أحيانًا لا تستطيع النوم ليلًا، أليس كذلك؟ تذهب إلى الفراش وتتقلب فيه، لكنك لا تستطيع النوم. يستيقظ آخرون في الثالثة أو الرابعة صباحًا ولا يستطيعون العودة إلى النوم. أحيانًا تشعر بنعاس شديد خلال النهار. هل تعاني من هذه المشاكل أيضًا؟ قد يكون السبب خللًا بسيطًا في الساعة البيولوجية لجسمك. سنتحدث اليوم عن هذه الحالة التي يجهلها الكثيرون، لكنها تصيب الكثيرين.
ما هو هذا الإيقاع اليومي تحديداً؟
ببساطة، هذه هي الساعة البيولوجية الداخلية الطبيعية لجسمنا. تمامًا مثل الساعة المعلقة على الحائط في المنزل، تعمل هذه الساعة البيولوجية أيضًا وفق دورة مدتها 24 ساعة. متى تغفو، ومتى تستيقظ، ومتى تشعر بالجوع، وحتى درجة حرارة جسمك، كلها أمور تتحكم بها هذه الساعة الصغيرة. كلمة "سيركاديان" مشتقة من اللاتينية، وتعني "حول اليوم".
بالنسبة لمعظم الناس، تعمل الساعة البيولوجية للجسم تلقائيًا دون أي مشاكل. ولكن في بعض الأحيان، تختل هذه الساعة. وهذا ما يُعرف باضطرابات النوم المرتبطة بالإيقاع اليومي . وهذا يعني أن دورة نومك واستيقاظك تصبح مضطربة.
ما هي الاضطرابات الرئيسية في إيقاع النوم؟
هذه المشكلة ليست واحدة تناسب الجميع، بل هناك أنواع عديدة ومختلفة. دعونا نلقي نظرة على أكثر الأنواع شيوعاً. لقد وضعتها في جدول كهذا لتسهيل فهمها.
| اسم الاضطراب | ببساطة، هذا ما يحدث. |
|---|---|
| اضطراب الرحلات الجوية الطويلة | هي حالة تحدث عند السفر جواً إلى بلد آخر. تخيل أنك تسافر من سريلانكا إلى أمريكا. الوقت نهار هناك، بينما هو ليل في سريلانكا. ولأن ساعتك البيولوجية لا تزال مضبوطة على توقيت سريلانكا، ستواجه صعوبة في النوم. هذا ما يُسمى باضطراب الرحلات الجوية الطويلة. |
| اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام المناوبات (SWSD) | هذه مشكلة شائعة لدى الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية. على سبيل المثال، لنأخذ حارس أمن أو ممرضة أو عامل مصنع يعملون ليلاً. حتى لو حاولوا النوم نهاراً، فإنهم لا ينامون بشكل كافٍ لأن ساعتهم البيولوجية غير متكيفة مع النهار. |
| اضطراب تأخر مرحلة النوم والاستيقاظ (DSWPD) | يحدث هذا عندما تسهر لوقت متأخر جدًا عن المعتاد وتستيقظ متأخرًا جدًا في الصباح. قد تستيقظ في وقت مبكر يصل إلى الثانية أو الثالثة صباحًا وتنام في وقت متأخر يصل إلى العاشرة أو الحادية عشرة صباحًا. هذه الحالة شائعة بشكل خاص بين الأطفال الصغار والمراهقين. |
| اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتقدم (ASWPD) | هذا عكس ما قلته سابقًا. تشعر بنعاس شديد في الساعة السابعة أو الثامنة مساءً وتغفو، لكنك تستيقظ في الساعة الثانية أو الثالثة صباحًا، ثم لا تستطيع معاودة النوم. هذا أمر شائع بين البالغين. |
| اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ غير المنتظم (ISWRD) | لا يوجد نمط محدد للنوم واليقظة في هذه الحالة. لا يوجد فرق بين الليل والنهار، ويأخذ الناس عدة غفوات قصيرة على مدار اليوم. تُلاحظ هذه الحالة عادةً لدى الأشخاص المصابين بأمراض دماغية مثل الخرف. |
| اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ غير المنتظم على مدار 24 ساعة (N24SWD) | الأمر معقد بعض الشيء. فالساعة البيولوجية لهؤلاء الأشخاص لا تعمل لمدة 24 ساعة، بل قد تصل إلى 25 ساعة أو أكثر. لذا فإن مواعيد نومهم واستيقاظهم متأخرة قليلاً دائماً. |
ومن بين هذه المشاكل، يُعدّ اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والمشاكل المرتبطة بالعمل بنظام المناوبات الأكثر شيوعاً في المجتمع. أما الحالات الأخرى فهي نادرة نسبياً.
ما هي الأعراض التي قد تعاني منها في هذه الحالة؟
عندما يضطرب إيقاع نومك، قد تظهر عليك أعراض متنوعة. ربما تكون قد عانيت من بعضها.
- الأرق: عدم القدرة على النوم في غضون ساعات من الذهاب إلى الفراش.
- الاستيقاظ في منتصف الليل أو في الصباح الباكر وعدم القدرة على العودة إلى النوم.
- صعوبة الحفاظ على النوم: عدم القدرة على الحصول على نوم جيد ليلاً.
- الاستيقاظ مبكراً: الاستيقاظ قبل الموعد الذي ترغب فيه بكثير.
- صعوبة الاستيقاظ في الصباح: الشعور بالتعب الشديد لدرجة عدم القدرة على الاستيقاظ في الصباح وعدم القدرة على النهوض من السرير.
- نعاس مفرط أثناء النهار:تشعر وكأن عينيك تغلقان أثناء العمل أو القيادة أو التحدث.
- الحاجة إلى النوم أثناء النهار: الشعور بعدم القدرة على التحكم في النعاس أثناء النهار والشعور بالحاجة إلى النوم.
- تعب.
- صداع.
- حالات مثل القلق والتهيج والاكتئاب.
الأهم هو أنه إذا كانت هذه الأعراض تؤثر على أنشطتك اليومية أو عملك أو تعليمك أو حياتك الأسرية، فعليك أن تشعر بالقلق حيال ذلك.
لماذا ساعتنا البيولوجية مضطربة للغاية؟
هناك عدة أسباب لذلك. يوجد جزء في دماغنا يُسمى الوطاء (تحت المهاد ). بداخله توجد "الساعة البيولوجية الرئيسية" للجسم، أو النواة فوق التصالبية (SCN) . تتحكم هذه النواة في دورة النوم في الجسم بأكمله. هذه هي الأسباب الرئيسية التي قد تؤدي إلى اضطراب هذه الساعة.
- التأثيرات على الدماغ: يمكن أن تؤدي إصابات الدماغ أو العدوى أو حالات مثل الخرف إلى إضعاف وظائف النواة فوق التصالبية.
- ضعف البصر: هل تعلم أن لأعيننا صلة مباشرة بساعتنا البيولوجية؟ فالضوء الذي نراه (وخاصة ضوء الشمس) يحدد لهذه الساعة ما إذا كان الوقت نهارًا أم ليلًا. لذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر، وخاصة المكفوفين تمامًا، أكثر عرضة لهذه المشاكل.
- السفر: يُعدّ اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، الذي تحدثنا عنه سابقاً، مثالاً جيداً على ذلك. فنحن نسافر حول العالم بسرعة كبيرة بفضل التكنولوجيا لدرجة أن أجسامنا لا تملك الوقت الكافي للتكيف.
- العمل: أشياء مثل المناوبات الليلية تجبرك على العمل ضد دورات جسمك الطبيعية.
- أسباب غير محددة: في بعض الأحيان، لا يمكن العثور على سبب واضح.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من الحالات؟
بعض الناس أكثر عرضة لمشاكل اضطراب إيقاع النوم هذا.
- العمر: يُعدّ الأطفال الصغار والمراهقون أكثر عرضةً للإصابة باضطراب السهر والنوم المتأخر، وهو حالة يسهرون فيها لوقت متأخر من الليل ويستيقظون فيها متأخرًا. كما أن اضطراب النعاس والاستيقاظ المبكر أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، وهو حالة ينامون فيها مبكرًا جدًا في المساء ويستيقظون فيها مبكرًا جدًا في الصباح.
- علم الوراثة: قد تكون أنماط نومك موروثة أحيانًا من والديك. وقد وجدت الأبحاث أن بعض الطفرات الجينية تزيد من خطر هذه المشاكل.
- اتجاه السفر: يمكن أن يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أكثر حدة عند السفر شرقًا (مثل أستراليا واليابان) مقارنة بالسفر غربًا (مثل أوروبا وأمريكا).
- التغيرات النمائية:كما أن الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أو اضطراب طيف التوحد هم أكثر عرضة لمشاكل في إيقاع النوم هذا.
كيف يشخص الطبيب هذه الحالة؟
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذه المشكلة، فمن الأفضل مراجعة الطبيب. عادةً، يجب أن تستمر الأعراض لمدة ثلاثة أشهر على الأقل لتشخيص حالة مرضية أخرى غير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يستخدم الأطباء عدة طرق لتشخيص هذه الحالة.
- التحدث إليك: أولاً، سيتحدث إليك الطبيب بعناية ويسألك عن عادات نومك، والأعراض، وتأثير ذلك على حياتك اليومية.
- الفحص البدني: يتم إجراء فحص بدني وعصبي للتحقق من وجود حالات طبية أخرى.
- الاختبارات: في بعض الأحيان يمكن فحص عينات الدم أو اللعاب للتحقق من مستويات الهرمونات المرتبطة بالنوم، مثل الميلاتونين .
- سجل النوم: سيُطلب منك تدوين أوقات ذهابك إلى الفراش، واستيقاظك، وشعورك بالنعاس خلال النهار في دفتر خاص، وذلك لبضعة أيام أو أسبوعين. سيساعدك هذا على تكوين فكرة جيدة عن أنماط نومك.
- جهاز قياس النشاط: هو جهاز صغير يُرتدى على المعصم، مثل ساعة اليد. يجب ارتداؤه لبضعة أيام أو أسابيع. يسجل الجهاز تلقائياً أنشطتك اليومية وأنماط نومك واستيقاظك.
ما هي العلاجات المتاحة لهذه الحالة؟ وكيف يمكننا إصلاحها؟
يختلف العلاج باختلاف نوع المشكلة ونمط حياتك. وهناك ثلاثة خيارات علاجية رئيسية.
1. استخدم الضوء لضبط ساعتك البيولوجية
كما ناقشنا سابقاً، يُعد الضوء أحد أهم العوامل المؤثرة على ساعتنا البيولوجية. لذا يمكننا التحكم في هذا الضوء وضبط ساعتنا البيولوجية.
- الضوء الساطع في الصباح: عرّض نفسك للضوء الساطع فور استيقاظك صباحاً. افتح النوافذ والأبواب ودع ضوء الشمس يدخل. هذا يُرسل إشارة إلى الدماغ بأن "النهار قد حلّ، وحان وقت الاستيقاظ".
- الإضاءة الخافتة في المساء: خفّض إضاءة منزلك قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. من الأفضل استخدام إضاءة خافتة.
- تجنب الضوء الأزرق: تُصدر هواتفنا وأجهزتنا اللوحية وحواسيبنا وشاشات التلفاز ضوءًا أزرق اللون. يُحفز هذا الضوء الدماغ ويمنع النوم. لذا، توقف عن استخدام هذه الأجهزة قبل ساعة على الأقل من موعد نومك.
2. الأدوية والمكملات الغذائية
الميلاتونين هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويساعدنا على النوم. في بعض الأحيان، يمكن تناول الميلاتونين كمكمل غذائي بناءً على نصيحة الطبيب.
هام جداً: لا تتناول الميلاتونين أو أي حبوب منومة أخرى دون استشارة الطبيب. إذا اضطررت لذلك، فتأكد من استشارة طبيبك بشأن الجرعة المناسبة ومواعيد تناولها.
3. عادات نوم جيدة (نظافة النوم)
هذا هو أفضل وأهم شيء يمكنك فعله لنفسك. نسمي هذا "نظافة النوم".
- حافظ على جدول زمني منتظم: قدر الإمكان ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. حاول الالتزام بهذا الروتين، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- اهدأ قبل النوم: افعل شيئًا مهدئًا قبل النوم بساعة تقريبًا، مثل أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- اجعل غرفة نومك مكانًا مريحًا ومظلمًا وهادئًا. توقف عن العمل أو تفقد هاتفك أو مشاهدة التلفاز وأنت جالس في السرير. درّب عقلك على الاعتقاد بأن السرير مخصص للنوم والعلاقة الحميمة فقط.
- تجنب تناول الطعام والشراب قبل النوم مباشرة: تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. كما يُنصح بتجنب شرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي والقهوة) بعد حلول الظلام.
الرسالة الرئيسية
- لدينا جميعًا ساعة بيولوجية طبيعية مدتها 24 ساعة، أو إيقاع يومي، يتحكم في نومنا واستيقاظنا.
- يمكن أن يؤدي العمل بنظام المناوبات، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، والتقدم في السن، وبعض الحالات الطبية إلى تعطيل هذه الساعة البيولوجية.
- تشمل الأعراض الرئيسية لهذا المرض الأرق في الليل، والنعاس المفرط أثناء النهار، والتعب، والقلق.
- يمكن السيطرة على هذه الحالة من خلال اتباع عادات نوم صحية، والتحكم في الإضاءة، وطلب العلاج الطبي عند الضرورة.
- إذا كانت مشاكل النوم تؤثر على حياتك اليومية، فلا تقلق بشأنها بمفردك ، تحدث إلى طبيبك على الفور .
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك