هل تشعر بالقلق أيضاً بشأن زيادة الوزن؟ (زيادة الوزن) - دعونا نتحدث عن هذا الأمر!

مشكلة زيادة الوزن شائعة هذه الأيام، وقد تُسبب ضغطًا نفسيًا كبيرًا للبعض. ربما تتساءل: "هل أنا سمين؟" أو "هل سيُشكل هذا الوزن مشكلة بالنسبة لي؟". لذا، دعونا نتحدث اليوم عن هذه الحالة، أي زيادة الوزن، بطريقة مبسطة وسهلة الفهم. الأمر ليس معقدًا كما تظن، لكن من المهم جدًا أن تكون على دراية به.

ماذا يعني مصطلح "زيادة الوزن" حقاً؟

ببساطة، مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لمدى ملاءمة وزنك لطولك. يحسبه الطبيب بقسمة وزنك بالكيلوغرام على طولك بالمتر، ثم قسمة الناتج على مربع الطول. في المتوسط، إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و29.9 (كجم/م²) ، فقد يصفك الطبيب بأنك "تعاني من زيادة طفيفة في الوزن". وهذا يعني في الواقع أن لديك كمية قليلة من الدهون، أو ما يُعرف بالأنسجة الدهنية ، في جسمك.

تُعدّ حالة "زيادة الوزن" شائعة جدًا. تُشير الدراسات إلى أنه حتى في دولة مثل أمريكا، يُعاني واحد من كل ثلاثة بالغين وواحد من كل ستة أطفال من هذه الحالة. ومثل السمنة ، تُعتبر هذه الحالة مُعقدة بعض الشيء، وقد تتطلب علاجات وأساليب إدارة مُختلفة. لذا، فإن معرفة المزيد عن "زيادة الوزن"، وأسبابها، وكيفية التعامل معها، سيُساعدك كثيرًا في السيطرة عليها.

تخيّل، حتى لو كان لديك 4-5 كيلوغرامات فقط من الدهون الزائدة في جسمك، فقد يؤثر ذلك على صحتك . فهو يُسبب تغيراتٍ عديدة في جسمك ويزيد من احتمالية إصابتك بأمراض خطيرة. كما أنه قد يؤثر على ثقتك بنفسك. عندما تكون "تعاني من زيادة الوزن"، فأنت أكثر عرضةً للانتقال إلى المرحلة التالية التي تُسمى السمنة .

لماذا يعتبر الوزن الزائد خطيراً للغاية؟

قد تؤدي زيادة الوزن إلى مشاكل صحية تُعيق قدرة الجسم على أداء وظائفه بشكل سليم. على سبيل المثال:

• ارتفاع ضغط الدم: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن قلبك يضطر إلى بذل جهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء جسمك. كما تؤثر زيادة الوزن على كليتيك، اللتين تساعدان في تنظيم ضغط الدم.
• فرط شحميات الدم: يحدث هذا عندما ترتفع نسبة الدهون، أو الليبيدات، في الدم. تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو الدهون المتحولة يزيد من خطر الإصابة بزيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول.
• ارتفاع مستويات السكر في الدم (فرط سكر الدم): تؤثر الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة حول البطن، على طريقة امتصاص الجسم للسكر، أو الجلوكوز ، من الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة التي تتناولها.
• اضطرابات المفاصل:تُشكّل زيادة الوزن ضغطاً إضافياً على المفاصل، كالركبتين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل ، وقد يُلحق الضرر بالغضروف. تخيّل، حتى لو كان لديك 4.5 كيلوغرامات فقط من الدهون الزائدة، فإنها تُضيف ما بين 7 و23 كيلوغراماً من الضغط الإضافي على ركبتيك.

إذا استمرت حالة زيادة الوزن، فقد تؤدي إلى السمنة . والسمنة بدورها قد تؤدي إلى أمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني ، والعديد من الأمراض الأخرى.

هل يكفي مجرد النظر إلى قيمة مؤشر كتلة الجسم؟

ليس هذا هو الحال دائمًا. على سبيل المثال، قد تمتلك عضلات قوية ونسبة دهون منخفضة في الجسم. في هذه الحالة، حتى لو نظرت إلى الميزان أو مؤشر كتلة الجسم، فلن يعكس ذلك بدقة التوازن بين الدهون والعضلات في جسمك. في مثل هذه الحالة، سينصحك طبيبك باتباع نظام غذائي قليل الدهون وغني بالبروتين، والاستمرار في بناء العضلات.

مثال آخر هو الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ولكنه يتمتع بصحة جيدة. أي أن ضغط دمه ومستويات الكوليسترول والسكر لديه جميعها ضمن المعدلات الطبيعية. يصنف الأطباء هؤلاء الأشخاص ضمن فئة السمنة الصحية الأيضية . بالنسبة لهذا الشخص، من الأهمية بمكان التحكم في نظامه الغذائي والحفاظ على نشاطه البدني بدلاً من محاولة خفض مؤشر كتلة الجسم.

هل هناك أي أعراض خاصة لزيادة الوزن؟

لا توجد أعراض محددة للسمنة، مثل السعال أو الصداع. سيقوم الطبيب بحساب مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. في بعض الأحيان، قد يُعتبر شكل جسمك، وخاصةً إذا كان معظم وزنك يتركز حول خصرك، علامة على زيادة الوزن.

ما هي أسباب زيادة الوزن؟

تُعرف زيادة الوزن بأنها حالة يكون فيها خلل في التوازن بين كمية الطاقة (السعرات الحرارية) التي يحتاجها الجسم وكمية الطاقة التي يحصل عليها من الطعام الذي يتناوله. وقد يكون لهذا الخلل أسباب عديدة:

• عادات الأكل: يعد استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، وتناول الأطعمة الغنية بالسكر، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
• التأثيرات الجينية: أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالسمنة لديهم جينات محددة (جينات الاستعداد للسمنة) تؤثر على شهيتهم. ولا يزال من غير الواضح ما إذا كان الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم نفس التأثير الجيني.
• قلة النشاط البدني: إن قضاء الكثير من الوقت على هاتفك أو مشاهدة التلفزيون يمكن أن يؤدي إلى ضياع الوقت المخصص لممارسة الرياضة.
• قلة النوم: عدم الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل يومياً يمكن أن يؤثر على الهرمونات التي تتحكم في شهيتك.
• التوتر: عندما تكون متوتراً، يقوم دماغك وجسمك بإنتاج الكورتيزول.تزداد مستويات هذه الهرمونات. تتحكم هذه الهرمونات في الشعور بالجوع. لذا، عندما يزداد التوتر، يزداد احتمال تناولك للأطعمة التي تُشعرك بالراحة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات، والتي تُخزن على شكل دهون زائدة في الجسم.
• المشاكل الصحية الكامنة: يمكن أن يكون زيادة الوزن أحد الآثار الجانبية لبعض الحالات الطبية، مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ومتلازمة التمثيل الغذائي .

كيف يحدد الطبيب بالضبط ما الذي يشكل "زيادة الوزن"؟

عند زيارتك للطبيب، سيقوم بقياس طولك ووزنك ومحيط خصرك. وقد يطلب منك أيضاً إجراء فحص لتكوين الجسم، مثل فحص كثافة العظام أو تحليل المعاوقة البيولوجية الكهربائية . يُرسل هذا الفحص تياراً كهربائياً عبر جسمك ويقيس تكوين جسمك بناءً على سرعة انتقاله.

لكن الأهم من كل هذا هو صحتك العامة. سيسألك طبيبك بالتأكيد عن هذه الأمور:

• تاريخك الطبي: سيتم سؤالك عن أي حالات طبية لديك، وأي أدوية تتناولها، وما إذا كان أي شخص في عائلتك لديه تاريخ من السمنة أو زيادة الوزن.
• تاريخ وزنك: على سبيل المثال، قد يُسأل عما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن لسنوات، أو ما إذا كانت هذه الزيادة حديثة. وقد يُسأل أيضاً عما إذا كنت قد اتبعت أي برامج لإنقاص الوزن.
• نمط حياتك: سيتم سؤالك عن عاداتك الغذائية الحالية، وأنماط نومك، ومدى نشاطك خلال اليوم.
• صحتك النفسية: قد تُسأل عن التوتر وأمور أخرى تؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك وسلوكك. فالتوتر، على سبيل المثال، قد يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، قد يفحص الطبيب علاماتك الحيوية ، مثل النبض ومعدل التنفس، وقد يُجري بعض تحاليل الدم. ومن خلال جمع هذه المعلومات الصحية الشاملة، يستطيع الطبيب تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وما إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أخرى ذات صلة.

ما الذي يمكن فعله لعلاج حالة "زيادة الوزن"؟

عادةً، ينصح الطبيب بإجراء تغييرات في نمط الحياة. على سبيل المثال، قد ينصحك بتغيير نظامك الغذائي ومستوى نشاطك البدني. قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن نتيجةً للتوتر أو مشاكل عاطفية أخرى. في مثل هذه الحالات، قد يوصي الطبيب بدعم الصحة النفسية ، كالعلاج السلوكي المعرفي . يساعد هذا العلاج على إدارة التوتر أو المشاعر التي تؤثر على عاداتك الغذائية.

العديد من الأدوية الموصوفة لإنقاص الوزن مخصصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.يُنصح بمساعدة الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أعلى. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وأمراض أخرى مصاحبة، فقد تكون مؤهلاً أيضاً لتناول الدواء.

كيف تحافظ على وزنك بعد فقدانه؟

كحال معظم الناس، ستحتاج إلى الاستمرار في اتباع العادات الصحية التي ساعدتك على إنقاص وزنك. تشير الأبحاث المتعلقة بفقدان الوزن إلى أن معظم الناس يستعيدون حوالي 50% من الوزن الذي فقدوه في غضون عامين من الوصول إلى وزنهم المثالي. ويذكر الخبراء عدة أسباب لذلك:

• البيئة المسببة للسمنة: على الرغم من أن هذا مصطلح معقد إلى حد ما، إلا أنه يشير ببساطة إلى العوامل التي تؤثر على حياتنا اليومية، مثل تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، مما يجعل من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة.
• نظرية نقطة التوازن: وفقًا لهذه النظرية، عندما تفقد الوزن، يعتبره جسمك تهديدًا. فعند فقدان الوزن، تقل كمية الطاقة التي تحصل عليها من الطعام عن تلك التي تستهلكها خلال اليوم. ونتيجة لذلك، يفرز جسمك المزيد من الهرمونات التي تُشعرك بالجوع، وقليلًا من الهرمونات التي تُشعرك بالشبع.

قد يكون من المحبط بعض الشيء إدراك أن عليك بذل جهد كبير كل يوم للحفاظ على وزنك الزائد مجدداً. لكن الأبحاث تُظهر أن هذين الأمرين قد يُساعدان:

• اجعل وجباتك معتدلة الحجم، مع التركيز على البروتين الخالي من الدهون والخضراوات الورقية والفواكه. تناول فقط ما يكفيك لإشباع جوعك حتى لا يفرز جسمك هرمونات الجوع.
• قم ببناء العضلات من خلال تمارين تقوية العضلات. تحرق العضلات السعرات الحرارية أسرع من الدهون. بحرق المزيد من السعرات الحرارية، يمكنك خفض معدل حرق السعرات الحرارية في جسمك.

ما الذي يجب علينا فعله لتجنب زيادة الوزن؟

بعد تحديد الوزن الصحي المناسب لك، تأتي الخطوة التالية وهي بناء عادات جيدة يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل. إليك بعض الاقتراحات:

• أضف الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي: اختر البروتينات الخالية من الدهون (مثل الفاصوليا والعدس)، والدهون الصحية، والألياف بدلاً من الأطعمة المصنعة. ولا تنسَ شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
• قلل من تناول السكر والأطعمة المصنعة: يُعدّ تناول كميات كبيرة من السكر والأطعمة المصنعة من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. خطط لوجباتك مسبقًا حتى تتمكن من التوقف عن تناول الطعام فجأة.
• كن أكثر نشاطاً: توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC) بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعياً، أو أي نشاط مناسب لك ولمستوى لياقتك البدنية.
• إدارة التوتر:أحيانًا، مع كل المشاكل والضغوط، قد ترغب فقط في تناول شيء حلو. ويمكن لأمور مثل التأمل، وتناول الطعام الصحي، وقضاء الوقت في الهواء الطلق أن تساعد في ذلك.

ماذا نفعل إذا كان الطفل الصغير يعاني من زيادة الوزن؟

تُعدّ زيادة الوزن مشكلة متنامية بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين و19 سنة في دول مثل الولايات المتحدة. يُعاني طفل واحد من بين كل ستة أطفال تقريبًا من زيادة الوزن. إذا كنت قلقًا بشأن وزن طفلك، فاستشر طبيب الأطفال.

الرسالة الختامية

قد يبدو الوزن الزائد أحيانًا وكأنه لعبة أرقام: الأرقام على الميزان، وأرقام مؤشر كتلة الجسم، ومقاسات الملابس. لكن كن رحيمًا بنفسك. هذه الأرقام لا تحدد هويتك. مع ذلك، فهي تساعد الأطباء على تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. مؤشر كتلة الجسم مجرد دليل إرشادي، ولا يعطيك أنت أو طبيبك صورة كاملة عن صحتك. سينظر طبيبك إلى أمور أخرى، مثل ضغط الدم، لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، وسيساعدك أيضًا في وضع خطة علاجية مناسبة لك. تذكر، الأهم هو أن تتمتع بصحة جيدة وسعادة!

السمنة ، التحكم بالوزن، مؤشر كتلة الجسم، الأكل الصحي، التمارين الرياضية، زيادة الوزن، الصحة