إلى جميع المصابين بداء السكري: دعونا نسيطر على المرض بهذه العادات الست! (داء السكري)

من الطبيعي أن تشعر ببعض الخوف والقلق عند تشخيص إصابتك بمرض السكري. قد تتساءل: "هل سأفقد القدرة على تناول الأطعمة التي أحبها؟"، "هل ستتغير حياتي؟"، "ألا يكفي تناول الدواء؟". لكن في الواقع، إذا تعاونت مع طبيبك وأجريت تغييرات بسيطة، ولكنها بالغة الأهمية، في حياتك اليومية، فبإمكانك بالتأكيد السيطرة على هذا المرض والتمتع بصحة جيدة وسعادة. دعونا نتعرف على أهم ستة تغييرات في هذا الشأن.

1. فلنحرص على الاهتمام بطعامنا وشرابنا بشكل صحيح.

يُعدّ النظام الغذائي أهم عامل في إدارة مرض السكري، لأنّ ما نأكله يؤثر بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم. لا توجد قائمة بأطعمة ممنوعة، والأهم هو تناول الكمية التي يحتاجها الجسم فقط ، مع الحرص على نوعية الطعام المُتناول .

ببساطة، املأ نصف طبقك بالخضراوات والورقيات والسلطات. املأ النصف الآخر بالكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والبطاطس، والنصف الآخر بالبروتين مثل السمك واللحوم والبيض والعدس.

• انتبه جيدًا للكربوهيدرات: فالأرز والخبز والمعكرونة والهوبرز والبطاطا والبطاطا الحلوة والكسافا هي الأطعمة التي تتحول إلى سكر في أجسامنا. لذا، احرص على كمية ما تتناوله في الوجبة الواحدة. على سبيل المثال، إذا تناول شخص ما 3 أكواب من الأرز، قلل الكمية إلى حوالي كوب ونصف، وأضف إلى الطبق خضراوات وسامبول وبالا مالوم. ويُعدّ الأرز النخالي والكوراكان والشوفان أفضل بكثير من الأرز الأبيض والخبز الأبيض.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون: قلل قدر الإمكان من تناول الكعك والبسكويت والمشروبات المحلاة والحلوى والشوكولاتة. من المهم أيضاً الحد من تناول الأطعمة المقلية والنقانق وكرات اللحم واللحوم الدهنية.
• لا تتجاهل وجبات الطعام: تناول الطعام في أوقات منتظمة للفطور والغداء والعشاء. قد يؤدي تجاهل الوجبات إلى انخفاض خطير في مستوى السكر في الدم، خاصةً إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية أخرى لعلاج السكري.

2. لا تبقى في مكان واحد طوال اليوم، تحرك قليلاً!

إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام، فالآن هو الوقت الأمثل للبدء. لست مضطراً لإنفاق الكثير من المال أو الاشتراك في نادٍ رياضي. هناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها.

• امشِ بخطى سريعة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
• اركب دراجة.
• قم ببعض الأعمال في الحديقة، واكنس الفناء.
• ارقص على أنغام أغنيتك المفضلة.

ينبغي أن يكون الهدف هو الانخراط في نشاط بدني مكثف لمدة 30 دقيقة على الأقل، مصحوباً بتعرق خفيف وضيق طفيف في التنفس، في معظم أيام الأسبوع.

إليك ما يحدث عند ممارسة الرياضة: تحتاج عضلاتك إلى الطاقة. وللحصول على هذه الطاقة، تستخدم عضلاتك السكر الموجود في دمك. وهذا يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي. ليس هذا فحسب، بل إن ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتساعدك على التحكم في وزنك، كما أنها وسيلة رائعة لتخفيف التوتر.

3. احرص على إجراء الفحوصات الطبية في الوقت المحدد.

داء السكري حالة تتطلب مراقبة مستمرة. لذا، حتى لو لم تكن لديك أي أعراض، راجع طبيبك مرتين على الأقل سنويًا. يزيد داء السكري من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا انتبه لمستويات السكر في دمك.

4. ابحث عن طريقة لتخفيف التوتر.

قد تتفاجأ، لكن ثمة علاقة وثيقة بين التوتر ومستويات السكر في الدم. فعندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمونات ترفع مستوى السكر في الدم. كذلك، عندما نكون قلقين ومتوترين، قد ننسى تناول الطعام بشكل صحيح، أو تناول أدويتنا في مواعيدها، أو ممارسة الرياضة. وهذا بدوره قد يُخلّ تمامًا بالسيطرة على مرض السكري.

لذلك، خصص وقتاً للأشياء التي تجلب لك الراحة والاسترخاء.

• مارس تمارين التنفس العميق.
• مارس اليوغا أو التأمل.
• استمع إلى أغنية تعجبك.
• تحدث إلى صديق مقرب عما يدور في ذهنك.
• اقرأ كتاباً، شاهد فيلماً.
• ازرع الزهور في الحديقة، واقضِ بعض الوقت مع حيوانك الأليف.

5. إذا كنت تدخن، أقلع عن التدخين اليوم.

هذا أمرٌ لا بد منه. التدخين بالنسبة لمرضى السكري يُشبه صبّ الزيت على النار. فالسكري يزيد أصلاً من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وأمراض العيون، وأمراض الكلى، وأمراض الأوعية الدموية، وتلف الأعصاب، ومشاكل القدم. وإذا كنت تُدخّن، فإن خطر إصابتك بكل هذه الأمراض يتضاعف أو يتضاعف ثلاث مرات.

ليس هذا فحسب، بل إن التدخين قد يُصعّب ممارسة الرياضة. نعلم أن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، ولكنه أفضل استثمار يمكنك القيام به في حياتك. استشر طبيبك في هذا الشأن، فهو قادر على إرشادك إلى الطرق التي تُساعدك.

6. فكّر ملياً قبل تناول الكحول

إذا كنت معتادًا على شرب الكحول، فإن الحد من الكمية التي تشربها سيجعل من السهل جدًا السيطرة على مرض السكري لديك.

يُعدّ الكحول أمراً معقداً بعض الشيء بالنسبة لمرضى السكري. ففي بعض الأحيان، قد يتسبب الكحول في ارتفاع مفاجئ لمستوى السكر في الدم، وفي أحيان أخرى قد يتسبب في انخفاضه بشكل خطير. كما أن تناول الكحول، وخاصة على معدة فارغة، قد يؤدي إلى انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم (نقص سكر الدم).

التوصية العامة هي ألا تتناول النساء أكثر من مشروب كحولي قياسي واحد يوميًا، وألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين قياسيين يوميًا. إذا كنت تشرب الكحول، فكن على دراية بهذه الأمور:

• افحص مستوى السكر في دمك قبل شرب الكحول.
• لا تشرب الكحول على معدة فارغة. تناول بعض الطعام عند شرب الكحول.
• تحتوي المشروبات مثل مشروبات النبيذ المثلجة والكوكتيلات على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات. فكر في ذلك أيضاً.
• أفضل ما يمكنك فعله هو التحدث بصراحة مع طبيبك حول شرب الكحول والحصول على نصيحة بشأن الطريقة الأكثر أمانًا بالنسبة لك.