الجو بارد في كل مكان هذه الأيام! كيف تحمي نفسك من الإنفلونزا؟

في هذه الأيام، يُصاب معظم الناس بنزلات البرد أو الإنفلونزا. في المكتب، في المدرسة، في الحافلة، أينما ذهبت، تجد أحدهم يسعل أو يعطس. مع أن هذا قد يبدو أمرًا طبيعيًا، إلا أنه في بعض الأحيان لا يكون مجرد نزلة برد عادية، بل إنفلونزا. بالنسبة لمعظم الناس، يتحسنون بعد البقاء في المنزل لمدة أسبوع أو أسبوعين. لكن بالنسبة لمن يعانون من أمراض أخرى كالربو، أو أمراض القلب، أو السكري، أو ضعف المناعة، فقد يكون الأمر خطيرًا. لذا، فإن أفضل ما يُمكن فعله هو تجنب المرض قبل تفاقمه. دعونا نرى ما يُمكن فعله حيال ذلك.

التطعيم هو أفضل وسيلة للحماية

بحسب الخبراء الطبيين، فإن أفضل وأنجع طريقة للوقاية من الإنفلونزا هي الحصول على اللقاح. ويُنصح عموماً بتلقي هذا اللقاح سنوياً.

صُممت هذه اللقاحات لاستهداف سلالات الفيروس التي يتوقع خبراء الصحة أن تكون الأكثر انتشارًا في ذلك الوقت. ربما تتذكرون تفشي فيروس H1N1 (إنفلونزا الخنازير). صُممت هذه اللقاحات للحماية من تلك السلالات. بعض اللقاحات توفر الحماية ضد أربع سلالات من الفيروس، وتُسمى اللقاحات الرباعية.

دعونا نتعرف قليلاً على أنواع اللقاحات، أليس كذلك؟

توجد أنواع عديدة من لقاحات الإنفلونزا. يمكنك استشارة طبيبك لتحديد اللقاح الأنسب لك، بناءً على عمرك وحالتك الصحية.

لنحافظ على سلامتنا من الجراثيم!

ينتشر فيروس الإنفلونزا بسهولة بالغة. تخيل، إذا عطس أو سعل شخص مريض بالقرب منك، فإن الرذاذ المحتوي على الفيروس يمكن أن يدخل مباشرة إلى أنفك وفمك.

ليس هذا فحسب، بل يمكنك أيضًا الإصابة بالفيروس عن طريق لمس سطح ملوث به. على سبيل المثال، يمكن للفيروس أن يبقى حيًا لمدة تصل إلى 8 ساعات على الأسطح التي استخدمها شخص مصاب، مثل الطاولة، أو مقبض الباب، أو هاتف المكتب، أو مقعد الحافلة. إذا لمست أحد هذه الأسطح ثم لمست عينيك أو أنفك أو فمك باليد نفسها، فسوف تُصاب بالفيروس.

لذا كن حذراً بشأن هذه الأمور:

• اغسل يديك باستمرار. اغسل يديك جيداً بالصابون والماء الفاتر. هذا الأمر بالغ الأهمية خاصةً بعد العودة إلى المنزل من الخارج، أو مصافحة شخص ما، أو لمس الأماكن العامة.
• احرص على وجود معقم لليدين في متناول يدك. فهو مفيد للغاية في الأماكن التي لا يمكنك فيها غسل يديك باستمرار. ويُفضل استخدام معقم يحتوي على الكحول.
• لا تلمس وجهك دون داعٍ. توقف اليوم عن عادة لمس عينيك وأنفك وفمك دون غسل يديك.
• المشاركة ليست فكرة جيدة في هذا الوقت. وخاصةً، لا تشارك أشياءً مثل الأطباق، وأكواب الماء، وأدوات المائدة مع الآخرين.

اعتني بجسمك أيضاً.

إذا كان جهازك المناعي قويًا، فسيكون من الأسهل على جسمك مقاومة أي جرثومة، وليس فقط الإنفلونزا. ولذلك، عليك الحفاظ على صحتك.

• اتبع نظامًا غذائيًا جيدًا ومغذيًا. أضف المزيد من الخضراوات والفواكه والخضراوات الورقية إلى نظامك الغذائي.
• مارس الرياضة. مارس نوعاً من التمارين التي تجعلك تتعرق لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع، ولمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.
• احصل على قسط كافٍ من النوم. إن الحصول على نوم جيد ليلاً لمدة تتراوح بين 7 و 9 ساعات أمر بالغ الأهمية لجهاز المناعة لديك.

هذه الأشياء البسيطة ستمنح جسمك القوة التي يحتاجها لمحاربة الفيروسات.

إذا كنت تدخن، فإن ذلك يؤثر عليك أيضاً.

يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطان، ويُسرّع ظهور التجاعيد، ويزيد من خطر الإصابة بالإنفلونزا. وقد أظهرت الدراسات أن المدخنين يُصابون بالإنفلونزا أكثر من غير المدخنين، وعند إصابتهم بها، يكونون أكثر عرضة للمرض. لذا، يُعد تجنب الإنفلونزا سببًا وجيهًا آخر للتفكير في الإقلاع عن التدخين. استشر طبيبك واطلب المساعدة.

ماذا تفعل إذا أصبت بالحمى؟

مع كل هذا، قد نمرض أحيانًا. إذا حدث ذلك، فكر في الآخرين أيضًا. يمكنك نقل العدوى لشخص آخر لمدة تصل إلى أسبوع بعد إصابتك بالمرض.

• استشر طبيباً: راجع الطبيب فور ظهور أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا. قد يصف لك الطبيب أحياناً أدوية مضادة للفيروسات، مثل أوسيلتاميفير (تاميفلو). مع ذلك، تكون هذه الأدوية أكثر فعالية عند تناولها مبكراً، خلال اليومين الأولين من المرض.
• ابقَ في المنزل: ابقَ في المنزل واسترح حتى تشعر بتحسن. لا تذهب إلى العمل أو المدرسة حتى تختفي الحمى تمامًا ودون تناول أي دواء.
• لحماية الآخرين: بدلاً من تغطية فمك بيدك عند السعال أو العطس، اسعل في مرفقك. سيمنع هذا انتقال الجراثيم إلى يديك. تخلص من المناديل الورقية المستعملة بعناية في سلة المهملات، بدلاً من رميها في القمامة.