كيف تحمي نفسك من نزلات البرد والإنفلونزا؟ دعونا نتحدث عن هذا!

اليوم، يعاني العديد من زملائنا في العمل من نزلات البرد. حتى عندما نركب الحافلة، نجد شخصين أو ثلاثة يعطسون ويسعلون. أليس هذا أمراً شائعاً هذه الأيام؟ من الصعب إيجاد شخص لا يُصاب بنزلة برد مرتين أو ثلاث مرات في السنة على الأقل. لكننا لا نريد أن نكون مرضى طوال الوقت. إذا اهتممنا ببعض الأمور البسيطة، يُمكننا بسهولة تجنب هذه الأمراض المزعجة. لذا، دعونا نرى كيف نحافظ على صحتنا ونتجنب هذه الفيروسات.

هل ينبغي علينا الاستعداد مسبقاً؟ - دعونا نتعرف أيضاً على لقاح الإنفلونزا

تنتشر في بلادنا أمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا في بعض المواسم. وعادةً ما يكون الوضع أكثر حدةً مع هطول الأمطار الغزيرة وانخفاض درجات الحرارة. لذا، علينا توخي الحذر الشديد خلال هذه الفترات.

يجب عليك توخي الحذر بشكل خاص إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئات:

• إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا.
• إذا كنت تعاني من مرض مزمن مثل الربو أو السكري أو أمراض القلب.
• إذا كنت تتناول أي دواء يضعف جهاز المناعة لديك.
• إذا كنت على اتصال بأطفال دون سن الثانية.

إذا أصيب الأشخاص في هذه المجموعات بفيروس الإنفلونزا، فمن المرجح أن يصابوا بمرض خطير .

الحل الأمثل هو الحصول على لقاح الإنفلونزا . يستغرق مفعول اللقاح حوالي أسبوعين ليبدأ مفعوله. لذا، يُنصح بالحصول على اللقاح مبكراً، قبل بدء موسم الإنفلونزا.

هل يعطس أحدهم؟ ابتعد!

تنتشر فيروسات البرد والإنفلونزا من شخص لآخر عبر الهواء. فعلى سبيل المثال، عندما يسعل الشخص المصاب أو يعطس أو يتحدث، تنطلق قطرات من المخاط، صغيرة جدًا بحيث لا تُرى بالعين المجردة، في الهواء. ويمكن لهذه القطرات أن تدخل الجسم عبر أنف أو فم شخص قريب.

إذن، ما هي المسافة التي يجب أن تبتعدها عن شخص مريض؟ يمكن لهذه الجراثيم أن تنتقل لمسافة تصل إلى مترين تقريبًا . لذا، إذا كنت مريضًا، فابتعد عنهم قدر الإمكان. وهذا ينطبق بشكل خاص في الأيام الأولى عند ظهور أعراض مثل سيلان الأنف والسعال وآلام الجسم.

يداك هما أعظم حامي لك!

كم مرة نلمس وجوهنا دون وعي في اليوم؟ أسهل طريقة لدخول هذه الجراثيم إلى أجسامنا هي عبر أعيننا وأنفنا وفمنا. يمكن لفيروس الإنفلونزا أن يبقى حيًا على الأسطح الصلبة، مثل مقابض الأبواب والطاولات ولوحات المفاتيح، لمدة تصل إلى 8 ساعات. بعض فيروسات البرد يمكنها البقاء على الأسطح النظيفة لأشهر.

لذلك، فإن أفضل وأبسط طريقة لحماية نفسك من هذه الجراثيم هي غسل يديك بانتظام.

فكّر في الأشياء الصغيرة التي تستخدمها في المنزل.

استخدمي مناشف منفصلة.

نعلم جميعًا أنه لا أحد يستخدم منديلًا ورقيًا استخدمناه نحن. لكن ما يغفل عنه الكثيرون هو أن المناشف المبللة بيئة خصبة لتكاثر الجراثيم. إذا كان أحد أفراد الأسرة مصابًا بنزلة برد، فامنحه منشفة خاصة. احتفظ بمنديل قماشي منفصل ليستخدمه الآخرون. وإذا أمكن، فمن الأفضل استخدام المناشف الورقية.

حافظ على رطوبة الهواء في المنزل

إذا كان الهواء في منزلك أو مكتبك جافًا جدًا، فقد تبقى فيروسات الإنفلونزا عالقة في الهواء لفترة أطول. سيساعد استخدام جهاز ترطيب الهواء على تقليل كمية الجراثيم في الهواء، مما يقلل من احتمالية دخولها إلى جسمك.

إن اتباع نمط حياة صحي هو أفضل دواء للأمراض.

وأخيرًا، الأهم هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة . فهو جيشنا الذي يحارب الجراثيم. وهذه الأمور ستساعدك في ذلك:

• احصل على قسط كافٍ من النوم: من الضروري الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يومياً.
• التمرين: ممارسة القليل من التمارين الرياضية كل يوم تقوي الجسم.
• اتباع نظام غذائي صحي: تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة.
• تجنب التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم أعراض البرد والإنفلونزا، لذا فإن الوقت الحالي هو الوقت المناسب للإقلاع عنه.
• قلل من تناول الكحول: إذا كنت تشرب الكحول، فاقتصر على كميات صغيرة جدًا.

إذا أضفت هذه الأمور البسيطة إلى روتينك اليومي، يمكنك أنت أيضاً تجنب الإصابة بالأمراض بشكل متكرر والبقاء بصحة جيدة وسعادة. إذا كانت أعراضك شديدة، أو لم تنخفض حرارتك، أو كنت تعاني من صعوبة في التنفس، فاحرص على مراجعة الطبيب.