هل تشعر بالإحباط أيضاً؟ إليك كيفية البدء بممارسة الرياضة للتغلب على الاكتئاب!

هل تمر عليك أيام تشعر فيها بالإحباط الشديد، ولا ترغب بفعل أي شيء، وتكون كسولًا جدًا لدرجة أنك لا تستطيع النهوض من السرير؟ كثير منا يمر بأيام كهذه. خاصةً عندما نكون تحت ضغط نفسي، أو ما نسميه "الاكتئاب"، حتى النهوض من الأريكة قد يبدو وكأنه صراع كبير. لكن هل تعلم أن من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها خلال هذه الأوقات الصعبة هي ممارسة بعض التمارين الرياضية؟ إنها وسيلة فعّالة تُريح النفس كثيرًا.

لماذا تعتبر التمارين الرياضية مفيدة جداً للاكتئاب؟

ببساطة، الرياضة بمثابة دواء لأجسامنا وعقولنا. عندما تكون نشيطاً، تحدث العديد من الأشياء المفيدة داخل جسمك.

• هرمونات السعادة: عند ممارسة الرياضة، يفرز الدماغ مواد كيميائية تُسمى الإندورفين . وهي بمثابة مسكنات طبيعية للألم ومحسنات للمزاج في الجسم، مما يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: قد يُشكّل النوم مشكلةً أيضاً عند الإصابة بالاكتئاب. يُمكن أن تُساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على النوم بشكل أفضل ليلاً. كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعني أنك ستكون أقل توتراً في اليوم التالي.
• يزيد الطاقة: يُعدّ الكسل والإرهاق من الأعراض الرئيسية للاكتئاب. ومن المثير للدهشة أن ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة لديك وتزيل هذا الكسل.

هذا يعني أنك لست مضطراً لبذل جهد كبير لممارسة الرياضة. أي شيء بدءاً من المشي، أو الركض الخفيف، أو حتى الذهاب إلى حصة رقص، يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن.

حسنًا، كيف تبدأ؟ إليك 6 خطوات بسيطة.

قد يكون من الصعب البدء بممارسة الرياضة عندما تكون مكتئباً، لكن هذه النصائح البسيطة يمكن أن تساعد.

1. ابدأ بخطوات صغيرة، واختر شيئاً يمكنك القيام به.

لا تضع أهدافًا كبيرة. تخيّل أن أقصى ما يمكنك فعله اليوم هو المشي حول المنزل لمدة عشر دقائق. ابدأ من هذه النقطة. هذا إنجاز كبير. حاول المشي لدقيقتين إضافيتين غدًا. زد المدة تدريجيًا.

كانت صديقتي نيمالي تعاني من مشكلة مشابهة. قالت إنها كانت تشعر بأقصى درجات التوتر في الصباح، وكانت تقول: "لا أريد حتى النهوض من السرير". لكنها تمكنت بطريقة ما من حسم أمرها وبدأت بالذهاب إلى حصة يوغا صباحية. وقالت: "مجرد ذهابي إلى هناك يُغير يومي بالكامل، ويجعلني أشعر بتحسن كبير".

2. إذا كان من الصعب القيام بذلك بمفردك، فاطلب المساعدة من شخص ما.

عندما تُكافح الاكتئاب بمفردك، يصعب عليك الشعور بالرغبة في ممارسة الرياضة. لذا، اصطحب معك صديقًا مُقربًا أو أحد أفراد عائلتك أو أخًا أو أختًا.اسأل: "هل نذهب في نزهة معًا؟" بهذه الطريقة، ستشعر بمزيد من الثقة للقيام بذلك، لعلمك أنك لست وحدك. عندما تعلم أن هناك من ينتظرك، سيقل احتمال تجنبك للأمر.

أو انضم إلى فصل رياضي، أو فصل رقص، أو فريق رياضي. ستتعرف على أصدقاء جدد. هذا الدعم الاجتماعي يمكن أن يساعدك أيضاً في التغلب على الاكتئاب.

3. اختر تمرينًا تستمتع به.

إذا لم تكن تحب القيام بشيء ما، فلن تشعر بالرغبة في القيام به. لذا اختر شيئًا تستمتع به حقًا.

• اذهب في نزهة على الأقدام وأنت تستمع إلى الموسيقى.
• اركب دراجة.
• إذا كنت ترغب في الرقص، فابقَ في المنزل وشغّل أغنية وارقص.
• إذا كان لديك حديقة، فقم ببعض أعمال البستنة.
• اخرج في نزهة مع حيوانك الأليف.

جرّب أشياء مختلفة حتى تجد ما يناسبك. إيجاد ذلك جزء من الرحلة.

4. في الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في القيام بذلك، افعل ذلك بالتأكيد!

هذا هو الأهم. هناك أيام تشعر فيها بتعب شديد لدرجة أنك لا تستطيع حتى النهوض من السرير، وتشعر وكأنك عاجز عن فعل أي شيء اليوم. في تلك اللحظة تحديدًا، عليك القيام بشيء بسيط . حتى المشي لخمس دقائق يكفي. لأنه في مثل هذا اليوم، بعد القيام بهذا الشيء البسيط، ستشعر بسعادة وراحة نفسية عظيمتين. شعور "لقد أنجزتُ شيئًا" شعور رائع.

5. اختر شيئًا سهلًا ومريحًا لك.

لا تجعل ممارسة الرياضة عبئًا ثقيلًا. يجب أن تكون سهلة ومريحة. فالمشي والجري لا يتطلبان الكثير من المعدات، ويمكنك ممارستهما في أي مكان. إذا كنت تفكر في الذهاب إلى نادٍ رياضي، فاختر واحدًا قريبًا من منزلك ومناسبًا لك. فكلما زادت المسافة، وصعب الوصول إليه والعودة منه، زادت احتمالية تفويتك له.

6. اجعل ممارسة الرياضة عادة يومية.

حتى مجرد التفكير في "ممارسة الرياضة" قد يبدو أحياناً عبئاً. لذا، اجعلها جزءاً من روتينك اليومي.

• عند الذهاب إلى المتجر أو المقهى، امشِ بدلاً من القيادة .
• استخدم الدرج بدلاً من المصعد في المكتب أو في أي مكان آخر.
• عند مشاهدة التلفاز، امشِ في مكانك بدلاً من الجلوس على الأريكة.
• عند نزولك من الحافلة، انزل قبل محطة واحدة وامشِ إلى المنزل.

بمجرد أن تبدأ بهذه الطريقة، ستدرك بعد فترة أنها ستصبح أسهل تدريجيًا. ربما ستعتاد عليها وتبدأ بالرغبة في القيام بها. الأهم هو أن تبدأ بشيء ما. من هناك، سيصبح كل شيء أسهل.

لا تنسَ طلب المشورة الطبية.

الرياضة أداة فعّالة للتخفيف من الاكتئاب، لكنها قد لا تكون كافية أحيانًا. إذا كان الضغط النفسي الذي تشعر به شديدًا، أو إذا كنت تشعر بالإحباط لدرجة تعيقك عن ممارسة حياتك اليومية، أو إذا كانت تراودك أفكار سلبية عن نفسك، فلا تتردد في طلب المساعدة. لا داعي للخجل، فهذا أفضل ما يمكنك فعله. استشر طبيبًا مختصًا أو طبيب العائلة فورًا.تحدث عن هذا الأمر. سيرشدك إلى طرق العلاج الأنسب لك.