هل تتمنين أحيانًا تغيير شيء ما في جسمك؟ من الطبيعي أن تشعري بذلك. جميعنا تراودنا هذه الأفكار أحيانًا، ولا داعي للقلق. لكن إذا كان هذا الشعور يزعجك باستمرار، فلنتحدث عنه.
لماذا تحدث هذه التغيرات الجسدية؟ ما هو البلوغ؟
انظر، مع تقدمك في العمر، يمر جسمك بتغيرات كبيرة. نسمي هذه المرحلة البلوغ . إنها أشبه بثورة صغيرة تحدث داخل جسمك. والسبب الرئيسي لذلك هو مواد كيميائية تُسمى الهرمونات. خلال هذه الفترة، يزداد طول بعض الأطفال وحجمهم فجأة. يصبح صوت الأولاد أكثر خشونة، وتبدأ لحاهم بالنمو. تنمو أثداء الفتيات، ويتغير شكل أجسامهن. وقد يُصبن بحب الشباب. كل هذا طبيعي تمامًا، فلا تقلق، حسنًا؟
لكن هذه التغيرات لا تحدث للجميع في الوقت نفسه، أو بالطريقة نفسها. هذا هو الأهم. تخيل أن صديقك نيمال قد ازداد طوله قليلاً قبلك، أو أنه بدأ يُربي لحيته قبلك. هذا لا يُقلل من شأن أي شيء. بعض الأطفال يمرون بهذه المرحلة المسماة "البلوغ" في سن مبكرة جدًا. يبدأون في تطوير عضلاتهم ومنحنياتهم قبل غيرهم. في البداية، قد يشعرون بشيء من الغرابة، وربما حتى بشيء من الفخر. وبالمثل، بالنسبة لبعض الأطفال الآخرين، لنقل مثل صديقتك سوريني، تبدأ هذه التغيرات في الظهور في وقت لاحق. حينها قد يفكرون: "يا ليتني كبرت أبكر من ذلك أيضًا".
الأهم من ذلك كله هو أن الساعة البيولوجية للجسم تختلف من شخص لآخر. من المهم جداً فهم ذلك.
لكن لا يمكن تسريع هذه الأمور. هذه التغيرات الجسدية لا تحدث إلا عند بلوغ سن البلوغ. لذا، يجد بعض الأطفال صعوبة في تقبّلها. أما بالنسبة للآخرين، فلا يمثل الأمر مشكلة كبيرة، فهم يقولون ببساطة: "سيحدث ذلك في وقت آخر".
يتساءل بعض الأطفال عما إذا كانوا مستعدين للتغيرات المصاحبة للبلوغ. إذا كنت تشعر بنفس الشيء، فتحدث عن مشاعرك مع والديك أو طبيبك أو أي شخص بالغ تثق به. سيساعدك ذلك على الشعور براحة أكبر. مع تغير جسمك، قد تتغير مشاعرك تجاهه أيضًا، وهذا أمر طبيعي.
ما الذي يمكننا فعله لنشعر بالرضا عن أجسادنا؟
حسنًا، دعونا نرى كيف يمكننا تحويل هذه المشاعر تجاه أجسادنا إلى شيء أفضل. قد تُحدث الأشياء الصغيرة فرقًا كبيرًا.
أشياء مذهلة يستطيع جسمك فعلها!
أولاً، فكّر فيما يستطيع جسمك فعله. كم عدد الأشياء الأخرى التي يستطيع جسمك القيام بها أكثر مما تعتقد؟
- هل تركض بسرعة؟
- هل أنت أقوى مما تعتقد؟
- هل يمكنك تمرير الكرة من فوق المدافعين؟
- هل تستطيع ركوب الدراجة، وربما حتى لوح التزلج؟
- هل يمكنك الرقص على أنغام أغنيتك المفضلة؟
- هل يمكنك تسلق تلة صغيرة أو درج؟
- ربما يمكنك حتى لعب لعبة بكلتا يديك!
- هل من الممكن الحفاظ على التوازن على ساق واحدة كما في اليوغا؟
- هل يمكنك أن تمنح شخصاً تحبه عناقاً دافئاً؟
فكّر في هذه الأمور وافرح بكل ما يستطيع جسمك فعله. جسمك ليس مجرد مظهر، بل هو كائن يتمتع بقدرات مذهلة.
ما هي الأشياء المفضلة لديك في جسمك؟
والآن، فكري في الأشياء التي تعجبك في جسمك. انظري في المرآة للحظة.
- هل لديكِ ساقان طويلتان وجميلتان؟
- هل لديك أكتاف قوية؟
- هل أنتِ جميلة عندما تبتسمين؟ هل لديكِ ابتسامة جميلة؟
- هل وجهك ودود للغاية؟
- ربما يعجبك شعرك، أو عينيك.
حاول أن ترى الجوانب الإيجابية التي يراها الآخرون فيك. لكل شخص جماله الخاص وميزته الفريدة. اكتشف جمالك الخاص.
متعة الأكل والشرب الصحي
هذا ليس كلاماً يُقال فجأة. أجسامنا تتكون مما نأكله. لذا، غذِّ جسمك بأطعمة صحية ومغذية.
- تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة. زيّن طبقك بالألوان.
- أضف أشياء مثل الحبوب والمكسرات إلى نظامك الغذائي.
- قلل من تناولك للمشروبات السكرية والأطعمة المحلاة صناعياً والحلوى والشوكولاتة قدر الإمكان. لا بأس بتناول القليل منها بين الحين والآخر، ولكن لا تجعلها عادة.
- ينبغي عليك شرب الكثير من الماء.
اتباع نظام غذائي صحي لا يُحسّن مظهرك فحسب، بل يُعزز صحتك الداخلية أيضاً. فهو يمنحك الطاقة اللازمة للنشاط طوال اليوم، ويُحسّن وظائف جسمك بشكل عام. ستشعر بالفرق بنفسك.
أهمية النوم الجيد
هل تعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لكي يبدو جسمك بمظهر جيد ويحافظ على صحته؟ تمامًا مثل شحن الهاتف، يعيد النوم شحن جسمك وعقلك.
- تعوّد على الذهاب إلى الفراش في وقت محدد كل ليلة.
- حاول الحصول على ما لا يقل عن 8-10 ساعات من النوم يومياً، خاصة بالنسبة لشخص في سن النمو مثلك.
عندما تنام جيداً، تكون أكثر تحفيزاً للتعلم واللعب والقيام بأشياء جديدة في اليوم التالي. كما يشعر جسمك بالانتعاش.
لنكن مشاغبين ونشيطين طوال اليوم!
لا يقتصر التمرين على إنقاص الوزن فقط. فعندما تتحرك وتجري وتقفز، تحصل عضلاتك على تمرين جيد. وعندما تتمرن العضلة، تصبح أقوى.
- جسمك يتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية وعضلات قوية.
- يمكنك الحفاظ على نشاطك من خلال ممارسة الألعاب (مثل الكريكيت والكرة الطائرة وكرة الشبكة) أو الرقص أو ممارسة رياضة تستمتع بها - حتى لو كان ذلك مجرد تنظيف غرفتك.
- حاول الانخراط في نشاط ما لمدة ساعة على الأقل يومياً.
عندما تكون نشيطًا، تشعر بالسعادة، أليس كذلك؟ هذا لأننا عندما نمارس الرياضة، نطلق مواد كيميائية تسمى الإندورفين تجعلنا سعداء.
كما أن الحفاظ على النظافة والترتيب أمر بالغ الأهمية.
هذا أمر بسيط للغاية، ولكنه في غاية الأهمية. فالحفاظ على نظافة جسمك وترتيبه سيجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
- استحم أو اغسل جسمك كل يوم.
- حافظي على نظافة شعرك ووجهك.
- اغسل أسنانك مرتين على الأقل يومياً.
- ارتدِ ملابس نظيفة ومغسولة.
- ابحث عن أسلوب يناسبك ويعجبك.
- قف شامخاً فخوراً.
انظر إلى نفسك في المرآة وفكر، "يا إلهي، أبدو نظيفًا ومرتبًا للغاية اليوم." اسمح لنفسك أن تكون سعيدًا بمظهرك إلى جانب هذا الشعور.
العادات الصحية هي الأهم!
تذكر أن الناس يختلفون في أشكالهم وأحجامهم. قد يكون الشخص نحيفًا أو سمينًا، وقد يكون بصحة جيدة أو لا. الأهم هو أن تتبع نمط حياة صحي.
- تناول الفواكه والخضراوات جيداً.
- قلل من تناول المشروبات المحلاة والأطعمة الغنية بالسكر.
- مارس الرياضة لمدة 60 دقيقة على الأقل يومياً.
- تحكّم في وقت استخدامك للشاشات (مثل الهاتف، الجهاز اللوحي، وقت مشاهدة التلفاز). لا تقضِ وقتاً طويلاً أمامها.
- نم جيداً.
باتباع هذه العادات الصحية، يمكنك الحفاظ على صحتك والشعور بالرضا عن جسمك، بغض النظر عن وزنك. إذا كنت تعاني من مشكلة كبيرة أو قلق بشأن وزنك، فتحدث إلى طبيبك. سيقدم لك الطبيب النصح بشأن نظام غذائي صحي وطرق لممارسة النشاط البدني تناسبك. تجنب تمامًا اتباع أي من الحميات الغذائية غير الصحية المنتشرة على الإنترنت.
لا تخف من إخبار والديك بما يدور في ذهنك.
ربما يكون هذا هو الأمر الأهم. إذا لم تكن مرتاحًا لجسمك، أو إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بالرضا عنه، أو إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق بشأنه، فلا تكتم هذه المشاعر.
- أخبر والدتك أو والدك أو أي شخص بالغ تثق به أكثر من غيره (ربما يكون معلمك أو عمتك أو خالك) بما تشعر به.
- تحدث معهم عن كيفية الشعور بالسعادة والراحة تجاه جسمك.
أحيانًا لا تكون المشاكل التي نتصورها كبيرة كما تبدو. يمكننا إيجاد حلول لها من خلال مناقشتها.
إذن، فلنتذكر هذا؟ (الرسالة الرئيسية)
جسدك هو أثمن هدية مُنحت لك على الإطلاق. ومن مسؤوليتك أن تعتني به وتحبه.
- قدّر ما يستطيع جسدك فعله. القدرة أهم من المظهر.
- تناول طعاماً صحياً واشرب الكثير من الماء.
- كن نشيطاً ومارس الرياضة يومياً.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- حافظ على نظافتك وترتيبك.
- لا تقارن نفسك بالآخرين. كل شخص مختلف، وكل شخص مميز.
- تحدث إلى شخص تثق به عن مشاعرك. لا تعاني وحدك.
تذكري، أنتِ جميلة، أنتِ قيّمة، وجسمكِ رائع - كما أنتِ!
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذا الموضوع، أو إذا كانت لديك أي أسئلة، فلا تتردد في سؤال الطبيب أو والديك. سيساعدونك.
صورة الجسم ، البلوغ، العادات الصحية، الصحة النفسية، أجسام الأطفال، تقدير الذات
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك