نساعدك على مواجهة مخاوفك مباشرةً - دعنا نتحدث عن العلاج بالتعرض!

نشعر نحن أيضًا بالخوف أحيانًا من أشياء مختلفة، أليس كذلك؟ يخاف البعض من المرتفعات، ويخاف آخرون من ركوب الحافلات المزدحمة، وقد يخاف البعض الآخر بشدة ليس فقط من الثعابين بل من الكلاب أيضًا. وبسبب هذا الخوف، نحاول تجنب هذه الأشياء قدر الإمكان. ولكن في الواقع، عندما نحاول تجنبها، يزداد خوفنا سوءًا مع مرور الوقت. اليوم، سنتحدث عن طريقة علاجية فعّالة وناجحة للغاية ستساعدك على التغلب على الخوف الذي يؤثر على حياتك، وذلك بمواجهته مباشرةً.

ببساطة، ما هو العلاج بالتعرض؟

العلاج بالتعرض هو نوع من العلاج النفسي يُسمى العلاج السلوكي المعرفي . وهو بسيط للغاية. يعمل المعالج معك على تهيئة بيئة آمنة ومُحكمة حيث تتعرض للشيء أو الحدث أو النشاط الذي تخشاه. وهذا يعني أنك تتعرض لمخاوفك تدريجيًا وبشكل منهجي.

فكّر في الأمر، إذا خفنا من شيء ما، نحاول الاختباء منه وتجنّبه. ورغم أننا نشعر براحة مؤقتة، إلا أن خوفنا يتفاقم مع مرور الوقت. إنه أشبه بجرح صغير يكبر ويتسع. كما أن تجنّب أماكن وأنشطة معينة بسبب هذا الخوف قد يعيق قدرتك على ممارسة حياتك بشكل طبيعي.

ما هي أنواع الحالات النفسية التي يساعد هذا العلاج في علاجها؟

يُعدّ العلاج بالتعرض علاجًا فعالًا للغاية للعديد من حالات الصحة النفسية. راجع الجدول أدناه للحصول على فكرة أوضح.

بالإضافة إلى ذلك، قد يُساعد هذا العلاج في بعض اضطرابات الأكل . ولكن تذكر أن هذه الحالات قد تتطلب أحيانًا علاجات أخرى، مثل الأدوية، إلى جانب العلاج بالتعرض. ينبغي مناقشة هذا الأمر مع طبيبك .

ما هي الطرق المختلفة للعلاج بالتعرض؟

توجد عدة طرق لإجراء هذا العلاج. سيختار المعالج الطريقة الأنسب لحالتك.

1. التعرض التخيلي

يتضمن ذلك تخيّل الحدث أو الموقف أو الفعل المخيف بوضوح . على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة، فقد يُطلب منك استرجاع ووصف تفاصيل الحدث الصادم.

2. التعرض داخل الجسم الحي

مصطلح "في الواقع" يعني "في الحياة الحقيقية". هنا تواجه مخاوفك في الحياة الواقعية، ولكن بأمان . على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من رهاب المرتفعات (أكروفوبيا)، فقد يصطحبك معالجك عبر جسر آمن أو يطلب منك النظر إلى الأسفل من نافذة في مبنى شاهق.

3. التعرض الداخلي

عندما تشعر بالخوف أو القلق الشديد، هناك أشياء تشعر بها في جسدك. أشياء مثل تسارع نبضات قلبك، وارتجاف جسمك، وصعوبة التنفس.في هذا العلاج، تُخلق تلك الأعراض الجسدية بشكل مصطنع. ثم تتعلم أنه على الرغم من أن هذه الأحاسيس مزعجة، إلا أنها غير ضارة. وهذا مهم بشكل خاص لمن يخافون مما يشعرون به عند الخوف، بدلاً من الخوف من الشيء الذي يخافون منه.

4. مواجهة تقنية الواقع الافتراضي (VR)

في هذا السياق ، تُستخدم تقنية الواقع الافتراضي لإعادة خلق الأشياء والبيئات التي تثير الخوف بشكل اصطناعي. وهذا أمر بالغ الأهمية في المواقف التي يصعب مواجهتها في الواقع. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يعاني من رهاب الطيران (الأيروفوبيا) أن يختبر ذلك من خلال الواقع الافتراضي دون الحاجة إلى ركوب الطائرة فعلياً.

كيف يعمل العلاج؟

أولاً، سيطرح عليك المعالج أسئلة لفهم مخاوفك وقلقك بشكل أفضل. بعد ذلك، ستعمل أنت والمعالج معاً لوضع خطة مناسبة لك .

عادةً ما يبدأ العلاج بشيءٍ بسيطٍ يُثير بعض الخوف، شيءٌ سهل . ثم، تدريجياً، ننتقل إلى أشياء أكثر صعوبة. لنأخذ مثالاً على شخصٍ يخاف من المرتفعات.

1. الخطوة الأولى: النظر إلى الصور الجميلة الملتقطة من أماكن مرتفعة.

2. الخطوة الثانية: بمجرد أن تعتاد على ذلك، انظر من نافذة في الطابق الثاني أو الثالث من المبنى.

3. الخطوة الثالثة: الانتقال تدريجياً إلى الطوابق العليا.

في كل خطوة، سيعلمك معالجك طرقًا مختلفة لإدارة خوفك وقلقك (على سبيل المثال، تمارين التنفس المهدئة). ستستمر هذه العملية حتى تتمكن من التعامل مع مخاوفك بشكل طبيعي، دون خوف.

هل هذا علاج ناجح حقاً؟

نعم. لقد أظهرت الدراسات أن أكثر من 90% من الأشخاص الذين يعانون من رهاب محدد يمكنهم التعافي بشكل شبه كامل إذا أكملوا هذا العلاج بنجاح.

يصعب قياس نجاحه في الحالات المعقدة كاضطراب ما بعد الصدمة أو الوسواس القهري، إذ تتطلب هذه الحالات علاجات أخرى. مع ذلك، أظهرت الدراسات بوضوح أن العلاج بالتعرض علاجٌ بالغ الأهمية والفعالية في إدارة هذه الحالات.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

من الطبيعي أن تشعر ببعض الانزعاج والتوتر عند بدء العلاج بالتعرض، لأنك تواجه مخاوفك بشكل مباشر. لكن تذكر، هذا علاج آمن وفعال للغاية عند إجرائه على يد متخصص مؤهل.

ومع ذلك، إذا تفاقمت الأعراض لديك، أو إذا أصبح خوفك أو قلقك لا يمكن السيطرة عليه، فتحدث إلى طبيبك النفسي أو طبيبك على الفور .

قد يبدو طلب المساعدة في حالة الصحة النفسية أمراً صعباً أحياناً، ولكنه من أهم الأمور التي يمكنك فعلها من أجل نفسك. ويمكن لعلاجات مثل العلاج بالتعرض أن تساعدك على التعايش بنجاح مع مخاوفك.