عندما تشعر بالاكتئاب، لا ترغب بفعل أي شيء، أليس كذلك؟ تشعر بالتعب من كل شيء وبالعجز. قد تتساءل: "هل ستنجح هذه العلاجات؟" لكن لكي ينجح علاجك، عليك أن تكون مشاركًا فاعلًا. يجب أن تعمل أنت وطبيبك كفريق واحد. هذه ليست رحلة يمكنك خوضها بمفردك. إنها فرصة عظيمة لاستعادة السيطرة على نفسك. دعونا نرى كيف نحقق ذلك.
أنت قائد عملية العلاج!
أول ما يجب فهمه هو أنه لا يمكنك الاكتفاء بالجلوس مكتوف الأيدي والخضوع للعلاج. أنت قائد هذه العملية. صحيح أنك قد تفقد الاهتمام بأي شيء مع الاكتئاب، لكن عليك أن تبادر وتواجه هذا الأمر. فقط من خلال تولي زمام علاجك يمكنك استعادة شعورك بالسيطرة الذي فقدته.
تذكر، قد يجعلك الاكتئاب تشعر بالعجز، لكنه شعور مؤقت. والمشاركة الفعّالة في العلاج من أفضل الطرق للتغلب على هذا الشعور.
تحلّوا بالصبر أثناء العلاج.
هذا هو أصعب شيء بالنسبة للكثيرين. لا يبدأ علاج الاكتئاب فوراً، بل يحتاج إلى وقت.
- امنح دوائك الوقت الكافي: قد يستغرق مفعول مضادات الاكتئاب من أربعة إلى ستة أسابيع . أحيانًا قد لا يكون دواء واحد فعالًا بالنسبة لك، وفي هذه الحالة قد يصف لك طبيبك دواءً مختلفًا أو مزيجًا من الأدوية.
- كما أن الاستشارة النفسية تستغرق وقتاً: وبالمثل، فإن علاجات الاستشارة النفسية تستغرق أيضاً بعض الوقت.
- لا تستسلم: مهما طال الأمر، لا تفقد الأمل. إذا تحليت بالصبر ومنحت علاجك الوقت الكافي، فمن شبه المؤكد أنه سينجح. في الواقع، إذا تناولت الدواء المناسب، بالجرعة المناسبة، وللمدة المناسبة، فإن نسبة نجاح العلاج تصل إلى 70%. أحيانًا، قد تحتاج أنت وطبيبك إلى تجربة بعض العلاجات للعثور على العلاج الأنسب لك.
من المهم جداً تناول الدواء بدقة وفي الوقت المحدد.
من الضروري تناول الدواء تمامًا كما وصفه الطبيب. لذا، احرص على اتباع بعض العادات الجيدة في هذا الشأن.
- تناول دوائك في نفس الوقت كل يوم: ستكون أقل عرضة لنسيان تناول دوائك إذا ربطته بشيء تفعله كل يوم، مثل تنظيف أسنانك في الصباح، أو تناول وجبة الإفطار، أو قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً.
- استخدم علبة حبوب: استخدم علبة حبوب أسبوعية لحفظ أدويتك فيها طوال الأسبوع. سيسهل عليك ذلك معرفة ما إذا كنت قد نسيت جرعة.
لا تتوقف عن تناول الدواء فجأة لأي سبب من الأسباب!
هذا أمر في غاية الأهمية.لا تتوقف عن تناول دوائك أبدًا دون استشارة طبيبك أولًا. إذا احتجتَ إلى التوقف عن تناوله لأي سبب، سيقوم طبيبك بتقليل الجرعة تدريجيًا. قد تُعاني من آثار جانبية إذا توقفتَ عن تناوله فجأة، وقد يعود إليك الاكتئاب.
لا تظن أنه يمكنك التوقف عن تناول دوائك لمجرد شعورك بتحسن. يحتاج الكثيرون إلى مواصلة العلاج حتى بعد شعورهم بالتحسن، وذلك لمنع الانتكاس. تذكر، إذا كنت تشعر بتحسن الآن، فربما يعود ذلك إلى أن دوائك فعال. فلماذا تتوقف إذن؟
جرب هذه التغييرات في نمط الحياة
بالإضافة إلى العلاج، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك والتي من شأنها أن تعزز عملية تعافيك بشكل كبير.
| القسم المراد تغييره | ما يجب القيام به؟ |
|---|---|
| نظام عذائي | اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضراوات الطازجة، وقليل السكر والزيوت. تجنب الكحول والمخدرات تمامًا، لأنها قد تزيد الاكتئاب سوءًا وتؤثر سلبًا على فعالية الأدوية. |
| النوم والروتين | احرص على النوم جيداً كل ليلة. اتبع روتيناً منتظماً. لا تستلقِ في السرير أثناء النهار، ولا تأخذ قيلولة خلال النهار. |
| يمارس | أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يُساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. ابدأ بخطوات صغيرة. اذهب في نزهة قصيرة في الحي مع صديق. ثم زد عدد أيام التمرين تدريجياً. |
| ضغط | قلل من التوتر في المنزل والعمل. اطلب المساعدة في الأمور التي تسبب لك التوتر. اطلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء في بعض المهام المنزلية. إذا كان العمل يسبب لك التوتر، فتحدث عن طرق لتخفيف بعض مسؤولياتك. |
كن صادقاً مع طبيبك أو مستشارك.
ليس من السهل البوح للمستشار أو أخصائي الصحة النفسية. ولكن إن لم تكن صادقًا، ستتضاءل فوائد العلاج. يجد بعض الناس صعوبة في الحديث عن مواضيع حساسة كالوظيفة الجنسية، والآثار الجانبية للأدوية، وتعاطي المخدرات، وإهمال تناول الأدوية، أو الأفكار الانتحارية.
لكن تذكر أن مشاركة هذه الأمور بصراحة مع طبيبك أو مستشارك لن تفيدك بل ستفيدك فقط، ولن تضرك.
إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن العلاج أو أسلوب المعالج، فلا تخفِها. بل تحدث عنها بصراحة. سيسعد المعالج بالاستماع إلى أفكارك. معًا، يمكنكما إيجاد طريقة جديدة تناسبكما بشكل أفضل.
لا تفقد الأمل! يمكن علاج هذا المرض.
قد تشعر الآن بالإحباط واليأس، وربما تفكر: "لن أشفى أبدًا". لكن هذا الشعور ليس سوى عرض من أعراض حالتك ، وليس هو المرض نفسه. إذا منحت نفسك بعض الوقت ودعت العلاج يؤتي ثماره، فستشعر بتحسن كبير. يمكنك الانتصار في هذه المعركة.
الرسالة الرئيسية
- لا تكن مجرد مريض في علاجك، بل كن شريكاً فاعلاً فيه. اعمل كفريق واحد مع طبيبك.
- تستغرق الأدوية والعلاجات الخاصة بالاكتئاب وقتاً حتى تؤتي ثمارها. تحلَّ بالصبر واستمر في العلاج.
- تناول دوائك تمامًا كما وصفه لك طبيبك، وفي الوقت المحدد. لا تتوقف أبدًا عن تناول دوائك أو تغير الجرعة دون استشارة طبيبك.
- يمكن أن تُساهم تغييرات نمط الحياة، مثل الأكل الصحي، وممارسة الرياضة، والنوم الجيد، والحد من التوتر، بشكل كبير في مساعدتك على التعافي.
- تحدث بصراحة ووضوح مع طبيبك أو مستشارك حول مشاعرك، والآثار الجانبية، وأي مخاوف لديك.
- اليأس جزء من الاكتئاب، وهو عرض من أعراضه، وليس حقيقة المرض. مع العلاج المناسب، يمكنك بالتأكيد التعافي.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك