هل تعاني من نقص في شرب الماء؟ دعونا نتعرف أكثر على أهمية الترطيب أثناء فقدان الوزن!

هل تشعر بالتعب والصداع طوال اليوم؟ قد تظن أنك جائع، ولكن هل يمكن أن يكون ذلك إشارة إلى أن جسمك لا يحصل على كمية كافية من الماء؟ كثير منا لا يشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. بالنسبة لمن يحاول إنقاص وزنه، يُعدّ الحصول على الكمية المناسبة من الماء أمرًا بالغ الأهمية. سنتحدث اليوم عن أهمية الماء للجسم، وبعض الطرق السهلة لشرب كمية كافية منه على مدار اليوم.

لماذا يُعد الماء مهماً جداً للجسم؟

ببساطة، الماء عنصر أساسي في حياتنا. فكل خلية، وكل نسيج، وكل عضو في جسمنا يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل سليم. كما أن للماء فوائد عديدة لمن يسعى لإنقاص وزنه.

هل تعلم أن دماغنا قد لا يُميّز أحيانًا بين العطش والجوع ؟ لذا، عندما تشعر بالجوع، قد يكون في الواقع عطشًا. بدلًا من التسرّع في تناول الطعام في مثل هذه الحالة، جرّب شرب كوب من الماء أولًا. في أغلب الأحيان، سيزول هذا الشعور بالجوع. بهذه العادة البسيطة، يمكنك التوقف عن إضافة سعرات حرارية غير ضرورية إلى جسمك.

ليس هذا فحسب، بل إن الماء ضروريٌّ لكي تعمل عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكلٍ سليم. فعندما يفتقر الجسم إلى الماء، تتباطأ هذه العملية، مما يعني انخفاض معدل حرق الطاقة. لذا، يُعدّ الحفاظ على كمية الماء المناسبة في الجسم أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على وزن صحي.

هل تحتاج حقاً إلى شرب 8 أكواب من الماء يومياً؟

سمعنا جميعًا المقولة الشائعة: "يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا". لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا، بل هو مجرد خرافة. تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل عديدة، منها العمر ومستوى النشاط والمناخ.

الأهم هو أننا لا نحصل على الماء من الماء وحده، بل نحصل أيضاً على كمية كبيرة منه من الطعام الذي نتناوله. فالفواكه والخضراوات والحساء، على سبيل المثال، تُسهم في تلبية احتياجاتنا اليومية من الماء. لذا، بدلاً من حساب عدد الأكواب، من الأفضل شرب الماء على مدار اليوم.

11 طريقة سهلة لجعل شرب الماء عادة

حسنًا، كيف تجعل شرب الماء عادة ولا تنساها؟ إليك بعض الطرق السهلة التي يمكنك تجربتها.

١. خصص وقتًا: تمامًا كما تخصص وقتًا للعمل، خصص أوقاتًا محددة من اليوم لشرب الماء. على سبيل المثال، اجعل من عادتك شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ صباحًا، وكوب قبل كل وجبة رئيسية، وكوب مع كل وجبة خفيفة. يمكنك ضبط تذكير على هاتفك إذا رغبت.

٢. احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك: احصل على زجاجة ماء جيدة لتأخذها معك أينما ذهبت. ضعها على مكتبك أو في حقيبتك طوال الوقت، حتى تتمكن من رؤيتها باستمرار وتتذكر شرب الماء.

٣. أضف القليل من الفوران: إذا لم يعجبك طعم الماء العادي، جرب إضافة القليل من التغيير. أضف رشة من عصير الفاكهة الطبيعي ١٠٠٪ إلى كوب من الصودا (ماء الصودا غير المحلى أو ماء الصودا العادي). يمكنك أيضًا تحضير مشروب سبريتزر لذيذ بإضافة القليل من العصير، مثل عصير البرتقال أو المانجو.

4. أضف نكهة إلى الماء: لا يجب أن يكون الماء بلا طعم. ضع بعض مكعبات الثلج في كوب من الماء وأضف إليه ما تفضله.

• بعض حبات الفراولة وبعض أوراق الريحان.
• بضع شرائح من الخيار وبعض أوراق النعناع.
• بضع قطع من التفاح وعود قرفة.

طعمه ورائحته رائعة عند شربه بعد تحضيره بهذه الطريقة لمدة ساعتين تقريباً.

٥. اشرب بعض الشاي: يُعدّ الشاي منزوع الكافيين طريقة جيدة لترطيب الجسم. حتى أنواع الشاي العشبي المحلية مثل بيليمال وراناوارا مناسبة.

٦. الحليب والزبادي: منتجات الألبان غنية بالماء أيضاً. شرب كوب من الحليب قليل الدسم يمد الجسم بالكالسيوم والماء. الزبادي يتكون من ٨٥٪ ماء. إذا كنت لا تفضل الحليب، يمكنك تجربة حليب الصويا أو حليب اللوز.

٧. تناول الحساء قبل الوجبة: سواء كنت تتناول الطعام في مطعم أو في المنزل، تناول حساءً قبل الوجبة. ولكن بدلاً من الحساء الكريمي، اختر حساءً غنياً بالمرق مع الخضار. سيساعدك هذا على الحفاظ على رطوبة جسمك والشعور بالشبع، مما يجعلك تأكل كمية أقل في الوجبة الرئيسية.

٨. تناول السلطة: تُعدّ السلطات طريقة رائعة لإضافة الماء إلى نظامك الغذائي. فالخس يتكون من ٩٦٪ ماء. أضف إلى وجبتك خيارًا أو طماطم أو سلطة خضراء. لكن تذكّر تجنّب الصلصات الغنية بالدهون والأطعمة الأخرى عالية السعرات الحرارية.

٩. تناول البطيخ: كما يوحي الاسم، يتكون البطيخ من ٩١٪ ماء. تناول قطعة من البطيخ كحلوى بعد الغداء، أو في أي وقت من اليوم.

١٠. تناول البروكلي: لا نولي اهتماماً كبيراً لبعض الأطعمة الغنية بالماء. على سبيل المثال، يتكون البروكلي من ٩٠٪ ماء. كما أن الخضراوات مثل الخيار والسبانخ والجرجير في بلدنا تحتوي أيضاً على نسبة عالية من الماء.

١١. القهوة تُحتسب أيضاً! أليس هذا رائعاً؟ نعم، المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، تُحتسب أيضاً ضمن كمية السوائل التي تتناولها يومياً. لكن لا تُكثر من شربها، لأن الكافيين قد يُسبب كثرة التبول. عموماً، لا يُعاني معظم الناس من مشكلة تناول كوبين من القهوة يومياً.

هل شرب الماء يساعد حقاً على إنقاص الوزن؟

هذا سؤال يتبادر إلى أذهان الكثيرين. والإجابة المختصرة هي: نعم ولا. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء، فلن يُحدث شرب المزيد فرقًا كبيرًا. أما إذا كنت تعاني من الجفاف، فإن شرب كمية كافية من الماء سيساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن.

تخيّل لو شربتَ كوبًا من الماء كل ليلة قبل العشاء، وبالتالي قلّلتَ حوالي 75 سعرة حرارية من وجبتك، سيصل مجموع ما تستهلكه إلى أكثر من 27000 سعرة حرارية في نهاية العام. هذا يعني أنك قد تخسر حوالي 3.5 كيلوغرامات (8 أرطال) بمجرد اتباع هذه العادة البسيطة، دون القيام بأي شيء آخر!