هل تعلم عن هذا التباين في معدل ضربات قلبك؟ (تقلب معدل ضربات القلب - HRV) هيا نتحدث!

نعلم جميعًا أن قلوبنا تنبض بإيقاع منتظم. لكن هل تعلم أن الفاصل الزمني بين كل نبضة وأخرى يختلف بجزء من الثانية؟ هذا أمرٌ قد لا ندركه، ولكنه يُشير إلى الكثير عن صحة الجسم. سنتحدث اليوم عن تقلب معدل ضربات القلب، أو ما يُعرف اختصارًا بـ (HRV).

ببساطة، ما هو معدل تقلب ضربات القلب (HRV)؟

الأمر بسيط للغاية. معدل تقلب ضربات القلب (HRV) هو التغيرات الطفيفة جدًا في الفترة الزمنية بين نبضتين متتاليتين من القلب. هذه التغيرات ضئيلة للغاية، إذ تحدث بشكل طفيف جدًا في الثانية الواحدة. لذلك لا يمكننا رصدها بدون أجهزة خاصة.

قد يظن البعض أن هذا مرض قلبي أو اضطراب في نظم القلب، لكنه ليس كذلك. يُعدّ تقلب معدل ضربات القلب ظاهرة طبيعية في الجسم. مع ذلك، إذا كانت هذه التغيرات مفرطة بعض الشيء، وغير مرتبطة بالتنفس (مثل اضطراب نظم القلب الجيبي)، فقد تكون عرضًا لمرض قلبي آخر. في هذه الحالة، من الضروري مراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.

كيف يعمل هذا؟ العلاقة بين الدماغ والقلب

لا ينبض قلبك بنفس المعدل أثناء النوم أو العمل أو السعادة أو الخوف، بل يتغير معدل نبضه ليناسب الموقف. ويعطي الجهاز العصبي القلبَ الأمر بتغيير معدل نبضه بهذه الطريقة.

نُطلق على هذا اسم الجهاز العصبي اللاإرادي. أي النظام الذي يعمل تلقائيًا، دون تحكمنا الواعي. ويتكون من جزأين رئيسيين.

تخيل أنك تسير في الشارع وفجأة يقفز كلب. يرتجف جسمك، أليس كذلك؟ في تلك اللحظة، ينشط جهازك العصبي الودي. ينبض قلبك أسرع، ويتدفق الأدرينالين في جسمك ليُهيئك للموقف. ثم، عندما يبتعد الكلب، تأخذ نفسًا عميقًا وتهدأ. عندها يبدأ الجهاز العصبي اللاودي بالعمل. يعود معدل ضربات قلبك إلى طبيعته. يُعدّ تقلب معدل ضربات القلب (HRV) مقياسًا لمدى كفاءة عمل هذين الجهازين بتوازن.

لماذا يُعد ارتفاع معدل تقلب معدل ضربات القلب (HRV) أمرًا جيدًا؟

يُظهر معدل تقلب معدل ضربات القلب مدى قدرة جسمك على التكيف مع المواقف المختلفة.

كيف يتم قياس تقلب معدل ضربات القلب؟

ونظرًا لأن هذه التغييرات صغيرة جدًا، فإنها تتطلب معدات خاصة.

• الطريقة الطبية: الطريقة الأكثر دقة هي قياس معدل ضربات القلب باستخدام تخطيط كهربية القلب (EKG) . قد يطلب منك طبيبك أيضًا ارتداء جهاز مراقبة يقيس تقلب معدل ضربات القلب بشكل مستمر لمدة 24 ساعة تقريبًا.
• أجهزة أخرى: يمكن لأجهزة مثل أحزمة الصدر التي يرتديها الرياضيون أن توفر بيانات دقيقة إلى حد ما.
• أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي تُرتدى على المعصم: على الرغم من أن العديد من الأشخاص يستخدمون أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي تُرتدى على المعصم لقياس معدل ضربات القلب، إلا أن حساسيتها عادة لا تكفي لقياس HRV بدقة.

لذا، إذا كنت ترغب في معرفة قيمة HRV الخاصة بك بالضبط، فمن الأفضل استشارة طبيبك.

ما الذي يمكننا فعله لتحسين تقلب معدل ضربات القلب؟

نعم، يمكنك تحسين معدل تقلب ضربات القلب عن طريق إجراء تغييرات في نمط حياتك. وهذا مهم للصحة البدنية والنفسية على حد سواء.

• اعتني بصحتك البدنية:يُعدّ الانتظام في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن وصحي أمراً رائعاً لصحتك العامة ولصحة قلبك. كما أنه يزيد من معدل تقلب ضربات القلب.
• اعتني بصحتك النفسية: من الضروري إدارة التوتر. يمكن أن تساعدك ممارسات مثل التأمل والحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تعاني من حالات مثل القلق أو الاكتئاب، فإن تلقي العلاج المناسب لها يمكن أن يحسن من تقلب معدل ضربات القلب لديك.
• التدريب بالارتجاع البيولوجي: هو أسلوب خاص يتضمن تدريب النفس على التحكم في التنفس، مما يؤثر على معدل ضربات القلب. وقد أظهرت الأبحاث أن هذا الأسلوب يُقلل التوتر ويزيد من تقلب معدل ضربات القلب.

في النهاية، يُعدّ تقلب معدل ضربات القلب مجرد مؤشر بسيط على صحتك. لا يعني بالضرورة أنك تعاني من حالة طارئة، ولكنه قد يكون علامة على مشاكل صحية مستقبلية أو حالية. لذا، لا تُبالغ في التفكير فيه، واستشر طبيبك دائمًا بشأنه.