلك، يمكن لاختبارات مثل قياس سُمك طيات الجلد، وفحص امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA)، والتصوير بالرنين المغناطيسي، أو الموجات فوق الصوتية، أن توفر معلومات أكثر تفصيلاً حول تكوين الجسم. ومع ذلك، فهي ليست ضرورية عادةً للجميع.
الرسالة الرئيسية
- مؤشر كتلة الجسم هو مجرد اختبار بسيط يساعد في تحديد المخاطر الصحية، وليس حكماً نهائياً على صحتك.
- لا يُظهر مؤشر كتلة الجسم مقدار كتلة العضلات أو مكان تخزين الدهون في الجسم.
- إن تراكم الدهون حول البطن ("شكل التفاحة") أكثر ضرراً من تراكم الدهون في منطقة الورك.
- قد يختلف نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي تبعًا لعرقك (خاصة إذا كنت آسيويًا) وعمرك.
- قم بقياس محيط خصرك بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم للحصول على صورة أوضح عن صحتك.
- انتبه جيداً لوزنك والمخاطر الصحية التي قد تواجهها، وتحدث دائماً مع طبيبك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك