هل ينبغي أن نكون ممتنين للحياة؟ (الامتنان) الفوائد المذهلة لهذه العادة

جميعنا نقول "شكرًا" عدة مرات في اليوم على الأقل، أليس كذلك؟ لقد أصبح جزءًا من حياتنا اليومية. لكن في الحقيقة، متى كانت آخر مرة شعرت فيها بالامتنان لشخص أو شيء ما في حياتك، ومتى توقفت لتفكر في الأمر؟ ربما لا تتذكر شيئًا على الفور، وهذا طبيعي. دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بمزيد من التفصيل اليوم.

ماذا يعني هذا الامتنان حقاً؟

هناك من يفكرون دائماً في الجوانب الإيجابية للحياة. لكن الحقيقة أن هذا لا يناسب الجميع. فبحسب الدكتور كورتلاند دال، الباحث في جامعة ويسكونسن-ماديسون، يعود السبب في ذلك إلى طبيعتنا البيولوجية وتطورنا. يقول: "لقد تطورنا لنبقى على قيد الحياة، لا لنكون سعداء. لذا، تاريخياً، ساعدنا هذا على البقاء من خلال إيلاء المزيد من الاهتمام للمخاطر والأمور السيئة في الحياة".

لكن أكبر التهديدات التي نواجهها اليوم هي المشاكل الناجمة عن التوتر ، مثل الأرق والاكتئاب وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب وغيرها الكثير. لذا، فإن عادة الامتنان هذه قد تكون عوناً كبيراً في التغلب على هذه التهديدات.

ببساطة، الامتنان يعني إدراك النعم في حياتنا وفهم كيف حصلنا عليها. وهذا يعني أشخاصًا آخرين، أو آباءً، أو أصدقاء، أو قوة عليا وراء هذه النعم. وممارسة هذا الامتنان تعني إدراك هذا الشعور في قلبك أو التعبير عن امتنانك للآخرين من صميم قلبك.

ما هي الفوائد الصحية للشعور بالامتنان؟

لقد ثبتت فوائد هذه العادة علميًا. فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان بانتظام يتمتعون بسعادة أكبر، ونوم أفضل، والتهابات أقل في أجسامهم . ليس هذا فحسب، بل إنهم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، كما أنهم قادرون على التعافي بشكل أسرع بعد التعرض لصدمة نفسية.

في إحدى الدراسات، طُلب من مرضى قصور القلب غير المصحوب بأعراض تدوين يوميات امتنانهم. والمثير للدهشة، أنه بعد ثمانية أسابيع، انخفضت مستويات البروتين المتفاعل C (CRP)، وهو مؤشر على الالتهاب، لديهم بشكل ملحوظ. ورغم أن هذا البحث لا يثبت ذلك بشكل مباشر، إلا أنه يشير إلى وجود صلة واضحة بين الامتنان والصحة.

ماذا يحدث للدماغ؟

لا تزال الأبحاث قليلة حول ما يحدث لأدمغتنا عندما نشعر بالامتنان. لكن دراسة صغيرة، استخدمت جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI)، رصدت نشاط أدمغة الأشخاص عندما شعروا بالامتنان. ووجدت الدراسة أن الأشخاص عندما شعروا بالامتنان، كانوا أكثر نشاطًا في مناطق الدماغ المرتبطة بالتعاطف والترابط الاجتماعي .

شملت دراسة كبيرة أخرى ما يقارب 300 شخص يخضعون للعلاج النفسي. تلقت إحدى المجموعات العلاج النفسي فقط، بينما كتبت مجموعة أخرى عن مشاعرها بالتزامن مع العلاج. أما المجموعة الثالثة، فكتبت رسائل شكر وتقدير لأشخاص كانوا ممتنين لهم، بالتزامن مع العلاج. أظهرت النتائج أن المجموعة التي كتبت رسائل الشكر والتقدير تمتعت بصحة نفسية أفضل بكثير من المجموعات الأخرى، واستمر هذا التحسن لمدة 12 أسبوعًا بعد انتهاء الدراسة.

حسناً، كيف ننمي عادة الامتنان هذه؟

الامتنان مهارةٌ يُمكننا ممارستها وجعلها عادةً. بدلاً من مجرد التفكير في الامتنان يومياً، يجد الكثيرون أنه من المفيد تخصيص وقتٍ مُحدد لذلك. يُمكنك تجربة واحدة أو أكثر من هذه الطرق.

أدخل هذه العادات في حياتك. لا تتوقع تغييرات كبيرة بين ليلة وضحاها، ولكن شيئًا فشيئًا، ستدرك مدى تأثير هذه العادة الصغيرة على صحتك النفسية والجسدية.