هل تعاني من الصداع بسبب نقص الماء في جسمك؟ دعونا نتحدث عن صداع الجفاف!

هل تُصاب بالصداع أحيانًا؟ لم تُمارس الرياضة بجهد كبير أو تتعرض لأشعة الشمس، لكن رأسك ثقيل وتشعر ببعض الخمول. قد يكون السبب أبسط مما تتخيل، وهو نقص الماء في الجسم، أو ما يُعرف طبيًا بالجفاف. سنتحدث اليوم عن الصداع الناتج عن هذا الجفاف.

كيف يكون الشعور الحقيقي بصداع الجفاف؟

تختلف تجربة الصداع من شخص لآخر. فبينما يعاني البعض من ألم خفيف للغاية، قد يعاني آخرون من صداع لا يُطاق . وقد ينتشر الألم في جميع أنحاء الرأس، أو قد يقتصر على جانب واحد منه، أو مؤخرته، أو مقدمته.

في أغلب الأحيان، يكون الألم خفيفًا مصحوبًا بثقل. لكن في بعض الأحيان، قد يكون حادًا كوخز إبرة. يشعر البعض بنبضات قوية في الرأس، بينما يعاني آخرون من ألم مستمر. إذا ازداد هذا الألم سوءًا عند الانحناء للأمام، أو هز الرأس، أو المشي ، فقد يكون ذلك علامة على صداع الجفاف.

بالإضافة إلى الصداع، ابحث عن أعراض أخرى للجفاف، مثل:

• شهية
• جفاف الفم والشفاه
• بول أغمق من اللون الطبيعي (لون أصفر داكن)
• انخفاض عدد مرات التبول
• التعب والإرهاق المستمر
• الشعور بالعطش الشديد (لكن في بعض الأحيان، قد لا تشعر بالعطش على الرغم من أنك تعاني من جفاف شديد)
• تشنجات عضلية

لماذا يسبب الجفاف الصداع؟ سببٌ مفاجئٌ للغاية!

الأمر بسيط للغاية. تخيل دماغك كإسفنجة. عندما يكون هناك ماء، تكون ممتلئة ومتمددة. وعندما لا يكون هناك ماء، أي عندما نعاني من الجفاف، مثل هذه الإسفنجة، تنكمش أنسجة الجسم، بما في ذلك الدماغ.

عندما ينكمش الدماغ قليلاً، يبتعد عن الجمجمة بمقدار ملليمتر تقريبًا. حينها، تتمدد الأعصاب الحسية المحيطة به وتنضغط، وهذا هو سبب شعورنا بهذا الألم. أمرٌ غريب، أليس كذلك؟ لكن لا تقلق. عندما تشرب كمية كافية من الماء والسوائل، سيعود الدماغ إلى وضعه الطبيعي وسيزول هذا الألم.

هل هذا شيء بسيط؟ أم أنه قد يكون أمراً خطيراً؟

عادةً ما يتحسن صداع الجفاف بشرب القليل من الماء والراحة. مع ذلك، إذا استمر الجفاف بشكل مستمر، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات أخرى.

• الصداع النصفي: إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فإن الجفاف يمكن أن يزيد من حدته أو يجعله أكثر تكرارًا.
• الأمراض المرتبطة بالحرارة: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقليل القدرة على تحمل الحرارة الشديدة، مما يؤدي إلى حالات خطيرة مثل ضربة الشمس.
• الجفاف المزمن: إذا كنت تعاني من الجفاف باستمرار، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة مثل حصى الكلى والتهابات المسالك البولية .

كيف أتأكد من إصابتي بصداع ناتج عن الجفاف؟

نظراً لتعدد أنواع الصداع، قد يصعب أحياناً تحديدها. لكن توجد بعض العلامات التي قد تساعدك في معرفة ما إذا كنت تعاني من صداع ناتج عن الجفاف. دعونا نلقي نظرة على هذا الجدول لفهم الأمر بشكل أوضح.

إذا لم تُجدِ هذه الأمور نفعًا، فاحرص على مراجعة طبيبك . بهذه الطريقة، يمكنك تحديد السبب الدقيق والحصول على العلاج اللازم. عادةً، لا تتطلب هذه الحالة من الصداع فحوصات خاصة، ولكن قد يطلب طبيبك إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب إذا اشتبه في وجود حالة أكثر خطورة.

ماذا تفعل إذا أصبت بصداع ناتج عن الجفاف؟ أشياء يمكنك القيام بها في المنزل

في معظم الحالات، يمكن علاج هذه الصداع في غضون ساعات قليلة باستخدام علاجات منزلية بسيطة.

١. اشرب السوائل: هذا هو أهم شيء يجب فعله. عليك ترطيب جسمك بأسرع وقت ممكن. لكن لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، فقد يُسبب ذلك التقيؤ. اشرب الماء ببطء، رشفةً رشفة . إذا شعرت بعدم الراحة، يمكنك مصّ مكعب ثلج. من الجيد أيضًا شرب مشروب مثل جيفاني أو مشروب رياضي قليل السكر لتعويض الأملاح المفقودة من الجسم مع العرق. لكن تجنب المشروبات مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين ، لأنها قد تزيد من جفاف الجسم.

٢. الراحة: امنح جسمك الوقت الكافي للتعافي. توقف عما تفعله واسترح. إذا كنت قد تعرضت للشمس أو كنت في مكان حار، فانتقل إلى منطقة باردة ومظللة.

3. مسكنات الألم: يمكنك تناول مسكن للألم مثل الباراسيتامول. لكن كن حذرًا لأن بعض أدوية الصداع قد تحتوي على الكافيين.

٤. الكمادات الباردة: ضع كمادة ثلج أو قطعة قماش مبللة بالماء البارد على جبهتك. سيساعد ذلك على تخفيف الألم. إذا كنت تستخدم كمادة ثلج، فلا تضعها مباشرة على الجلد، بل لفها بمنشفة رقيقة.

كيف يمكنني منع عودة هذا الصداع؟

أفضل ما يمكن فعله هو منع حدوث ذلك قبل وقوعه. وليس هناك سوى حل واحد لذلك، وهو الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم .

• انتبه إلى لون بولك: قد يبدو الأمر غريباً بعض الشيء، لكن أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف هي النظر إلى لون البول. إذا كان لون البول صافياً ، أو بلون القش، أو أصفر فاتحاً، فلا بأس. أما إذا كان لونه داكناً ، فهذا يعني أنك تعاني من الجفاف. اشرب بعض الماء فوراً.
• اشرب الماء على مدار اليوم: احمل معك زجاجة ماء عند خروجك من المنزل. اشرب كميات صغيرة على مدار اليوم. من المستحسن عموماً شرب 6-8 أكواب من الماء (حوالي 1.5 - 2 لتر) يومياً .
• توخ الحذر عند ممارسة الرياضة:عند ممارسة الرياضة أو القيام بأي نشاط يُسبب التعرق، يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل. لذا، احرص على شرب الماء بانتظام. قد لا تشعر بالتعرق أثناء ممارسة رياضة مثل السباحة، لكن الجسم يفقد السوائل مع ذلك. لذلك، عليك شرب الماء في مثل هذه الأوقات أيضاً.
• قلل من تناول الكحول والكافيين: الكحول والكافيين من مدرات البول، مما يعني أن تناولهما يزيد من إنتاج الجسم للبول، وهذا قد يؤدي إلى زيادة الجفاف.
• انتبه للحرارة: إذا كنت تعمل في الخارج في الأيام الحارة، فاشرب كمية من الماء أكثر من المعتاد. خذ فترات راحة منتظمة.

متى يجب علينا زيارة الطبيب؟ ما هي الأوقات المناسبة للذهاب إلى وحدة علاج الطوارئ؟

عادةً ما يزول هذا الصداع بعد شرب الماء والراحة. مع ذلك، في حالات مثل الحالات المذكورة أدناه، يجب عليك بالتأكيد مراجعة الطبيب.

• إذا لم يختفِ الصداع بعد شرب الماء والراحة لبضع ساعات،
• إذا تكرر الصداع.
• إذا لم تتمكن من السيطرة عليه بالعلاجات المنزلية.

إذا كنت أنت أو أي شخص آخر تعاني من أعراض الجفاف الشديد المصحوبة بصداع، فتوجه فوراً إلى أقرب وحدة علاج طارئ في المستشفى . قد تكون هذه علامات على حالة خطيرة.