كيف نتجنب نزلات البرد والإنفلونزا؟ دعونا نتحدث عن هذا!

هل تعلم أننا نصاب بنزلات البرد مرتين على الأقل في السنة؟ وبالمثل، فإن الإصابة بالإنفلونزا شائعة جدًا هذه الأيام. تخيل فقط، عندما تستيقظ صباحًا، تشعر بألم في حلقك، ورغبة في العطس، وشعور عام بالتوعك... إنه أمر مزعج حقًا عندما تفكر في أنك ستمرض مجددًا، أليس كذلك؟ لكن لا تقلق. إذا كنا على دراية كافية واهتممنا ببعض الأمور البسيطة، يمكننا بسهولة تجنب هذه الأمراض المزعجة.

أماكن غير متوقعة تختبئ فيها الجراثيم

هل تعلم أن العديد من الأشياء التي نلمسها كل يوم تحتوي على جراثيم أكثر مما نعتقد؟ ستندهش إذا سألت عن بعض الأماكن.

حوض مطبخك: هل تعلم أن حوض مطبخك قد يحتوي على جراثيم أكثر بمئة ألف مرة من حوض حمامك؟ بقايا الطعام العالقة بالأطباق التي نغسلها والرطوبة تجعله بيئة خصبة للجراثيم. لذا، احرص دائمًا على تنظيف حوضك جيدًا باستخدام سائل تنظيف فعال، مثل سائل يحتوي على مبيض.

الغسيل المبلل: لنفترض أنك أخرجت ملابسك من الغسالة. إذا لم تُغسل بماء ساخن تزيد درجة حرارته عن 60 درجة مئوية، فقد تبقى عليها بكتيريا ضارة مثل الإشريكية القولونية والسالمونيلا ، وفيروسات مثل النوروفيروس . لذا، بعد الغسيل، جففها في أسرع وقت ممكن. وإلا، ستضطر إلى غسلها مرة أخرى. من الأفضل غسل الملابس الداخلية، على وجه الخصوص، بشكل منفصل.

المرحاض: نعلم جميعًا أن الحمام مكان مليء بالجراثيم. لكن هل تعلم أنه عند سحب السيفون، يمكن أن تتطاير قطرات صغيرة من الماء المحمل بالجراثيم لمسافة تصل إلى 2.4 متر؟ أمر لا يُصدق، أليس كذلك؟

مكتب العمل: يلمس الموظف العادي حوالي 30 شيئًا مختلفًا خلال 60 دقيقة. بعد الهاتف، يُعدّ المكتب أكثر الأماكن تلوثًا بالجراثيم في المكتب. فلا عجب أن نمرض في المكتب. لذا، حافظ على نظافة مكتبك وترتيبه. توقف عن ترك بقايا الطعام وفتات البسكويت عليه، فهي بيئة مثالية لتكاثر البكتيريا.

الأوراق النقدية: لا نفكر مرتين عندما نذهب إلى المتجر لشراء شيء ما وندفع ثمنه، أليس كذلك؟ لكن هل تعلم أن ورقة الروبية الواحدة قد تحتوي على حوالي 3000 نوع من الجراثيم؟ إن أمكن، يُعد استخدام بطاقة الخصم/الائتمان، أو الدفع عبر نظام رمز الاستجابة السريعة (QR)، وسيلة جيدة لتجنب الجراثيم.

الصالة الرياضية: من المفترض أن يحافظ الذهاب إلى الصالة الرياضية على صحتك، لكنها مليئة بالجراثيم أيضاً. يمكن أن تؤوي أشياء مثل حصائر اليوغا وأجهزة تمارين القلب والأوزان بكتيريا المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين (MRSA).حتى المضادات الحيوية قد تحتوي أحيانًا على بكتيريا خطيرة يصعب السيطرة عليها. لذا، احرص على تنظيف يديك وغسلهما جيدًا قبل وبعد استخدام أي جهاز.

دعونا نلقي نظرة على هذه الأمور بإيجاز.

إذن، كيف نحمي أنفسنا من هذه الجراثيم؟

حسنًا، الآن عرفنا أين تختبئ الجراثيم. دعونا نلقي نظرة على بعض أبسط الأشياء التي يمكننا القيام بها لحماية أنفسنا.

1. أولاً وقبل كل شيء، اغسل يديك جيداً!

هذا هو الأمر الأكثر أهمية. على الرغم من أننا جميعًا نقول إننا نغسل أيدينا، فقد أظهرت الدراسات الاستقصائية أن نسبة صغيرة فقط منا، حوالي 5%، تغسل أيديها بشكل صحيح .

إليك الطريقة الصحيحة لغسل يديك:

• أولاً، بلل يديك جيداً.
• ثم ضع الصابون وافرك يديك معًا لمدة 20 ثانية على الأقل حتى تتكون رغوة كثيفة. تأكد من فرك يديك جيدًا، بما في ذلك راحة يديك، وظهر يديك، وبين أصابعك، وتحت أظافرك.
• ثم اشطف جيداً بالماء وجفف بمنشفة نظيفة.
• عندما لا يتوفر الصابون والماء،استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول.

وعلى وجه الخصوص، احرص على غسل يديك بعد زيارة مكان مزدحم (حافلة، قطار، سوبر ماركت)، وقبل تناول الطعام، وبعد استخدام المرحاض.

2. احصل على لقاح الإنفلونزا

على الرغم من عدم وجود لقاح لنزلات البرد، إلا أنه من المهم الحصول على لقاح الإنفلونزا سنوياً للوقاية منها. يحميك هذا اللقاح من سلالات فيروسات الإنفلونزا التي يتوقع الخبراء أن تكون الأكثر انتشاراً في ذلك العام. كما أنه يساعد على تخفيف حدة الأعراض في حال إصابتك بالإنفلونزا.

3. ابتعد عن المرضى.

تنتشر فيروسات البرد والإنفلونزا من شخص لآخر عبر الهواء. فعندما يسعل الشخص المصاب أو يعطس أو يتحدث، يمكن أن تنتقل قطرات صغيرة من فمه وأنفه لمسافة تصل إلى مترين تقريبًا. لذا، إذا كان لديك صديق أو فرد من العائلة مصابًا بالبرد، فمن الحكمة الابتعاد عنه قدر الإمكان.

4. فكر أيضاً في نظافة منزلك.

إذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بالحمى، فاحتفظ بمنشفته الخاصة. خصص منديلًا منفصلًا للآخرين. يُفضل استخدام المناشف الورقية إن أمكن. كذلك، إذا كان هواء منزلك جافًا جدًا (خاصةً في الغرف المكيفة)، فقد تبقى الفيروسات عالقة في الهواء لفترة أطول. لذا، يُنصح بترطيب الهواء قليلًا بوضع وعاء صغير من الماء في الغرفة.

5. توقف عن لمس وجهك بلا داعٍ.

نلمس وجوهنا وعيوننا وأنوفنا وأفواهنا دون وعي حوالي مئة مرة في اليوم. هذه هي المنافذ الرئيسية لدخول الجراثيم الموجودة على أيدينا إلى أجسامنا. لذا، حاول التخلص من عادة لمس وجهك دون داعٍ . سيحدث هذا فرقًا كبيرًا.

6. عزز مناعة جسمك

في النهاية، أهم شيء هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى يتمكن جسمك من محاربتها والبقاء بصحة جيدة حتى لو دخلت الجراثيم إلى جسمك.

• احصل على قسط كافٍ من النوم .
• تناول نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالفواكه والخضراوات والبقوليات.
• مارس الرياضة يومياً.
• إذا كنت تدخن، فهذا هو أفضل وقت للإقلاع عن التدخين ، لأن التدخين يمكن أن يزيد من أعراض البرد والإنفلونزا سوءاً.

إذا جعلت هذه الأشياء البسيطة عادة، يمكنك تجنب هذه الأمراض والبقاء بصحة جيدة وسعادة.