هل يُشكّل ألم الظهر المستمر مشكلةً بالنسبة لك؟ (الجوانب العاطفية لألم أسفل الظهر)

من الصعب إيجاد شخص لم يعانِ من آلام الظهر في مرحلة ما من حياته، أليس كذلك؟ بالنسبة للبعض، هو مجرد إزعاج بسيط يزول في غضون يومين. لكن بالنسبة للبعض الآخر، يصبح إزعاجًا مستمرًا طوال اليوم. لذا، عندما يستمر هذا الألم ، فإنه لا يقتصر على الجسد فحسب، بل يبدأ بالتأثير على العقل أيضًا.

ما هي هذه العلاقة بين الألم والعقل؟

عندما يستمر ألم الظهر، أي يصبح ألمًا مزمنًا ، فإنه يتجاوز كونه مجرد إحساس جسدي. قد يؤثر على مزاجك، وعلى كل جوانب حياتك اليومية. تخيل، قد يكون هذا الألم بمثابة ثقب أسود تتراكم فيه كل مشاكلك. قد تفكر: "لو يتحسن ألم الظهر فقط، لكان كل شيء على ما يرام".

قد يُصعّب التعايش مع هذا النوع من الألم المزمن التركيز على المهام اليومية، ويُسبب صعوبة في تذكر الأشياء، وفقدان الشهية، واضطرابات في النوم. ومع كل هذا، يُصبح المرء قلقًا باستمرار بشأن أمور مثل: "هل سأتمكن من العمل الآن؟"، "هل سأتمكن من القيام بأعمالي المنزلية؟". لذا، من الشائع جدًا أن يشعر الناس بالغضب والقلق، بل وحتى الاكتئاب، خلال هذه الأوقات.

يُبالغ بعض الناس في التفكير بشأن آلام الظهر، فيُضخّمونها ويجعلونها تبدو أكبر وأشدّ مما هي عليه في الواقع. وهذا ما نسميه "تهويل الأمور". تخيّل أن طبيبك أخبرك أن الأقراص بين فقراتك قد تآكلت، ما يعني إصابتك بمرض تنكس الأقراص. فتُفكّر: "يا إلهي، الآن لن أستطيع العمل، سأضطر للبقاء في المنزل، وقد ينتهي بي المطاف على كرسي متحرك يومًا ما". إن القلق بشأن أمر بسيط كهذا لن يزيد الألم إلا سوءًا.

قد يؤدي هذا الإجهاد الجسدي والنفسي إلى الاكتئاب السريري لدى ما يقارب ثلث الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. وبالمثل، يشكو حوالي 75% من الأشخاص الذين يطلبون العلاج من الاكتئاب من أعراض جسدية، وخاصة الألم. لذا، فالأمر ذو اتجاهين.

الحلقة المفرغة من الألم والتوتر

هذا أشبه بدائرة لا يمكنك الخروج منها.

1. أنت تتألم.

2. هذا يسبب لك الشعور بالتوتر والقلق.

3. هذا الضغط يجعل عضلاتك تنقبض أكثر.

4. شد العضلات يزيد الألم سوءاً.

قد تبدأ هذه الدورة بدورة أخرى، وهي دورة الخوف والتجنب . يبدأ الناس بتجنب أنشطة معينة خوفًا من تفاقم الألم أو التعرض للإصابة مجددًا. على سبيل المثال، يتجنبون المشي أو رفع الأثقال. ومع استمرار تجنب النشاط البدني ، يضعف الجسم وقد لا يملك المرء الطاقة الكافية للقيام بأي نشاط لاحقًا، حتى وإن كان يرغب بذلك بشدة.

كيف يمكن علاج هذا الألم الجسدي والنفسي؟

قد يساهم العلاج الدوائي أو الجراحة في حل المشكلة الجسدية المسببة للألم. ولكن إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب، فلن يحل ذلك المشكلة برمتها.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الخفيفة إلى المتوسطة، قد يكون برنامج تمارين رياضية تحت إشراف متخصص كافيًا للتخفيف من الأعراض الجسدية والنفسية. يهدف هذا البرنامج إلى تقوية عضلات الظهر والبطن الداعمة للعمود الفقري، وتعليمك كيفية أداء الأنشطة اليومية مثل الرفع والانحناء دون إجهاد ظهرك.

إذا كنت تعاني من ألم مزمن وشديد في الظهر، فمن الأفضل غالبًا طلب المساعدة من فريق من الأخصائيين بدلًا من طبيب واحد. قد يضم هذا الفريق طبيب العائلة، وطبيب عظام، وطبيب متخصص في الطب الفيزيائي والتأهيلي، وأخصائيًا في علاج الألم المزمن، وأخصائي علاج طبيعي، وأخصائيًا نفسيًا. الأهم هو أن يكون لدى جميع هؤلاء الأخصائيين خبرة في علاج الألم المزمن.

السيطرة على الأنشطة والمشتتات

من المهم استشارة طبيبك لتحديد مستوى النشاط البدني الذي يمكنك القيام به. هناك نوعان من المرضى الذين يعانون من آلام الظهر.

1. الأشخاص الذين يبقون على الأريكة: الأشخاص الذين يفكرون، " ظهري يؤلمني ، لذلك لا أستطيع فعل أي شيء"، ولا ينهضون حتى من السرير أو الأريكة.

2. الأشخاص الذين يعملون بلا توقف: أولئك الذين، بغض النظر عن الألم، يعملون بجد أكثر مما يستطيعون تحمله، فقط لزيادة الألم.

لن تفيد أي من هاتين الطريقتين ظهرك. لذا، لا تُرهق نفسك بالعمل، ولا تجلس بلا عمل . فالتوازن مهم.

من المهم الحفاظ على نشاط ذهنك، تمامًا كما تفعل مع جسدك. نعلم أن تشتيت الانتباه يُساعدك على التخفيف من الألم. فإذا بقيتَ وحيدًا في غرفة تُعاني من الألم، فقد يزيد ذلك من حدّته. لذا، اشغل ذهنك. اقضِ وقتًا مع أصدقائك، شاهد فيلمًا، تمشّى. كل هذه الأمور تُساعدك على صرف انتباهك عن الألم.