هل تعاني أيضاً من ألم في الرقبة صباحاً؟ إليك كيفية اختيار الوسادة المناسبة (وسادة لتخفيف آلام الرقبة)

هل سبق لك أن شعرت بألم أو تيبس في رقبتك لدرجة أنك لا تستطيع تحريكها عند الاستيقاظ صباحًا؟ هذا الألم الذي ينتشر من رقبتك إلى كتفيك يجعل يومك بأكمله غير مريح، أليس كذلك؟ غالبًا ما نعتقد أن السبب هو طريقة نومك، وهذا أحد الأسباب. مع ذلك، قد يكون السبب الرئيسي هو وسادتك التي تنام عليها. النوم الجيد ضروري لحياة صحية، لذا سنتحدث اليوم بتفصيل أكبر عن هذه الوسادة وتأثيرها على نومك وصحتك الجسدية.

ما العلاقة بين الوسادة وألم الرقبة؟

حسنًا، لنبسط الأمر. العمود الفقري بنية مهمة تمتد من الرقبة إلى أسفل. من المهم جدًا الحفاظ على هذا العمود الفقري في وضع محايد عند الوقوف والجلوس وحتى النوم.

تخيّل أن الوسادة التي تستخدمها أثناء النوم مرتفعة جدًا. هذا يعني أن رقبتك ستكون منحنية للأعلى، مما يُسبب إجهادًا لعضلات مؤخرة رقبتك طوال الليل. وبالمثل، إذا كانت الوسادة منخفضة جدًا ، فسوف يتدلى رأسك للأسفل، مما يُسبب إجهادًا غير ضروري لعضلات جانبي رقبتك.

لذلك، فإن الوظيفة الرئيسية للوسادة الجيدة هي المساعدة في الحفاظ على رأسك ورقبتك وعمودك الفقري في خط مستقيم وطبيعي أثناء نومك.

ضع هذه العوامل في اعتبارك عند اختيار وسادة جيدة

عندما تذهب إلى المتجر لشراء وسادة، قد تحتار في اختيار الأنسب لك لكثرة الأنواع والأسعار. فليست الأغلى ثمناً هي الأفضل دائماً. ستساعدك هذه النصائح في اختيار الوسادة المناسبة لك.

• الدعم والراحة: يجب أن تكون الوسادة متينة بما يكفي لتوفير دعم جيد للرأس. هذا يعني أنه لا ينبغي أن تكون الوسادة مسطحة تمامًا عند وضع الرأس عليها. كما يجب أن تكون ناعمة بما يكفي لتجنب نقاط الضغط. تحديدًا، يجب ألا يغوص الرأس في الوسادة، ولا أن يطفو فوقها.

• وضعية نومك: هذا هو أهم شيء.
• النوم على الجانب: إذا كنت تنام على جانبك معظم الوقت، فقد ترغب في وسادة أطول وأكثر صلابة قليلاً لأنها يمكن أن تملأ الفجوة بين رأسك وكتفيك وتحافظ على استقامة عمودك الفقري.
• النائمون على الظهر:بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، تُعدّ الوسادة متوسطة الارتفاع هي الأنسب. فإذا كانت الوسادة مرتفعة جدًا، سيميل عنقك إلى الأمام، وإذا كانت منخفضة جدًا، سيميل رأسك إلى الخلف. يجب أن تدعم الوسادة الانحناء الطبيعي لعنقك.
• النوم على البطن: هذه الوضعية غير مناسبة لمن يعانون من آلام الرقبة والظهر. ذلك لأن النوم على البطن يجبر الرقبة على الانحناء إلى جانب واحد، مما يضغط على العمود الفقري. إذا لم تتمكن من التخلص من هذه العادة، استخدم وسادة رقيقة وناعمة. أو قد يكون النوم بدون وسادة أفضل.

• مادة الوسادة: توجد أنواع مختلفة من حشوات الوسائد. ولكل نوع مزاياه وعيوبه.

ارتفاع الوسادة وكيفية النوم بشكل صحيح

عادةً، تُعدّ الوسادة التي يتراوح ارتفاعها بين 10 و15 سم مناسبة لمعظم الناس. لكن هذا قد يختلف باختلاف حجم الجسم ووضعية النوم. أفضل طريقة للتأكد هي وضع رأسك على الوسادة والتأكد من أن رقبتك موازية لعمودك الفقري، وليست منحنية للأمام أو للخلف أو إلى الجانب. يمكنك أيضًا النظر إلى شخص ما من الجانب.

أفضل طريقة لاستخدام الوسادة هي النوم مع وضع الرأس والرقبة عليها بالكامل، بحيث يكون الكتفان أسفل حافة الوسادة مباشرةً. من الأخطاء الشائعة النوم مع وضع الكتفين على الوسادة، مما قد يُخلّ بالتوازن الطبيعي للعمود الفقري.

كيف تعرف متى يحين وقت تغيير وسادتك؟

الوسادة ليست شيئًا يُمكن استخدامه إلى الأبد. يُنصح عمومًا باستبدال الوسادة كل سنة إلى سنتين . إذا لاحظت هذه الأعراض، فقد حان وقت استبدال وسادتك:

• إذا كنت تعاني دائمًا من ألم في رقبتك وكتفيك عند الاستيقاظ صباحًا.
• إذا كانت هناك كتل في الوسادة.
• إذا لم تستقم الوسادة عند طيها إلى نصفين ثم فردها، فلن تعود إلى حالتها الأصلية.
• إذا كان عليك قضاء الكثير من الوقت في ضرب وسادتك وتعديلها قبل النوم.
• إذا كانت الوسادة تفوح منها رائحة العرق أو بها تغير واضح في اللون.

ماذا تفعل إذا استمر ألم الرقبة؟

إذا استمر ألم رقبتك أو ازداد حدةً بعد اختيار وسادة جيدة، فلا تتجاهله. قد لا يكون السبب هو الوسادة نفسها، بل قد يكون انزلاق غضروفي في الفقرات العنقية، أو انضغاط الأعصاب، أو حالة طبية أخرى.

سيقوم الطبيب بفحصك، وإذا لزم الأمر، سيحيلك لإجراء فحوصات مثل الأشعة السينية، لتحديد السبب الدقيق للألم. ثم سيصف لك العلاج المناسب، وقد يشمل ذلك العلاج الطبيعي.