هل شعرتِ يومًا بحزنٍ ووحدةٍ شديدين لدرجة أنكِ تشعرين بالملل من كل شيء، ولا ترغبين بفعل أي شيء، وعاجزة تمامًا؟ هذه في الواقع تجربة شائعة لدى العديد من النساء. ولكن إذا استمر هذا الشعور لأيام أو أسابيع، فقد يكون أكثر من مجرد حزن عادي. سنتحدث اليوم عن موضوع يتردد الكثيرون في الحديث عنه، ولكن يجب أن نكون جميعًا على دراية به. إنه الاكتئاب، وهو حالة شائعة بين النساء.
اختبار الاكتئاب (PHQ-9)
تحقق مما إذا كنت تعاني من الاكتئاب باستخدام طريقة PHQ-9 المعترف بها دوليًا
ما هو الاكتئاب تحديداً؟
ببساطة، الاكتئاب ليس مجرد حزن. في المصطلحات الطبية، يُطلق عليه "الاكتئاب السريري". إنه اضطراب نفسي خطير، أي أنه حالة تؤثر على مزاجك وأفكارك وأنشطتك اليومية وتتطلب علاجًا. إنه ليس ضعفًا من جانبك، ولا هو مجرد وهم.
قد تجعلك هذه الحالة تشعر بالحزن واليأس والعجز وانعدام القيمة. أحيانًا تكون الأعراض خفيفة، وتشمل فقدان الاهتمام بالعمل، وفقدان الشهية، والأرق، وتدني احترام الذات، والإرهاق المستمر. ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تكون الحالة أكثر حدة.
ما هي أعراض الاكتئاب عند النساء؟
لا يعاني جميع المصابين بالاكتئاب من نفس الأعراض، ولكن هناك بعض الأعراض الشائعة. دعونا نلقي نظرة عليها. إذا استمرت أي من هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين، فمن المهم مراجعة الطبيب.
| النوع المميز | وصف |
|---|---|
| الخصائص العقلية | الشعور بالحزن أو القلق أو الفراغ طوال الوقت. فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها (بما في ذلك العلاقة الحميمة). الشعور بالأرق، وسرعة الغضب، أو البكاء بلا داعٍ. الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو العجز. |
| تغيرات في أنماط النوم والأكل | النوم لفترات طويلة أو قلة النوم، والاستيقاظ مبكراً في الصباح. فقدان الشهية والوزن، أو الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. |
| التغيرات الجسدية والوظيفية | فقدان الطاقة، والشعور بالتعب طوال الوقت، والعمل ببطء. صعوبة في التركيز، أو تذكر الأشياء، أو اتخاذ القرارات. |
| أعراض خطيرة أخرى | أفكار عن الموت أو الانتحار أو محاولات الانتحار. أعراض جسدية لا تتحسن رغم العلاج (الصداع، مشاكل في الجهاز الهضمي، ألم مزمن). |
هام: الأفكار الانتحارية حالة خطيرة للغاية. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من هذه المشاعر، فأبلغ أقرب طبيب إليك فوراً، أو شخصاً بالغاً تثق به، أو توجه إلى قسم الطوارئ في المستشفى.
لماذا تُعدّ النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال؟
هذا سؤال يطرحه الكثيرون. وقد أظهرت الدراسات أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بالرجال. ومن الأسباب الرئيسية لذلك التغيرات الهرمونية التي تحدث طوال حياة المرأة.
يجب الأخذ في الاعتبار أن مستويات الهرمونات في جسم الفتاة تتغير بشكل كبير خلال فترة البلوغ ، والحمل ، وفترة ما بعد الولادة ، والإجهاض، وانقطاع الطمث . هذه التغيرات الهرمونية قد تؤثر على كيمياء الدماغ وتؤدي إلى الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التوتر النفسي والحزن والغضب الناجم عن حالات تسمى "متلازمة ما قبل الحيض" و"اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي" التي تحدث قبل الحيض كل شهر ترتبط أيضًا بهذا الأمر.
عوامل أخرى تزيد من خطر إصابة النساء بالاكتئاب
الأمر لا يقتصر على الهرمونات فحسب، بل هناك عدة عوامل أخرى تؤثر على ذلك.
- يعاني أحد أفراد الأسرة من الاكتئاب أو أمراض عقلية أخرى.
- فقدان الوالدين في سن مبكرة.
- التعرض للإيذاء الجسدي أو الجنسي في مرحلة الطفولة.
- الضغط النفسي المفرط الناتج عن إدارة العمل ورعاية الأطفال بمفردك.
- قضايا اجتماعية مثل فقدان الوظيفة، ومشاكل العلاقات الزوجية، والطلاق.
- فقدان أو الابتعاد عن أولئك الذين اعتادوا مساعدتك.
- استخدام بعض الأدوية.
مراحل الاكتئاب المختلفة وعلاجاته
لا يؤثر الاكتئاب على الجميع بنفس الطريقة. يمكن أن يظهر بأشكال مختلفة في أوقات مختلفة من حياة المرأة.
الاكتئاب أثناء الحمل وبعد الولادة
على الرغم من أن الحمل يفترض أن يكون فترة سعيدة، إلا أن الاكتئاب قد يحدث خلالها. قد يعود ذلك إلى عوامل مثل الإصابة السابقة بالاكتئاب، أو الحمل في سن مبكرة، أو الشعور بالوحدة، أو نقص الدعم من الزوج والعائلة. ويمكن أن يؤثر الاكتئاب غير المعالج أثناء الحمل على كل من الأم والجنين.
يُعدّ اكتئاب ما بعد الولادة حالة شائعة لدى العديد من الأمهات، وينتج عن الإرهاق الشديد والتغيرات الهرمونية التي تحدث بعد الولادة. وهو أشدّ وطأةً من الحزن المؤقت الذي يُعرف بـ"كآبة النفاس". في مثل هذه الأوقات، من الضروري طلب الدعم من الزوج والعائلة، بالإضافة إلى استشارة الطبيب.
انقطاع الطمث والاكتئاب
عندما يحدث انقطاع الطمث في أواخر الأربعينيات أو أوائل الخمسينيات من العمر، يتسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين في العديد من التغيرات الجسدية والنفسية. وتُعدّ مشاعر الغضب والحزن والقلق شائعة خلال هذه الفترة.
أليس هناك علاج لهذا؟ ماذا نفعل؟
بالتأكيد! والأفضل من ذلك كله، أن الاكتئاب حالة قابلة للعلاج . لا ينبغي أبدًا أن تخاف أو تخجل من التحدث عنه.
1. استشر طبيباً: الخطوة الأولى والأهم هي زيارة طبيب العائلة والتحدث معه بشأن هذا الأمر. سيتمكن من تشخيص حالتك وإحالتك إلى طبيب نفسي إذا لزم الأمر.
٢. مضادات الاكتئاب: يمكن للأدوية التي يصفها الطبيب تصحيح الاختلالات الكيميائية في الدماغ والسيطرة على الأعراض. قد لا تُجدي هذه الأدوية نفعًا فور بدء تناولها، بل قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى يبدأ مفعولها. لا تتوقف أبدًا عن تناول دوائك دون استشارة طبيبك.
3. العلاج النفسي: يُعرف أيضاً باسم "العلاج بالكلام". التحدث عن مشاكلك ومشاعرك مع طبيب نفسي أو معالج نفسي قد يكون مفيداً للغاية. فهو يساعدك على تغيير أنماط تفكيرك وتعلم كيفية التعامل مع مشاكلك.
4. تغييرات نمط الحياة:
- التمرين: يمكن أن يوفر القيام بتمارين بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم راحة كبيرة للعقل.
- اتباع نظام غذائي متوازن: تناول الطعام المغذي مفيد جداً للجسم والعقل.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: حاول أن تنام نوماً هانئاً ليلاً.
- العلاقات الاجتماعية: اقضِ وقتًا مع أصدقائك وعائلتك. شارك مشاكلك مع شخص تثق به.
عند علاج الاكتئاب أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية، سينصحك طبيبك بأفضل خيار علاجي لا يؤثر على الطفل. لذا لا تترددي في التحدث عن الأمر.
الرسالة الرئيسية
- الاكتئاب ليس ضعفاً، بل هو مرض يحتاج إلى علاج.
- هذا الأمر أكثر شيوعاً بين النساء بسبب التغيرات الهرمونية والضغوط الاجتماعية وما إلى ذلك. اعلمي أنكِ لستِ وحدكِ.
- بمجرد أن تلاحظ الأعراض، لا تخجل أو تخف، بل استشر طبيبك.
- يمكن السيطرة على الاكتئاب بنجاح عن طريق الأدوية والعلاج النفسي ونمط الحياة الصحي.
- هناك العديد من الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك. طلب المساعدة دليل على القوة.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.