هل لديك عادات سيئة لا تستطيع التخلص منها؟ (العادات) دعونا نتحدث عن كيفية تغييرها!

نقوم ببعض الأمور في حياتنا دون تفكير، أليس كذلك؟ تخيل أنك عندما تكون متوترًا، تشرب كوبًا من الشاي مع الكثير من السكر دون أن تدري، أو تمسك هاتفك وتتصفح مواقع التواصل الاجتماعي . هذه هي الأشياء التي نفعلها دون وعي، ونسميها "عادات". أحيانًا تكون هذه العادات مفيدة، ولكن في أغلب الأحيان قد تعيق تحقيق أهدافنا. لذا، سنتحدث اليوم عن كيفية اكتساب هذه العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة.

ما هي العادة تحديداً؟

ببساطة، العادة هي "اختصار" مكتسب في عقلك. إنها شيء يجعلك تفعل شيئًا تلقائيًا، دون التفكير فيه. إنها ليست مثل "القرارات" التي نتخذها للعام الجديد.

خير مثال على ذلك هو الكتابة على الكمبيوتر. عندما تعلمت الكتابة لأول مرة، كنت تكتب حرفًا حرفًا، أليس كذلك؟ أما الآن؟ فتتحرك أصابعك على لوحة المفاتيح دون تفكير. لو طلبت منك نطق الأحرف في الصف الأوسط من لوحة المفاتيح بالترتيب، فربما لن تستطيع نطقها فورًا. ذلك لأنها عادة لديك، وليست شيئًا تتذكره.

يقول الخبراء إن حوالي 43% مما نقوم به يومياً، أو ما يقارب نصفه، يتم دون وعي، بدافع العادة. فنحن نكرر نفس الأشياء التي اعتدنا عليها مراراً وتكراراً. وهذا يعني أننا في بعض الأحيان لا ندرك حتى ما نفعله.

لماذا لا يمكنك تغيير العادات بمجرد "قوة الإرادة"؟

يعتقد الكثير من الناس أن كل ما يتطلبه الأمر للتخلص من عادة سيئة هو الكثير من قوة الإرادة . لكن هذه ليست الحقيقة.

العادات متأصلة بعمق في أدمغتنا. تبقى تلك الذكريات حتى عندما ننسى سبب اكتسابها. لذا، حتى عندما تضعف الإرادة، تبقى العادة. في أغلب الأحيان، لا تدوم إرادتنا لفترة كافية لتغيير عادة ما. لهذا السبب نفكر دائمًا: "سأمارس الرياضة غدًا"، لكننا لا نستطيع فعل ذلك. ليس هذا خطأك، إنها طبيعة العادات.

قبل تغيير عاداتك، حدد ما هي عاداتك الحالية.

لتغيير عادة ما، عليك أولاً أن تدرك وجودها لديك. يشبه الأمر النظر إلى حياتك من منظور جانبي، والانتباه إلى ما تفعله دون أن تشعر به. نسمي هذا " الوعي التام ".

انظر إن كنت تفعل هذه الأشياء:

• هل تأكل شيئاً حلواً عندما تكون متوتراً؟
• هل تلعب لعبة على هاتفك بعد فترة راحة قصيرة؟ أم تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي؟
• عندما تعود إلى المنزل بعد يوم عمل شاق، هل تجلس فقط على الأريكة وتشاهد التلفاز؟

إن إدراك هذه الأمور هو الخطوة الأولى.

لنجعل العادات الجيدة سهلة، والعادات السيئة صعبة!

يكمن سر تغيير العادات في تهيئة بيئة داعمة، أي تسهيل اكتساب العادات الجيدة وصعوبة اكتساب العادات السيئة.

أفسحوا المجال لفعل الصواب.

تخيل أنك ترغب في بدء التمارين الرياضية صباحًا. يمكنك فعل ذلك بتجهيز ملابس التمرين قبل النوم ووضعها بجانب سريرك، ووضع حذائك الرياضي عند الباب. عندها، عندما تستيقظ صباحًا، ستجد أن هناك عوائق أقل أمام ممارسة الرياضة. كل ما عليك فعله هو ارتداء ملابسك والانطلاق.

إنها عادة سيئة أيضاً. إذا أردتَ تقليل مشاهدة التلفاز ليلاً، ضع جهاز التحكم عن بُعد في خزانة وأغلقها. حينها ستشعر ببعض الكسل تجاه تشغيل التلفاز. هذا التشتيت البسيط هو ما سيساعدك على التخلص من هذه العادة.

استغل هذا "الإزعاج"

من الطبيعي جدًا الشعور ببعض الانزعاج أو الصعوبة عند البدء بشيء جديد أو تغيير عادة ما. يلجأ الكثيرون إلى بدائل أخرى للتخفيف من هذا الانزعاج. على سبيل المثال، عندما يشعرون بصعوبة في القيام بشيء ما، فإنهم يلجؤون إلى بديل آخر.

بدلاً من ذلك، عندما تشعر بهذا الانزعاج، فكّر: " حسنًا، هذا هو وقتي لأتحسن. هذه الصعوبة ناتجة عن أنني أتعلم شيئًا جديدًا. " دع هذا الانزعاج يكون الدافع الذي يدفعك إلى الأمام.

ضع خطة واضحة.

إذا لم يكن لديك خطة واضحة ليومك، فقد تُهدر وقتك الثمين في أمورٍ شتى. لذا، خطط لما ستفعله ومتى ستفعله خلال اليوم. وهذا ما يُعرف أيضاً بـ"تحديد الوقت".

بالتأكيد، لن تتمكن دائمًا من الالتزام بخطتك. قد تحدث أمور غير متوقعة. لكن وجود خطة سيجنبك إضاعة الوقت بلا داعٍ. إذا كنت مضطرًا للقيام بشيء ترغب في فعله بانتظام، مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، فخصص له وقتًا محددًا من اليوم.

ابدأ بقضاء وقتك بالطريقة التي تُفضّلها. اقرأ، مارس الرياضة، احصل على قسطٍ كافٍ من النوم، واقضِ وقتًا مع عائلتك. بمجرد أن تُدرك ما هو مهم بالنسبة لك وما يُشتّت انتباهك عنه، ستتكوّن لديك عادات جيدة بشكل طبيعي.