هل تشعر بإجهاد في عينيك؟ دعنا نتعرف على ما هو إجهاد العين بالضبط!

هل تشعر أنت أيضاً بإجهاد وتعب شديدين في عينيك بعد استخدام هاتفك أو حاسوبك المحمول طوال اليوم، أو بعد قراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز لفترة طويلة؟ أحياناً تشعر بألم وحكة في عينيك، بل وتدمع، أليس كذلك؟ لقد أصبح هذا الأمر شائعاً بين الكثيرين هذه الأيام. نسمي هذه الحالة ببساطة "إجهاد العين"، أو كما يُطلق عليها طبياً "إجهاد العين" . ويُطلق عليها أيضاً "الوهن البصري" .

ما هو إجهاد العين تحديداً؟

ببساطة، إجهاد العين هو شعور بعدم الراحة يحدث عندما نستخدم أعيننا لفترة طويلة وبشكل مكثف. تخيل أننا نقود سيارة لفترة طويلة، أو نحدق في شاشة الكمبيوتر لساعات، أو نقرأ كتابًا بخط صغير. في مثل هذه الأوقات، تشعر أعيننا بتعب شديد.

في الواقع، يُعدّ إجهاد العين مزعجًا بعض الشيء. فهو يعني ألمًا وحكةً في العينين، وأحيانًا صداعًا. لكن في أغلب الأحيان، لا يُعتبر هذا مرضًا خطيرًا ، فلا داعي للقلق. تمامًا كما تتعب أعيننا عندما نعمل بجد طوال اليوم.

مع ذلك، إذا لم تُجدِ العلاجات المنزلية البسيطة نفعاً (مثل استخدام قطرات ترطيب العين ، أو تغيير عادات العمل)، فقد يكون ذلك مؤشراً على مشكلة أكثر خطورة في العين. لذا ، يُنصح دائماً بإجراء فحص للعين .

ما هي الأسباب الرئيسية لإجهاد العين؟

يُعدّ الاستخدام المطوّل للأجهزة الرقمية، كالحواسيب والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، السبب الرئيسي لإجهاد العين في الوقت الحاضر. ويُعرف هذا تحديدًا باسم (إجهاد العين الرقمي) . وقد يكون هذا الإجهاد مؤقتًا، أو قد يستمر لفترة طويلة.

في الواقع، أصبح إجهاد العين شائعًا جدًا هذه الأيام. جميعنا نعاني من إجهاد العين في نهاية اليوم. على وجه الخصوص، تُعرف هذه الحالة باسم (إجهاد العين الرقمي)، وهي منتشرة بين الكثيرين. تُظهر الدراسات أن ثلثي الأشخاص في دول مثل أمريكا يُبلغون عن أعراض هذا الإجهاد. وينطبق الأمر نفسه الآن على سريلانكا.

ما هي الأعراض التي نشعر بها عندما تتعب أعيننا؟

(إجهاد العين) قد لا تقتصر أعراضه على العينين فحسب، بل قد تمتد لتشمل أجزاء أخرى من الجسم. دعونا نتعرف على هذه الأعراض.

الأعراض التي تصيب العينين:

• عيون دامعة
• جفاف العين
• تشوش الرؤية
• الحساسية للضوء، أي صعوبة النظر إلى الضوء
• عيون حارقة
• حكة في العينين
• صعوبة في إبقاء عينيك مفتوحتين

الأعراض التي تصيب أجزاء أخرى من الجسم:

• صداع
• ألم في الرقبة
• ألم في الكتف
• ألم الظهر
• صعوبة في التركيز

هل تعاني من أي من هذه الأعراض؟ إذاً فقد يكون ذلك بسبب إجهاد العين.

لماذا تتعب أعيننا كثيراً؟ ما هي الأسباب؟

يحدث إجهاد العين بشكل رئيسي لأننا نبقي أعيننا مركزة على مهمة ما. فكر في أمور كهذه:

• القيادة المتواصلة: خاصة في الليل أو عند السفر لمسافات طويلة.
• قراءة الكتب: عندما تحدق في الأحرف الصغيرة لساعات.
• استخدام الكمبيوتر والهاتف المحمول: هذا هو السبب الرئيسي في الوقت الحاضر.
• ممارسة ألعاب الفيديو: لأنك مضطر للتحديق في الشاشة طوال الوقت.
• الأعمال الدقيقة: عند استخدام ماكينة الخياطة، أو القيام بالأعمال اليدوية، أو الكتابة.
• العمل في ظروف الإضاءة المنخفضة: العمل في مكان ذي إضاءة غير كافية يسبب إجهادًا أكبر للعينين.
• انخفاض معدل رمش العين: عندما نركز على شيء ما، وخاصة عند النظر إلى الشاشة، فإننا نرمش بشكل أقل. وهذا قد يسبب جفاف العين.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة في العين (على سبيل المثال، قصر نظر غير مصحح بشكل جيد أو خلل في عضلات العين)، فأنت أكثر عرضة للإصابة بإجهاد العين. كما أن التوتر والإرهاق قد يساهمان في إجهاد العين.

كيف تسبب الشاشات الرقمية إجهاد العين؟

توجد عدة أسباب محددة لإجهاد العين الرقمي. فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر أو الشاشات الرقمية الأخرى يرمشون بشكل أقل بكثير ، مما قد يؤدي إلى جفاف العين وإجهادها.

كذلك، قد يتسبب وهج شاشات الأجهزة الرقمية، أو عدم كفاية التباين بين النص على الشاشة والخلفية، في إجهاد العين. وقد ينتج ذلك أيضاً عن عدم ملاءمة مسافة المشاهدة من الشاشة وعدم كفاية الإضاءة المحيطة.

أهم شيء يمكنك فعله في مثل هذه الأوقات هو استخدام قطرات العين، مثل الدموع الاصطناعية، لتقليل جفاف العين.

ما هي عوامل الخطر لإجهاد العين؟

هناك عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بإجهاد العين:

• العمل أمام جهاز كمبيوتر أو شاشة أخرى لساعات.
• الانخراط في مهام تتطلب تركيزاً مستمراً.
• أعاني من جفاف العين.
• أعاني من بعض المشاكل في عضلات العين.
• القيادة لمسافات طويلة، خاصة إذا ضربت الرياح المنبعثة من سخان السيارة أو مكيف الهواء عينيك مباشرة.

كيف يمكن التعرف على إجهاد العين؟

في معظم الأحيان، يتحسن إجهاد العين من تلقاء نفسه دون أي علاج.في مثل هذه الحالات، ليس من الضروري بالضرورة زيارة الطبيب. يمكنك السيطرة على هذه الحالة بإجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك، وأن تكون أكثر وعياً بنوع العمل الذي تقوم به والذي يسبب إجهاداً لعينيك.

ومع ذلك، إذا كان إجهاد العين شديدًا أو استمر لفترة طويلة ، فمن المؤكد أنه من الأفضل مراجعة الطبيب للتأكد من أنه ليس حالة خطيرة أخرى.

يستطيع الطبيب، وخاصة طبيب العيون، تشخيص إجهاد العين مباشرةً في عيادتك. في ذلك الوقت، سيطرح عليك الطبيب أسئلة مثل:

• ما هي أعراضك؟
• متى بدأت هذه الأعراض؟
• متى تكون هذه الأعراض أكثر شيوعاً؟
• ما نوع العمل الذي كنت تقوم به عندما ظهرت هذه الأعراض؟

سيقوم الطبيب أيضًا بفحص عينيك للتحقق من اختلالات عضلات العين ومشاكل الرؤية غير المصححة (مثل قصر النظر (Myopia) وطول النظر (Hyperopia) ).

ماذا نفعل حيال إجهاد العين هذا؟ العلاج والتدبير

في أغلب الأحيان، يمكنك السيطرة على إجهاد العين بإجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط حياتك وعاداتك في العمل. على سبيل المثال:

• ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة لأداء مهام معينة (مثل القراءة أو استخدام الكمبيوتر).
• أخذ فترات راحة متكررة أثناء القيام بمهام مثل القراءة والكتابة والقيادة.
• اتبع قاعدة 20-20-20 لتقليل إجهاد العين الناتج عن الشاشات الرقمية.
• ما هي قاعدة 20-20-20؟ الأمر بسيط للغاية. كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا. هذا يُريح عينيك جيدًا.

نصائح إدارية أخرى:

• استخدام قطرات ترطيب العين أو الدموع الاصطناعية .
• ضبط الإضاءة في الغرفة لتناسب العمل الذي تقوم به.
• استخدام جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على الرطوبة في الهواء (خاصة إذا كنت في غرفة مكيفة).
• أقلع عن التدخين . التدخين ضار جداً بالعينين.

هل يمكن أن يسبب إجهاد العين مضاعفات أخرى؟

على الرغم من أن إجهاد العين أمر مزعج للغاية، إلا أنه في أغلب الأحيان لا يتطور إلى حالة خطيرة ، بل هو مجرد إزعاج. مع ذلك، عند الحديث عن إجهاد العين الرقمي، علينا أن نفكر قليلاً في الضوء الأزرق وتأثيره على أعيننا.

يأتي معظم الضوء الأزرق الذي نراه من الشمس. ويأتي ضوء الشمس بألوان مختلفة (الأحمر، البرتقالي، الأصفر، الأخضر، الأزرق، النيلي، البنفسجي). ويتميز الجزء الأزرق من هذا الطيف بأعلى طاقة وأقصر طول موجي.

يُعدّ الضوء الأزرق، المنبعث من الأجهزة الرقمية وبعض المصابيح، ضروريًا لنمو العين ووظائفها البصرية وصحتها العامة. ويعتقد بعض الباحثين أن الزيادة الأخيرة في حالات قصر النظر تعود إلى عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس.

مع ذلك، يعتقد بعض الباحثين أن التعرض المفرط للضوء الأزرق قد يُلحق الضرر بشبكية العين مع مرور الوقت . ولا يزال العلماء يدرسون آثار هذا الضوء الأزرق. لذا، يُنصح باستخدام نظارات واقية من الضوء الأزرق عند النظر إلى شاشات الكمبيوتر.

ما الذي يمكننا فعله للوقاية من إجهاد العين؟

هذه الأمور يمكن أن تساعد في منع أو تقليل خطر إجهاد العين:

• اختر شاشة يمكن إمالتها وتدويرها لأعلى ولأسفل.
• احرص دائمًا على تنظيف شاشتك (وعدستك) ، لأن الأوساخ والبقع تقلل من تباين الشاشة.
• استخدم فلترًا مضادًا للوهج لتقليل السطوع المنبعث من الشاشة.
• استخدم إضاءة الغرفة بشكل مناسب وقلل من سطوع الشاشة .
• استخدم كرسيًا جيدًا قابلًا للتعديل .
• اضبط تدفق الهواء الخارج من سخان السيارة أو مكيفها بحيث لا يصل إلى عينيك مباشرة.
• استخدم قطرات ترطيب العين عندما تشعر بجفاف عينيك. استخدمها حسب توجيهات الطبيب.
• تذكر أن ترمش بشكل متكرر .
• قلل من الوقت الذي تقضيه في استخدام الأجهزة الرقمية قدر الإمكان.
• إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، فاتبع تعليمات طبيب العيون بعناية بشأن كيفية تنظيفها واستخدامها.

ماذا يحدث إذا كنت أعاني من إجهاد العين؟

في معظم الحالات، ستتحسن الحالة بسرعة بمجرد التوقف عن القيام بالأشياء التي تسبب إجهاد العين.

ومع ذلك، إذا لم يخف إجهاد العين بسرعة، أو إذا شعرت أن عينيك متعبتان باستمرار، فتحدث بالتأكيد إلى طبيب.

إذا لاحظت أي تغييرات في رؤيتك (بما في ذلك إجهاد العين الذي يحدث بشكل متكرر أو يستمر لفترة أطول)، فمن الأفضل دائمًا إجراء فحص للعين .

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

من المهم مراجعة طبيب العيون بانتظام لإجراء الفحوصات اللازمة . استشر طبيبك بشأن عدد مرات الفحص. إذا كان إجهاد العين يعيق أنشطتك اليومية أو يؤثر على صحتك، فعليك بالتأكيد مراجعة طبيب العيون للحصول على المشورة.

متى يجب عليّ الذهاب إلى قسم الطوارئ؟

إذا كنت تعاني من ألم جديد أو شديد في العينخاصةً إذا كان الألم مفاجئًا، فاطلب المشورة الطبية فورًا. إذا فقدت بصرك فجأة ، فتوجه إلى قسم الطوارئ على الفور. هذه أمور خطيرة لا يُستهان بها.

ما الذي يجب أن أسأله لطبيبي؟

عندما تتحدث مع طبيب بشأن إجهاد العين، قد تطرح أسئلة مثل هذه:

• ما الذي تقترحه عليّ فعله لتجنب إجهاد العين؟
• هل هناك نوع معين من الدموع الاصطناعية أو قطرات العين الأخرى التي توصي بها؟
• ما هي علاجاتك المنزلية المفضلة لإجهاد العين؟
• متى يجب عليّ الاتصال بكم بخصوص إجهاد العين أو مشاكل صحة العين الأخرى؟

إجهاد العين أمرٌ نعاني منه جميعًا، خاصةً في هذه الأيام مع استخدامنا للأجهزة الرقمية في العمل والترفيه. ورغم أنه قد يكون مزعجًا وغير مريح، إلا أنه ليس بالضرورة خطيرًا. إذا كنت تعاني من إجهاد العين، فأول ما عليك فعله هو إجراء فحص للعين. بعد ذلك، وبمساعدة طبيب العيون، يمكنك إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك وبيئتك لتخفيف الألم.

الرسالة الرئيسية

حسنًا، لتسهيل تذكر بعض أهم النقاط التي تحدثنا عنها، دعني أقول هذا:

• إجهاد العين حالة شائعة: يمكن أن يحدث بشكل خاص عند الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر والهواتف لفترة طويلة، ويقرؤون الكتب باستمرار، ويقودون السيارات.
• لا داعي للقلق كثيراً: في أغلب الأحيان، لا تُعد هذه حالة خطيرة. ولكن إذا استمرت أو كانت شديدة، فاستشر طبيباً.
• تذكر قاعدة 20-20-20: إذا كنت تعمل أمام جهاز كمبيوتر، فانظر إلى مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.
• أرح عينيك: لا تعمل باستمرار، خذ فترات راحة قصيرة.
• حافظ على إضاءة جيدة: يجب أن يكون المكان الذي تعمل فيه وتقرأ فيه مضاءً جيداً.
• استخدم قطرات الدموع الاصطناعية: إذا كانت عيناك جافتين، فإن استخدامها يمكن أن يوفر الراحة.
• احذر من الضوء الأزرق: إذا أمكن، استخدم نظارات ترشيح الضوء الأزرق.
• افحص عينيك بانتظام: من الجيد زيارة طبيب العيون مرة واحدة على الأقل في السنة.

لذا، آمل أن تساعدك هذه النصائح في العناية بعينيك!

إجهاد العين ، ألم العين، إجهاد العين الرقمي، جفاف العين، الصداع، استخدام الكمبيوتر، صحة العين