دعونا نتعرف بالتحديد على الوسواس القهري: كيف نتخلص من الأفكار الوسواسية والأفعال التي لا يمكن إيقافها؟

هل تجد نفسك تكرر نفس الشيء مرارًا وتكرارًا في حياتك اليومية، أو تُزعجك نفس الفكرة؟ فكّر فقط، التحقق من الباب مرارًا وتكرارًا قبل مغادرة المنزل للتأكد من إغلاقه، فصل المكواة، فصل الكمبيوتر ، إطفاء موقد الغاز، أو غسل يديك أكثر من المعتاد، أمور كهذه تحدث لنا جميعًا أحيانًا. هذه فحوصات واحتياطات طبيعية. ولكن ماذا لو أصبحت هذه الأمور خارجة عن السيطرة ، ومزعجة، ومُرهقة طوال اليوم، وتُعطّل روتينك اليومي؟ حينها قد تكون حالة خطيرة تُسمى اضطراب الوسواس القهري، والتي تُؤثر على حياتك. دعونا نرى ما هو هذا الاضطراب حقًا، ولماذا يحدث، وكيف يُمكن التخلص منه.

ما هو اضطراب الوسواس القهري؟ أفكار وسواسية وأفعال لا يمكن إيقافها!

الوسواس القهري هو حالة صحية نفسية . ببساطة، يُسبب لك هذا الاضطراب أفكارًا مُلحّة ومُتطفلة لا يُمكن السيطرة عليها (تُسمى الوساوس ) تُسبب لك قلقًا شديدًا. ثم تشعر بالحاجة إلى القيام بأشياء مُعينة (تُسمى الأفعال القهرية ) لتخفيف هذا القلق أو خوفًا من حدوث مكروه لك.

الهواجس (أفكار مزعجة ومتكررة):

هذه أفكار أو صور أو شكوك تخطر ببالك دون إرادتك، وتتكرر باستمرار، وتزعجك، وتسبب لك خوفاً أو قلقاً شديداً. ورغم أنك لا ترغب في هذه الأفكار، إلا أنه يصعب التخلص منها وتؤرقك.

بعض الأمثلة:

• تخيلي، عندما تظهر نيمالي ، تشعر وكأنها في كل مكان.الجراثيم ، وأنهم سيمرضون. لا يستطيع تحمل هذه الفكرة، فهو يشعر بقلق شديد، ويفكر: "سأمرض، وستمرض عائلتي أيضاً".
• إذا شكت سميرة في إطفاء موقد الغاز، أو إغلاق الباب، أو النافذة قبل مغادرة المنزل، فإن هذا الشك لا يفارق ذهنها. وتستمر الأفكار المخيفة، مثل: "إذا لم أفعل ذلك بشكل صحيح، سيحترق المنزل، وسيأتي اللصوص، وسيُدمر كل شيء بسبب خطئي"، في ملاحقتها.
• تريد كاسوني أن يكون كل شيء على مكتبها، بما في ذلك الكتب والأقلام والملفات، مرتبًا بشكل متناظر ، مثل خيط. إذا تحرك قليلاً، أو إذا قام أحدهم بتغيير الترتيب، تشعر بعدم ارتياح شديد، وتفكر، "كل شيء أصبح فوضويًا، سيحدث شيء سيء الآن، لا أستطيع تحمل هذا."
• أحيانًا يراود رافي شعورٌ بأنه سيؤذي شخصًا يحبه، أو أنه سيقول/يفعل شيئًا خاطئًا، أو غير لائق، أو مؤذيًا لشخص ما، دون أن يسيطر على نفسه. عندما تراوده هذه الأفكار، يشعر بخجلٍ شديد، وخوف، وسوءٍ تجاه نفسه.
• يعتقد شعب الشاماري أن بعض الأرقام (مثل 13) والألوان (مثل الأسود) تجلب النحس. فإذا رأوا ذلك الرقم، أو إذا اضطروا لارتداء ملابس من ذلك اللون، ينتابهم خوف وقلق شديدان من أن يصيبهم أو يصيب عائلاتهم مكروه في ذلك اليوم.

القهريات (الطقوس - الأفعال التي تشعر بأنك مجبر على القيام بها ولا يمكنك التوقف عنها):

هذه هي الأفعال أو الطقوس الذهنية التي تقوم بها لتقليل القلق الناجم عن تلك الأفكار الوسواسية أو المخاوف، أو لمنع الأشياء السيئة التي تعتقد أنها تحدث، على الرغم من أنك تعتقد أحيانًا أنها غير منطقية، لكنك تشعر بأنك مضطر للقيام بها.

بعض الأمثلة:

• نيمالي ، التي تخاف من الجراثيم، تغسل يديها حوالي خمس عشرة مرة في اليوم لتخفيف هذا القلق ، وأحيانًا لعدة دقائق، حتى تجف يداها. إذا لم تفعل ذلك، لا تشعر بالراحة. وعندما تعود من الخارج، تغسل جسدها أيضًا، وتغسل جميع الملابس التي ارتدتها.
• سميرة ، التي تشك في موقد الغاز والباب، تغادر المنزل وتستقل الحافلة، متسائلة: "هل أطفأت الموقد؟". وعندما تعود إلى المنزل، تتفقد الموقد والأبواب والنوافذ. وأحيانًا تتأخر عن العمل أو عن رحلة مهمة بسبب ذلك.
• لا يسمح كاسوني بأن يصبح مكتبه فوضوياً. فهو يرتب الكتب حسب الطول، واللون، واتجاه الحروف. قد يستغرق هذا ساعات. ولا يشعر برغبة في فعل أي شيء آخر حتى يصبح كل شيء "مثالياً" تماماً.
• عندما تراود رافي تلك الأفكار السيئة، يردد في نفسه: "لا تفعل ذلك، أنا شخص جيد" حوالي مئة مرة ( طقس ذهني ). أو يقوم بعمل صالح اعتاد عليه (مثل ترديد بيت الشعر "إيتيبسو") عدة مرات "لتحييد" تلك الفكرة.
• إذا رأيت الرقم المشؤوم، فستكون في ورطة.عندما يفكر في "إلغاء" الأمر، يردد في ذهنه الرقم الذي يعتقد أنه رقم حظه سبع مرات، أو أن الطرق التي تحمل هذا الرقم ستفتح، بغض النظر عن مدى بعدها.

في اضطراب الوسواس القهري، تتشابك هذه الأفكار ( الوساوس ) والأفعال ( السلوكيات القهرية ) في حلقة مفرغة من التوتر تُرهق العقل بشدة. وهذا يختلف تمامًا عن عمليات الفحص أو الترتيب المعتادة. يُسبب الوسواس القهري اضطرابًا كبيرًا في حياة الشخص اليومية، وعمله، وعلاقاته، ويقضي معظم يومه مُركزًا على هذه الأمور.

والخبر السار هو أن علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن تساعد في كسر هذه الحلقة المفرغة. وقد يحتاج بعض الأشخاص أيضاً إلى استخدام الأدوية .

إذا شعرت أن لديك هذه الأعراض، وإذا كانت حياتك تتعطل بسبب أفكار مزعجة لا يمكن السيطرة عليها وما ينتج عنها من رغبات للقيام بأشياء، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو التحدث إلى أحد الوالدين أو شخص بالغ تثق به، أو طبيب ، أو مستشار للصحة العقلية، والتعرف على الأمر.

أشكال الوساوس الشائعة

الوساوس ليست مجرد أفكار، بل هي أفكار مزعجة ومثيرة للقلق ويصعب السيطرة عليها. يتسبب اضطراب الوسواس القهري في استمرار هذه الأفكار في الظهور. قد تدور حول أي شيء، ولكن أكثر الوساوس شيوعًا هي:

• الخوف المفرط من الجراثيم والمرض وإصابة النفس أو الآخرين والحوادث.
• أفكار متكررة حول الأشياء التي تعتبر سيئة أو غير أخلاقية أو خاطئة أو محرمة من منظور ديني أو أخلاقي.
• الاهتمام المفرط بما إذا كانت الأشياء متساوية ، ومستقيمة ، وبترتيب معين، " على ما يرام ".
• الاعتقاد بأن بعض الألوان أو الأرقام سيئة أو تجلب الحظ السيئ، أو الاعتقاد بأن لها معاني صوفية خاصة.
• خوف لا يمكن السيطرة عليه من أن شيئاً سيئاً تعتقد أنه سيحدث (على سبيل المثال، تعرض شخص ما للأذى) سيحدث بالفعل.

الأشكال الشائعة للإكراه

الوساوس القهرية هي سلوكيات أو طقوس ذهنية يشعر الشخص المصاب بالوسواس القهري بأنه مُلزم بفعلها، مما يُسبب له رغبة قوية في القيام بها. وقد تكون هذه أفعالاً فعلية أو أفعالاً ذهنية.

بعض الأمثلة:

• غسل متكرر (لليدين والجسم والملابس)، وتنظيف.
• مسح ما تكتبه مراراً وتكراراً، وإعادة الكتابة، والبدء من جديد.
• تكرار الكلمات أو الجمل أو الأسئلة ذهنياً أو بصوت عالٍ.
• التحقق بشكل متكرر للتأكد من إغلاق الباب، وإطفاء الأنوار، وإطفاء موقد الغاز، ونظافة شيء ما، وإتمام المهمة بشكل صحيح.
• لمس أو النقر أو الدوس على شيء ما بطريقة معينة، أو عدد محدد من المرات.
• أن تكون الأمور "على ما يرام" بترتيب محدد، وأن يتم كل شيء وفقًا لطقوس معينة.
• تجنب الأرقام والألوان والأماكن والأشخاص الذين يعتبرون نذير شؤم.

كيف يشعر شخص مصاب بالوسواس القهري حيال هذا الأمر؟

يدرك الكثيرون ممن يعانون من الوسواس القهري أن هذه الوساوس والأفعال التي يقومون بها لا معنى لها في الواقع. لكن بسبب هذا الوسواس، يشعرون بالكثير من الشك والريبة. لديهم رغبة ملحة في القيام بالفعل، ويشعرون أن مكروهًا سيحدث إن لم يفعلوه. ورغم أنهم يشعرون براحة طفيفة في البداية عند القيام بالفعل، إلا أن هذه الأفعال تتزايد تدريجيًا، ويزداد معها الوقت والجهد المبذولان. لكن تلك الأفكار المزعجة تعود مرارًا وتكرارًا. هذه هي حلقة الوسواس القهري المفرغة . فبدلًا من أن يتوقف الوسواس، يزداد سوءًا.

قد يعاني الشخص المصاب بالوسواس القهري من هذه الأفكار والأفعال المزعجة لأكثر من ساعة يوميًا. فهو يُدقّق ، ويُنشئ، ويحذف، ويعدّ، ثم يُعاود المحاولة مرارًا وتكرارًا، حتى يشعر بأن "كل شيء على ما يُرام". هو في الحقيقة لا يرغب في التفكير في هذه الأمور أو القيام بهذه الأفعال، لكن الوسواس القهري يجعل من الصعب جدًا نسيان هذه الأفكار وعدم التصرف بناءً عليها.

يمكن أن يؤثر الوسواس القهري على جميع جوانب حياتهم تقريبًا. حتى الأمور البسيطة مثل ارتداء فستان، وتناول وجبة الإفطار، والقيام بالواجبات المدرسية يمكن أن تكون مرهقة.قد يُسبب الوسواس القهري فوضى في اتخاذ القرارات. فقد يجعلك تعتقد أن قرارًا ما سيمنع حدوث أمر سيء، أو أن قرارًا آخر سيتسبب في حدوث أمر سيء.

قد لا يفهم الشخص المصاب بالوسواس القهري سبب تفكيره أو شعوره أو تصرفه على هذا النحو. وقد يحاول إخفاء هذه المخاوف والتصرفات عن الآخرين، خوفًا من نظرة الناس إليه. بل قد يشعر وكأنه يفقد عقله، مع أنه ليس كذلك. كل هذه الأعراض ناتجة عن الوسواس القهري.

لماذا يتطور الوسواس القهري؟ العلاقة بين الدماغ والجينات.

الجينات والتأثير الوراثي

كغيرها من اضطرابات الصحة النفسية، يتأثر الوسواس القهري على الأرجح بالجينات. ولذلك ينتشر أحيانًا في بعض العائلات. تؤثر الجينات على المواد الكيميائية وبنية ووظيفة أجزاء مختلفة من الدماغ . في حالة الوسواس القهري، تتسبب هذه التغيرات في بقاء الأفكار غير المرغوب فيها عالقة في أذهاننا وعدم زوالها.

تغيرات في وظائف الدماغ

أظهرت الأبحاث أن بعض أجزاء الدماغ تتغير وظائفها لدى المصابين بالوسواس القهري. فعلى سبيل المثال، يُعتقد أن القشرة الجبهية الحجاجية (OFC) ، المسؤولة عن "تحديد الصواب والخطأ"، والقشرة الحزامية الأمامية (ACC) ، المسؤولة عن " الإشارة إلى وجود خطأ ما"، والجسم المخطط (وخاصة النواة المذنبة )، المسؤولة عن "تكوين العادات"، لها دور في الوسواس القهري. ويُعتقد أن هذه الأجزاء مجتمعة تُشكل "دائرة القلق".

تأثير النواقل العصبية

يُعدّ الناقل العصبي السيروتونين ذا صلة خاصة باضطراب الوسواس القهري. وقد تُساهم التغيرات في مستويات السيروتونين في ظهور هذه الحالة. كما يُحتمل أن يكون للناقلين العصبيين الدوبامين والغلوتامات دورٌ في الوساوس والأفعال القهرية .

تعزز الطقوس الوسواس القهري

عندما نمارس شيئًا ما، وعندما نحصل على مكافأة مقابل ذلك، يعتاد دماغنا على فعله أكثر فأكثر. في حالة الوسواس القهري، عندما نقوم بالسلوك القهري ، نحصل على راحة مؤقتة. هذه هي المكافأة . لذلك يعتقد الدماغ: "حسنًا، سيكون هذا جيدًا إذا فعلناه". وبالتالي، يتحفز الدماغ لتكرار هذا الفعل أكثر فأكثر. وهذا ما يجعل الوسواس القهري أقوى.

علاج الوسواس القهري: طريقة لتحرير عقلك!

يُعد العلاج السلوكي المعرفي العلاج الرئيسي والأكثر فعالية لاضطراب الوسواس القهري. وفي بعض الأحيان، تُستخدم الأدوية بالإضافة إلى ذلك.

ماذا يحدث في العلاج السلوكي المعرفي؟

العلاج السلوكي المعرفي هو أسلوب علاجي يتضمن التحدث إلى معالج نفسي والتعرف على أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك.

• الوسواس القهري هو "خدعة" من الدماغ، بمعنى أنه يجعلك تشعر بأن شيئًا سيئًا سيحدث إذا لم تفعل ذلك، على الرغم من أنه لن يحدث شيء سيئ في الواقع.
• ويوضح أن القيام بتلك الأفعال ( القهريات ) يجعل الوسواس القهري أقوى، وأن التعود على عدم القيام بها يضعف الوسواس القهري.
• حتى بعد تعلم هذه الأمور، ليس من السهل التوقف عن تلك السلوكيات دفعة واحدة. ولهذا السبب يُعلّم العلاج السلوكي المعرفي مهارات مثل هذه:
  • مهارات التأقلم والتهدئة للتعامل مع القلق عند ظهوره.
  • كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية/المقلقة .
  • كيفية مواجهة المخاوف بأمان (التعرض ومنع الاستجابة - ERP). يُعدّ التعرض ومنع الاستجابة جزءًا أساسيًا من العلاج السلوكي المعرفي للوسواس القهري. في هذا العلاج، وبمساعدة معالج نفسي ، تواجه الأفكار الوسواسية التي تُخيفك، ولكنك تتعلم عدم التصرف بناءً عليها ( الأفعال القهرية ).
  • كيفية مقاومة الرغبة الشديدة في القيام بتلك الأشياء ( الوساوس ).

في العلاج ، تُمارس هذه المهارات . شيئًا فشيئًا، تواجه مخاوفك واحدة تلو الأخرى دون أن تتصرف بناءً عليها. في البداية، يكون الأمر صعبًا للغاية، وقد تشعر وكأن قلقك يتزايد. لكن مع الممارسة ، يصبح الأمر أسهل تدريجيًا. كلما اعتدت على عدم التصرف بناءً على مخاوفك، قلّت تلك الأفكار المزعجة تدريجيًا. عندما تُمارس بهذه الطريقة، قد يتحسن أداء دماغك أيضًا.

العلاج النفسي يستغرق وقتاً، ويختلف من شخص لآخر. يلتقي معظم الناس بمعالج نفسي مرة واحدة أسبوعياً لعدة أشهر أو أكثر. يقوم المعالج بتعليمك ودعمك وتشجيعك. غالباً ما يتحدث المعالج أيضاً مع الوالدين ويقدم لهم النصائح حول كيفية تقديم المساعدة في المنزل.

إذا كنت أعتقد أنني أعاني من الوسواس القهري، فماذا يجب أن أفعل؟

أولاً، أخبر أحد والديك أو أي شخص بالغ تثق به عن مشاعرك. بإمكانهم إحالتك إلى طبيب أو أخصائي نفسي . من المريح جدًا معرفة أنك مصاب بالوسواس القهري وأن هناك علاجًا له.

إذا اكتشفت أنك مصاب بالوسواس القهري:

• التزم بالعلاج الموصوف. تعرّف على الوسواس القهري. كلما تعمّقت في معرفته، كلما سهُل عليك فهمه.
• مارس المهارات التي تتعلمها في العلاج . كلما مارستها أكثر، كلما تعافيت من الوسواس القهري بشكل أسرع.
• احصل على الدعم من أحبائك. اطلب من والديك المساعدة في تطبيق ما تتعلمه في جلسات العلاج .
• تحلَّ بالصبر مع نفسك. التعامل مع الوسواس القهري أمرٌ صعب ومُرهِق . العلاج يتطلب وقتًا وممارسة . لكن الكثيرين، مثلك، تغلبوا على الوسواس القهري. يمكنك أنت أيضًا!
• خصّص وقتًا للأشياء الجميلة أيضًا. استرخِ ، وافعل ما تحب، واقضِ وقتًا مع من يُضحكونك ويُشعرونك بالسعادة. سيمنحك هذا القوة لمواجهة الأوقات الصعبة والتغلب على الوسواس القهري.

أين يمكن الحصول على المساعدة في سريلانكا

توجد عيادات للصحة النفسية في المستشفيات الحكومية في سريلانكا، ويُعدّ المعهد الوطني للصحة العقلية (أنغودا) العيادة الرئيسية. كما يوجد أطباء ومستشارون في القطاع الخاص. وتتوفر خدمات معتمدة من الحكومة، مثل خط المساعدة " 1926 " للحالات الطارئة (للحصول على أحدث المعلومات، يُرجى التواصل مع الجهات المعنية - اعتبارًا من اليوم، 10 مايو 2025، خدمة "1926" متاحة). ويمكن أيضًا الحصول على المساعدة أحيانًا من منظمات غير حكومية تعمل في مجال الصحة النفسية.

هام: قبل طلب المساعدة من أي جهة، تحقق من مؤهلاتهم ومصداقيتهم.

وأخيراً... حرية العقل!

قد يكون الوسواس القهري حالة معقدة، لكن التغلب عليه ليس مستحيلاً. فمع العلاج المناسب والدعم وجهودك الشخصية، يمكنك أنت أيضاً أن تعيش حياة طبيعية وسعيدة خالية من تلك الأفكار المتطفلة والسلوكيات القهرية.

إذا وجدت هذه المعلومات قيّمة أو مفيدة أو مفيدة للآخرين، فيرجى مشاركتها مع الآخرين!

ولا تنسَ الإشارة إلى أصدقائك المقربين وأفراد عائلتك الذين تعتقد أنه يجب أن يكونوا على دراية بهذا الأمر!